Los senderos cambian cuando están embarrados y se vuelven más difíciles y peligrosos. Sin embargo, estas condiciones también tienen su lado positivo. Aprender a derrapar no solo te convertirá en mejor rider, sino que además hará que te diviertas todavía más. A continuación, te mostramos cómo adaptarte a las zonas técnicas más resbaladizas y dominar el salto largo en mountain bike.
Técnicas para Terrenos Resbaladizos
Josefine Björkman, una atleta sueca que participa en la World Cup de downhill y que también practica el enduro, nos desvela sus secretos para enfrentarnos al barro y al agua con eficacia. La climatología en Suecia ha supuesto un entrenamiento ideal para aprender a rodar sobre terreno resbaladizo.
- Relájate y Mantén la Mirada Adelante: Cuando la bici derrapa es fácil agarrotarse, pero es importante rodar suelto y mirar hacia donde uno quiere ir. Al mantenerte relajado y con los brazos flexibles podrás absorber mejor los baches. Además, tendrás la capacidad de corregir la derrapada si fuese necesario.
- Evita Frenar en Zonas Técnicas: No lo hagas sobre rocas o raíces resbaladizas, controla la velocidad en las zonas técnicas y no frenes ahí para que mejore la tracción. Intenta mantener la mirada hacia arriba con una posición del cuerpo que te permita saltar sobre obstáculos más resbaladizos. Si no te sientes cómodo saltando, prueba a que la rueda delantera vaya menos cargada de peso en los tramos más peligrosos.
- Anticipa y Salta Obstáculos: Mira a la siguiente sección del sendero y descarga la parte delantera de la bici al pasar por las raíces o salta por encima de ellas. Siempre intento evitar pasar en diagonal o a lo largo sobre las raíces porque así es más fácil perder agarre. Hay que superarlas de la forma más rápida posible.
- Frena Antes de la Curva: La idea es frenar antes de llegar y no encima. Recuerda que si los neumáticos tienen mucho barro todavía resbalarán más sobre la roca. Busca los lugares donde veas que hay más agarre.
- Entra Pronto en las Curvas: Asegúrate de frenar antes de la curva y entra pronto para quedarte por la parte superior, así conservas la mayor velocidad posible al salir del viraje. Recuerda mantener el cuerpo centrado y la mirada puesta en la salida de la curva.
- Planifica tu Trayectoria: Antes de empezar decide dónde vas a frenar (si fuese necesario hacerlo) y controla el punto de salida (donde quieres acabar) y no apartes la mirada de ahí. Recuerda moverte con suavidad y de forma suelta encima de la bici. No te pares o perderás toda la tracción.
La Importancia de la Longitud de las Bielas
Longitud de Bielas: ¿Cortas o Largas?
Si alguna vez te has preguntado si la longitud de las bielas de tu mountain bike importa, ¡te tenemos una respuesta emocionante! Prepárate para descubrir cómo una elección inteligente puede impulsar tu rendimiento en la montaña. Si vas a una tienda de bicis de montaña, lo más probable es que todos los modelos tengan unas bielas de 175 o 170 mm. Por lo general, 175 mm es una medida M-XL, mientras que 170 mm es para tamaños XS-S. Es una tradición de la industria que se usa desde hace muchos años. Los riders más altos necesitan bielas más largas y los más bajitos, más cortas.
Una vez se creyó que las bielas más largas eran la clave del poder supremo. Pero aquí está la revelación: estudios han demostrado que el tamaño de las bielas tiene un impacto mínimo en la potencia que puedes transmitir. ¡Sí, lo has leído bien! Incluso si cambias de bielas de 120 mm a 220 mm, la diferencia en la potencia máxima es solo de un 4%.
¿Quieres un impulso de velocidad y agilidad? Las bielas más cortas pueden ser tu boleto para la velocidad sorprendente. Investigaciones muestran que las bielas de 170 mm no solo no afectan tu potencia máxima ni tu capacidad aeróbica, sino que también te permiten acelerar más rápidamente. ¡Imagina la emoción de conquistar curvas y superar obstáculos con una velocidad explosiva!
Unas bielas más cortas pueden ayudar a abrir el ángulo de la cadera mientras se pedalea, lo que contribuye a superar el punto muerto que hay en la parte superior de la rotación del pedal. Este detalle podría permitir usar los pedales con mayor eficacia en una competición a los riders de XC o enduro. ¡Imagina lo ágil que te sentirás en tu bicicleta!
No te olvides de los obstáculos naturales del sendero: raíces, piedras y troncos que desafían tu trayectoria. Con bielas más cortas, tus pedales se elevan un poco más, evitando esos momentos de “clavada” y ayudándote a superar las secciones técnicas con mayor facilidad. Y hay más: al reducir el estrés en tus articulaciones, las bielas más cortas también pueden ser amigas de tus rodillas, ¡manteniéndote en la cima de tu juego sin preocupaciones!
