¿Aún no conoces los beneficios de la Air Bike? Estas bicicletas de aire son cada vez más utilizadas y están presentes en la mayoría de gimnasios y centros de Crossfit, ya que tienen grandes beneficios para nuestros entrenamientos deportivos. Si buscas una forma eficaz y dinámica de mejorar tu entrenamiento, seguro que has oído hablar de las airbikes o bicicletas de aire. Pero, ¿qué las hace tan especiales?
En este artículo te explicaremos en qué consiste una airbike y cómo puedes beneficiarte de sus ventajas.
¿Qué es una Air Bike?
Las airbikes o bicicletas de aire son equipos de cardio que utilizan un ventilador para generar resistencia al pedalear y mover los brazos. Una bicicleta mezcla, entre un remo, una bici estática y una elíptica. Esta característica las hace ideales para entrenamientos HIIT, que alternan ráfagas de alta intensidad con fases de recuperación.
Seguro que ha visto en algún centro o has escuchado hablar de una bici súper extraña, que no tiene ruedas, que expulsa aire y su manillar se mueve. Se trata de la Air Bike, la bici perfecta para completar las sesiones HIIT.
Beneficios Clave de la Air Bike
Rutina Bici QUEMA GRASA | Hitt | Reto Adelgaza
Los entrenamientos con una Air Bike o bici de Crossfit son cada vez más populares, y aunque es una máquina de gimnasio muy dura, te ofrece la manera perfecta de mejorar tu rendimiento.
Mejora Cardiovascular
Entrenar con una Air Bike o bici de aire es una de las formas más efectivas de controlar y fortalecer nuestro sistema cardiovascular. Este tipo de máquina de Crossfit se usa, especialmente, para aumentar la frecuencia cardíaca y que el sistema cardiovascular se vuelva aeróbico y anaeróbico.
Entrenamientos Intensos y Cortos
Si quieres que tus entrenamientos sean más intensos y en periodos más cortos, esta bicicleta de aire es ideal para ti. Debido a la intensidad en las rutinas en la bici de aire, el tiempo invertido es mucho menor en relación con otras actividades. Los resultados también se pueden ver más rápido.
Activación Muscular
Subirte a una bici de aire durante 5 minutos antes de tu entrenamiento, es una manera excelente de activar los músculos. La Air Bike o bicicleta de Crossfit es fantástica en una rutina de entrenamientos por intervalos de alta intensidad, ya que ejercita la mayoría de los principales grupos musculares y hace que la sangre circule por las áreas que lo necesitan.
Recuperación y Rehabilitación
La Air Bike o bicicleta de aire es la compañera perfecta para rutinas de recuperación y rehabilitación deportiva, puesto que apenas tiene impacto articular. Las articulaciones no se dañan con la actividad en la bicicleta Crossfit o bici de aire. Ejercitarse sobre una de estas máquinas hará que reduzcamos el impacto articular; una opción muy interesante para una vuelta a los entrenamientos tras un largo parón o lesión y que te permitirá realizar trabajo regenerativo y acelerar la recuperación muscular.
Quema de Calorías
Si eres de esas personas que se impacienta o le aburren los entrenamientos de larga duración, esta máquina puede ser la ideal para ti. Los entrenamientos con intervalos de alta intensidad hacen que tu metabolismo se dispare y sea más efectivo a la hora de quemar calorías. La exigencia que tiene el entrenamiento en la bicicleta de Crossfit es máxima y el metabolismo se acelera considerablemente. Con ello, se consigue una quema de calorías mayor que con cualquier otra máquina de gimnasio.
Fortalecimiento Muscular
El ejercicio en la Air Bike o bici de Crossfit pone en funcionamiento todos los grupos musculares, por lo que su uso ayuda a sacar todo tu potencial físico. El pedaleo de alta intensidad en la bicicleta de Crossfit fortalece los gemelos, los isquiotibiales y los cuádriceps. Este movimiento también ayuda a fortalecer espalda y glúteos. En general, es probable que veas mejoras en el movimiento de tus articulaciones conforme se usa la bicicleta con regularidad.
Con la air bike se trabaja el tren superior, los brazos aplican movimiento al manillar(como la elíptica). Las piernas son las que marcan la velocidad y la intensidad del ejercicio y tienen que estar coordinadas con tus brazos. La air bike hace que trabajes todo tu cuerpo sólo con un único ejercicio.
Mejora de la Resistencia Aeróbica
La práctica habitual de deporte en la bici de Crossfit mejora la capacidad aérobica, siempre y cuando, controles tu límite cardíaco y entrenes acorde a tu condición y capacidad físicas. Al poner en funcionamiento todos los grupos musculares, esta bicicleta es una gran aliada para mejorar la resistencia aeróbica, siempre que tengamos en cuenta nuestras capacidad y condición física.
Aumento del Volumen de Entrenamiento
Incluir el trabajo en la Air Bike o bicicleta de Crossfit en tu plan de ejercicios puede ser muy positivo, especialmente si lo que buscar es incrementar el volumen y la intensidad de tus entrenamientos. La bici con resistencia de aire o Air Bike, sea elíptica o estática, te permite aumentar el volumen de tus entrenamientos sin exponerte a sobrecargas derivadas de ese incremento.
Beneficios Psicológicos
Un beneficio que destacar es el refuerzo psicológico para el atleta. Utilizando este tipo de entrenamiento, podremos aumentar el tiempo de trabajo minimizando el riesgo de sufrir una lesión.
Ideal para HIIT
Las sesiones con la air bike son intensas y breves. Con la air bike todo tu cuerpo está en funcionamiento al máximo de su resistencia. Trabajas todos los músculos y también la parte cardiovascular.
Mecanismo Isocinético
Esta bicicleta con resistencia permite ejercitar simultáneamente el tren superior y el tren inferior gracias a su mecanismo isocinético. Este tipo de entrenamiento se ajusta a una velocidad de movimiento en el que la resistencia resulta del mantenimiento de una constante que controla el volumen de carga. Es decir, la energía es generada por el propio movimiento del cuerpo y la inercia de la máquina.
Consideraciones Adicionales
Sin embargo, el uso de las bicicletas con resistencia de aire no será recomendable en momentos cercanos a la competición, "no es no es un movimiento específico a la carrera y podría crear alguna interferencia negativa sobre nuestro rendimiento".
Air Bike Elite Storm: Una Excelente Opción
La Air Bike Elite Storm destaca entre otras bicicletas de aire por su combinación de tecnología avanzada y diseño robusto.
Disponibilidad para el Hogar
Y si lo tuyo es el entrenamiento en casa, no hay ningún problema, ya que en nuestra tienda online de ATAA Sports tenemos la bici de Crossfit perfecta para ti. Incluye unas pequeñas ruedas en la parte frontal, con las que podrás mover la bicicleta a cualquier lugar de casa.
Tabla Resumen de Beneficios
| Beneficio | Descripción |
|---|---|
| Mejora Cardiovascular | Fortalece el sistema cardiovascular mediante entrenamientos aeróbicos y anaeróbicos. |
| Entrenamientos Intensos | Permite entrenamientos de alta intensidad en periodos cortos. |
| Activación Muscular | Activa los principales grupos musculares antes del entrenamiento. |
| Recuperación | Ideal para rutinas de recuperación y rehabilitación deportiva. |
| Quema de Calorías | Acelera el metabolismo y quema más calorías que otras máquinas. |
| Fortalecimiento Muscular | Fortalece gemelos, isquiotibiales, cuádriceps, espalda y glúteos. |