Motivación en el Ciclismo: Consejos y la Experiencia Specialized

Para un ciclista sin experiencia, empezar a entrenar puede parecer muy complicado. Sin embargo, con el plan de trabajo adecuado, puedes ponerte en forma en un periodo muy corto de tiempo. ¿Has visto por la carretera grupos de ciclistas entrenando y te ha dado envidia? No importa si eres nuevo en el deporte o simplemente deseas volver a coger la bici, este artículo te ofrece una completa guía de entrenamiento para que mejores tu forma física y tu confianza.

Los compañeros de entrenamiento pueden ser toda la motivación que usted necesita para salir a rodar. Un programa de entrenamiento puede suponer un shock para el cuerpo. Utiliza una ruta llana sin tráfico y asegúrate de que tienes la bici en perfecto estado. Comprueba que al rodar adoptas la posición correcta, en caso contrario haz los cambios necesarios.

Plan de Entrenamiento para Ciclistas

Esta guía de entrenamiento te puede poner en forma para que ruedes 50 km como si nada. El plan dura ocho semanas, de lunes a domingos, con días de ejercicio y días de descanso. Se trata de una indicación numérica para saber lo duro que debes trabajar, la escala va desde RPE 1 (esfuerzo mínimo) hasta RPE 10 (esfuerzo máximo). En la mayoría de los casos debes ir a un ritmo que te permita hablar un poco, pero en otros momentos el plan supondrá un esfuerzo mayor.

• Semana 1: Soluciona los problemas que hayan surgido. Después de cada salida comprueba el estado de los neumáticos.
• Semana 2: En las salidas largas la hidratación es importante, bebe cada 10-15 minutos. Intenta alcanzar una cadencia de 80 revoluciones por minuto (rpm), si bajas de ritmo pon una marcha más suave.
• Semana 3: Aprovecha uno de los días de descanso para nadar o hacer running. En la salida a mitad de semana añade un pequeño sprint (RPE 5-6) de 20 minutos.
• Semana 4: Esta distancia te obligará a ingerir algo de alimento durante el entrenamiento. Al igual que ocurre con la hidratación, la clave es comer poco pero con frecuencia. Toma plátanos o frutos secos cada 20-30 minutos.
• Semana 5: Si dos horas te parece mucho párate en un bar a mitad de camino. Así descansarás, podrás reabastecerte y dividir la salida en tramos más asequibles.
• Semana 6: Después de cuatro semanas de entrenamiento, da tiempo al cuerpo para que se relaje y pueda recuperarse. Continúa corriendo o nadando al menos una vez por semana. Empieza a atacar las cuestas llegando a RPE 7-8 durante cortos periodos de tiempo.
• Semana 7: Cuando ruedes cuesta arriba es importante estar relajado manteniendo una cadencia alta. Verás que los ciclistas profesionales se ponen de pie balanceándose de un lado a otro. Por ahora no lo hagas y levántate solo en momentos muy puntuales.
• Semana 8: Usa la primera sesión de la semana para concentrarte en las cuestas y llegar a RPE 8. Intenta hacer tres series de estas subidas con cinco minutos de descanso entre cada una.

Controla tu técnica en los descensos. Siempre mira bien hacia delante y frena antes de entrar en la curva, nunca dentro de ella. Agarra la parte de abajo del manillar, así frenarás mejor y tendrás más control de la bici. ¿Necesitas llevar la bici a que le hagan una puesta a punto? Inspecciona los frenos, piñones y la cadena. Las sesiones cortas mantendrán tus piernas ocupadas pero no hagas ningún ejercicio duro. En los días de descanso organiza tu equipo e indumentaria. Prepara la comida y la ruta. Compra un ciclocomputador o bájate una app de ciclismo para grabar el recorrido.

El Enfoque de Specialized en el Ciclismo

Specialized ofrece bicicletas diseñadas con una geometría que proporciona una magnífica sensación de control y confort a medida que trabajas sudando. Con componentes de alta gama, inserciones Zertz, frenos de disco y un cuadro liviano, las bicicletas Specialized pueden cambiar tu juego de estar en forma, y tal vez, incluso tu estilo de vida.

El liviano cuadro de carbono FACT 9r cuenta con inserciones Zertz para suavizar su viaje, además de soportes para parrillas y guardabarros. El cuadro también está diseñado y fabricado con nuestra Women’s Fitness Geometry, ayudándola a rodar de manera más eficiente en una posición que la hará ver rodar cómodamente, kilómetro tras kilómetro.

