Para desarrollar músculo, se necesita un equipo deportivo específico. Ya sea para mejorar la condición física (fuerza y resistencia), quemar calorías, perder peso o hacer cardio, el equipo debe ser adecuado para la actividad. En este artículo, nos enfocamos en la bicicleta de spinning: ¡un método eficaz para perder peso y entrenar con música!
30 minutos cycling | spinning | class
Hacer bicicleta o spinning es una actividad deportiva popular en gimnasios y polideportivos. Esta actividad busca entrenar el sistema cardiovascular al ritmo de la música, similar a la pesa rusa.
Johnny G. inventó la bicicleta giratoria en la década de los noventa para Jonathan Goldberg, un ciclista profesional sudafricano. Se diseñó para que los atletas pudieran seguir entrenando en casa durante el invierno o el mal tiempo. Si buscas un entrenamiento intenso, el spinning es mejor que un paseo en bicicleta tranquilo.
Esta actividad de entrenamiento cardiovascular rápidamente despuntó y se extendió por todo el mundo. Hoy en día, casi todos los gimnasios tienen una bicicleta estática, tan popular como las correas TRX deportivas avanzadas.
Montar en bicicleta estática es muy parecido a un entrenamiento de ciclismo al aire libre, solo que la intensidad del ejercicio aumenta bastante. De hecho, esta máquina de cardio puede simular subidas, llanuras, descensos, sprints y carreras contrarreloj. La bicicleta giratoria se utiliza en clases grupales en gimnasios o en entrenamientos en casa, mientras se escucha música rítmica para dinamizar los movimientos. ¡Tu equilibrio entre masa y grasa te lo agradecerá!
La bicicleta de spinning cuenta con una correa de resistencia variable y una rueda para ajustar la intensidad del esfuerzo para realizar varios movimientos, como pedalear de pie o hacer sprints. Nada que ver con un paseo tranquilo por un sendero llano.
La bicicleta estática de spinning no tiene límites de edad y es para todo el mundo, independientemente del nivel: sedentarios, deportistas ocasionales, ciclistas y deportistas de alto rendimiento. Sin embargo, los estudios han demostrado que el spinning puede estar contraindicado para los principiantes, ya que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es mayor que el consumo máximo de oxígeno (VO2 máximo) del cuerpo humano durante el ejercicio físico: ¡cuidado con la oxigenación excesiva!
Una clase de spinning en el gimnasio dura aproximadamente una hora y se lleva a cabo bajo la supervisión de un entrenador deportivo. El spinning es un deporte muy completo, pues aporta numerosos beneficios. De hecho, puede ser mejor que correr el domingo por la mañana y complementa a la barra EZ.
¿Cuáles son los Beneficios de la Bicicleta de Spinning?
La bicicleta de spinning permite conseguir una variedad de objetivos diferentes:
- Entrenar para perder unos kilos de grasa superflua
- Mantener la forma física
- Desarrollar el sistema cardiovascular
- Tonificar el cuerpo
- Esculpir los músculos del cuerpo (músculos de la espalda, lumbares, psoas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, bíceps, tríceps, abdominales), etc.
En realidad, el spinning tiene todos los beneficios del ciclismo e incluso los mejora. Supone un buen gasto de energía al maximizar la cantidad de calorías quemadas mientras te permite tonificar los músculos. De hecho, se trabajan muchos grupos musculares a la vez que se preservan las articulaciones.
Una sesión de 40 minutos permite perder hasta medio kilo por mes haciendo solo tres sesiones por semana, lo que equivale a 144 horas de ciclismo al año para perder 6 kilos. Al igual que los famosos ejercicios de press militar, la bicicleta de spinning puede ser muy eficaz para mantener o mejorar la condición física entre clase y clase de entrenamiento deportivo, ya que ayuda a ganar más masa muscular, sin causar ningún traumatismo en el tejido muscular o en la piel.
Si está buscando aumentar tu resistencia cardiovascular, el spinning es una de las mejores opciones. También puede mejorar la salud general del corazón. Además de tu corazón, tus pulmones también verán una mejora a través de clases repetidas de spinning. Para aquellos que buscan perder o mantener peso, el spinning es una excelente solución.
Muchas clases de spinning también caen bajo el paraguas del entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Gracias a las endorfinas liberadas durante el ejercicio, todos los entrenamientos son excelentes para aliviar el estrés. Spinning no es una excepción.
¿Cómo y Dónde Comprar tu Bicicleta de Spinning?
Hay muchos vendedores que ofrecen esta bicicleta en su tienda de deportes:
- Tiendas de comercio electrónico: gymcompany.es, bhfitness.com, ohmyfit.com, outlet.com, fnac.com, runnium.es, etc.
- Tiendas físicas: El Corte Inglés o Decathlon.
Eso sí, no olvides escoger una bicicleta biking adaptada a tus necesidades: algunos optarán por una de media a alta gama para uso regular o profesional y otros, por un material más rudimentario para principiantes.
Criterios a tener en cuenta al elegir una bicicleta de spinning:
- El precio
- La rueda de la inercia (entre 12 y 22 kg)
- El sistema de accionamiento de la rueda (correa o cadena)
- El sistema de resistencia (frenado con pedal, magnético, electromagnético)
- Sillín, manillar y pedales
- Monitor de frecuencia cardíaca o no.
