Tobilleras para BMX: Qué Son y Para Qué Sirven

El ciclismo BMX y los golpes son una pareja inseparable. Usar protecciones BMX no va a hacer que te caigas menos de la bici, sobre todo al principio, pero sí que ruedes seguro y que las lesiones no hagan que guardes tu bici para siempre. Además, usar protecciones BMX te puede ayudar a conseguir la confianza suficiente como para empezar a practicar ese truco nuevo que te encantaría dominar. En este contexto, las tobilleras para BMX se presentan como un elemento crucial para la seguridad del rider.

¿Qué son las tobilleras para BMX?

Las tobilleras para BMX son protecciones diseñadas para proteger tus tobillos de los impactos, golpes o torceduras, a la vez que te permiten moverte con libertad para que puedas hacer los trucos más locos que se te ocurran. Son el complemento perfecto para aterrizar esos whips como solo tú sabes hacerlo.

Otra de las zonas del cuerpo del rider que puede sufrir mucho durante la práctica del BMX son los tobillos. Esta articulación puede recibir golpes de los pedales, del cuadro, impactos contra el suelo… Por eso es recomendable que uses una tobillera BMX, sobre todo para los riders que tienen los tobillos más frágiles.

La tobillera BMX actúa estabilizando el apoyo del pie sobre el pedal o el suelo, si el truco que estabas haciendo no sale tal y como esperabas, y reduce el riesgo de esguinces y fracturas complicadas que te dejarán fuera de juego durante una buena temporada.

En definitiva, caerte o darte un golpe haciendo BMX es inevitable, pero lo que sí puedes evitar es hacerte lesiones innecesarias, si ruedas con las protecciones BMX adecuadas. Subirte a la bici sin ellas puede parecer tentador y atractivo, pero si tienes en cuenta que tu cuerpo es el 50% de tus trucos y saltos favoritos, cuidarlo es la mejor inversión que puedes hacer.

Tipos de Tobilleras para BMX

Hay muchos tipos de tobilleras para BMX: blandas, duras, para llevar por encima o por debajo de la ropa, altas o bajas… Las tobilleras para BMX de tapa dura te darán la máxima protección, aunque son más aparatosas y lo normal es que solo puedas llevarlas por encima de la ropa. En cambio, las blandas son tobilleras para BMX que ofrecen una capa de protección más suave mientras estás rodando y se endurecen solo cuando sufren un impacto. Las puedes llevar por encima o por debajo de la ropa.

Tobilleras Elásticas

Aunque las tobilleras elásticas son fáciles de poner, no pesan y son cómodas, no protegen los ligamentos del tobillo. Sujetan y comprimen ligeramente el tobillo, y pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor en caso de un esguince leve. Si la lesión es más grave, también puedes usarlas, pero lo más recomendable suele ser combinarla o alternarla con una férula.

Los distintos tipos de tobilleras elásticas incluyen:

• Vendajes de compresión: los vendajes elásticos con los que te envuelves el tobillo (al aplicarlos, creas la forma de un ocho)
• Vendaje tubular (Tubi-grip): un vendaje tubular elástico que se desliza por el pie y el tobillo, y está disponible en varios tamaños para varias circunferencias de pantorrilla y tobillo.
• Órtesis activa: similares a los vendajes tubulares pero fabricadas de otros materiales, como neopreno, elastano o Nylon.
• Estabilizadores de tobillo: tiras largas de tejido con la que te envuelves el tobillo y que se aseguran con Velcro.

Tobilleras Semirrígidas

Las tobilleras semirrígidas están fabricadas de materiales más duros, como plástico y metal. Tienen estabilizadores (a menudo extraíbles) a los lados y se cubren con un tejido de malla o impermeable. Además, se pueden sujetar con cordones, correas o ambos.

