Bajar de peso es una meta que muchas personas se proponen, la cual inicia con un plan de trabajo tanto en la dieta como en lo físico. Una de las grandes preferencias para activar el estado físico y acelerar la pérdida de peso, son los ejercicios cardiovasculares, como el trote, natación, ciclismo, caminata, entre otros. En este caso, los equipos más cotizados para comenzar a realizar ejercicios cardiovasculares son la trotadora y la bicicleta, pero si estás en la duda sobre cuál puede ayudar más para bajar de peso, aquí te contamos los pro y contra de estas máquinas de ejercicios.
Si quieres bajar de peso y estás en la duda de usar trotadora o bicicleta, aquí te contaremos sobre tus alternativas y cuál es mejor o se acerca más para lograr tu objetivo.
Trotadora vs. Bicicleta: ¿Cuál Quema Más Grasa?
Si bien ambas máquinas de ejercicios sirven para bajar de peso y son muy similares sus resultados, la trotadora se considera un poco más conveniente, sobre todo si estás iniciando, ya que como lo mencionamos, con ella puedes obtener una mayor quema de grasa que da como resultado la pérdida de peso. Ahora bien, con la bicicleta también lograrás los objetivos que buscas, pero con este tipo de ejercicio enfocas a tu cuerpo más con una fortaleza muscular que con una pérdida de peso. De todas formas con ambos entrenamientos y con una buena planificación lograrás los resultados que estás buscando. Lo importante es que escojas el que más se acomode para ti y con el cual te sientas más seguro a la hora de entrenar.
Hemos hablado sobre los beneficios que tiene la trotadora y la bicicleta estática y lo importante que es variar en sus intensidades para lograr mejores resultados, pero no podemos dejar de lado algunos consejos que creemos que serán muy útiles para tu tiempo de planificación física.
Consejos para un Plan de Ejercicios Efectivo
- Complementa tus ejercicios con una dieta saludable: No podemos desconocer que una buena alimentación, con los nutrientes necesarios para tu cuerpo será primordial a la hora de alcanzar los objetivos. Disminuye el consumo de alimentos altamente procesados, con grandes cantidades de grasa o azúcar.
- Hidrata tu cuerpo: Los ejercicios cardiovasculares suelen deshidratar rápidamente el cuerpo, por eso es importante entrenar junto a una botella de agua y puedas hidratarte constantemente en tus entrenamientos y en tu diario vivir.
- Ten cuidado con la monotonía: Los ejercicios en el hogar pueden aburrir en el tiempo si no se varía o se planifica algo más dinámico. Tanto la trotadora como la bicicleta pueden ser agotadoras si siempre estás en lo mismo, te recomendamos utilizar música en distintos ritmos para que vayas variando según la intensidad del ejercicios, también hay personas que entrenan viendo una película, en este punto deja correr tu creatividad. Suele ser un ejercicio monótono al estar en el hogar.
Si ya te decidiste y quieres saber dónde puedes comprar una trotadora o bicicleta, te invitamos a revisar nuestra tienda online donde encontrarás este tipo de máquinas para que te ejercites en la comodidad de tu hogar. Además, puedes encontrar vitaminas y suplementos de apoyo deportivo para que logres tus objetivos con todo lo que tu cuerpo necesita.
ESTO LE HACE EL CICLISMO A TU CIRCULACIÓN 🚲 SALUD CICLISTA
Beneficios de la Bicicleta y la Caminata
Un ciclista viaja de tres a cuatro veces más rápido que un peatón, pero usa cinco veces menos energía por kilómetro recorrido en una carretera plana. Un ser humano en bicicleta no solo es más eficiente energéticamente que cualquier máquina motorizada, sino que también es más eficiente en términos de peso que todas las demás criaturas del reino animal existiendo animales que pueden ir más rápido que los ciclistas, pero solo pueden mantenerlo por muy poco tiempo.