Modelos y precios de bicicletas de spinning (aproximados):
A continuación, encontrarás algunos modelos y sus precios, a modo indicativo:
| Modelo | Precio (aproximado) |
|---|---|
| Fytter Rider RI-00B | 189 € |
| Care Speed Racer | 269 € |
| Bodytone Covadonga | 275 € |
| Weslo Spinning Line 200 | 349 € |
| DKN Speed Bike Race Pro | 445 € |
| Proform 290 SPX | 599 € |
| Kettler Racer 1 | 659 € |
| Body-Solid Endurance ESB 150 | 850 € |
| BH Fitness Air Mag | 999 € |
| BH Fitness I.Spada 2 Racing | 1 199 € |
| BH Fitness DukeElectronic | 1 399 € |
| BH Hipower Duke Magnetic | 1 899 € |
| BH fitness SuperDuke Magnetic | 2 290 € |
| BH Fitness SuperDuke Power | 2 590 € |
Otra ventaja del spinning o de la spinning bike: la cuestión del espacio surgirá con menor frecuencia que en el remo porque, además, la bicicleta giratoria es una bicicleta plegable, mucho más fácil de transportar que el remo para muscular! ¡En sus marcas, listos, fuera!
Consideraciones Adicionales
Si estás en buena forma física, puedes disfrutar de todos los beneficios que el spinning te ofrece. Pero eso no quiere decir que sea un ejercicio sencillo de realizar; hay que estar muy pendiente de cómo se realiza el ejercicio para evitar posibles lesiones o complicaciones.
Los síntomas suelen ser temporales y por lo general incluyen entumecimiento y hormigueo en el quinto dedo y la mitad del dedo anular adyacente al quinto dedo. La neuropatía del asiento de bicicleta también se conoce como entumecimiento perineal o genital, en el que el nervio pudendo se comprime entre la pelvis y el asiento. Los factores que contribuyen incluyen el calor y la humedad combinados con ropa que no le queda bien, una conducción prolongada y una posición / ajuste inadecuados del asiento.
Las medidas preventivas incluyen usar pantalones cortos acolchados, limpios y que le queden bien, y / o usar un asiento más ancho y acolchado.
Beneficios Adicionales de las Clases de Spinning
Las clases de ‘spinning’ o ‘ciclo indoor’ en el gimnasio ofrecen una amplia gama de beneficios para la salud y la condición física. Son muchas las personas que, bien en algún momento concreto del año o bien de manera frecuente, recurren a las clases dirigidas de bicicleta en las salas de los gimnasios.
- Quema de calorías: El spinning es una forma de ejercicio cardiovascular de alta intensidad que puede ayudar a quemar calorías de manera efectiva.
- Mejora de la resistencia cardiovascular: El spinning es un ejercicio aeróbico que fortalece y mejora la capacidad del sistema cardiovascular.
- Tonificación muscular: Durante una clase de spinning, se trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos.
- Bajo impacto en las articulaciones: A diferencia de algunos ejercicios de alto impacto, como correr, el spinning es una actividad de bajo impacto.
- Mejora del estado de ánimo: El spinning es conocido por liberar endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad". Durante una clase de spinning, puedes experimentar una sensación de euforia y bienestar debido a la liberación de endorfinas, lo que puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Adaptable a diferentes niveles de condición física: Las clases de spinning suelen ser adecuadas para personas de diferentes niveles de condición física.
¿Cadena o Correa?
En este tipo de bicicletas existen generalmente dos tipos de transmisión, de cadena y de correa. La transmisión de cadena destaca por la fiabilidad, pero esta fiabilidad requiere de un buen mantenimiento. Necesita engrasarse y ajustarse en función del uso. También es destacable su fácil reparación, pues podemos cambiar los eslabones dañados sin necesidad de comprar una nueva.
La correa tiene otros aspectos positivos como la suavidad en el pedaleo, es más resistente que una cadena, cede menos con el tiempo, es muy silenciosa y todo esto sin necesidad de mantenimiento. Eso sí, en caso de rotura toca sustitución, no se puede reparar.
Equipamiento Adicional para el Ciclo Indoor
TODO LO QUE NECESITAS PARA PRACTICAR CARDIO EN TU BICICLETA DE BIKING Lo más importante en la tecnicidad de la ropa que vas a utilizar es que tenga una gran transpirabilidad.
CALAS Y PEDALES
El usar zapatillas con calas conlleva una serie de beneficios a la hora de hacer este deporte. La primera es la fuerza que trasmitimos al pedal en cada movimiento, ya que esta la hacemos tanto en la bajada como en la subida de la misma, debido a que estamos unidos a ambos pedales.
Las zapatillas para el ciclo indoor suelen ser de suela rígida, de esta forma evitamos la deformación de la zapatilla y por tanto la pérdida de fuerzas. El uso de calas también nos hace ganar estabilidad,evitamos el baile de nuestro pie en el pedal.
A lo que llamamos pedaleo con sistema automático consta de 3 partes, la primera son las zapatillas BTT o de biking, con posibilidad de anclaje en la suela para el ajuste de cala SPD. La segunda es la cala de tipo SPD. Y por último el pedal automático, que puede ser solo para zapatillas automáticas o mixtos, este último por un lado es un pedal normal con alta superficie y por otro es automático SPD.
Destacar que en nuestro catálogo los pedales de este tipo ya tienen incluidas las placas de calas.Por último si quieres que tu rutina sea completa, no solo tenemos que trabajar el trend inferior, con una de nuestras máquinas de remo completarás su ejercicio.