Estas férulas estabilizadoras suelen ser más grandes que las tobilleras elásticas y a veces son difíciles de poner si tienes el rango de movimiento limitado en el tobillo. Pero ofrecen una buena sujeción, por lo que son perfectas para:

• Esguinces de leves a graves
• Inestabilidad en el tobillo o esguinces de repetición
• Cuando los deportistas necesitan soporte extra durante actividades de alto impacto o al volver a entrenar

Tipos de tobilleras semirrígidas usadas para los esguinces:

• Estabilizadores de tobillo con correas
• Estabilizadores de tobillo con cordones (esta opción es perfecta para practicar deporte porque no es tan grande)
• Una combinación de estabilizador con correas y cordones (protege bien a todo alrededor del tobillo)

¿Tobilleras elásticas o semirrígidas?

Según los estudios más recientes y por nuestra propia experiencia clínica, las tobilleras semirrígidas logran mejores resultados ante un esguince. Esto es gracias al soporte extra que proporcionan a las articulaciones y los ligamentos del tobillo. Lamentablemente, las tobilleras elásticas no sujetan bien los ligamentos para protegerlos de más daños durante el proceso de recuperación.

¿Cómo elegir las tobilleras para BMX perfectas?

Es importante que cuando elijas tus tobilleras para BMX te asegures de que tienen un ajuste perfecto a tu pierna y tobillo. De esta manera te sentirás más cómodo y la tobillera podrá hacer su trabajo de forma más eficiente. Además, llevan tiras que te ayudan a mantener la posición perfecta para que, ante cualquier caída o torcedura, esté perfectamente protegido.

También puedes encontrar tobilleras para BMX altas, con espinillera, o incluso con rodillera. Con ellas, además de conseguir una protección perfecta para tus tobillos, también evitarás el dolor de los golpes que pueden sufrir tus espinillas contra el cuadro o los pedales o lesiones de rodilla.

Beneficios de Usar Tobilleras para BMX

Las tobilleras y las férulas u órtesis ejercen principalmente dos funciones:

• Comprimen y sujetan los ligamentos y la articulación del tobillo.
• Limitan el rango de movimiento del tobillo en distintos grados.

Compresión y Sujeción

Al comprimir el área y sujetar el tobillo, ofrecen beneficios como:

• Reducir la inflamación y el dolor
• Aumentar la propiocepción del tobillo (tomar consciencia de la posición de la articulación)

La propiocepción es la capacidad que tiene nuestro cuerpo de reconocer su posición exacta. Se controla con los receptores de las articulaciones, los músculos y los ligamentos.

Cuando sufres un esguince de tobillo, estos propioceptores suelen dañarse y necesitan tiempo para recuperarse. Este proceso puede tardar meses. Usar tobilleras durante la recuperación puede mejorar la propiocepción.

Al comprimirse ligeramente la zona que rodea el tobillo, se estimulan los pequeños receptores que hay en la zona. Con la compresión, envían más señales al cerebro para decirle qué ocurre en tu tobillo. De este modo, el cerebro se conecta con el tobillo y es capaz de sentir y controlar mejor el movimiento.

Rango de Movimiento Limitado del Tobillo

Las tobilleras limitan el rango de movimiento del tobillo. De este modo, se evita que se mueva hasta posiciones que lo expongan a una nueva lesión.

Los ligamentos que más suelen lesionarse con un esguince de tobillo están en la cara exterior del tobillo. Se lesionan cuando el pie se mete demasiado hacia dentro (inversión), lo que provoca un estiramiento excesivo que no pueden soportar.

Con una tobillera, puedes subir y bajar el pie en flexión dorsal (dedos apuntando hacia arriba) y flexión plantar (dedos apuntando hacia abajo). Pero te evita que gires el pie hacia dentro o hacia fuera. De esta forma, puedes caminar y correr sin dañarte los ligamentos lesionados.

Otros tipos de protecciones para BMX

Aunque existen piezas de protección para casi cualquier parte del cuerpo, proteger las articulaciones y la cabeza es fundamental en la práctica del BMX.

