En el ciclismo, elegir la relación de marchas correcta para tu bicicleta puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y disfrute. Aunque con la llegada de los grupos de 12 velocidades esta preocupación ha disminuido, sigue siendo crucial para aquellos que buscan optimizar cada aspecto de su experiencia ciclista.
Con los avances en la tecnología de bicicletas, los grupos de marchas de 12 velocidades han revolucionado el ciclismo. Estos grupos ofrecen una amplia gama de desarrollos, desde los más ligeros para subir colinas hasta los más largos para alcanzar altas velocidades en el llano.
Cómo Elegir El Desarrollo De Tu Bicicleta
Relación de Marchas en el Ciclismo de Carretera
En el ciclismo de carretera, la combinación de dos platos con cassettes de 12 piñones permite una gran flexibilidad. Esta configuración no solo proporciona un amplio rango de desarrollos, sino que también facilita un cambio suave entre ellos, lo cual es crucial en competiciones y entrenamientos intensivos.
Por ejemplo, Shimano y Campagnolo ofrecen configuraciones tradicionales como el 52/36, que es ideal para ciclistas que buscan un equilibrio entre velocidad y capacidad de ascenso. Para aquellos que necesitan un desarrollo más ligero, el 50/34 es una excelente opción, especialmente para cicloturistas que enfrentan terrenos montañosos.
Cassette Shimano Dura-Ace, ejemplo de componente de alta gama para ciclismo de carretera.
Desarrollos Específicos para Ciclismo Gravel
El ciclismo gravel ha ganado popularidad, y con él, la necesidad de desarrollos específicos que puedan manejar tanto terrenos pavimentados como caminos de tierra. SRAM ha lanzado su serie XPLR, que incluye un cassette 11-44 y configuraciones de plato dobles de 46/33 y monoplato con un mínimo de 36 dientes.
Campagnolo, con su grupo Ekar de 13 piñones, ofrece una opción versátil para quienes buscan un rango amplio y preciso de desarrollos.
Configuración de Monoplato en Mountain Bike
En el mountain bike, el monoplato se ha convertido en el estándar, simplificando la transmisión y reduciendo el peso de la bicicleta. Esta configuración es especialmente útil en terrenos técnicos, donde los cambios rápidos y precisos son esenciales.
Los cassettes en esta modalidad pueden variar desde 10 hasta 52 dientes, proporcionando un rango impresionante que permite a los ciclistas enfrentar todo tipo de desafíos, desde ascensos empinados hasta descensos vertiginosos.
Transmisión monoplato, estándar en mountain bike para simplificar los cambios.
Factores Clave para Elegir el Desarrollo Adecuado
Elegir el desarrollo adecuado para tu bicicleta implica considerar varios factores clave:
- Identificar el tipo de terreno: ¿Te enfrentas a subidas constantes o prefieres rutas más llanas?
- Flexibilidad del Monoplato: Optar por un monoplato puede ofrecer una mayor flexibilidad, permitiéndote cambiar el plato según el terreno. Esto es especialmente útil en bicicletas de gravel, donde podrías necesitar diferentes desarrollos para caminos pavimentados y de tierra.
- Consideración del Desgaste del Equipo: El cambio de platos y cassettes puede afectar el desgaste de otros componentes, como la cadena. Es importante mantener un seguimiento regular y estar preparado para reemplazar piezas según sea necesario.
- Herramientas de Cálculo de Desarrollo: Utilizar herramientas como hojas de cálculo en Excel para calcular el desarrollo (número de dientes del plato dividido por los del piñón, multiplicado por la circunferencia de la rueda) puede ayudarte a visualizar qué desarrollos utilizas con mayor frecuencia y ajustar tu bicicleta en consecuencia.
- Ajustes según la Condición Física: Tu condición física juega un papel crucial en la elección del desarrollo. Si encuentras que te falta potencia en terrenos llanos o te cuesta subir colinas, puede ser necesario ajustar tu configuración.
El Aumento del Dopaje en el Deporte Amateur
El dopaje en el deporte amateur está en aumento. El número de procedimientos de investigación en el área de los delitos de drogas en Alemania aumentó el año pasado a casi 1.300, diez veces más que hace diez años.
