La faja para entrenar es el accesorio ideal con el objetivo de mantener la postura adecuada mientras entrenas, ayudándote a lograr resultados de una forma más efectiva y segura. Con las fajas para hacer deporte se obtienen muchas ventajas, pues te ayudan a moldear la silueta, mantener en su sitio la cintura y mejorar la ejecución de tus movimientos al entrenar. Sin embargo, ¿es adecuado su uso continuado para entrenar?
Faja para Entrenar, ¿Para Qué Sirve?
La faja para entrenar protege zonas clave del cuerpo cuando ejecutas los movimientos y te sirve en diversos aspectos, tales como los que indicamos a continuación:
- Da soporte a la espalda y permite mantener el abdomen recogido.
- Obliga a mantener una postura correcta al cargar peso, sin tanto impacto en la columna vertebral.
- Comprime áreas susceptibles durante el entrenamiento.
- Resguarda el área lumbar y abdominal.
- Brinda mayor seguridad, sobre todo, si se trata de entrenar al recuperarse de una lesión o cirugía.
Por otro lado, es muy conveniente en el caso de los deportistas que requieren de un complemento al levantar peso, pues ayuda a mantener la estabilidad y neutralidad de la curvatura de la espalda. También algunas fajas deportivas sirven para aportar un efecto ligeramente tonificador y preventivo de lesiones lumbares. De igual forma, es muy aconsejable utilizar este accesorio al realizar rutinas de entrenamiento tras haber sufrido cualquier lesión muscular en la zona dorsal o en la región del abdomen.
¿Es Bueno Usar Faja para Entrenar?
Usar faja para entrenar resulta beneficioso siempre y cuando sepas en qué ejercicios se necesitan y elijas la adecuada para tal fin. La faja lumbar puede contribuir a potenciar tu trabajo en el gimnasio; sin embargo no es necesaria para todos los ejercicios que vayas a realizar.
Es idónea para los ejercicios de tracción que supongan un levantamiento de peso importante, ya que dan soporte a la zona lumbar. Se sabe que los problemas lumbares son muy frecuentes entre los deportistas, especialmente entre aquellos que trabajan la cintura, la fuerza y llevan a cabo sesiones de musculación. Por tal motivo, es recomendable combinar ejercicios que fortalezcan la musculatura de la zona con el uso de fajas lumbares.
Así lograremos mantener sujeción y la postura óptima en la zona baja de la espalda al tiempo que trabajamos la compresión de los músculos abdominales. De manera particular, la faja lumbar resulta excelente si practicas peso muerto o las ya famosas sentadillas con peso en la espalda.
Consejos para Usar Faja Lumbar para Entrenar
La faja lumbar es imprescindible también normalmente en deportes como la halterofilia o el lanzamiento de jabalina y su uso para entrenar en otras disciplinas deportivas puede mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
A continuación te dejamos algunos consejos útiles al momento de entrenar, dependiendo de tu condición:
- Colócate una faja lumbar rígida si necesitas corregir alguna lesión en la espalda que te molesta desde hace tiempo.
- Utiliza la faja lumbar semirrígida si la molestia proviene de una hernia muscular.
- Usa faja lumbar más flexible con el fin de prevenir lesiones o simplemente apoyar al ejercicio.
- Las fajas de neopreno son estupendas; se trata de un material que además de flexible es transpirable y permite retener el calor en la zona abdominal, estimulando la sudoración.
Recuerda que con esa sudoración únicamente perderás líquidos. Otro aspecto importante consiste en que la faja que uses debe ajustarse perfectamente a tu cuerpo, bien sea con velcro u otro, jamás con ganchos o pinzas que puedan dañarte al entrenar. Recuerda que el objetivo es lograr hacer la rutina con comodidad, estabilidad y seguridad; de ahí que al elegir tu faja te decantes por la que se adapte a tus necesidades.
Tipos de Faja para Entrenar
Existe en el mercado una amplia oferta de fajas para entrenar.
Además de los consejos anteriores, es crucial considerar el tamaño y el ajuste adecuado de la faja lumbar para maximizar sus beneficios y evitar molestias o lesiones. Aquí te dejo algunos puntos clave a tener en cuenta:
- Tamaño y ajuste: Mide tu cintura y compárala con la tabla de tallas del fabricante para elegir la talla correcta. La faja debe quedar ajustada pero no apretada, permitiendo una buena circulación sanguínea y libertad de movimiento.
- Nivel de soporte: Las fajas lumbares varían en cuanto al nivel de soporte que ofrecen, desde compresión suave hasta soporte rígido. Asegúrate de tener la faja adecuada para tu situación y talla.
Para una correcta colocación de la faja lumbar, sigue estos pasos:
- Ponte de pie con las piernas ligeramente separadas y los pies apoyados en el suelo.
- Coloca la faja alrededor de tu cintura, asegurándote de que la parte inferior quede justo encima de las caderas y la parte superior debajo de las costillas.
- Ajusta la faja hasta que quede ceñida pero cómoda, sin comprimir demasiado ni dificultar la respiración.
- Si la faja tiene elementos de refuerzo, como varillas o bandas elásticas, ajústalas según las indicaciones del fabricante para obtener un soporte óptimo.
- Asegúrate de que la faja esté colocada de manera uniforme y no esté torcida ni arrugada.
- Comprueba la comodidad y el ajuste de la faja al moverte, inclinarte y realizar actividades diarias. Si sientes molestias, afloja la faja o ajusta su posición.
Recuerda también estas precauciones importantes:
- No uses la faja durante largos períodos de tiempo, ya que esto puede debilitar los músculos y ligamentos lumbares.
- Combina el uso de la faja lumbar con ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para los músculos de la espalda y el abdomen, ya que esto puede mejorar la estabilidad de la columna vertebral y prevenir lesiones.
- Evita levantar objetos pesados o realizar movimientos bruscos mientras usas la faja, ya que esto puede causar lesiones.
- No dependas exclusivamente de la faja lumbar para aliviar el dolor o prevenir lesiones.
¿Ayuda la Faja a Adelgazar?
La faja por sí sola no te hará adelgazar. Para perder peso necesitas quemar calorías y tener tu cuerpo en déficit calórico, y eso lo podrás lograr con adecuada programación de ejercicios, llevando además una dieta equilibrada y correcta planteada por un profesional.
Es importante aclarar el tema para que no te crees falsas expectativas y luego termines con una gran frustración al ver que usando la faja no reduces la grasa abdominal. Al usar la faja para entrenar vas a sudar en el área del abdomen, lo que te permitirá eliminar toxinas, pero no quemar grasas. Si tienes exceso de grasa abdominal, es posible que se dilate el abdomen mientras entrenas, y en eso sí la faja ayuda mucho, pues hace que tu abdomen esté recogido mientras entrenas, eliminando el vientre caído.
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