En un mundo que busca soluciones más sostenibles, la bicicleta es una alternativa de transporte que gana adeptos a pasos agigantados. Cada vez son más las personas que la escogen como medio de movilidad urbana, contribuyendo a reducir la congestión del tráfico, disminuir la contaminación del aire y fomentar un estilo de vida saludable. Si aún no te has unido a esta tendencia, te invitamos a hacerlo. Y para motivarte, te contamos algunos de los beneficios que tiene esta actividad para tu salud.
Fortalece tu cuerpo y mejora tu condición física
Pedalear en bicicleta es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo, especialmente las piernas, los glúteos y el abdomen. Te ayuda a mejorar tu sistema inmunológico, resistencia física, aumentar tu fuerza muscular y quemar calorías, lo que te permite mantener un peso saludable y además prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
Incorporar al menos 30 minutos de pedaleo en bicicleta a tu rutina diaria es lo recomendado por la Organización Mundial de la Salud (OMS). El realizar ejercicio físico de manera regular trae consigo múltiples beneficios.
Respecto a la presencia física nos ayuda a mantener o reducir el peso corporal, como todo ejercicio de predominancia aeróbica, ayuda a quemar esas calorías extras, para ello es importante controlar la intensidad y cantidad de tiempo que lo practiques. Así también, se cree que el andar en bicicleta solo activa muscularmente el miembro inferior (glúteos, cuádriceps e isquiotibiales), sin embargo, está demostrado que existe un alto compromiso muscular del CORE (palabra en inglés, cuyo significado es “centro” o “núcleo”) y en menor medida del miembro superior.
Si quieres bajar de peso y estás en la duda de usar trotadora o bicicleta, aquí te contaremos sobre tus alternativas y cuál es mejor o se acerca más para lograr tu objetivo.
Bajar de peso es una meta que muchas personas se proponen, la cual inicia con un plan de trabajo tanto en la dieta como en lo físico. Una de las grandes preferencias para activar el estado físico y acelerar la pérdida de peso, son los ejercicios cardiovasculares, como el trote, natación, ciclismo, caminata, entre otros. En este caso, los equipos más cotizados para comenzar a realizar ejercicios cardiovasculares son la trotadora y la bicicleta, pero si estás en la duda sobre cuál puede ayudar más para bajar de peso, aquí te contamos los pro y contra de estas máquinas de ejercicios.
Si bien ambas máquinas de ejercicios sirven para bajar de peso y son muy similares sus resultados, la trotadora se considera un poco más conveniente, sobre todo si estás iniciando, ya que como lo mencionamos, con ella puedes obtener una mayor quema de grasa que da como resultado la pérdida de peso. Ahora bien, con la bicicleta también lograrás los objetivos que buscas, pero con este tipo de ejercicio enfocas a tu cuerpo más con una fortaleza muscular que con una pérdida de peso. De todas formas con ambos entrenamientos y con una buena planificación lograrás los resultados que estás buscando.
Lo importante es que escojas el que más se acomode para ti y con el cual te sientas más seguro a la hora de entrenar.
Complementa tus ejercicios con una dieta saludable
No podemos desconocer que una buena alimentación, con los nutrientes necesarios para tu cuerpo será primordial a la hora de alcanzar los objetivos. Disminuye el consumo de alimentos altamente procesados, con grandes cantidades de grasa o azúcar.
Hidrata tu cuerpo
Los ejercicios cardiovasculares suelen deshidratar rápidamente el cuerpo, por eso es importante entrenar junto a una botella de agua y puedas hidratarte constantemente en tus entrenamientos y en tu diario vivir.
Ten cuidado con la monotonía
Los ejercicios en el hogar pueden aburrir en el tiempo si no se varía o se planifica algo más dinámico. Tanto la trotadora como la bicicleta pueden ser agotadoras si siempre estás en lo mismo, te recomendamos utilizar música en distintos ritmos para que vayas variando según la intensidad del ejercicios, también hay personas que entrenan viendo una película, en este punto deja correr tu creatividad.