La elección de las bielas es una oportunidad para personalizar tu experiencia sobre ruedas. La longitud de las bielas tiene un impacto mínimo en la potencia máxima, pero puede marcar la diferencia en aceleración, agilidad y comodidad. Si estás usando bielas de 175 mm, considera el emocionante cambio a 170 mm. Y si eres un rider de menor estatura, ¡anímate a probar las bielas de 165 mm y siente el poder en cada pedaleo!
Somatotipo de Atletas de Alto Rendimiento
Un mejor rendimiento deportivo no solo dependerá si las condiciones de entrenamiento físico, tanto desde el punto de vista cualitativo como cuantitativo son iguales, sino que además será en aquellos deportistas con condiciones morfológicas más favorables para la práctica del deporte en cuestión. En este sentido, el estudio del somatotipo cobra importancia, ya que cada especialidad deportiva presenta una serie de exigencias que obliga, en la mayoría de los casos, a poseer una determinada anatomía en los deportistas con el fin de lograr un desempeño deportivo óptimo.
El objetivo de un estudio realizado en Santiago, Chile, fue describir el somatotipo mediante indicadores antropométricos de los deportistas pertenecientes a distintas disciplinas del Centro de Alto Rendimiento de Santiago, y de esta manera proveer información desde un punto de vista cineantropométrico.
Metodología del Estudio
Se evaluaron antropométricamente a 309 deportistas de 40 disciplinas del CAR durante Marzo del 2010 hasta abril del 2011. Se midieron 124 mujeres pertenecientes a 28 deportes y 185 hombres que participaban en 33 disciplinas. Para la determinación del somatotipo se realizaron 12 mediciones en cada deportista: peso, estatura, pliegue tricipital, pliegue subescapular, pliegue supraespinal, pliegue pierna medial, perímetro braquial brazo relajado, perímetro braquial con brazo contraído, perímetro muslo medial, perímetro pierna media, diámetro bicondíleo de fémur y diámetro biepicondíleo de húmero.
Resultados del Estudio
Las deportistas de sexo femenino tenían un promedio de edad de 19 años con 6 meses, cuyo peso estaba entorno a los 62 kilos y la estatura en alrededor de 162 cm. El promedio de IMC fue de 22,9 clasificándose como estado nutricional normal. La edad de los deportistas de sexo masculino fue de alrededor de los 21 años, con un peso y estatura promedio de 75,8 kilos y 176,6 cm respectivamente. En cuanto al estado nutricional se clasificó como normal.
La mayoría de los deportistas de élite chilenos presentaron un perfil mesomórfico, sin embargo hay un porcentaje importante de deportistas que no obtuvo este somatotipo.
Tablas Resumen de Características de los Deportistas
A continuación, se presentan las tablas que resumen las características generales de los deportistas evaluados:
Tabla 1: Características generales de deportistas de sexo femenino
| Característica | Promedio | Desviación Estándar |
|---|---|---|
| Edad (años) | 19.6 | 4.8 |
| Peso (kg) | 62.1 | 10.1 |
| Estatura (cm) | 162.7 | 12.5 |
| IMC | 22.9 | - |
Tabla 2: Características generales de deportistas de sexo masculino
| Característica | Promedio | Desviación Estándar |
|---|---|---|
| Edad (años) | 21.1 | 5.9 |
| Peso (kg) | 78.8 | 11.6 |
| Estatura (cm) | 176.5 | 8.3 |
| IMC | Normal | - |
Entrenamiento Físico para el Mountain Bike
Darren Roberts, entrenador de alto rendimiento de atletas de Red Bull, comparte cinco ejercicios para mejorar tus habilidades sobre la bici sin necesidad de salir de casa:
- Flexiones: Puedes hacerlas tan duras o tan fáciles como quieras. Ser capaz de manejar tu propio peso corporal es clave para luego saber absorber impactos cuando pedaleas por las colinas. Mantén la espalda recta y la cabeza alineada con la espalda.
- Saltar la cuerda: Saltar la cuerda es una forma divertida de ejercitar los tobillos, las pantorrillas y las piernas, así como su coordinación y sincronización. A medida que te pongas más en forma, puedes hacer tu rutina más compleja.
- Plancha: Los abdominales y las torsiones de espalda también son buenos, pero las planchas entrañan mayor desafío para el cuerpo y también para la mente. Mantén una línea recta de la cabeza a los hombros y aguanta la posición tanto tiempo como puedas.
- Dominadas: Hacer dominadas puede no parecer muy específico para la bici, pero hay que ser capaz de tirar y empujar cuando estás pedaleando. Si al principio no eres capaz de realizar dominadas completas, dale una oportunidad al jumping pull-up.
- Descanso y Recuperación: Noviembre y diciembre son los meses perfectos para cerrar el año en equipo, reconectar, recargar energías y celebrar los logros del año.