Según las autoridades aduaneras, la producción y el comercio ilegal de substancias de dopaje se profesionalizan cada vez más. "El negocio ilegal con substancias de dopaje es tan lucrativo como el narcotráfico”, agrega Schmitz.
Muchos deportistas amateurs se sienten bajo presión. En el caso de deportes de equipo, temen perder su puesto. Los corredores, por ejemplo, de maratones tienen miedo de defraudar al público.
Philip Schulz fue muchos años ciclista amateur. "Los primeros años funcionó y me dije: sí, así se pasa de ser amateur a profesional”, relata Philip, que invirtió mucho dinero y tiempo en el deporte del ciclismo, pero a quien siempre le faltaba un poco para alcanzar rendimientos óptimos.
Luego del primer consumo, las substancias de dopaje y los estimulantes pasaron a ser parte de su vida cotidiana. "Entre las carreras, el entrenamiento, dormir y comer, los tomaba como si fueran una aspirina”, dice Schulz. Un día lo descubrieron y le prohibieron seguir corriendo.
Comisión Nacional Antidopaje, luchando contra el dopaje en el deporte.
"Vivimos en una sociedad de alto rendimiento”, dice Kleber, "y para muchas personas es importante demostrar que están en condiciones de lograr algo”. Y agrega: "Quieren demostrar que son ganadores. Las consecuencias del consumo de drogas pueden ser dramáticas.
Sobre todo, porque muchos deportistas amateurs desconocen los riesgos. En el peor de los casos, las substancias pueden provocar palpitaciones, depresiones y daños orgánicos, a veces meses e incluso años después de haber comenzado su consumo. Además, la mayoría de las substancias de dopaje pueden crear dependencia.
VO2 Máx: Un Indicador Clave del Rendimiento Aeróbico
El VO2 Máx. es un factor de medida para cuantificar la capacidad aeróbica de un deportista y se define como el volumen consumido de oxígeno mientras se realiza un minuto de ejercicio intenso. Es un parámetro muy usado en el mundo del deporte, ya que expresa la capacidad del organismo de transportar oxígeno hacia los músculos.
Por lo general, el ejercicio se clasifica en aeróbico,“con oxígeno”, y anaeróbico, “sin oxígeno”. Las actividades de este segundo grupo son de alta intensidad y corta duración. Por ende, el organismo tiene que producir energía muy rápidamente sin la ayuda de oxígeno, razón por la cual tales actividades sólo pueden desarrollarse por períodos muy breves.
En tanto, las aeróbicas son de menor intensidad y larga duración. La energía se produce en presencia de oxígeno y, por lo tanto, la actividad puede ser desarrollada por más tiempo.
En este contexto es que el VO2 Máx. adquiere especial relevancia, ya que proporcionan datos concretos para determinar la capacidad y eficiencia aeróbica de una persona. El valor de un hombre que no se ejercita de manera regular puede rondar entre los 30 y 40 ml/kg/min aumentando hasta 80 o más en atletas de fondo.
Algunos profesionales han llevado los parámetros de resistencia a niveles históricos, como los esquiadores Bjorn Daehlie o Espen Harald Bjerke, quienes demostraron una capacidad de VO2 Máx. de 96 ml/kg/min.
Importancia del Test de VO2 Máx.
El doctor Ferrer explica: “este test consiste en llevar al evaluado a un esfuerzo progresivo, hasta cuando no pueda seguir aumentando la velocidad, la carga o el trabajo, momento en que alcanzaría la fatiga”.
Añade que esto aplica para personas más experimentadas, pero cuando se trata de amateurs se consideran otros criterios adicionales como la frecuencia cardíaca máxima o valores de presión arterial muy elevados, factores que obligarían a terminarlo.
Esta prueba proporciona datos sobre la capacidad aeróbica y los umbrales de entrenamiento, con el fin de establecer parámetros de trabajo que respondan a sus objetivos. “Además, puede ayudar a determinar si la persona está en riesgo de sufrir, por ejemplo, un accidente cardiovascular mientras se ejercita”.
Para un deportista, es importante realizar el test de VO2 Máx. ya que tener un índice alto le permitirá una mejor oxigenación y, por ende, aumentará la potencia y se maximizarán los efectos del ejercicio.
Realización de un test de VO2 Máx para evaluar la capacidad aeróbica.
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