Considerando estrictamente la energía para el transporte, una persona de 70 kilogramos sobre un terreno plano necesitaría 60 watts de potencia para una caminata normal a 5 Km/h, con la misma potencia y en el mismo terreno, la persona viajará a 15 Km/h en una bicicleta ordinaria. Ahora considera un viaje de una hora de duración; a pie recorrerá 5 kilómetros y 15 kilómetros en bicicleta.
Para muchas personas, la idea de realizar ejercicios o deportes de alto rendimiento puede resultar desalentador y poco atractivo, ya que no les gustan los deportes de mucho impacto o simplemente pueden terminar lesionados. “Una de las mejores actividades físicas que una persona puede realizar son los ejercicios aeróbicos, como por ejemplo la caminata. Esta nos asegura un impacto suave, mejora nuestra capacidad física y cardiovascular, tiende a bajar la presión arterial y nos ayuda a bajar de peso, entre otras cosas”, explica el Dr.
Beneficios de Caminar Regularmente
- Mejora la salud cardiovascular: fortalece el corazón y reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
- Mejora el estado de ánimo: el ejercicio regular libera endorfinas, lo que puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
- Ejercicio ideal para todas las edades: al ser una actividad de bajo impacto es apta para personas de todas las edades y nivel de condición física.
Acerca de cuánto tiempo es recomendable que una persona camine diariamente, el especialista de INDISA precisa que “eso va depender de la edad de la persona. A un adulto mayor, se le recomienda caminar al menos 30 minutos, tres veces a la semana.
Recomendaciones para caminar:
- Controlar la velocidad.
- Antes de partir, realizar un par de ejercicios de calentamiento y estiramiento.
Incorporar caminatas regulares en tu rutina diaria puede marcar una gran diferencia en tu salud física y mental, ¡así que saca tus mejores zapatos y comienza a caminar hoy mismo!
Estudios sobre los Beneficios del Desplazamiento Activo
Caminar o ir en bicicleta al trabajo se asocia con una probabilidad menor de sufrir un ataque cardíaco en 43 millones de adultos en Reino Unido, según un reciente estudio de la Universidad de Leeds, publicado en el 'European Journal of Preventive Cardiology', y que tenía por objetivo concretizar los beneficios del desplazamiento activo para la salud.
"Los beneficios del ejercicio regular son numerosos, y apoyamos iniciativas para que el mayor número de personas posibles se convierta en activa y mantengan ese nivel de ejercicio", señaló el medallista olímpico de triatlón Alistair Brownlee, participante en el estudio.
El estudio trabajó sobre los datos del censo de 2011, que incluyó 43 millones de personas empleadas con edades comprendidas entre los 25 y 74 años en Reino Unido. En este, encontraron que un 11,4% iba al trabajo en bicicleta o caminando, aunque este último era más común que el uso de la bicicleta (8,6% frente a un 2,8%). En áreas donde ambas actividades fueron más comunes en 2011, la incidencia de ataques al corazón decrecieron tanto en hombres como en mujeres en un período de dos años.
Los investigadores partieron de la base de que los mayores factores para desarrollar eventos cardíacos son la falta de ejercicio, el sobrepeso, fumar y padecer diabetes.
"El efecto de los desplazamientos activos es más modesto si se compara con factores determinantes más fuertes de la salud cardiovascular, como fumar, la obesidad, la diabetes y la falta de ejercicio regular", expresó el cardiólogo Chris Gale, autor del estudio.
Sin embargo, esta investigación sugiere que el ejercicio para ir al trabajo "tiene el potencial de mejorar a nivel nacional la salud y el bienestar".
Después de ajustar estos factores, el equipo científico encontró que un comportamiento activo se relacionaba con unos efectos adicionales sobre la salud en algunos casos. Para las mujeres que caminaban al trabajo, la reducción era de un total de 1,7%; para los hombres que iban en bicicleta al trabajo, también hubo un 1,7% de reducción en los ataques cardíacos en el año siguiente.
También observaron una diferencia de sexos en este sentido, ya que los hombres usaron más la bicicleta en 2011 que las mujeres (3,8% frente al 1,7%), pero más mujeres fueron caminando al trabajo (11,7% frente al 6,0%).
