El ciclismo de montaña es una disciplina emocionante que requiere no solo de habilidades físicas, sino también de técnicas adecuadas y un equipo apropiado para disfrutar al máximo de la experiencia en terrenos irregulares y desafiantes. Este artículo explora las técnicas y el equipo necesarios para enfrentar el barro técnico, además de destacar la creciente participación de las mujeres en carreras ultra de ciclismo.
Ciclista de montaña en condiciones de barro.
Entrenamiento y Técnicas para el Ciclismo de Montaña
Para mejorar tus habilidades en el ciclismo de montaña, es fundamental considerar lo siguiente:
- Entrenamiento físico: Antes de aventurarte en las rutas de montaña, es importante desarrollar una buena condición física. Esto incluye ejercicios de resistencia cardiovascular, como correr o andar en bicicleta en terreno plano, así como ejercicios de fuerza para fortalecer piernas, brazos y core.
- Técnicas de manejo: Aprender técnicas adecuadas de manejo de la bicicleta es esencial para enfrentar con éxito los desafíos del terreno. Practica la posición adecuada del cuerpo sobre la bicicleta, manteniendo el peso equilibrado y los codos y rodillas flexionados para absorber los impactos.
- Habilidades de ascenso: En las subidas, es importante mantener un ritmo constante y eficiente para conservar energía. Utiliza cambios de marcha apropiados para adaptarte a la inclinación del terreno y mantén el peso del cuerpo centrado sobre los pedales para evitar derrapes.
- Habilidades de descenso: Al descender, la clave es mantener la velocidad bajo control y elegir la línea más adecuada. Mantén la vista en el camino por delante y anticipa los obstáculos para ajustar tu velocidad y dirección. Utiliza los frenos de manera progresiva y evita bloquear las ruedas para evitar derrapes peligrosos.
Además, es importante disminuir la velocidad cuando pases por superficies resbaladizas como calles adoquinadas antiguas. La reducción de la velocidad también te ayudará a enfrentar de mejor forma las curvas.
Equipo Necesario para Ciclismo en Barro
Para el ciclismo de montaña, es importante contar con un equipo adecuado que garantice tu seguridad y comodidad en el camino. Esto incluye:
- Una bicicleta de montaña de calidad, con suspensiones adecuadas y neumáticos con buen agarre.
- Casco, guantes y gafas de protección para prevenir lesiones en caso de caídas.
- Luces que funcionen bajo la lluvia.
- Tapabarros para evitar el barro.
- Mochila impermeable.
El tapabarros es un elemento primordial para los fríos días de lluvia, ya que evita que nos llegue el barro u otras partículas que pueden dificultar una conducción segura.
Tipos de bicicletas: Elegir entre una bicicleta de ruta y una bicicleta de montaña puede ser una decisión difícil. Las bicicletas de ruta están diseñadas para carreteras pavimentadas y alcanzar altas velocidades, mientras que las bicicletas de montaña están diseñadas para terrenos irregulares y técnicos.
Bicicleta de montaña con equipamiento adecuado.
Mantenimiento de la Bicicleta
Una bicicleta bien mantenida es fundamental para disfrutar de una experiencia segura y sin contratiempos en el ciclismo de montaña. Realiza revisiones periódicas de la bicicleta, incluyendo la lubricación de la cadena, ajuste de frenos y cambios, y revisión de la presión de los neumáticos.
Mujeres en Carreras Ultra de Ciclismo
En el mundo de las carreras ultra en ciclismo hay pocas mujeres. En gravel, que mezcla senderos más agrestes y asfalto, tímidamente ha ido en aumento el número de ellas que se aventura en las carreras más extremas, de más de 200 km, con altura y dificultades. Para que una carrera sea llamada “ultra”, debe de tener más de 200 kilómetros, ya sea de una sola tirada o por etapas. Hay de 300 km, de 500km y más.
En Chile hay distintas carreras de ultra gravel, que reciben competidores y competidoras en solitario o en dupla. Desde 2021 se realiza la Saga Gravel Race, con 150 km de máxima distancia alrededor de Paredones; este año la Antakari Gravel Race se realizó con un desafío de hasta 360 kilómetros cerca del Valle del Elqui. Este año se hará en La Araucanía, partiendo por Pucón para luego hacer la ruta de ocho volcanes y siete lagos.
