El Mountain Bike (MTB) consiste en recorrer terrenos escarpados, llenos de obstáculos, con bicicletas dotadas con ruedas especiales y múltiples cambios de piñón. El MTB es un deporte de impacto y de alto riesgo. Por eso, la postura del ciclista es esencial al momento de montar la bicicleta.
Elegir la talla correcta de bicicleta es fundamental para disfrutar de una experiencia cómoda y segura. Una bicicleta que no se ajusta adecuadamente puede causar molestias, reducir la eficiencia al pedalear y aumentar el riesgo de lesiones. Un buen ajuste de la bicicleta es fundamental para una experiencia ciclista óptima, pero la talla correcta garantiza el punto de partida ideal para dicho ajuste.
Este artículo te guiará paso a paso para determinar la talla adecuada de bicicleta en función de tu tamaño y tipo de uso.
Cómo ajustar la bicicleta a nuestras medidas
¿Por qué es importante la talla correcta?
La talla de la bicicleta afecta directamente tu postura al pedalear y la distribución de tu peso sobre la bicicleta. Una bicicleta demasiado grande puede dificultar el control, mientras que una demasiado pequeña puede hacer que te sientas encorvado y agotado. Una buena talla optimiza la comodidad, el rendimiento y la seguridad, ya sea que uses tu bicicleta para desplazarte por la ciudad, entrenar o explorar senderos.
Además de elegir la bicicleta acorde a la disciplina que quieres practicar, debes elegir la talla correcta. Hay tablas con equivalencias entre lo que mides y la talla de la bici en centímetros. También son importantes los materiales, pero estos dependen de tu presupuesto. Influyen en el peso de la bicicleta, y los kilos que debes transportar harán que te canses más o menos. Si te puedes permitir una bici de carbono, mejor, porque son más ligeras.
Las proporciones corporales son diferentes y únicas para cada persona. Personas con la misma altura pueden tener torsos, piernas, brazos, etc., de tamaño significativamente diferente. Esto a menudo puede generar requisitos de talla muy diferentes. Dos bicicletas de la marca “Mediana” pueden tener geometrías muy diferentes, por lo que es importante considerar la geometría de la bicicleta para la que se recomienda la talla.
El gran aumento de categorías de bicicletas en los últimos años y las diferentes posiciones de conducción influyen en la talla ideal. Si buscas una postura más erguida y cómoda, probablemente necesites una bicicleta un poco más alta para que el manillar se ajuste correctamente a tu postura preferida. En este caso, podrías necesitar una talla mayor a la esperada para alcanzar la altura de cuadro deseada.
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Si sueles rodar solo, querrás batir tus propias marcas personales. Si vas en grupo, desearás ser capaz de seguir el ritmo para no quedarte atrás y forzar a los demás a esperarte. Pero si ya has adquirido el hábito no se trata solo de rodar, sino de practicar de manera consciente para ir mejorando en todos los aspectos.
En cuanto a la posición según la demanda de la ruta, es algo que genera debate. Hay aficionados que se levantan en las cuestas, pero quizás no sea lo más recomendable para acusar menos el cansancio. Prevén lesiones y optimiza esfuerzos con una buena postura. Esta dependerá del tipo de bicicleta que uses y la modalidad que practiques, pues no llevará la misma un ciclista profesional en plena competición (incluso la cambiará a lo largo de la misma, según el objetivo) que alguien que usa la bici en la ciudad para ir al trabajo.
Ya decíamos que las piernas deben estar en una posición simétrica para trabajar por igual. Para ello, es importante que ambas piernas estén igual de tonificadas.
Además, la altura del sillín influye tanto en el rendimiento como en el riesgo de lesiones. Ésta se calcula con la medida de entrepierna x 0,885, midiendo desde el centro del eje del pedalier (o bielas) hasta la horizontal del sillín en su punto más alto.
De los ajustes que debes realizar en la bici te hemos hablado en diversas ocasiones, como en este artículo. El manillar, otro punto clave para determinar la comodidad, deberá estar a una altura similar a la del sillín. La variación dependerá de tu altura. Si mides entre 1,70 y 1,80 m, la diferencia debería estar entre los -2 y los -5 cm. En cuanto a otros ajustes, debes valorar cómo usas el bloqueo de suspensiones, en caso de que tu bici las tenga.
¿Qué necesitas para determinar tu talla de bicicleta?
Antes de elegir una bicicleta, necesitas dos medidas clave:
- Altura corporal: Párate descalzo junto a una pared, mantén la espalda recta y mide desde el suelo hasta la parte superior de tu cabeza.
