El ciclismo ofrece enormes y numerosos beneficios para las mujeres, ya sea usándolo como medio de transporte o practicando las diferentes versiones de este deporte sobre dos ruedas. Desde la mountain bike eléctrica a la bici urbana plegable y del paseo familiar a rutas kilométricas encadenando puertos. Hay modalidades de sobra para subirse a una bici y empezar a disfrutar del ciclismo.
Montar en bicicleta no solo es una actividad divertida, sino que también tiene efectos profundos en nuestra salud física y mental. En los últimos tiempos, montar en bicicleta se ha erigido como una de las actividades más demandadas por la población. Permite desplazarse sosteniblemente sin apenas ningún coste a la vez que se adquiere un hábito saludable. La bicicleta se ha impuesto como uno de los transportes más escogidos para desplazarse en las urbes, sobre todo, por las mujeres.
Pero antes es importante conocer tu propio cuerpo, tus capacidades y tus necesidades para decidir qué tipo de uso le vas a dar a la bici y establecer unos objetivos asequibles a corto plazo. No te pongas metas inalcanzables porque te frustraras. Disfruta cada pedalada y conseguirás llegar a donde ni te imaginabas que podías llegar. Por el camino percibirás los beneficios que el ciclismo provoca en tu salud, en tu cuerpo, en tu mente y en tu vida.
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Beneficios Físicos del Ciclismo
Subir en bicicleta es una actividad cardiovascular, por lo que disminuye la presión sanguínea, mejora nuestra circulación, aumenta la capacidad pulmonar y aumenta el metabolismo basal, por lo que, a partir de esas mejoras, también hay una notable mejoría en nuestra resistencia física y el estado de salud en general.
Montar en bicicleta contribuye a una mejora de la salud corporal general. Es un deporte de bajo impacto que quema calorías a la vez que fortalece los músculos del tren inferior. Montar en bici fortalece los músculos de las piernas y glúteos. Con el uso habitual de la bicicleta y una dieta saludable y equilibrada mantendrás a raya la grasa corporal y bajarás esos kilitos de más.
Por supuesto, al movernos en bicicleta utilizamos las piernas en gran medida, por lo que se quema grasa en todas las zonas que utilizamos como las piernas y el abdomen, además,fortalece los glúteos debido al constante movimiento que se realiza, algo bastante beneficioso para las mujeres.
- Pérdida de peso: Muchas chicas empiezan a coger la bicicleta para bajar de peso, y es que efectivamente una de las mejores opciones a tener en cuenta para este cometido es o entrar al ciclismo o subir en bicicleta a manera de actividad recreacional con algún amigo, familiar o pareja.
- Cuidado de las articulaciones: La bicicleta no causa una gran carga en las articulaciones, tal como pasa con el running, que deja caer todo el peso del cuerpo en las rodillas, tobillos y cadera. Por esta razón, es uno de los deportes recomendados para personas con sobrepeso que, por supuesto, busquen perder esos kilos de más.
- Cuerpo estilizado: Como hemos dicho, al montar bicicleta también obtendremos un abdomen plano y un cuerpo mucho más estilizado.
Un estudio reciente publicado en BMJ Public Health destaca que las personas que usan la bicicleta regularmente, por ejemplo, para desplazarse al trabajo, tienen un 47% menos de riesgo de muerte por cualquier causa. Este efecto positivo sobre la longevidad está relacionado con la capacidad del ciclismo para mejorar la función cardiovascular, reducir el riesgo de infartos y mejorar la salud mental.
Beneficios Mentales y Emocionales
Los beneficios del ciclismo no se quedan solo en lo físico, nuestra mente también disfruta de las virtudes de montar en bici. Nuestra salud mental se verá beneficiada de la liberación de endorfinas que produce la práctica de un deporte.
El ciclismo también tiene un impacto positivo en la salud mental. Pedalear reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la producción de endorfinas, las hormonas que nos hacen sentir bien. Según los investigadores, el simple hecho de incorporar el ciclismo como un modo de transporte puede generar estos beneficios.
