Trucos Básicos de BMX para Principiantes: Guía Completa

El BMX es un deporte emocionante y lleno de adrenalina que combina habilidad, precisión y valentía. Para los principiantes, uno de los momentos más emocionantes es realizar el primer truco con éxito. Realizar tu primer truco en BMX es un hito emocionante que marcará el comienzo de tu viaje en este apasionante deporte.

Para poder llevar a cabo la disciplina deportiva del BMX debemos tener en cuenta varios aspectos técnicos. Entre otros, la elección de la bicicleta BMX que vamos a utilizar. Si buscas tu primera bicicleta, esta experiencia puede resultar algo dificultosa. Por eso vamos a compartir todo lo que debes saber antes de comprar una.

Las bicicletas BMX se caracterizan por usar cuadros pequeños. Pero a su favor cuentan con una gran resistencia, perfecta para realizar saltos y acrobacias. Encontramos diferentes variaciones en estas bicicletas.

Aun siendo principiante, si estas decidido a entrenar duramente en este deporte lo más aconsejable es adquirir una BMX de nivel medio-alto. El motivo principal es que la bicicleta será más resistente y ligera, ayudándote a poner en práctica los trucos.

Son idóneas para moverse en recorridos cercanos, como desplazarse al colegio. Son bicis con rueda de 16,18 o 20 pulgadas. Este tipo de bicicletas están especialmente diseñadas para adolescentes entre los 12 y 16 años, que empiezan a crecer desde el nivel principiante o ya cuentan con un nivel intermedio. Los componentes son de tipo medio y los cuadros tienen un tamaño considerable.

El cuadro tiene una medida de entre 20 a 20,5″ para posibilitar hacer algunos trucos fáciles en el skatepark o en lugares específicos como las plazas. Las bicicletas de este nivel están diseñadas para riders de 14 años en adelante, aunque especialmente para aquellos deportistas que tienen ya un nivel de trucos amplio. Estas bicis son más ligeras y ofrecen una excelente calidad. Además, están hechas con piezas fuertes para soportar un uso intensivo.

Podemos hacernos con bicicletas que tienen piezas selladas (bielas o ruedas). En el nivel Pro todos los componentes están sellados y son totalmente cromoly, resistiendo incluso un uso muy alto. En este caso el cuadro tiene una medida igual que en el nivel experto: entre 20,5 y 21,0″.

En el nivel Team hablamos de BMX de serie o aquellas diseñadas con las piezas de mayor calidad, resistencia, últimas tecnologías y ligeras.

Los bujes BMX se encuentran en el centro de las ruedas delanteras y traseras de una bicicleta BMX. Están conectados a las llantas de las ruedas a través de los radios y al cuadro de BMX por los ejes. El propósito del buje delantero es permitir que la rueda delantera gire libremente, pero el buje trasero de BMX consta de algunas piezas más, como un controlador, trinquetes y resortes.

Cuando elija un nuevo buje trasero para su BMX, deberá decidir entre un buje freecoaster y un cassette. El punto principal a mencionar aquí es que los cubos freecoaster te permiten rodar hacia atrás sin tener que pedalear. Esto es imprescindible si quieres practicar muchos trucos fakie y andar hacia atrás. La desventaja es la "holgura" que tienen los freecoasters. El compromiso inmediato del pedaleo es lo que obtienes de un centro de casete. Esto le permite acelerar más rápido y facilita que los principiantes aprendan trucos básicos como los saltos de conejo y los manuales.

Por último, los modelos de buje trasero se pueden producir con volante a la derecha, volante a la izquierda o ambos. Cuál elegir es otra decisión personal, pero muchos ciclistas eligen un volante a la izquierda si muelen principalmente en el lado derecho y un volante a la derecha si muelen principalmente en el lado izquierdo.

¿Acabas de hacerte con tu bici BMX y estás deseando aprender algunos trucos? Tanto si estás dispuesto a entrenar hasta convertirte en el rey de la pista como si tienes ganas de dejar a tus colegas con la boca abierta, es hora de empezar a practicar. Desde el básico BunnyHop hasta los trucos aéreos y grinds más molones, hemos recopilado 15 trucos que puedes empezar a practicar hoy mismo. ¿Tienes todo listo? Pues vamos al lío.

Trucos BMX Básicos

Tus primeros pasos en el aire Si es la primera vez que coges una bici BMX, lo primero que debes hacer es dominar las bases del deporte. Para eso, lo mejor es que aprendas trucos BMX como el BunnyHop, el Nolly o los Manuals. Estos trucos te ayudarán a dominar los movimientos clave para poder ir aumentando la dificultad progresivamente.

BunnyHop

Si el BMX fuera una lengua, el BunnyHop sería su «hola». Se trata del truco BMX más básico. Lo primero que debes aprender con tu bici. Para llevarlo a cabo, tira del manillar hacia arriba y empuja hacia delante mientras recoges las piernas. Voilá, estás en el aire. Práctica y conseguirás que tu bici suba como si tuviera alas.