Cascos BMX

Cuando estás encima de una bici todos los golpes se paran con tu cuerpo. Pero una de las zonas más delicadas es la cabeza, así que usar un buen casco BMX para protegerla es fundamental.

Hay dos tipos de casco BMX, en función de la modalidad que vayas a practicar:

• Casco BMX integral: Se trata de un casco BMX similar al de motocross, que cubre totalmente la cabeza y la cara del rider. Por lo general está fabricado en fibra de vidrio y cuenta con espuma en los puntos de contacto con la cara y orificios de ventilación. De esta forma se consigue comodidad y protección total. Los cascos BMX integrales se utilizan para modalidades como BMX race, dirt o halfpipe, junto con gafas de policarbonato de tipo máscara, que resguardan los ojos del barro, el polvo, o piedras que puedan saltar.
• Casco BMX de tipo bol: Este tipo de casco BMX es similar al que se utiliza en otros deportes urbanos, como el skate. Está pensado para proteger el cráneo a la vez que resulta ligero y cómodo para el rider. Por eso se utiliza en modalidades BMX como flat, park o street.

Un buen casco BMX debe estar homologado y ajustarse bien a tu cabeza, sin holguras, para que pueda protegerte. Por eso, antes de comprar el tuyo, te recomendamos que midas la circunferencia de tu cabeza. De esta forma te será más fácil elegir la talla correcta.

Coderas y Rodilleras BMX

Algunos de los golpes más frecuentes (y duros) que te puedes llevar en BMX se producen en codos y rodillas, así que salvaguardar estas articulaciones es fundamental para que puedas seguir rodando como un pro durante mucho tiempo. Las coderas y rodilleras BMX, así como otras protecciones BMX para brazos y piernas, suelen estar fabricadas con materiales que se endurecen cuando reciben un impacto fuerte. De esta forma puedes rodar cómodo mientras proteges tus articulaciones.

Espinilleras BMX

Si crees que haciendo BMX tus espinillas no necesitan protección es porque tu bici aún no te ha dado una buena “patada”. Los golpes en la espinilla son bastante frecuentes y molestos. Por culpa de un pedal que ha quedado libre a toda velocidad, una horquilla, un manillar o un cuadro, pocos son los riders que se libran de un golpe en esta zona.

Si quieres evitar marcas o incluso fracturas y fisuras, una espinillera BMX es una de las mejores protecciones BMX con las que puedes contar.

En BMX puedes encontrar espinilleras que cubren toda la pierna, por delante y por detrás (incluso espinilleras con rodilleras o tobilleras) o espinilleras diseñadas solo para cubrir la parte delantera de la pierna. Elegir una u otra va a depender de la libertad de movimientos que te deje cada una y de lo cómodo que te sientas.

Guantes BMX

Los guantes BMX no se limitan a cumplir una función protectora y evitar problemas dolorosos y molestos, como abrasiones y rozaduras al golpearte contra el suelo. Si bien su función principal es que la palma de tu mano no sufra si te caes, los guantes BMX están diseñados especialmente para mejorar el agarre al manillar. Se trata de unos guantes ajustados y muy resistentes, que llevan un tratamiento de silicona en la palma de la mano para evitar que el manillar se te escape.

Ropa para BMX

Comprar ropa para BMX de buena calidad es una gran inversión para cualquier rider. Se trata de prendas que permiten un buen rendimiento sobre la bici, protegen del frío y el calor y, además, siguen tu estilo. La ropa para BMX freestyle ideal tiene que ser cómoda y funcional, con estilo y resistente a la abrasión. Lo ideal es usar pantalón largo, flexible y ajustado a tu cuerpo, que te de libertad de movimientos y que no se rompa con las caídas. En cuanto a la camiseta, lo más recomendable es que sea de manga larga y de un material transpirable.

Las zapatillas de paseo o de deporte que usamos a diario no son una buena elección para hacer trucos sobre una bici, ya que sus suelas no tienen la firmeza, sujeción y agarre que necesita este deporte.