Si ya te decidiste y quieres saber dónde puedes comprar una trotadora o bicicleta, te invitamos a revisar nuestra tienda online donde encontrarás este tipo de máquinas para que te ejercites en la comodidad de tu hogar. Además, puedes encontrar vitaminas y suplementos de apoyo deportivo para que logres tus objetivos con todo lo que tu cuerpo necesita.
Reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo
Al pedalear, liberas endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”. Estas sustancias actúan como analgésicos naturales y mejoran tu estado de ánimo, combatiendo el estrés, la ansiedad y la depresión.
Mejora tu salud cognitiva
Hacer deporte en bicicleta aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que mejora la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. Además, reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como alzheimer y la demencia.
Protege tus articulaciones
A diferencia de otras actividades de alto impacto, como correr, pedalear en bicicleta no daña tus articulaciones. De hecho, puede ayudar a fortalecer el cartílago y reducir el riesgo de artritis.
Es una forma ecológica y económica de transportarse
No contamina el aire, no produce ruido y no requiere que gastes dinero en gasolina o transporte público.
Actualmente, miles de personas utilizan la bicicleta como su medio de transporte, una forma de traslado tan amigable tanto con el ser humano como con la naturaleza.
Beneficios de usar una bicicleta Spinning profesional
Una bicicleta Spinning es un increíble entrenamiento de cuerpo completo que combina actividad cardiovascular, entrenamiento de fuerza y resistencia muscular, todo en una sola actividad. Una bicicleta de spinning es una bicicleta estática que simula andar en bicicleta. Se pueden encontrar en todos los gimnasios y en muchos hogares, y son una excelente manera de hacer un poco de ejercicio sin tener que ir a ningún lado.
¿Cómo usar bicicleta spinning?
Una bicicleta estática funciona según el mismo principio que una bicicleta. Por lo general, hay dos ruedas que son impulsadas por una cadena y pedales. La cadena está conectada a la rueda trasera y hace que el neumático gire una y otra vez. Se reposa en un asiento y los pies descansan sobre pedales, para iniciar el ejercicio mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo sobre los pedales haciendo girar el neumático.
Una bicicleta estática spinning brinda muchos beneficios para la salud. En una bicicleta ergométrica de Spinning se realiza ejercicio aeróbico que beneficia al corazón. Los brazos también se trabajan porque el manillar típicamente se mueve hacia adelante y hacia atrás y requiere que el usuario haga los movimientos hacia adelante y hacia atrás con los brazos. La frecuencia cardíaca se eleva con el bombeo de brazos y piernas.
El Spinning implica ejercitarse en una bicicleta estática en la que la tensión se puede aumentar o disminuir según se desee, lo que permite tanto los entrenamientos para quemar calorías como las rutinas de fuerza y resistencia. La actividad es de bajo impacto, ya que andar en bicicleta mantiene la presión sobre las rodillas y los pies, y un buen entrenamiento de 45 minutos puede quemar hasta 650 calorías. Se ha demostrado que el spinning tiene numerosos beneficios relacionados con la salud de personas de todas las edades. Ya sea que sea joven, mayor o simplemente esté buscando una buena rutina de entrenamientos semanales:
- Salud cardiovascular: Pedalear a menudo implica cambios rápidos entre movimientos de baja intensidad y alta intensidad, aumentando y disminuyendo su frecuencia cardíaca a medida que avanza. Esta actividad ayuda a fortalecer su corazón y a disminuir su presión arterial con el tiempo. El ejercitarse en una bicicleta estática durante 45 a 60 minutos a un ritmo constante, o alternando entre intensidades altas y bajas, obtendrá un entrenamiento cardiovascular increíble que es beneficioso para su salud a corto y largo plazo.
- Pérdida de peso: Quemar calorías: Spinning es un gran ejercicio para quemar calorías, ya que combina la actividad cardiovascular con el entrenamiento de fuerza. Todo su cuerpo también está involucrado: Pedalear no solo ayuda a tonificar las piernas, sino que también ejercita todo su cuerpo, incluyendo los abdominales. En el mercado, encuentra bicicletas spinning con pantalla en la cual puede visualizar cuantas calorías está quemando a medida que se ejercita.
