Para cualquier ciclista, ya sea cadete, élite o cicloturista, la clave para mejorar el rendimiento reside en una combinación de entrenamiento adecuado y una planificación estratégica. En este artículo, exploraremos cómo el entrenamiento de fuerza y un calendario bien estructurado pueden transformar tu experiencia ciclista.
La Importancia del Entrenamiento de Fuerza para Ciclistas
Hoy en día es incuestionable la inclusión del entrenamiento de fuerza en la preparación física de cualquier deporte, incluido el ciclismo. Trabajar la fuerza en el gimnasio para mejorar como ciclistas se ha vuelto casi indispensable. A la hora de mejorar nuestro rendimiento sobre la bicicleta, que es sobre lo que se centrará el artículo, está ampliamente demostrado en la literatura científica que el entrenamiento de fuerza contribuye al rendimiento en resistencia mejorando la economía del pedaleo, retrasando la fatiga, mejorando la capacidad anaeróbica y mejorando la velocidad máxima. Sin embargo, también existen estudios que encuentran beneficios en esfuerzos de larga duración.
Aunque se sabe que ejercicios de cadena cinética cerrada, como la sentadilla y el peso muerto, activan el tren inferior, no hay que olvidar que el tren inferior no es la única musculatura que nos hace ir más rápido y poder pasar más tiempo sobre la bicicleta.
Entrenamiento de CORE para Ciclistas | Mejora tu Potencia y Estabilidad en Bici
Ejemplo de Rutina de Pierna para Ciclistas
A continuación, describiremos una rutina de pierna para ciclistas.
Planificación del Entrenamiento: Calendario Ciclista
En este tercer mes de entrenamiento el objetivo es acercarnos al estado de forma. ¡Vamos a por el tercer mes de entrenamiento para el nivel 3! En este tercer mes de entrenamiento el objetivo es acercarnos al estado de forma.
La disponibilidad sería 3-4 días a la semana de bici (en principio entre semana 2-3 días de entrenamiento si se puede hacer en la calle o monte mejor, si no podríamos seguir con el rodillo, pero las sesiones ya serán largas). El tiempo marcado será el del rodillo, pero si salimos a la carretera-montaña tendríamos que ampliar un 50-70% el tiempo total del entrenamiento llegando a la 2:00-2:15 h entre semana.
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