Beneficios del Ciclismo de Montaña para la Salud y la Calidad de Vida

Realizar deportes al aire libre repercute de manera positiva tanto en el cuerpo como en la psiquis humana. Montar en bicicleta no solo es muy placentero sino que también ofrece grandes ventajas a la salud. El ciclismo es uno de los deportes más recomendados por los médicos, pues es actividad divertida, segura y muy beneficiosa para la salud.

El año 2018, la Asamblea General de las Naciones Unidas (ONU) declaró el 3 de junio como el Día Mundial de la Bicicleta, con el objetivo de promover los beneficios de este medio de transporte en materias como salud y sustentabilidad. Luego de la campaña realizada por el ciclista y sociólogo polaco-estadounidense, Leszek Sibilski, y con apoyo de 57 países, se promovió una resolución de la ONU para destacar los beneficios de usar la bicicleta.

Es muy importante poder realizar ejercicio diario para permitir al cuerpo tener un estado que no genere dificultades durante la vejez. Un cuerpo ejercitado y fuerte es necesario para poder sentirse a gusto y sin dolores durante toda la vida. Por lo mismo, recomienda realizar entre 150 a 300 minutos semanales.

“La bicicleta es una de las formas más completas y accesibles de cuidar la salud. Al no generar impactos repetitivos sobre las articulaciones, es una excelente opción para quienes presentan lesiones o buscan retomar la actividad física de forma progresiva y segura. Además de mejorar la capacidad cardiovascular y muscular, su práctica regular contribuye al bienestar emocional, al manejo del estrés y a una mejor calidad del sueño. Ya sea al aire libre o en una bicicleta estática, incorporar el ciclismo a la rutina semanal es una decisión inteligente para promover un estilo de vida activo y equilibrado”, concluye el Dr.

Beneficios Físicos del Ciclismo de Montaña

Montar en bicicleta aporta grandes beneficios a todos los músculos del cuerpo.

• Fortalece los músculos, principalmente de las extremidades inferiores, al practicarlo con regularidad y a una intensidad adecuada. También tonifica la zona abdominal (core). En cuestas y pendientes, además trabajan los músculos del tren superior.
• Mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de infartos cardiacos y cerebrovasculares
• Aumenta la resistencia física.
• Ayuda al control o mantención del peso corporal y a controlar factores de riesgo, como hipertensión arterial, colesterol o diabetes.

“A nivel muscular, fortalece principalmente las extremidades inferiores, contribuye a la salud de nuestro corazón, mejora el estado de ánimo. Además, es un medio de transporte amigable con el medioambiente”, señala sobre el uso de la bicicleta Miguel Moreno, preparador físico de la Dirección de Deportes y Actividad Física (DDAF) de la Universidad de Chile.

“La mayoría de las personas puede andar en bicicleta, incluso quienes tienen algún daño articular, ya que es un deporte de bajo impacto, vale decir, no tiene un rebote en una superficie. Eso disminuye la carga articular con respecto a otros deportes”, explica el Dr. Michael Marsalli, traumatólogo especialista en Medicina del Deporte de Clínica Universidad de los Andes.

Beneficios Mentales y Emocionales

Además del bienestar físico, la bicicleta tiene efectos en la salud mental de las personas. Oxigenar la sangre no solo aporta grandes beneficios al cuerpo, sino también a la psiquis y el estado de ánimo. Influye positivamente en la salud mental, impactando en la autoestima y estado de ánimo, y disminuyendo el estrés. Ayuda a dormir mejor.

Gabriel Caballero, psicólogo del deporte de la DDAF, afirma que andar en bicicleta “mejora la concentración, la capacidad de percibir desafíos. Por ende, a tener mayor motivación. Además, favorece la liberación de BNFN, que es una hormona que favorece los procesos de aprendizaje y concentración”.

Para Tomás Quiroz, estudiante de Ingeniería Civil y seleccionado nacional de ciclismo en ruta, la bicicleta tiene un papel fundamental en su vida. “El valor que tiene para mí es cómo puede transformar un mal día a uno bueno. Hacerme olvidar todas las cosas malas que pueda estar sintiendo y hacerme sentir feliz, aunque sea un rato”, indica.

Beneficios Sociales y Comunitarios

Una característica muy importante del ser humano es la sociabilidad. Poder sentirse acompañado y pleno es esencial también para llevar una mejor calidad de vida. En tercer lugar, andar en bicicleta ofrece la oportunidad de compartir momentos recreativos y de ocio con otros, ya sea una pareja, amigos o la familia. Favorece la sociabilidad, ya que es un deporte que se puede hacer en familia o con amigos.

El psicólogo destaca, además, la cultura relacionada al ciclismo. “La bicicleta, así como muchas otras actividades, tienen asociadas culturas. En la bicicleta se genera mucho compañerismo, se genera un sentido de pertenencia. Son muchas las personas que ocupan la bicicleta como medio de transporte para trasladarse a sus trabajos o casa de estudios.

“Esto favorece la socialización, el sentido de pertenencia y el apoyo mutuo, al compartir experiencias, consejos y emociones. “Esto conecta con la diversión, la alegría y la libertad, al disfrutar del paisaje, el sol y el viento.

Beneficios Ambientales

Es muy importante tomar y generar conciencia sobre las acciones que realiza el ser humano que dañan al planeta. La bicicleta es un medio de transporte ideal para poder ir de un sitio a otro sin contaminar en absoluto el medio ambiente. Miguel Moreno, preparador físico de la Dirección de Deportes y Actividad Física (DDAF) de la Universidad de Chile, explica que la bicicleta favorece la calidad de vida de las personas. “Además, es un medio de transporte amigable con el medioambiente”, declara. Es amigable con el medioambiente.

Consejos para Andar en Bicicleta Sin Lesionarse

• Usar los implementos de seguridad básicos: casco siempre y algunas protecciones de codos o rodillas al practicar mountain bike.
• Hidratarse y llevar una botella de agua para el camino, sobre todo en los días de calor.
• Contar con luces o ropa reflectante para ser visible ante los automovilistas.
• Usar una bicicleta adecuada. El marco y el aro tienen que ser acordes a la altura de la persona. Asimismo, hay que poner atención a la fijación del pedal, para evitar sobrecarga en las rodillas, y que haya un ajuste ergonómico de la bicicleta, además de acolchado en guantes y manillar para que no se produzcan lesiones en las manos.

El Ciclismo de Montaña y el Desarrollo Local Sostenible en Ibarra, Ecuador

En el cantón Ibarra, el desarrollo del turismo ha sido siempre uno de los objetivos de las administraciones públicas y del sector privado. El objetivo principal de la investigación fue establecer los beneficios del ciclismo de montaña turístico para el desarrollo local sostenible en la ciudad de Ibarra de Ecuador.

La ciudad de Ibarra presenta pocas oportunidades que impulsen el desarrollo local, carece de una infraestructura de negocios, servicios turísticos, espacios especializados para el nuevo visitante, fuentes de trabajo y gasto turístico. Por ello, el ciclismo de montaña señala que es una oportunidad que fortalece la oferta turística, genera oportunidades de emprendimiento, conocimiento para planificar en mejor manera el crecimiento sostenible de la ciudad de Ibarra.

Dicha ruta define al ciclismo de montaña una competencia individual que contribuye con la formación integral del ser humano, fomenta la aptitud ambientalista, principios de sostenibilidad y de protección al medio ambiente.

Tabla 1: Opiniones de los encuestados sobre el ciclismo de montaña y el turismo

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