- Altura de entrepierna: Con la misma postura, mide desde el suelo hasta el punto más alto de tu entrepierna.
Tabla de tallas según tipo de bicicleta
Cada tipo de bicicleta (de montaña, carretera, híbrida, eléctrica) tiene una tabla de tallas estándar que se basa en la longitud del cuadro. Estas tablas suelen proporcionar un rango de tallas (XS, S, M, L, XL) asociado con la altura del ciclista. Por ejemplo:
- Bicicletas de carretera: Si mides entre 1.65 m y 1.70 m, una talla 52-54 cm puede ser ideal.
- Bicicletas de montaña: Para la misma altura, una talla M puede ser adecuada.
Fórmulas para calcular la talla del cuadro
Si no tienes acceso a una tabla de tallas, puedes usar tu altura de entrepierna para calcular la talla del cuadro:
- Bicicletas de carretera: Multiplica la altura de tu entrepierna (en cm) por 0.67.
- Bicicletas de montaña: Multiplica la altura de tu entrepierna (en cm) por 0.57.
Por ejemplo, si tu entrepierna mide 75 cm:
- Bicicleta de carretera: 75 × 0.67 = 50.25 cm (aproximadamente una talla 50).
- Bicicleta de montaña: 75 × 0.57 = 42.75 cm (aproximadamente una talla 43).
Aunque las tablas y fórmulas son útiles, cada ciclista tiene proporciones corporales únicas. Si es posible, prueba la bicicleta antes de comprarla para asegurarte de que te sientas cómodo y puedas pedalear eficientemente.
Otros factores a considerar
- Altura del manillar y del asiento: Ajustar estas partes puede mejorar significativamente tu comodidad si estás entre dos tallas.
- Estilo de conducción: Los ciclistas deportivos pueden preferir una bicicleta más pequeña para mayor maniobrabilidad, mientras que los ciclistas recreativos podrían priorizar la comodidad con una bicicleta ligeramente más grande.
Las velocidades o marchas de la bicicleta se deben usar con un objetivo: hacer la pedalada más eficiente permitiendo una cadencia constante. Poco a poco irás cambiando la velocidad, aunque, por lo general, te moverás más en las medias. A modo de ejemplo, supongamos que tu bici tiene tres platos y siete piñones.
- Velocidades altas: En terrenos planos, bajadas o con el viento a favor. Alcanzarás mayor velocidad con la misma cadencia.
- Velocidades bajas: Puedes usarlas en ascensos para evitar el pedaleo que sea costoso y mantener la cadencia.
La clave, decíamos, está en mantener una cadencia constante. Se trata de las pedaladas que se dan por minuto, y la ideal es aquella en la que gastamos menos energía para liberar la misma potencia. La Real Federación Española de Ciclismo dedica en su Guía para Aprender a Rodar un apartado a la cadencia y el desarrollo. Para mantener una cadencia constante y no cansarte más de lo necesario, hay que elegir bien el desarrollo.
Se debe implicar al diafragma en la respiración, y para ello conviene “entrenarla” cuando aún no estés sobre la bici. Recuerda que la parte más ancha del pie tiene que coincidir con el eje del pedal. Avance y empuje. Descendente. Al inicio de la fase, el pie está en paralelo al suelo. Punto muerto bajo. Ascendente.
Respecto al entrenamiento, es necesario que sea progresivo, haciendo referencia a que la carga y el volumen de entrenamiento debe ir aumentando poco a poco y con tiempos de reposo adecuados. El entrenamiento por intervalos es útil porque combina el pedaleo fuerte con el suave, de manera que te das tiempo para descansar y no se te hace tan pesado.
Disciplinas deportivas que pueden ayudarte, porque mucho el foco en la respiración, son el yoga y el pilates. Promueven una práctica consciente que te hará controlar movimientos voluntarios y acciones involuntarias, como respirar. Implementa estos trucos para no cansarte en bicicleta poco a poco, sin obsesionarte, pero siempre con la intención de mejorar.
La utilización de elementos de seguridad es esencial al momento de practicar MTB para prevenir lesiones de mayor magnitud.
Elegir la talla correcta de bicicleta no solo mejora tu experiencia al pedalear, sino que también protege tu cuerpo de posibles lesiones. Tómate el tiempo para medir tu altura y entrepierna, consulta las tablas del fabricante y, si puedes, prueba la bicicleta antes de tomar una decisión.