¿Eres de los que baja el ritmo cuando llegas a la cima del repecho o de los que siguen apretando? Imagina esta situación: Sales a realizar un entrenamiento con la grupeta y llega la subida. Una subida corta de apenas dos kilómetros. Te colocas bien dentro del grupo. Vas subiendo más o menos cómodo. Ves que delante van tensando y tensando y sientes que detrás, la gente se empieza a descolgar.
Llegas al alto del repecho agotado, pero llegas con el grupo de cabeza, y de repente todo el mundo se relaja para a tomar aire y recuperar. La bajada se hace tranquila, dando tiempo a que todos retomen el resuello. Los que se quedaron en la subida van entrando de nuevo en el grupo y en el siguiente repecho, otra vez a muerte para arriba. ¿Te gustaría ser tú el que marca el ritmo en estos casos? Esto es lo que se suele hacer en las grupetas el fin de semana. Se suben a tope los repechos cortos y largos, y cuando se llega arriba, se para, tomándose la bajada con “excesivo” relax.
Un repecho, en el contexto del ciclismo, es una pequeña dificultad montañosa que se encuentra en medio de la ruta, aparentemente inofensiva pero que se nota en las piernas. Son esas subidas cortas pero intensas que pueden marcar la diferencia en una salida en grupo o incluso en una competición.
Entrenamiento para Dominar los Repechos
5 Consejos de ejercicio para mejorar en subida
Cuando tú entrenes la subida, una o dos veces por semanas, según el momento de la temporada en el que estés, haz lo siguiente. Calienta bien durante 20 minutos. A tu 70 ó 75% de pulso. Cuando llegues arriba al repecho, después de los cuatro minutos, sigue apretando durante 15 segundos más. En cada serie. Aunque sea en bajada, pero aprieta. No hace falta que tires a tope, pero sí rápido. Incluso si sales entre semana a entrenar tú solo, cuando venga un repecho, no pares arriba. Sigue dando pedales en la bajada durante 15 segundos.
El objetivo de estos 15 segundos extra es doble: psicológico y físico. Psicológico porque todo el mundo cuando llega a lo alto del repecho, interpreta que en la bajada va a recuperar. Si tú sigues tirando durante 15 segundos, acostumbras a tu cuerpo, pero sobre todo a tu cabeza a que el descanso está un poquito más adelante. Si tus rivales no tienen ese concepto en su cabeza, al cuarto o quinto repecho que les tenses nada más coronar, los habrás dejado de rueda. Estarán eliminados.
Físico porque estás alargando el tiempo de trabajo de tus músculos, mejorando la fuerza pero sobre todo la resistencia. Te estás haciendo más fuerte. Este entrenamiento te dará un punto físico muy bueno pero sobre todo una fortaleza psíquica tremenda. Serás más fuerte físicamente y además, conseguirás más prestigio dentro de la grupeta, ya que eres el que hace daño. Cuando todos comienzan a descansar, tú sigues tirando y no permites que nadie coja aire. Pruébalo y cuéntanos qué tal te fue.
Por cierto, no abuses del entrenamiento de series. Estas hay que dosificarlas para no tostarse. Nosotros recomendamos en los meses de marzo a mayo, una vez a la semana como mucho. A partir de junio, una vez cada 15 días. Lo que sí puedes hacer durante todo el año es apretar cuando termina el repecho.
Estrategias para Afrontar los Repechos en Grupo
Si te quedas en un paso de vía, básicamente debes entrenar más "de todo" o cambiar de grupeta, medir tus fuerzas y guardar siempre. Además, el grupo siempre rueda más deprisa que uno solo, a no ser que seas De Gendt, claro. Si te quedas y los de la grupeta no son capaces de levantar el pie para que entres... Esos puentes, repechos... son muy HP muchos rondaran el 10%...
Puedes tirar de "psicología" en vez de ir a cola, ponte en cabeza y nada mas empezar a subir te pones a silbar o cantar... Que majos los de tu grupeta... Sí, esos puentes sobre autovía engañan, parecen cortos y suaves, pero se te pueden hacer muy largos como vayas atrancado. El truco es entrar fuerte, y no perder cadencia en ningún momento. Antes de perder inercia, subes dos o tres piñones y a fuego. Como te dicen, si luego en el llano de después no te esperan, yo no volvería con ellos.
Yo no comparto esa idea, aunque la respeto, eso de buscar otra grupeta que ande menos... si este señor pide ayuda para mejorar y superarse y la opción que se le da es, que para que mejorar, que busque una grupeta que no le suponga esfuerzo rodar.. no se... Yo cuando voy en grupo, a algunos les gusta subir los repechos a tope, y no pasa nada. Pero cuando se acaba el repecho, se baja un poco el ritmo para que todo el grupo se recomponga. Y si no se hace así; no entiendo lo de salir en grupo.
Pues está claro que en una grupeta hay gente que anda mas y gente que anda menos. Si alguien quiere ir a "full", todo el rato; que se vaya solo o que vaya con quien sea capaz de ir a su ritmo. Lo que no se puede tampoco es salir en bici solo los domingos, y querer que una grupeta que sale casi todos los días, vaya a tu ritmo. También hay que tener un estado de forma mínimo para salir en grupo.
Expresiones Ciclistas Útiles
- Ir con el gancho: Estar a punto de dejar de seguir la rueda del ciclista que te precede.
- Ir sin cadena: Rodar a un ritmo espectacular, superior probablemente de lo previsto.
- Subir a molinillo: Ascender un puerto con una alta cadencia.
- Tachuela: Pequeña dificultad montañosa que se encuentra en medio de la ruta, aparentemente inofensiva pero que se nota en las piernas (sinónimo de repecho).
- Tener el minuto bueno: Centrar el protagonismo durante unos segundos antes de descolgarte o bajar el ritmo.
