Las varices y los problemas de circulación en las piernas son una preocupación común, que afecta tanto la estética como el bienestar. Estos problemas pueden ser causados por diversos factores, como pasar mucho tiempo de pie o sentado, estrés, tabaquismo y consumo de alcohol. Afortunadamente, existen diversas estrategias y hábitos que pueden ayudar a prevenir y aliviar estos problemas, incluyendo la práctica de ciclismo.
¿Qué son las Varices y por qué aparecen?
Las varices son dilataciones venosas que se presentan en las piernas debido a un inadecuado retorno de la sangre al corazón, que se queda retenida en las piernas. El 20% de las personas mayores de 15 años padecen de várices.
Los síntomas más comunes asociados a las várices son la hinchazón, el dolor, una sensación de pesadez, calambres y picazón en las piernas. Además de estos síntomas, hay algunos signos visuales que delatan esta afección, como arañas vasculares, alteraciones en el color de la piel y resequedad.
Los factores que favorecen la aparición de várices son: obesidad, embarazos, uso de hormonas anticonceptivas y permanecer de pie o sentado por periodos prolongados.
El Ciclismo como Aliado para la Circulación
La predisposición genética es un factor importante a considerar en la aparición de várices, pero tanto para evitar su padecimiento a temprana edad, como para aliviar los síntomas cuando ya existen, la práctica de ciertos deportes ayuda a mitigar la mala circulación.
Se recomienda a los pacientes caminar, trotar o andar en bicicleta, porque el sedentarismo y la disminución de la masa muscular es una de las cosas que ayuda a que estas venas se dilaten. Hacer la bicicleta: Te puedes tumbar en el suelo o en una colchoneta, asegúrate de apoyar bien la espalda contra el suelo, coloca las manos en la nuca, eleva las piernas y simula el movimiento del pedaleo en el aire.
Un par de zapatos cómodos que permitan mover los pies con soltura son muy aconsejables. En este sentido, se recomienda evitar los tacos altos que dificultan la circulación por la presión que ejercen en pies y piernas. También cambiar de posición cada cierto tiempo y evitar sentarse con las piernas cruzadas son otros consejos para encontrar alivio y ayudar en la prevención.
Haz Esto 15 días y Alivia tus Varices – Rutina para Varices y Piernas Cansadas e Hinchadas
Recomendaciones Adicionales para el Cuidado de tus Piernas
Además de la práctica de ciclismo, existen otras recomendaciones que pueden contribuir a mejorar la circulación y prevenir la aparición de varices:
- Hidrátate bien: Bebe suficiente agua, pues mantener tu cuerpo correctamente hidratado beneficiará el sistema circulatorio. Se recomiendan de 1,5 a 2 litros por día, pero la cantidad correcta de agua dependerá de tu sexo, peso y estilo de vida.
- Mantén hábitos saludables: Para prevenir o tratar la mala circulación en las piernas, es recomendable que mantengas hábitos saludables en tu vida. Esto incluye que cuides bien los alimentos que comes y que practiques deportes u otra actividad física.
- Movilidad en el trabajo: También es importante que prestes atención a la movilidad de tus piernas cuando te sientas por largas horas, para así evitar que estas se hinchen y beneficiar su flujo sanguíneo.
- Alterna agua fría y caliente: Un excelente truco final tras ducharte es alternar el agua fría con el agua caliente ya que los contrastes de temperatura estimulan la circulación sanguínea.
- Evita la ropa ajustada: Además, conviene olvidar las prendas que resulten muy ajustadas ya que es posible que dificulten el retorno venoso de la sangre, a no ser que sean medias de compresión, que son muy útiles en casos ya importantes.
Alimentos que Favorecen la Circulación
Una alimentación adecuada es fundamental para mantener una buena circulación. Algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta son:
- Frutas con alto contenido en vitamina C como los cítricos.
- Consumir alimentos con abundancia de omega 3 pues fluidifican la sangre.
- El ajo y la cebolla gozan de una excelente reputación en casi todos los ámbitos de la salud y la circulación también sale ganando con su incorporación.
Opciones de Tratamiento para las Varices
Si ya padeces de varices, existen diversas opciones de tratamiento disponibles. Según explica el cirujano vascular de nuestro Hospital, “el principal motivo de consulta de las personas que padecen várices es por estética, por lo tanto, la mayoría opta por realizarse cirugía, ya que es el único tratamiento que las elimina”. Y agrega, “si un paciente no desea operarse hay también otros métodos como, por ejemplo, usar medias de soporte elástico y consumir medicamentos que mejoren el retorno circulatorio.
Las alternativas quirúrgicas que realizamos en el Hospital son: cirugía abierta mínimamente invasiva, cirugía láser y cirugía con radiofrecuencia. Según comenta el doctor, “la mayoría de nuestros pacientes se operan con la técnica mínimamente invasiva abierta y eventualmente quien lo requiera, también puede ser operado con láser o con radiofrecuencia.
En cualquier caso, nunca está de más visitar a un especialista si el problema persiste o se agrava. Aunque ya te adelantamos que con todos estos consejos seguramente tus piernas mejorarán a corto o medio plazo.