La horquilla en carbono FACT ágil y sensible, totalmente monocasco cuenta con nuestras patentadas inserciones Zertz para ayudar a absorber la rugosidad de la carretera, brindándole una rodada más suave. Los frenos de disco hidráulicos Shimano proporcionan una potencia de frenado increíble en todas las condiciones, al tiempo que reduce la fatiga de la mano mientras se está frenando.

Specialized crea diseños de suspensión, desde FSR hasta Brain, que brindan un equilibrio ideal de absorción, eficiencia de pedaleo y velocidad. Ya sea que estés buscando una bicicleta de trail que atraviese los terrenos difíciles y desgarre las subidas o una bicicleta XC que sea eficiente en los sprints, pero suave sobre rocas y raíces.

Beneficios Adicionales del Ciclismo

• Los índices de colesterol mejoran: Reduce el colesterol 'malo' y aumenta el bueno gracias a que la flexibilidad de los vasos sanguíneos aumenta y el riesgo de calcificación disminuye.
• Di adiós a las infecciones y los resfriados: porque el ciclismo fortalece tu sistema inmunológico.
• Mejorarás tu postura: y, con ella, tus dolores de espalda desaparecerán. Fortalecerás los músculos del torso gracias a la tensión del ejercicio y los notarás más resistentes.
• Al montar en bicicleta, tu mente se libera de pensamientos negativos: tu cerebro se oxigena, piensas con más facilidad, tus preocupaciones disminuyen y descargas tensiones, evitando el riesgo de caer en depresiones. ¡Pedalear te convierte en una persona positiva!
• También la felicidad está ligada a las dos ruedas: porque pedaleando generas más endorfinas. Te notarás de mejor humor a partir de la primera hora.
• El ejercicio sobre la bicicleta también hace que tus rodillas funcionen mejor mientras las proteges: En esta actividad no hay golpeo porque el 75% del peso de tu cuerpo recae sobre el sillín, evitando que las rodillas soporten pesadas cargas.
• La bicicleta no solamente te activa las piernas: también trabaja la parte superior de tu cuerpo, fomentando tu equilibrio y coordinación.
• Te permite quemar hasta 300 calorías en media hora: Es una forma de perder peso de manera saludable, mientras te pones en forma.
• Este deporte no tiene edad: Es recomendable tanto para niños como para jóvenes.

Spinning: Una Alternativa para Ejercitarse en Bicicleta

Una bicicleta Spinning es un increíble entrenamiento de cuerpo completo que combina actividad cardiovascular, entrenamiento de fuerza y resistencia muscular, todo en una sola actividad. Una bicicleta de spinning es una bicicleta estática que simula andar en bicicleta. Se pueden encontrar en todos los gimnasios y en muchos hogares, y son una excelente manera de hacer un poco de ejercicio sin tener que ir a ningún lado.

Una bicicleta estática spinning brinda muchos beneficios para la salud. En una bicicleta ergométrica de Spinning se realiza ejercicio aeróbico que beneficia al corazón. Los brazos también se trabajan porque el manillar típicamente se mueve hacia adelante y hacia atrás y requiere que el usuario haga los movimientos hacia adelante y hacia atrás con los brazos. La frecuencia cardíaca se eleva con el bombeo de brazos y piernas.

El Spinning implica ejercitarse en una bicicleta estática en la que la tensión se puede aumentar o disminuir según se desee, lo que permite tanto los entrenamientos para quemar calorías como las rutinas de fuerza y resistencia. La actividad es de bajo impacto, ya que andar en bicicleta mantiene la presión sobre las rodillas y los pies, y un buen entrenamiento de 45 minutos puede quemar hasta 650 calorías. Se ha demostrado que el spinning tiene numerosos beneficios relacionados con la salud de personas de todas las edades.

Beneficios de usar una bicicleta Spinning profesional

• Salud cardiovascular: Pedalear a menudo implica cambios rápidos entre movimientos de baja intensidad y alta intensidad, aumentando y disminuyendo su frecuencia cardíaca a medida que avanza. Esta actividad ayuda a fortalecer su corazón y a disminuir su presión arterial con el tiempo.
• Pérdida de peso: Spinning es un gran ejercicio para quemar calorías, ya que combina la actividad cardiovascular con el entrenamiento de fuerza.
• Entrenamiento de fuerza y del cuerpo central: Hacer ejercicio en una bicicleta de spinning utiliza muchos músculos, incluyendo los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas e incluso los abdominales.
• Resistencia muscular: Al hacer ejercicio con una bicicleta PRO spinning a una intensidad moderada y constante, aumentará la resistencia muscular en sus piernas y varios músculos de su cuerpo.
• Actividad física sin impacto: Las bicicletas de spinning se pueden usar en una posición sentada sin que se ejerza fuerza sobre las articulaciones, por lo que es un ejercicio seguro y sin impacto para quienes tienen problemas en las articulaciones.