Desplazarte en bici por la ciudad produce menos estrés mental que hacerlo en coche y cuanto más bike friendly sea tu ciudad más fácil será moverte en bicicleta por ella. La bicicleta es además una excelente manera de despejar nuestra mente, liberar tensiones, olvidar las preocupaciones del día a día, estimular la creatividad o cambiar de aires para resolver bloqueos mentales y que surjan nuevas ideas y pensamientos. Por no hablar de la sensación de felicidad cuando te montas en una bici, emprendes una ruta y llegas un poco más lejos que el día anterior, o un poco más rápido, o simplemente menos cansada que la última vez y con ganas de volver a dar pedales.
Practicar ciclismo provoca también cambios en nuestra mente. Tomamos conciencia de nuestro estado físico y nos ocupamos más de nuestra salud, ayudándonos a llevar hábitos de vida saludables. Podríamos decir que nos cambia la vida porque el tiempo que estés andando en bici estarás rodeada de personas con hábitos de vida saludables.
De igual manera, el ciclismo disminuye el estrés mental, por sus rutinas que nos hacen despejar la mente y mantenernos siempre activos. Incluso, al hacer ejercicio mejoramos nuestra memoria y rapidez mental, lo que nos trae por supuesto una sensación de bienestar debido a la imagen corporal y a la satisfacción que obtenemos por todos los beneficios nombrados hasta el momento.
El Ciclismo y el Envejecimiento
El ciclismo también tiene la capacidad de rejuvenecer el cuerpo. Un estudio publicado en Aging Cell analizó a ciclistas mayores de entre 55 y 77 años y encontró que aquellos que pedaleaban regularmente presentaban niveles de actividad inmunológica comparables a los de personas mucho más jóvenes.
Este efecto está relacionado con la actividad de las células T, un tipo de células inmunitarias cruciales para combatir infecciones. Uno de los principales hallazgos de este estudio es que el ciclismo regular ayuda a preservar la función del timo, una glándula clave para el sistema inmunológico que comienza a encogerse a partir de los 20 años.
Sin embargo, en los ciclistas mayores, el timo continúa produciendo linfocitos T, lo que sugiere que esta actividad física podría retrasar algunos de los efectos del envejecimiento en el sistema inmunitario. Además, los beneficios del ciclismo no se limitan al sistema inmunológico. La práctica regular de este ejercicio también tiene efectos positivos en la musculatura y los huesos.
El Ciclismo y la Comunidad
Por último, gracias al ciclismo puedes pasar más tiempo con la familia, tu pareja y amistades. Una de las grandes ventajas de montar en bici es que puedes hacerlo a solas o en compañía y salir a andar en bici juntos no solo es bueno para ti sino también para los tuyos. No importa si no tenéis el mismo nivel y no vais acompasados, disminuye la velocidad y déjales ganar de vez en cuando.
Montar en bicicleta es una forma de socializar entre la población femenina mientras se cuida de la salud. No hace tantos años coincidir con una mujer sobre la bici en una carretera o camino era tan difícil como encontrar una aguja en un pajar.
El Impacto del Ciclismo Femenino
El impacto de las mujeres en el mundo del ciclismo no deja de crecer, y en España ya representan el 20% de los beneficios de las empresas del sector. Sin embargo, todavía queda camino por recorrer. Según la plataforma Strava, una red social donde deportistas de todo el mundo comparten sus logros y rutas, el número de ciclistas femeninas en España creció un 19% en 2024, una cifra que supera ampliamente el 11% de crecimiento global. Este dato subraya la fuerza del ciclismo femenino español, que continúa ganando terreno en un entorno competitivo.
Las cifras de participación en eventos ciclistas también reflejan avances, aunque con margen para mejorar. En pruebas como la emblemática marcha cicloturista Quebrantahuesos, que reúne a más de 10.000 personas cada año, las mujeres todavía representan un pequeño porcentaje del total. En su primera edición, celebrada en 1991, de los 361 inscritos solo hubo una mujer. Aunque el año pasado la cifra aumentó a 322 ciclistas femeninas, estas apenas representaron el 3,54% del total de participantes.
