El ciclismo en verano puede ser tan placentero como desafiante. Cuando el calor aprieta y las rutas se alargan, la ropa ciclista adecuada se convierte en tu mejor aliada. No se trata solo de estética, sino de rendimiento, protección y bienestar. Las altas temperaturas aumentan la sudoración, el riesgo de deshidratación y la fatiga. Invertir en una buena ropa ciclista para verano no solo mejora tu rendimiento, sino que hace tus rutas mucho más agradables.
Ya sea para la carretera o para recorrer senderos, elegir un atuendo de ciclismo funcional es fundamental para garantizar la comodidad y el rendimiento. Además de un buen entrenamiento, pedalear al aire libre también te permite disfrutar del paisaje y, con la ropa de ciclismo adecuada, podrás hacerlo con total comodidad durante todo tu recorrido. Tanto si montas en bicicleta por una ciudad como si sales con una de montaña para contemplar las vistas, existen varios básicos de ciclismo que te ayudarán a disfrutar al máximo de tu ruta. Desde la ropa hasta la equipación de seguridad o las zapatillas, aquí te explicamos lo que puedes ponerte para hacer ciclismo.
Capas Base
Las capas base son fundamentales, haga el tiempo que haga. Cuando hagas ciclismo en climas cálidos, tal vez sean las únicas prendas que lleves. Pero si hace más frío, las capas base son el punto de partida de cualquier atuendo de ciclismo. Aquí te contamos qué ponerte, de arriba abajo:
- Camiseta de ciclismo o camisa de manga corta Nike Dri-FIT: Elige una parte de arriba transpirable, ajustada y de secado rápido. Hay muchos estilos Dri-FIT para elegir, incluidas partes de arriba con elementos reflectantes o colores llamativos, como el verde neón Volt de Nike.
Mallas Cortas
Las mallas cortas de ciclismo suelen ser más largas que los pantalones cortos de correr, por ejemplo, ya que están pensadas para ofrecer una mayor cobertura, una característica útil que evita que la parte interna de los muslos se roce con el sillín de la bicicleta. Muchas mallas cortas son ajustadas y elásticas, lo que te permite moverte libremente, sin importar lo rápido que pedalees. También podrían interesarte características como un tejido que absorba la humedad y los elementos reflectantes.
Los mallas cortas para bicicleta de montaña suelen estar hechas de mezclas de poliéster o nailon que absorben la humedad y presentan materiales más resistentes a los desgarros. Tienen un ajuste más holgado que las mallas cortas para bicicleta de carretera, lo que permite una mayor movilidad de la cadera en terrenos montañosos y brinda más espacio para las rodilleras.
Para Días un Poco Más Frescos
Una prenda más cálida es crucial si montas en bicicleta durante una mañana fría o una noche fresca. Cambia tus capas base por estos básicos de corte entallado.
- Mallas y pantalones ceñidos: Al igual que las mallas cortas, muchos pantalones ciclistas están fabricados con un tejido elástico que absorbe la humedad. Si llueve a menudo donde vives, elegir pantalones de ciclismo impermeables o con paneles que te protejan contra el viento puede garantizar tu comodidad durante más tiempo.
- Camiseta o parte de arriba de manga larga: Aunque el frío requiere un tejido más grueso o aislamiento, también necesitarás una prenda ligera que se mantenga seca cuando sudes. Te recomendamos una parte de arriba con media cremallera para que puedas refrescarte fácilmente.
La tecnología Nike Therma-FIT se ha diseñado para unas temperaturas más bajas, ya que mantiene el calor sin añadir volumen.
Para Montar en Bicicleta Cuando Hace Frío
Cuando las temperaturas bajan de los 10 °C, tu equipación debe abrigarte y protegerte de los vientos fuertes. Ponte estas prendas sobre la capa base, o sobre las prendas largas más ligeras que lleves en los días más templados, para abrigarte al máximo.
- Chaqueta de ciclismo: La chaqueta de ciclismo ideal dependerá del tiempo. Si se espera lluvia intensa, elige una chaqueta impermeable y resistente al viento que sea transpirable, como una con forro GORE-TEX. Si hace mucho frío, prueba con una chaqueta de alta densidad con una capucha compatible con tu casco, que añade calidez y resulta ligera. Recuerda que las chaquetas de plumón pueden perder su capacidad de aislamiento cuando se mojan, por lo que, si eliges una, asegúrate de que la capa exterior sea resistente al agua.
- Cinta para el pelo y guantes: Abrígate la cabeza llevando debajo del casco una cinta para el pelo o un gorro fino. Completa el conjunto con unos guantes para mantener las manos calientes y pedalear con total comodidad.
- Cubrezapatillas: Si montas en bicicleta con nieve o lluvia intensa, los cubrezapatillas de ciclismo te ayudarán a abrigarte los pies y a evitar que se calen.
Cómo elegir ropa de ciclismo para el calor
Equipamiento Adicional
- Casco: Nunca se es demasiado mayor ni demasiado hábil para llevar casco. Según los estudios, usar casco puede reducir el riesgo de sufrir lesiones mortales en bicicleta en un 73 %. Según la modalidad de ciclismo que practiques, puedes elegir entre un casco básico para aficionados, un casco ligero para ciclismo de carretera o uno con más protección en la parte trasera de la cabeza para ciclismo de montaña.
- Gafas de sol: Las gafas Nike te ayudarán a proteger los ojos del polvo, la suciedad y los rayos UV.