Para las personas que prefieren hacer ejercicio en casa en lugar de ir regularmente al gimnasio, una bicicleta estática es una máquina conveniente. Al usar regularmente su bicicleta estática, notará que su condición cardiovascular mejora y sus piernas y músculos glúteos comienzan a tonificarse. El ejercicio reduce el riesgo de enfermedades, lo que lo ayuda a vivir más tiempo y con mejor salud. Pedalear reduce el riesgo de infarto en un 50% porque, cuando lo haces, el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye, haciendo que el corazón trabaje a un ritmo más eficiente.

La Experiencia Inspiradora de 'Guga' Ortiz

Doce años tenía el pequeño ‘Guga’ Ortiz, le gustaban los helados y también, las bicicletas. Una mala maniobra, en conjunto con la rapidez de su bicicleta, le fracturó una vértebra en la espalda, la cual, lo dejó sin movilidad desde su zona abdominal hacia abajo. “No hay una manera única para ver las cosas, hay que enfrentar los problemas”, dijo el exponente nacional a BioBioChile. “Antes disfrutaba de la bicicleta como competencia y hoy, la tomo como una aventura”, señaló. “Fue aliviador. Pensé que me iba a pasar algo más fuerte. Cerré ese ciclo casi como una liberación”.

Para ‘Guga’ Ortiz no hubo miedo ni tristeza, solo ganas de correr. Asimismo, el joven de 26 años también comentó el rol fundamental de sus pasos por Teletón y el realizar trabajos con kinesiólogos para su recuperación. “Es algo loco, hay muchas historias y otros puntos de vista. Eso es lo que te da una idea de que no hay una sola forma de ver las cosas. A su vez, y fiel a su estilo, Ortiz se toma con mesura el hecho de que lo cataloguen a su caso como un ejemplo.

“Los problemas siempre van a estar y he aprendido que hay que rescatar lo positivo. Es gratificante motivar a otras personas, pero creo que todos tenemos nuestras luchas y nuestras propias formas de enfrentarlas. Mientras se encuentra trabajando en Multibike, el chileno confesó que aún le ‘pica el bichito’ por volver a correr y apunta a más, manifestando las ganas de participar en el ciclismo adaptado en España.

“A veces me pongo a analizar lo que me pasó y es raro, porque los días más felices que he vuelto a tener sobre una bicicleta han sido en Canadá. “Me siento afortunado de que mi accidente haya ocurrido haciendo lo que amo”, dijo en entrevistas concedidas en 2017.

El Ciclismo en la Nueva Normalidad

La baja cifra de contagios por covid-19 y el avance a fase 4 ha posibilitado que los chilenos vuelvan a salir hacer sus actividades, entre ellas, deporte. La apertura de gimnasios con aforos reducidos y las clases deportivas al aire libre se han vuelto una tónica. Sin embargo, todavía existen algunos que han pospuesto la práctica de deporte debido a que se acostumbraron a la vida sedentaria que proponía la pandemia. “Estas cifras indican que Chile está en un letargo en lo que concierne al deporte. Por ello es necesario motivar a las personas que salgan a caminar, correr o andar en bicicleta”, enfatiza Juan Criado, gerente general de Specialized Chile.

Es cierto que a muchos les cuesta hacer un espacio en su agenda laboral para hacer deporte, pero si el estrés del trabajo te está atrapando en la mitad de la semana, entonces rompe la rutina y agarra la bicicleta para circular un par de kilómetros en una ciclovía o parque. Muchas veces la práctica de deporte sin compañía se torna aburrido o una actividad más de la rutina semanal. Si el tema es la motivación, entonces es mejor salir a andar en bici con un grupo de personas que te acompañen y te insten a seguir pedaleando.

La Bicicleta Specialized Rockhopper

Si buscas una bicicleta para hacer deporte o para pasear en las tardes de semana, en Specialized puedes encontrar la Rockhopper, que entregará rendimiento, adaptabilidad a cualquier ciclista y eficiencia en la conducción.

Prepárate para conseguir mucho más sobre la Epic Hardtail. Rápida y ligera unido a la confianza y alta capacidad en una bicicleta que ha sido creada para redefinir lo que es posible en una bici de cross-country. Ridiculously capable, incredibly light, and refreshingly comfortable, the Epic Hardtail’s dropper-post friendly FACT 11m carbon frame rewrites the hardtail playbook with game-changing success.

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