Otras pruebas, como las del circuito Mussara, muestran un panorama más alentador. En los últimos diez años, 12.000 mujeres han participado en estas competiciones, un número considerable dentro de un total de 80.000 ciclistas. También en la Orbea Monegros, una de las marchas más destacadas de Aragón, cerca de 1.000 mujeres toman parte entre los 8.000 asistentes anuales.
En cuanto a las licencias federativas, las mujeres representan el 10% de las más de 69.000 emitidas por la Real Federación Española de Ciclismo. Este dato es una prueba de que, aunque el ciclismo femenino ha alcanzado cierta integración en los distintos ámbitos del Deporte, todavía hay un largo camino por recorrer para lograr una participación igualitaria.
El crecimiento, sin embargo, es palpable y significativo. Las empresas del sector están adaptándose a esta realidad, diseñando productos y servicios más inclusivos para mujeres ciclistas.
Adaptación y Ergonomía para la Mujer Ciclista
El ciclismo aporta beneficios evidentes a la salud y a la calidad de vida, pero en las mujeres una ergonomía inadecuada puede generar molestias en la zona urogenital, como dolor, entumecimiento o alteraciones de la circulación. Aspectos que no solo afectan al confort, sino también a la experiencia global sobre la bicicleta y a la continuidad de la práctica.
Por primera vez, un estudio médico-científico independiente ha analizado de forma sistemática la interacción entre el sillín y el cuerpo femenino. La investigación, realizada con ciclistas profesionales y publicada en la revista científica Science & Sports, demuestra cómo una geometría diseñada correctamente puede proteger las zonas sensibles, favorecer la circulación sanguínea y mejorar el confort sin comprometer el rendimiento.
Los resultados confirman que el diseño SMP no es fruto de tendencias ni de soluciones improvisadas, sino de ciencia aplicada a la ergonomía.
Entrenamiento de Fuerza para Mujeres Ciclistas
Si eres una mujer ciclista y no realizas ningún entreno de fuerza, esperamos que cuando acabes de leer este artículo estés deseando empezar a hacerlo.
Muchas mujeres no quieren realizar un entrenamiento de fuerza por temor a conseguir un cuerpo demasiado voluminoso. Este tipo de entrenamiento no siempre significa levantar pesas (los ejercicios con el propio cuerpo son una opción fantástica para desarrollar el factor fuerza), e incluso si levantas pesas, y estás comiendo adecuadamente verás grandes cambios en tu cuerpo, sin llegar a hincharte.
Aplicando correctamente un programa de entrenamiento de fuerza obtendrás los siguientes beneficios:
- Prevención de lesiones: Es un beneficio enorme y debería ser el mayor impulsor para empezar con tu entrenamiento de fuerza ahora mismo. Si eres ciclista estás repitiendo el mismo movimiento una y otra vez, lo que puede causar problemas si los músculos estabilizadores de tus articulaciones son débiles.
- Mejora de la resistencia: Cuanto más fuerte sea tu tronco (desde los hombros hasta las caderas) más tiempo podrás mantener el ritmo al final de una carrera. Cuanto más fuerte seas en todos los planos de movimiento, menor será la probabilidad de sufrir una lesión.
- Aumento de la masa muscular: Tener más masa muscular aumenta el metabolismo para un peso corporal dado. Y sí, dependiendo de tu punto de partida, los músculos pueden tener que ser un poco más grandes antes de que puedan hacerse más fuertes.
- Mejora en la generación de energía: Ser más fuerte te ayudará a ir más rápido. Si tienes problemas en las subidas, o en mantener un ritmo constante en el llano, el entrenamiento de fuerza te puede ayudar.
El Ciclismo y el Medio Ambiente
El ciclismo abarca mucho más que la belleza, la salud mental y la salud física. Si vas en bicicleta a tu trabajo estarás contribuyendo a disminuir las emisiones de CO2 en el planeta, y por consiguiente, también ayudarás a evitar el calentamiento global, sin importar que sea una pequeña contribución.