Algunas ciclistas como Isidora Solari han buscado activamente entusiasmar a más deportistas en el ciclismo. Hace pocos meses Isidora lanzó su nueva comunidad, Girls Cycling Community, que busca sobre todo enseñar a las mujeres todo lo práctico que se necesita para el deporte, y que ella y tantas más fueron absorbiendo con experiencia: “Veo que todas tienen que ser muy autodidactas para poder aprender de la bici, y yo también tuve que serlo. En ese proceso hay una tasa de deserción súper alta.
Factores que Influyen en la Participación Femenina
¿Por qué las mujeres se han demorado en lanzarse al ultra ciclismo en carreras de gravel? Depende a la ciclista a la que se le pregunte. Dulce Sánchez, por ejemplo, cree que parte de prejuicios generalizados: “Como algo cultural, a las mujeres nos enseñan que no hay que hacer cosas tan arriesgadas. Para Paulina Pinto de Across Andes, es la cosa femenina de creer que nunca se está lo suficientemente preparada: “Siempre son muy pocas las mujeres en estas carreras, a veces pasa que no se creen capaces y siempre esperan a estar muy, muy entrenadas.
La verdad es que las mujeres tienen mucha mayor capacidad que los hombres para esto, porque de partida tenemos más grasa corporal. Una de las carreras más importantes del mundo es la Transcontinental, que va de Bulgaria a Francia en diez días. Son 4 mil kilómetros y en 2019 por primera vez la ganó una mujer (Fiona Kolbinger). Le ganó a todos los hombres. La mujer siempre tiene mejor mentalidad para solucionar los problemas.
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Preparación para Carreras Ultra
Para prepararse para carreras ultra, lo fundamental es sumar horas de pedaleo y experiencia arriba de la bicicleta. La mayoría de las mujeres que hacen ultra, salen en bicicleta si no todos -salvo que el trabajo no se lo permita-, la mayoría de los días de la semana.
Dulce Sánchez agrega las particularidades de andar fuera de asfalto: “Tener un entrenamiento estructurado, ojalá salir con gente a pedalear para probar distintos niveles de pedaleo. Probar suelos mixtos, acá el gravel es duro en verano, hay harto desnivel, el ripio está suelto, trabajar el bajar bien la bici, la técnica. Yo con el paso del tiempo he ido aprendido y puedo resolver algunas panas.
En tanto, Paulina Pinto aporta lo que necesita alguna ciclista que piensa en Across Andes u otra ruta de cientos de kilómetros: “Hacer 100 km los fines de semana. Meterle mucho pedaleo. Entrenando también el andar en la bicicleta con los bolsos que van amarrados, y saber empacar. Y más que nada el tema mental: prepararse psicológicamente de que vas a tener cansancio y frío.
Consejos Adicionales
Veronique Sandler, una destacada figura en el mountain bike, ofrece los siguientes consejos para mejorar tu técnica:
- Busca un lugar donde practicar repetidamente sin interrupción.
- Pedalea con buenos amigos y busca lugares interesantes para entrenar.
- Entrena sin parar, aunque no notes progreso inmediato.
- Observa y copia a ciclistas que admiras para aprender nuevos trucos.
- La repetición y el trabajo constante son clave para progresar.
Siguiendo estos consejos y preparándote adecuadamente, estarás listo para disfrutar del ciclismo de montaña en cualquier terreno, incluso en condiciones de barro técnico.
Bicicleta rígida Merida Big.Trail.
Bicicletas rígidas en invierno: El invierno es un buen momento para trabajar la técnica y una bicicleta rígida es una herramienta excelente para ayudarte a mejorar tus habilidades. Los que buscáis la diversión en los senderos deberíais tener presente la gama BIG.TRAIL, que combina cuadros de aluminio con horquillas de mayor recorrido, 140 mm, que ofrecen un gran control a la vez que te garantizan seguridad para enfrentarte a los senderos más difíciles. Si lo tuyo es el cross country, las largas distancias o quieres una bici con la que puedas salir por montaña, entonces la gama BIG.NINE es para ti.
Recuerda que el 20 de julio se celebra el International Ride MTB Day, una excelente oportunidad para unirte a otros entusiastas del ciclismo de montaña y disfrutar de esta emocionante actividad al aire libre.