Para los principiantes, es recomendable comenzar con un truco sencillo pero fundamental, como el Bunny Hop. El Bunny Hop es un excelente truco para comenzar, ya que te ayudará a desarrollar las habilidades básicas necesarias para avanzar a trucos más complejos.

Pasos para el Bunny Hop:

1. Compresión del Cuerpo: Flexiona las rodillas y codos, bajando tu cuerpo hacia la bicicleta.
2. Tirar del Manillar: Usa tus brazos para levantar el manillar, tirando hacia arriba y hacia atrás.
3. Práctica Constante: La práctica regular es clave para mejorar cualquier truco.

Consejos Adicionales:

• Paciencia: No te desanimes si no lo logras de inmediato.
• Recuerda siempre usar el equipo de protección adecuado, practicar en un entorno seguro y progresar gradualmente.

Nollie

Es parecido al BunnyHop, pero aumentando un poquito la complejidad. Este truco BMX se inicia echando el peso del cuerpo hacia delante para levantar la rueda trasera mientras encoges los brazos. Después, tira con energía para lanzarte al aire. Es un desafío, pero cuando lo domines, podrás alucinar a tus colegas bajando escalones de forma chula.

180

Ahora que dominas el arte del BunnyHop, vamos a meterle un twist. Literalmente. Al saltar, gira tu cuerpo para que la bici rote 180 grados. Sí, las primeras veces puede que te caigas, pero es parte del proceso de aprendizaje de los trucos BMX. Practícalo una y otra vez y acabarás convirtiéndote en el amo de los giros.

Manual

La clave de este truco BMX es el equilibrio. Levanta la rueda delantera y desplázate sin pedalear.

Nose Manual

Se trata de la versión inversa del Manual. En este truco BMX, en vez de desplazarte sobre la rueda trasera, lo harás sobre la delantera.

Trucos BMX para Deslizarte por el Mundo del Grind

Grindar es practicar el arte de desplazarse sobre los distintos obstáculos que encuentras en la calle o en el park. Bordillos, barandillas o copings, cualquier sitio es bueno para subir tus pegs y dejarte llevar con estos trucos BMX espectaculares.

Para desplazarte es importante que tu bici tenga, al menos, un peg. O lo que es lo mismo, una extensión metálica en las ruedas pensada expresamente para este tipo de trucos.

Double Peg

Se trata del truco BMX de grind más básico del skatepark. Deslízate con los dos pegs del mismo lado sobre cualquier superficie. Es el grind ideal para iniciarse, pero recuerda que para poder hacerlo debes llevar dos pegs en cada lado de la bici o, al menos, en uno de ellos.

Feeble

Para hacer este truco BMX debes deslizarte sobre una superficie usando el peg trasero y la rueda delantera de tu bici.

Smith

Por el contrario, en el Smith, el opuesto del Feeble, el objetivo es hacer lo mismo, pero usando el peg delantero y la rueda trasera.

Crooked

Este truco es un poco más avanzado y es uno de los trucos BMX favoritos de los riders más audaces. Busca un raíl y deslízate usando un peg delantero y otro trasero del lado contrario. Pro tip: para este truco es importante que tu bici tenga un plato pequeño.

Trucos BMX Aéreos para Probar tus Límites

Una vez que domines los trucos más básicos y los grinds, puedes ir probando otro tipo de trucos BMX, más espectaculares y arriesgados.

Alley-oop

Para hacer este truco necesitas situarte en una minirampa o halfpipe. Se trata de lanzarte al aire y rotar 180 grados en dirección opuesta a tu movimiento, añadiendo más de un giro completo.

X-Up/CrossUp

Añadimos un poco de dificultad para este truco BMX. Cuando estés en pleno salto, cruza los brazos formando una X, girando el manillar 180 grados y volviendo a su posición.

Barspin

El Barspin es un truco BMX que consiste en soltar las manos y hacer girar el manillar 360 grados, agarrándolo de nuevo antes de aterrizar.

NoHanded y NoFooted

Aunque se pueden considerar como dos trucos diferentes, la esencia es la misma. Consisten en retirar ambas manos o ambos pies de la bicicleta mientras estás en el aire y volver a colocarlos antes de terminar el salto. Una variante extrema es el Nothing, donde sueltas manos y pies a la vez.

Tailwhip

Para hacer este truco BMX vamos a hacer que el manillar sea el eje de giro del resto de la bicicleta. Gira el cuadro de tu bici alrededor del manillar 360 grados y vuelve a poner los pies en los pedales antes de aterrizar.

Backflip y Frontflip

El primero consiste en ejecutar una voltereta hacia atrás, mientras que el segundo es una hacia adelante.

