El triatlón es una disciplina exigente que requiere una preparación integral. Dentro de este deporte, el ciclismo juega un papel crucial, especialmente en distancias como el Medio Ironman e Ironman completo. Un plan de entrenamiento de ciclismo bien estructurado es fundamental para alcanzar tus metas.
Planes Personalizados para Triatlón y Duatlón
Con un plan adecuado, podrás preparar cualquier Duatlón o Triatlón que te propongas, ya sea un Sprint, 1/4 de IM, 70.3 o Ironman completo. Contamos con atletas de alto rendimiento y proyección internacional, además de un gran grupo de triatletas de categorías por edad (Age Group), donde cada deportista se prepara en base a sus propias capacidades y objetivos, en las distancias Sprint, Olímpico, Medio Ironman e Ironman, además de objetivos complementarios como maratones, medias maratones, competencias de trailrunning, de ciclismo, entre otros desafíos deportivos.
El Triatlón UC también es líder en formación deportiva, con la Escuela de Triatlón más antigua del país, que ha forjado los mejores triatletas nacionales.
Monitoreo y Ajustes con Training Peaks
Planes cargados y monitoreados vía Training Peaks: tus entrenamientos serán cargados de forma semanal para ir viendo avances y hacer ajustes cuando haya imprevistos. ¡Te enviaremos tutoriales y textos para aprender a usar bien la herramienta y si cuentas con un reloj con GPS es aún más sencillo!
Ya son muchos los deportistas que cuentan con medidor de potencia; una excelente herramienta para medir y mejorar el rendimiento.
Como armar un entrenamiento de ciclismo en TrainingPeaks
Entrenamiento de Ciclismo: Enfoque y Ejemplos
Entrenamientos de ciclismo Sábados am en Chicureo y alrededores, dependiendo de la fase del plan de entrenamiento junto con pista los días miércoles pm.
La variedad de entrenamientos que se pueden hacer es muy grande y aquí sólo entregamos algunos ejemplos.
Determinación del FTP (Potencia Umbral Funcional)
En primer lugar es importante conocer el FTP (Potencia Umbral Funcional), que se refiere a la potencia máxima que puedes mantener durante 1 hora sin fatiga. Para poder tener ese valor existen diferentes Test. El más común es el test de 20minutos. Para este, luego de realizar un calentamiento se realiza un control sosteniendo tu mejor rendimiento por 20 minutos. Tu resultado de watts debes multiplicarlo por 0,95.
Ejemplos de Entrenamientos Específicos
Una vez que ya conoces tus zonas es importante un buen plan de entrenamiento para progresar:
- Día de Intensidad: Un día de intensidad donde trabajas tu zona 5 intentando mejorar tu VO2 máx. Este día es de intensidad pura y las repeticiones son cortas. Un ejemplo es hacer 10x1min FUERTE con 3min de recuperación.
- Día de Umbral: Un día de UMBRAL; donde se trabaja la zona donde se compite el medio Ironman (90 km de ciclismo). Un ejemplo es 4 repeticiones de 20minutos en zona 4 con 5 minutos de recuperación entre set.
- Día Regenerativo: Un día regenerativo de zona 2. Es importante saber entrenar en esta zona que como vimos en otro artículo es mucho todo lo que nos entrega.
Importancia de la Medición Continua
Es importante repetir este test periódicamente para evaluar el progreso y ajustar los entrenamientos. La única forma de saber si estamos mejorando es medirlo!
Apoyo Integral para tu Entrenamiento
Tenemos convenios con piscinas y entrenadores de natación para siempre monitorear tu entrenamiento de cerca.
Con el plan Running, prepararemos en conjunto desafíos que van desde 5k a Maratón.
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