Si eres un apasionado del ciclismo, seguramente disfrutas de rodar al aire libre. Sin embargo, las condiciones climáticas, la falta de tiempo o las obligaciones familiares a menudo nos impiden salir a la carretera. Es por eso que los rodillos de ciclismo se han convertido en una herramienta esencial para mantener la forma física, entrenar con datos precisos y seguir un plan estructurado, sin importar el clima o el horario.
Los rodillos inteligentes han revolucionado la experiencia del entrenamiento indoor, gracias a aplicaciones como Zwift, Tacx, TrainerRoad, Rouvy o Wahoo SYSTM. Ahora, el entrenamiento en interiores ya no es monótono. Puedes pedalear por mundos virtuales, elegir rutas reales, etapas de grandes vueltas, puertos míticos, y competir con otros ciclistas en tiempo real. Además, puedes seguir planes personalizados y simular terrenos, todo mientras el programa regula la potencia según el terreno que recorres.
Tipos de Rodillos de Ciclismo
Hay hasta cuatro tipologías distintas de rodillos para entrenar indoor:
- Rodillos de Rulos: Son los rodillos clásicos formados por tres cilindros. La bicicleta se apoya sobre ellos sin quedar fijada, lo que exige equilibrio y una buena técnica de pedaleo. Nos exige trabajar no solo con las piernas, sino también con nuestro core, es decir, la zona abdominal.
- Rodillos Fijos (Wheel-On): En estos rodillos la rueda trasera se apoya sobre un cilindro que genera resistencia mediante un sistema de resistencia (los más simples), magnético o de fluido. Normalmente son más ruidosos que los rodillos inteligentes de gama alta. Se recomienda tener una rueda vieja con un neumático de rodillo montado en ella para instalarla rápidamente cuando queramos entrenar.
- Rodillos de Transmisión Directa (Direct-Drive): En los rodillos direct-drive, la bicicleta se monta sin la rueda trasera directamente sobre un cassette instalado en el rodillo. Rodillo de transmisión directa. Requieren montaje y compatibilidad de ejes/cassette. Tienen que ser los mismos que los de nuestra bici. Algunos no incorporan el casette, y tendremos que añadirlo nosotros.
- Bicicletas Estáticas Inteligentes: La última moda. Bicicletas con conexión a internet que pueden configurarse en función de la biomecánica de cada usuario. Sería la traslacción de las bicicletas de spinning del gimnasio a nuestra casa. No hacen absolutamente nada de ruido -y cuando decimos nada es nada-, pero como contrapartida tienen un coste elevado, superior a los mil euros.
Rodillos de Rulos
Los rodillos móviles son aquellos que están formados por tres rodillos y una estructura -generalmente metálica- que hace de soporte. Entre sus principales ventajas, amén de mejorar el equilibrio del ciclista, está el que se guarda con mayor facilidad, que pesan menos y que son más baratos. Son una excelente opción si no quieres gastar mucho dinero, y se han convertido en imprescindibles para los ciclistas que necesiten calentar antes de las carreras.
Hay varios modelos disponibles, y quizá el más compacto del mercado sea el GiraGira. Es una marca española creada en el 2020, y que tiene la particularidad de ser muy ligero y compacto: pesa 8,2 kg y se pliega en tres partes, y guardado dentro de su caja tiene unas dimensiones muy reducidas: 56 x 48 x 16 cm.
Los rodillos son negros y ligeramente rugosos, y su tacto nos recuerda al asfalto. Este acabado hace que no sea fácil resbalar lateralmente. La mayoría de los rodillos móviles no son plegables. Las ventajas son comunes a los plegables y la única desventaja añadida es que son más difíciles de guardar y transportar. En este segmento encontrarás los rodillos más económicos del mercado. Por menos de 200 € podrás encontrar rodillos de este tipo.
Rodillos Fijos (Wheel-On)
Dentro de la categoría de rodillos fijos, los rodillos magnéticos son los más populares y económicos. Como mayor defecto está el ruido que producen; además, la manera de pedalear es la que más se aleja de lo habitual, esto es, de cuando rodamos por carretera. Y una de sus mayores ventajas, amén del precio, es la posibilidad de regular su dureza.
Los primeros precios de estos rodillos están en torno a los 200 €, aunque hay algunos más baratos de fabricantes chinos, pero son muy poco fiables y tienen muy mala vejez. La diferencia principal entre los rodillos de fluidos y los magnéticos, es que en lugar de utilizar un sistema de imanes para ejercer ese rozamiento y que nos cueste mover el rodillo -como ocurre en el caso de los rodillos magnéticos-, en los rodillos de fluidos la resistencia se ejerce a través de unas aspas que están sumergidas en agua o aceite, por lo general en aceite.
Rodillos de Transmisión Directa (Direct-Drive)
En puridad, los rodillos de transmisión directa son un tipo particular de rodillos de fluidos, en los que se quita la rueda trasera y se engancha la cadena al rodillo (aunque en algunos casos no es necesario desmontar la rueda). Son los más sofisticados y caros, y el precio es su mayor desventaja, pero tiene numerosas ventajas, como la posibilidad de acceder a numerosas plataformas de entrenamiento virtual o ser los que más se aproximan a un entrenamiento convencional.
En esta categoría, de los modelos que más éxito han tenido son el Elite Direto, el Elite Turno, y el Tacx Neo 2T Smart. El summum de los rodillos es el Oreka Training O2, que, si entendemos a su forma, más que un rodillo es una cinta transportadora, y es el único que tiene potenciómetro incorporado, que permite instalar cualquier clase de aplicación, y en el que debes mantener el equilibrio como si fuera un rodillo móvil; además, puedes moverte con total libertad encima de la bici.