En cualquier caso, ambos son trucos BMX avanzados y con cierto nivel de peligrosidad así que te recomendamos esperar a practicarlos cuando tengas un muy buen dominio del BMX y de tu bici. Una vez que domines los trucos básicos y algunos más avanzados, como los aéreos, estarás listo para enfrentarte a cualquier skatepark o calle.

Te caerás muchas veces, pero recuerda, lo importante es levantarse, disfrutar del viaje, y hacerlo con seguridad. Ahora, ponte esas protecciones y ¡a rodar!

Consejos Adicionales para Ciclistas Principiantes

Para poder llevar a cabo la disciplina deportiva del BMX debemos tener en cuenta varios aspectos técnicos, la elección de la bicicleta BMX que vamos a utilizar. Si buscas tu primera bicicleta, esta experiencia puede resultar algo dificultosa. Por eso vamos a compartir todo lo que debes saber antes de comprar una.

1. Elige la bicicleta adecuada

   El tipo de bicicleta que elijas debe adaptarse a tus necesidades y el terreno que planeas recorrer:

   • Bicicleta de carretera: Ideal para largas distancias y superficies asfaltadas.
   • Bicicleta de montaña: Perfecta para senderos, caminos irregulares y terrenos técnicos.
   • Bicicleta híbrida: Una combinación de ambas, diseñada para ciudad y rutas moderadas.
   • Bicicleta gravel: Versátil para asfalto y caminos de tierra compactada.

   Consulta en una tienda especializada para asegurarte de que la bicicleta se ajuste a tu altura, peso y estilo de conducción.

2. Ajusta la bicicleta a tu medida

   Una bicicleta bien ajustada es clave para evitar molestias y lesiones:

   • Altura del sillín: Tus piernas deben estar ligeramente flexionadas cuando el pedal esté en su punto más bajo.
   • Posición del manillar: Debe permitirte un agarre cómodo sin tensionar la espalda o los hombros.
   • Distancia del sillín al manillar: Ajusta para que puedas mantener una postura relajada.
3. Invierte en equipo esencial

   Un buen equipo no solo te hará sentir más cómodo, sino que también garantizará tu seguridad:

   • Casco: Es obligatorio para protegerte en caso de caída.
   • Luces y reflectores: Aumentan tu visibilidad en cualquier momento del día.
   • Ropa cómoda: Pantalones con badana (acolchado) son esenciales para trayectos largos.
   • Guantes: Protegen tus manos y mejoran el agarre.
   • Botella de agua o sistema de hidratación: Mantente hidratado durante tus salidas.
4. Aprende a usar los cambios

   Los cambios son tus aliados para enfrentar subidas, descensos y mantener un ritmo cómodo:

   • Usa marchas bajas (piñones grandes) para subir cuestas con menos esfuerzo.
   • Opta por marchas altas (piñones pequeños) para pedalear más rápido en terreno plano.
   • Cambia con suavidad y anticípate al terreno para evitar forzar la transmisión.
5. Empieza con rutas sencillas

   No intentes hacer recorridos demasiado largos o exigentes al principio:

   • Escoge caminos planos o con pocas subidas para ganar confianza.
   • Aumenta gradualmente la distancia y dificultad de tus rutas.
   • Planifica rutas seguras con poco tráfico si pedaleas en ciudad.
6. Aprende a reparar pinchazos

   Un pinchazo puede arruinar tu salida si no sabes cómo solucionarlo:

   • Lleva contigo un kit básico: cámara de repuesto, parches, mini bomba y desmontables.
   • Practica cambiar una cámara en casa para estar preparado en caso de emergencia.
7. Conoce las normas de tránsito

   Si pedaleas en carretera o ciudad, es fundamental respetar las reglas de tráfico:

   • Circula por el carril bici siempre que sea posible.
   • Respeta los semáforos y señales de tránsito.
   • Usa las manos para señalizar giros o detenerte.
   • Mantente visible con ropa brillante y luces, especialmente en condiciones de poca luz.
8. Mantén una postura adecuada

   Una buena postura evitará dolores y lesiones:

   • Mantén la espalda recta y relajada.
   • Los codos deben estar ligeramente flexionados para absorber impactos.
   • Mira hacia adelante para anticiparte a obstáculos o cambios en el terreno.
9. Rodéate de ciclistas experimentados

   Salir con un grupo o amigos que tengan más experiencia puede ser muy enriquecedor:

   • Aprenderás técnicas y trucos prácticos.
   • Compartirás rutas y consejos para mejorar tu rendimiento.
   • Es una gran manera de mantener la motivación.
10. Disfruta y escucha a tu cuerpo

    Lo más importante es que te diviertas y disfrutes del proceso:

    • Descansa cuando te sientas cansado.
    • Ajusta tu ritmo según tu capacidad física.
    • No te compares con otros; cada ciclista tiene su propio ritmo y progresión.

Tabla de Trucos Básicos de BMX

tags: #trucos #con #bicicletas #bmx #para #principiantes