Si quieres hacer BMX con seguridad, lo ideal es utilizar zapatillas que tengan unas características específicas:

• Se trata de que tu calzado te ayude a tener estabilidad cuando terminas un salto, a proteger tu tobillo en las caídas y, sobre todo, a mantener controlados los pedales de tu bicicleta.

Algunas de las mejores zapatillas específicas para este deporte son las Vans BMX. Las zapatillas Vans BMX son ligeras, muy resistentes y con cierta dureza, que evita que el pie se tuerza cuando hay un impacto. Sus suelas llevan un dibujo de ranuras que consigue un buen agarre en el pedal y te ayuda a intentar trucos con facilidad a la vez que protege tus pies al acabar los saltos.

5 Consejos para Protegerte de las Lesiones Mientras Haces BMX

Pensarlo no es lo más agradable, pero lo sabes: las caídas son tan inseparables del BMX como el cuadro y las ruedas de tu bici. Hasta los riders más experimentados tienen problemas con algunos trucos y se caen a veces.

Caerte de la bici es inevitable, mientras estás tratando de dominar un nuevo truco o simplemente porque las cosas no siempre salen como esperamos. Pero hay algunas prácticas que te pueden ayudar a que las caídas y golpes se queden solo en una anécdota de la que reírte con tus colegas.

Calienta y Estira

La fase más importante en la práctica de cualquier deporte es la de calentamiento. Y el BMX no iba a ser menos. Lo mejor para evitar que tus sesiones de BMX terminen dejándote “baldado” (además de utilizar unas buenas protecciones) es que hagas ejercicios que te permitan tonificar tus músculos y articulaciones para que, una vez en caliente, puedan ser más flexibles y responder con mayor precisión.

Lo mejor para evitar que tus sesiones de BMX terminen dejándote “baldado” (además de utilizar unas buenas protecciones) es que hagas ejercicios que te permitan tonificar tus músculos y articulaciones para que, una vez en caliente, puedan ser más flexibles y responder con mayor precisión.

Aprende a Caerte y a «Abortar» los Trucos

Aprender BMX no es solo aprender a hacer trucos. También tienes que dominar técnicas como el frenado y entrenar distintas formas de caer y frenar el truco cuando ves claramente que no puedes terminarlo sin caerte. Cuanto más practiques estas técnicas, más difícil será que sufras lesiones graves si un truco no te sale o si ocurre algo durante la sesión de BMX que te obliga a parar en seco.

Cuida tu Forma Física y Entrena También Sin Bicicleta

Como todos los deportes, el BMX también necesita cierta preparación física. Hacer entrenamientos para fortalecer piernas, brazos y espalda te ayudará a manejar la bici de forma más sencilla y conseguir los trucos de forma más fácil. Además, tus músculos y articulaciones estarán más fuertes y protegidos cuando te caigas de la bici.

Olvídate del Miedo

Sabemos que empezar un truco sin saber si vas a terminarlo sin caerte es muy difícil. Pero cuando te dejas llevar por el miedo a las caídas o a los golpes, el mayor riesgo no es dejar tu bicicleta en un rincón. Cuando afrontas los trucos con miedo, tus músculos se tensan y se contraen. Tu cuerpo se pone rígido y es mucho más fácil que termines cayéndote. Además de hacerte mucho más daño.

Empieza poco a poco para ganar confianza. Así, cada vez que te subas a la bici irás relajado y confiando en tu capacidad como rider.

Aparca la Bici de Vez en Cuando

Lo sabemos. Este consejo es muy difícil de seguir cuando llevas dentro el gusanillo del BMX. Pero entrenar de más puede ser tan perjudicial como hacerlo de menos. Si te sobreentrenas terminarás estando más cansado, por lo que será más probable que cometas fallos al intentar tus trucos y se produzcan accidentes. Un buen descanso es el mejor aliado de los mejores riders.

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