Factores a Considerar al Elegir un Rodillo
- Presupuesto: El precio puede restringir tus opciones de compra. Si tu presupuesto es ajustado, las opciones son más reducidas. Los rodillos fijos magnéticos son cumplidores, pero pueden llegar a ser muy ruidosos y pocos son compatibles con simuladores. Si puedes permitirte un gasto mayor, puedes optar por rodillos de transmisión directa, los cuales son mucho más eficientes. Por último, si el dinero no es un problema, puedes adquirir rodillos de cinta.
- Finalidad de la Compra: No es lo mismo comprar un rodillo cuando el ciclismo es una afición secundaria que cuando has decidido entrenarte para una competición que está por venir. Si lo que necesitas es entrenarte, será importante disponer de un simulador y de sistemas de medidas con los cuales puedas monitorear la potencia ejercida. En tal sentido, si necesitas prepararte bien, te será mejor un rodillo de transmisión directa de fluidos compatible con simulador y potenciómetro.
- Entorno de Uso: Algunos rodillos, especialmente los rodillos fijos magnéticos, son sumamente ruidosos. En estos casos será conveniente que elijas un momento del día en el que dicho ruido genere menos molestias.
- Espacio Disponible: Algunos rodillos son más o menos versátiles y espaciosos que otros. Debes considerar el factor espacio antes de hacer tu compra.
- Desgaste de Componentes: Algunos rodillos, como los rodillos de rulos y los de cinta, implican un gran desgaste de componentes. Otros, como los rodillos fijos (que se usan desmontando la rueda trasera) generan un menor desgaste. Realmente, ningún rodillo está absuelto de generar desgaste. No obstante, hay una serie de medidas que puedes tomar para reducir el desgaste. Una de ellas es utilizar cubiertas adaptadas para rodillo.
Rodillos Inteligentes y Aplicaciones de Ciclismo Indoor
Para sacar partido a cualquier APP, y conectar con tus sensores, necesitas un rodillo inteligente. Los rodillos inteligentes wheel-on funcionan de forma similar a los modelos magnéticos/fluidos clásicos, pero incorporan conectividad y control electrónico de la resistencia.
Los rodillos inteligentes nos abren la ventana a un infinito mundo virtual, y es clave que puedas conectar tu rodillo a alguno de los simuladores online existentes.
Existen numerosos programas de rutinas para entrenamiento indoor y excede la extensión de ese artículo el enumerar todas las posibilidades que nos brindan estos softwares que cada día cuentan con mayor número de adeptos.
Aplicaciones Destacadas
- Zwift: Es quizá el mejor exponente de lo que suponen estas interfaces. Se puede competir en tiempo real con ciclistas de todo el mundo y además te permite hacerlo recreando un mundo virtual que te llevará a través de carreteras y monumentos míticos. Tienes un avatar que equipas y vistes como tú desees.
- Bkool: En 2019 la empresa española Bkool decide dejar de vender rodillos y dedicarse en cuerpo y alma a desarrollar simuladores online. Con una simulación 3D muy buena, te permite disputar pruebas clásicas con ciclistas de todo el mundo, pudiendo elegir entre un montón de posibles entrenamientos.
- Tacx Training App: Con unos videos de alta definición, y la posibilidad de estudiar gran número de parámetros que te servirán para analizar tus entrenamientos, esta APP es de las más completas del mercado.
- TrainerRoad: Una aplicación clásica que no por ello está falta de multitud de seguidores. Permite estadísticas sobre tu rendimiento en tiempo real y es muy buena para personalizar entrenamientos.
- Elite My E-Training: Esta interfaz está diseñada para la amplísima gama de rodillos Elite, y te permite pedalear e interactuar con otros ciclistas, reproducir tus rutas en tu entrenador personalizado y calcular la resistencia al pedaleo igual que en carretera.
- Rouvy: Combina imágenes reales de las rutas y, sobre todo, de los puertos míticos a nivel internacional, con la posibilidad de entrenar desde tu casa.
Modelos de Rodillos Destacados
A continuación, se mencionan algunos modelos de rodillos que destacan por su calidad y características:
| Marca | Modelo | Tipo | Características |
|---|---|---|---|
| Elite | Novo Force | Magnético | Muy barato, de los más ajustados en precio del mercado y cuenta con ocho niveles de resistencia a través de mando a distancia. |
| Tacx | Neo 2T Smart | Transmisión Directa | Ausencia total de ruido al no haber transmisión física. La resistencia aumenta junto a tu velocidad y te permite un control absoluto del entrenamiento. |
| Elite | Qubo Fluid | Fluido | De fluido y con potencia aumentada al paso del entrenamiento. Estabilidad de chasis y también es compatible con Misuro B+ y My E-training. |
| Oreka | Training O2 | Cinta Transportadora | Sistema único patentado que ofrece una sensación de pedaleo mucho más realista. |
| Wahoo | KICKR Snap | Fijo Inteligente | Extremadamente silencioso y cuenta con un potenciómetro incorporado. |
¿ QUE SABER ANTES DE ADQUIERIR UN RODILLO ENTRENAMIENTO CICLISMO ? BICICLETA RODILLO COMPATIBLE
Elegir el rodillo adecuado depende de tu nivel, tus objetivos y tu espacio. Si quieres motivación todo el año y disfrutar del entrenamiento indoor más divertido y eficaz, merece de verdad la pena comprar un rodillo inteligente. Depende de dónde vivas el hecho de tener un rodillo en casa puede salvarte más de uno y más de dos entrenamientos: niebla, mal tiempo, horarios de trabajo complicado...
Hay mucho rodillo para bicicleta por ahí, pero los que se ajustan a nuestras características como deportista son pocos. De ahí que acertar en la elección de qué rodillo escoger pueda salvarnos, literalmente, una temporada, no lo vamos a negar.