El análisis de las curvas de potencia es una herramienta fundamental en el ciclismo moderno que permite comprender las capacidades fisiológicas de un ciclista a través del espectro completo de duraciones de esfuerzo. Una curva de potencia es una representación gráfica de la máxima potencia que un ciclista puede mantener para diferentes duraciones de tiempo, típicamente desde 1 segundo hasta varias horas.
Al comprender e interpretar correctamente estos datos, es posible diseñar programas de entrenamiento altamente individualizados que maximicen el potencial de cada atleta. Desarrollado inicialmente por el Dr. Andrew Coggan y refinado por investigadores, el análisis de curvas de potencia proporciona una ventana única hacia las capacidades fisiológicas del ciclista.
Hoy con la pandemia se ha multiplicado la cantidad de carreras en Zwift. Con el objetivo de seguir entrenando en casa en medio de esta pandemia del coronavirus, seguimos mostrándote algunas rutinas de entrenamiento para seguir la preparación física. Contribuyendo a mantener el entrenamiento, el team VandeTastets, de la mano de Volkswagen, continúa mostrando rutinas y diferentes tipos de ejercicios para realizar en casa, en medio de esta pandemia del coronavirus que ha afectado el normal funcionamiento del país y, por supuesto, la realización de carreras.
Lo ideal es tener tu rodillo permanentemente configurado y listo para partir. Se viven tiempos difíciles para la natación y no todos tienen la suerte de tener una piscina disponible. Los que no la tengan tendrán que realizar trabajos con elásticos para llegar al fin de la cuarentena con la musculatura preparada. Pero lo que tengan piscina, aquí les ayudamos con unos tips para hacer más agradable la experiencia.
En esta ocasión, Claudio Montejo, entrenador, kinesiólogo y también triatleta, nos muestra una nueva rutina. Esta serie de ejercicios están enfocados en desarrollar y fortalecer los músculos del tren inferior del cuerpo.
Potenciómetro en el Ciclismo | Tipos y Funciones de Medidores de Potencia
¿Qué es el Umbral Funcional de Potencia (FTP)?
En el libro “Entrenar y correr con medidor de potencia”, los doctores Hunter Allen y Andy Coggan establecieron las bases para aprovechar al máximo estos dispositivos. Definieron diferentes zonas de entrenamiento para los ciclistas basadas en el Umbral Funcional de Potencia (FTP). El FTP es la mayor potencia que un ciclista puede mantener de manera constante durante una hora de esfuerzo.
Obviamente, hacer un test de una hora a máximo esfuerzo para determinar el FTP sería demasiado duro, incluso para los profesionales. Por eso, encontraron una correlación entre un test más corto de 20 minutos y el valor que se podría mantener durante una hora a tope. Este valor variaría entre el 90% y el 95% de lo alcanzado en los 20 minutos, dependiendo del perfil del ciclista: ya sea más resistente o explosivo.
El FTP, junto con otras duraciones como 5 segundos, 1 minuto, 5 minutos y 20 minutos, permite determinar el perfil del ciclista. Los autores crearon tablas que permiten evaluar el nivel de forma con solo un vistazo. En la parte alta de la tabla, vemos que un FTP de más de 6 vatios por kilogramo es prácticamente obligatorio para ser ciclista profesional en la actualidad.
SPD-SL es una plataforma de pedales de carretera diseñada sistemáticamente con calzado SHIMANO para transferir más potencia de tu cuerpo a la bicicleta. La cala extra ancha de perfil bajo distribuye la energía de forma más uniforme en una superficie más amplia y la transfiere con mayor eficacia a la bicicleta, bajos las cargas de pedaleo más extremas.
Diseñado como un sistema, adaptado al ciclista, aumenta tu resistencia para recorridos más largos. Las calas SPD-SL de Shimano ofrecen un rendimiento duradero con una construcción de material composite y un cuerpo principal moldeado por inyección. Los ciclistas pueden ajustar fácilmente la fuerza necesaria para el enganche y desenganche.