- Entrenamiento de fuerza y del cuerpo central: Hacer ejercicio en una bicicleta de spinning utiliza muchos músculos. Si te has preguntado algunas veces, con una bicicleta spinning ¿Qué músculos se trabajan? Le tenemos la respuesta, con una bicicleta estática Spinning ejercitas los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas e incluso los abdominales (el movimiento de lado a lado y su formación ligeramente doblada apuntan a sus abdominales y oblicuos). Hacer ejercicio en la bicicleta te ayudará a tonificar y fortalecer todas estas áreas, especialmente si aumentas la resistencia y tienes que pararte para pedalear.
- Resistencia muscular: El spinning puede ser un ejercicio de alta intensidad, baja intensidad o moderado. Al hacer ejercicio con una bicicleta PRO spinning a una intensidad moderada y constante, aumentará la resistencia muscular en sus piernas y varios músculos de su cuerpo.
- Actividad fisica sin impacto: Las bicicletas de spinning Oxford, por ejemplo, se pueden usar en una posición sentada sin que se ejerza fuerza sobre las articulaciones, por lo que es un ejercicio seguro y sin impacto para quienes tienen problemas en las articulaciones. El Spinning estático también es un ejercicio óptimo para los corredores, ya que fortalece los músculos tonificantes de los muslos, isquiotibiales y pantorrillas, reduciendo en última instancia el riesgo de calambres en las piernas, fracturas por estrés y otras lesiones que son más comunes en los deportes de alto impacto.
Para las personas que prefieren hacer ejercicio en casa en lugar de ir regularmente al gimnasio, una bicicleta estática es una máquina conveniente. Al usar regularmente su bicicleta estática, notará que su condición cardiovascular mejora y sus piernas y músculos glúteos comienzan a tonificarse. El ejercicio reduce el riesgo de enfermedades, lo que lo ayuda a vivir más tiempo y con mejor salud.
Si bien el pedalear pareciera ser una actividad que se enfoca principalmente en los músculos de las extremidades inferiores, el hacerlo en realidad es un ejercicio que involucra y beneficia a todo el cuerpo.
Asimismo, el pedalear aumenta la circulación sanguínea y el diámetro de los vasos sanguíneos, disminuyendo la presión arterial (sistólica y diastólica), mejora la capacidad pulmonar, contribuyendo al lograr un sistema cardiovascular más saludable. Con este se evita en parte, por ejemplo, que suframos de hipertensión, de infartos al miocardio (conocidos como ataques cardiacos), o accidentes cerebrovasculares (ACV).
Desde el lado de salud personal, el bajo impacto del pedaleo no genera dolor en las articulaciones, al tiempo que activa pequeños músculos de la espina dorsal.
Acelera el metabolismo, siendo una actividad perfecta para apoyar el control del peso. Además, es un excelente método para quemar calorías. Por ejemplo, una persona que realiza ciclismo de manera moderada o intensa quema entre 150 y 360 calorías cada 30 minutos.
Andar en bicicleta tiene un importante efecto en la salud mental, al igual que la práctica constante de cualquier deporte.
La colaboración con el bienestar del planeta también es real. Cada ciclista que opta por el uso de la bicicleta es una persona menos que no ocupará el auto y, por ende, se dejarán de emitir grandes cantidades de CO₂ a la atmósfera.
No olvidar antes de cada paseo contar con los accesorios apropiados para moverse de manera segura.
En este caso, las lesiones o riesgos de lesiones son: la condromalacia rotuliana, la tendinitis rotuliana, del cuádriceps, isquiotibial o de la pata de ganso, la lumbalgia y dolor de cuello entre otros.
Las principales precauciones a considerar son; utilizar una bicicleta en óptimas condiciones y adaptada a la morfología del usuario, realizar un buen calentamiento antes de comenzar el trabajo específico, durante el trabajo físico mantener una cadencia de pedaleo y exigencia física, regular la altura de sillín y manillar acorde a las características antropométricas del usuario, así como mantener un buen sistema de fijación de los pedales.
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Si quieres comenzar a utilizar la bicicleta, te recomendamos hacerlo de forma gradual. Comienza con paseos cortos y aumenta la distancia e intensidad a medida que vayas adaptando tu cuerpo para evitar lesiones.