- Calcetines de ciclismo: Con un par de calcetines de ciclismo Nike Dri-FIT, confeccionados con tejidos que absorben la humedad, siempre acertarás.
- Zapatillas de ciclismo: Algunos ciclistas de carretera prefieren las zapatillas con tacos en la parte inferior, que se enganchan en los pedales para lograr la máxima eficiencia. Pero la característica clave de cualquier zapatilla de ciclismo es la suela rígida, que ayuda a transferir potencia a cada pedalada. Las zapatillas para bicicleta de montaña son más cómodas para caminar, ya que llevan tacos más pequeños o suelas de goma adherentes para una mayor tracción. Cualquiera de los dos tipos de zapatillas debe quedar bien ajustado, para que el talón no se deslice.
- Chaleco o mochila de hidratación: Deberás mantener la hidratación en todo momento. Guardar un botellín de agua en la mochila o en el portabotellines es una buena opción. Si quieres hidratarte sin tener que detenerte, opta por un chaleco de hidratación con un depósito de agua que te permita beber sin usar las manos.
Consideraciones Adicionales
- Comodidad: En primer lugar, la ropa para ciclismo está diseñada para ajustarse al cuerpo y reducir la fricción, evitando así rozaduras y proporcionando soporte en áreas clave.
- Libertad de movimiento: No interfiere en el pedaleo. Las prendas de ciclismo son ajustadas y elásticas, lo que permite libertad total de movimiento sin restricciones.
- Versatilidad: Es posible salir con esta ropa durante todo el año. Teniendo en cuenta todas las características anteriores, hay algunas prendas de ropa que son imprescindibles a la hora de montar en bici.
- Transpirabilidad: Esto es crucial, sobre todo en recorridos largos o climas cálidos.
- El culote: La mayoría de los culotes incluyen un relleno acolchado (badana) que proporciona soporte adicional en la zona de contacto con el sillín; esto es perfecto para amortiguar los golpes y vibraciones producidos por accidentes del terreno.
- Los guantes: En primer lugar, su diseño acolchado en las palmas ayuda a absorber las vibraciones del manillar, por lo que reduce la fatiga en las manos y muñecas durante trayectos largos. Los materiales utilizados en las palmas de las manos son antideslizantes, lo que mejora notablemente el agarre del manillar, sobre todo en situaciones húmedas o por el simple sudor de las manos: un buen agarre es fundamental para mantener el control de la bicicleta, lo que aumenta la seguridad del ciclista. En caso de caídas o accidentes, los guantes proporcionan una capa de protección que puede ayudar a prevenir lesiones.
- Las gafas de sol: En primer lugar, porque protegen los ojos de los rayos UV, filtrando estos rayos y reduciendo el riesgo de daño. Además, las gafas de sol ayudan a reducir el deslumbramiento causado por reflejos en superficies como el asfalto o el agua. También son un elemento muy importante porque protegen al ciclista del viento y los elementos, como el polvo o los insectos.
El Clima y la Ropa de Ciclismo
El clima es el factor más importante a considerar cuando eliges tu ropa de ciclismo. Para días soleados y calurosos, lo ideal es apostar por prendas ligeras y transpirables que permitan la evaporación del sudor. Complementa tu atuendo con calcetines delgados, guantes de ciclismo livianos y lentes deportivos para protegerte del intenso sol.
Cuando bajan las temperaturas o hay probabilidad de lluvia, es esencial abrigarte bien con capas. Empieza con una camiseta térmica de manga larga como base para aislar tu cuerpo del frío. Pantalones térmicos ajustados, guantes forrados, cubrenucas y zapatos impermeables completarán tu equipamiento para condiciones extremas.
Las condiciones de entretiempo y viento pueden ser engañosas, así que es mejor prevenir. Una chaqueta cortaviento ligera te protegerá de las rachas de aire y de un repentino aguacero pasajero.
Visibilidad y Seguridad
Independientemente del clima, nunca descuides tu visibilidad y seguridad en la ruta. Colores brillantes, prendas reflectantes y luces led son obligatorios para que los conductores te vean claramente.
Zapatos y Calcetines
Los zapatos adecuados para ciclismo deben ser rígidos y livianos. La rigidez permite transferir eficientemente la energía de tus piernas a los pedales. Busca zapatos con suelas rígidas de fibra de carbono o nailon reforzado. Estas suelas evitan que los zapatos se doblen, maximizando la transferencia de potencia.
Combina tus zapatos con calcetines técnicos apretados diseñados específicamente para ciclismo. Estos calcetines comprimen ligeramente tus pies, mejorando la circulación sanguínea. Los mejores calcetines también tienen zonas de acolchado estratégicamente ubicadas en los talones y las plantas para mayor comodidad.
Para un ajuste óptimo y seguro, elige zapatos con un sistema de ajuste dual. Un ajuste apretado pero no restrictivo mantendrá tus pies estables dentro de los zapatos, evitando que se deslicen hacia adelante o hacia los lados.
Cómo Cuidar y Lavar la Ropa de Ciclismo
Es importante lavar la ropa de ciclismo nada más terminar la ruta, intenta no dejarla en el cesto varios días. Para proteger la ropa de posibles rasguños o enganches con otras prendas, introdúcela en una bolsa de lavado y configura un programa de lavado delicado nunca superior a 30 grados y sin lejías o blanqueantes, incluso el suavizante, por mucho que nos duela, está desaconsejado.