El Tour de Francia y los Vatios por Kilogramo
¡El Tour de Francia, la competencia ciclista más épica! 🚴♂️💪 Solo unos pocos privilegiados tienen lo necesario para alcanzar la victoria: una mentalidad ganadora, una fortaleza mental a prueba de balas y unas habilidades físicas asombrosas.
Pero hablemos de cifras concretas para ganar el Tour de Francia. En la primera etapa de los Pirineos, nos encontramos con el despiadado Col de Marie Blanque. Con 9 kilómetros de dureza creciente, los últimos 4 son simplemente infernales, con pendientes que oscilan constantemente entre el 11% y el 13%. Fue allí donde Jonas Vingegaard, actual campeón del Tour, lanzó un ataque feroz.
Su ritmo arrollador culminó con el esfuerzo agotador de sus compañeros en los kilómetros previos. ¡Su principal rival, Tadej Pogacar, ni siquiera se atrevió a seguirle el ritmo ante tal cambio explosivo! El análisis posterior de la etapa nos dejó una cifra impactante. Vingegaard tardó poco más de 12 minutos en completar los 4 kilómetros finales.
¡Eso significa que ascendió a más de 2000 metros por hora en esas pendientes asesinas! 🏔️💥 Haciendo algunos cálculos, considerando que los profesionales mantienen celosamente guardados sus datos de potencia, estimamos que Vingegaard generó más de 7 vatios por kilogramo durante ese tiempo. Para sus 60 kg de peso, eso equivale a más de 420 vatios. ¡Impresionante!
Y al día siguiente, la historia se repitió en el mítico Col du Tourmalet, uno de los puertos más legendarios del Tour de Francia. Tadej Pogacar y Jonas Vingegaard destrozaron el récord de ascenso que se mantenía durante 30 años. ¡Ellos se lo llevaron por delante gracias al ritmo intenso impuesto por el equipo Jumbo-Visma! 🚵♂️💨
Esta vez, fue en un puerto mucho más largo: 16,8 km ascendidos en 45 minutos y 37 segundos. Durante los últimos 4 kilómetros, donde se produjo el ataque final de Jumbo-Visma, Vingegaard desarrolló alrededor de 6,8 vatios por kilogramo durante unos 13 minutos. ¡Un verdadero espectáculo!
Estos números pueden no significar mucho para la mayoría de los aficionados, pero para aquellos que utilizan medidores de potencia, ¡son simplemente impresionantes! 🤯
Pero, ¿qué hay del Tour de Francia? Según datos estimados de los últimos años, ya que los ciclistas de élite mantienen en secreto sus datos de potencia para no dar pistas a sus rivales, se necesita un FTP de más de 6,6 vatios por kilogramo para tener oportunidades reales. Esto significa generar más de 7 vatios por kilogramo en el famoso test de 20 minutos.
Sin embargo, tanto Tadej Pogacar como Jonas Vingegaard han llevado estos números un paso más allá. Debemos tener en cuenta que cuando se realiza un test, se hace completamente descansado y se da todo en ese momento. Después del test, solo queda arrastrarse pedaleando a un ritmo cansino de regreso a casa, ya que nos hemos vaciado por completo.
Pero estos dos monstruos han logrado generar esas cifras asombrosas en la 5ª y 6ª etapa del Tour, después de una semana inicial especialmente dura en el País Vasco. Incluso Mikel Landa, tras ceder en Marie Blanque, admitió que se había sentido bien, pero que simplemente no podía dar más.
Lo hemos escuchado de muchos corredores resignados ante la imposibilidad de alcanzar el nivel de bestias como Pogacar, Vingegaard, Van Aert, Van der Poel o Remco Evenepoel, quienes han llevado el ciclismo a nuevas alturas. Además de las cifras impresionantes que estos ciclistas manejan, también tienen una capacidad de recuperación extraordinaria para mantener este nivel a medida que avanza el Tour de Francia, a pesar de la fatiga acumulada durante la carrera.
Como dicen, el Tour es una prueba de resistencia y el ciclista que mejor aguante la fatiga, cuyos números se resientan menos, es el que suele inclinar la balanza a su favor. Tadej Pogacar mostró su querer y no poder durante la última semana del Tour pasado, ya que no pudo hacer daño a Vingegaard a pesar de dominar la primera semana con autoridad.