Políticas para Incentivar el Uso de la Bicicleta
El Gobierno de Reino Unido, por su parte, reconoció el potencial de animar al transporte activo para ayudar a combatir el sedentarismo, el cambio climático, la contaminación y la congestión del tráfico. Pese a ello, la proporción de personas que practican deporte mientras van al trabajo es todavía baja.
Así, expresaron al respecto que son necesarios mayores esfuerzos tanto nacionales como de política local para mejorar y crear conciencia sobre los beneficios de usar la bicicleta o caminar hacia el trabajo y que, además, se relacionan con mejoras futuras de la salud de la población global.
El estudio además demostró que encontrar tiempo para hacer ejercicio es fácil, pues no son necesarios gimnasios, sino que este simplemente se puede realizar de camino al trabajo.
La Bicicleta y el Medio Ambiente
En el Día Mundial de la bicicleta, expertos de la Universidad Católica del Maule la destacan por sus beneficios para la salud y el cuidado del medio ambiente. Y se suman al llamado que ha hecho la OMS, que recomienda su uso durante este periodo de emergencia sanitaria, ya que evita aglomeraciones y permite mantener distancia física.
Aspecto con el que coincide Leyla Juri, académica de la Escuela de Nutrición de la UCM sede Curicó, quien señaló que “Es un medio de transporte personal que reduce el riesgo de contagio. Pero sus beneficios no terminan ahí, ya que, al ser un Vehículo de Impacto Positivo con el medio ambiente, su uso permite una movilidad sustentable, que ayuda a reducir las emisiones de gases de efecto invernadero (GEI), producidas por el transporte convencional a combustión y quema de combustibles fósiles.
Según explicó Juan Pablo Hernández, en términos de contaminación acústica, la bicicleta disminuye el nivel de ruido sobre todo en zonas muy urbanizadas, donde el ruido aumenta en forma significativa. “Fortalece músculos de todo el cuerpo y articulaciones, ya que es un ejercicio completo. Andar en bicicleta pone menos estrés en las rodillas, tobillos y columna, que otras formas de ejercicio como correr, trotar, caminar, levantar pesas o ejercicios aeróbicos en el gimnasio.
Y agregó que “Ayuda a bajar los niveles de estreñimiento y alivia la sensación de hinchazón después de comer, la actividad física reduce la cantidad de tiempo que el alimento permanece en el intestino grueso. También contribuye a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Estudios han mostrado que el ejercicio incrementa las endorfinas en el cerebro, las cuales ayudan a mejorar el estado emocional, reduciendo la acumulación de adrenalina y cortisol, eliminando niveles de estrés.
Las tendencias saludables de los últimos años han convertido al cuidado de la salud y del estado físico en una prioridad que traspasa el mundo de los fanáticos de los músculos y deportistas. La gran variedad de bicicletas de paseo, eléctricas, infantiles y para montaña crean un abanico de variedades para todos los gustos.
Primero que todo, porque es práctico. El ejercicio debe ser simple y fácil de hacer constantemente; todo lo relacionado con buscar estacionamientos, tacos y bocinazos, no lo es. Toda la ciudad puede ser tu pista y, tener una bicicleta, resuelve muchos de esos problemas.
Dicen que nunca se olvida cómo andar en bicicleta, así que, ¿qué esperas? En primer lugar, como ejercicio, es suave para las articulaciones. Cuando te sientas en una bicicleta, pones tu peso sobre un par de huesos de la pelvis llamados tuberosidades isquiáticas, a diferencia de caminar, cuando pones tu peso sobre las piernas. Por otro lado, empujar los pedales proporciona un entrenamiento aeróbico. Eso es genial para tu corazón, cerebro y vasos sanguíneos, al igual que cualquier ejercicio de cardio.
Esa sensación de libertad se extiende también al horario. Una salida en bici siempre está “abierto”, incluso si no puedes dormir y decides salir a pasear alrededor de tu calle. Finalmente, y no por eso menos importante, contar con una bicicleta es muy rentable. Puedes comprar incluso la bici más cara o una eléctrica y ocuparla para ir a trabajar y aún así estarías ahorrando comparado con los que gastas en pasajes de metro en un año.
Nuevo Estudio sobre los Beneficios del Desplazamiento Activo
Un nuevo estudio destaca que quienes utilizan modos de desplazamiento activos experimentan mejoras significativas en su bienestar general. Si bien el viaje diario a menudo implica permanecer en el tráfico o estar hacinados en el transporte público, cada vez hay más evidencia que sugiere que la forma en que llegamos al trabajo puede tener un profundo impacto en nuestra salud. Y no sólo físicamente.
Un nuevo estudio realizado por UC San Diego arroja luz sobre los posibles beneficios para la salud física pero también mental de optar por modos de desplazamiento más activos.
Publicado en BMJ Public Health, el estudio a gran escala y a largo plazo encontró que los viajeros que van en bicicleta o caminando a sus destinos disfrutan de reducciones significativas en los riesgos para la salud física y mental.
Ir en Bicicleta al Trabajo: Un Verdadero Salvavidas
El hallazgo más destacado del estudio es probablemente que los ciclistas, en particular, se benefician enormemente, mostrando un 47% menos de riesgo de muerte por cualquier causa en comparación con aquellos que se desplazan por medios inactivos. Esto refuerza el concepto de que los viajes activos no sólo aumentan la actividad física diaria sino que también contribuyen a una vida más larga y saludable.
Para abordar las limitaciones de investigaciones anteriores, el estudio se basó en datos del Estudio Longitudinal Escocés (Scottish Longitudinal Study, SLS), que abarca un representativo del 5% de la población escocesa según los resultados del censo de 1991, 2001 y 2011. Los investigadores se centraron en personas de entre 16 y 74 años en 2001 que viajaron para trabajar o estudiar, analizando finalmente los datos de 82.297 personas tras excluir los registros incompletos.
Los participantes informaron su modo principal de viajar, categorizado como activo (caminar o andar en bicicleta) o inactivo. Los investigadores vincularon estas respuestas con datos de salud que cubren admisiones hospitalarias y recetas de salud mental de 2001 a 2018. Tomaron en cuenta varios factores, incluida la edad, el sexo, las condiciones de salud preexistentes, el nivel socioeconómico y la distancia de viaje.
Durante el período del estudio, más del 5% de los participantes murieron, y casi la mitad de estas muertes se atribuyeron al cáncer. Los ingresos hospitalarios fueron comunes: el 64% de los participantes ingresaron por diversos motivos, incluidas enfermedades cardiovasculares y colisiones de tránsito. A un número significativo de participantes se les recetaron medicamentos para enfermedades cardiovasculares y problemas de salud mental.
Resultados Clave del Estudio
Los viajeros activos, en comparación con sus homólogos inactivos, mostraron importantes beneficios para la salud. Los ciclistas no solo tenían un 47% menos de riesgo de muerte, sino también un 10% menos de riesgo de ingreso hospitalario por cualquier causa y un 24% menos de riesgo de ingresos hospitalarios relacionados con enfermedades cardiovasculares. También tenían menos probabilidades de que les recetaran medicamentos para problemas cardiovasculares y de salud mental.
Los peatones que viajan diariamente al trabajo también experimentaron beneficios para la salud, incluido un riesgo 11% menor de ingreso hospitalario por cualquier causa y un riesgo 10% menor de enfermedad cardiovascular. Eran menos propensos a que les recetaran medicamentos para problemas de salud cardiovascular y mental.
"Este estudio refuerza la evidencia de que los desplazamientos activos tienen beneficios para la salud a nivel de la población y pueden contribuir a reducir la morbilidad y la mortalidad", dijeron los investigadores. "Es un hallazgo importante que los desplazamientos de ciclistas y peatones se asocian con menores riesgos de que les receten medicamentos para una mala salud mental".
Sin embargo, advierten que si bien los ciclistas podrían tener mejores perspectivas de salud mental si viajan con frecuencia, tienen el doble de riesgo de ser víctimas de tránsito en comparación con los viajeros no activos, lo que sólo "refuerza la necesidad de una infraestructura para bicicletas más segura", agregaron los científicos.