El ciclismo, más allá de ser una actividad física, puede convertirse en una verdadera pasión que revitaliza tanto el cuerpo como la mente. Para muchos, llevar el ciclismo "en la sangre" significa una conexión profunda con este deporte, que influye en su motivación, rendimiento y bienestar general.
La Importancia del VO2 Máx en el Ciclismo
El VO2 Máx. es un factor clave para cuantificar la capacidad de un deportista. Se define como el volumen consumido de oxígeno mientras se realiza un minuto de ejercicio intenso. Este parámetro es muy usado en el mundo del deporte, ya que expresa la capacidad del organismo de transportar oxígeno hacia los músculos. La buena noticia es que se puede mejorar.
En este contexto es que el VO2 Máx. adquiere especial relevancia, ya que proporcionan datos concretos para determinar la capacidad y eficiencia aeróbica de una persona. Para un deportista, es importante realizar el test de VO2 Máx. ya que tener un índice alto le permitirá una mejor oxigenación y, por ende, aumentará la potencia y se maximizarán los efectos del ejercicio.
El doctor Ferrer, traumatólogo y deportólogo, explica: “Este test consiste en llevar al evaluado a un esfuerzo progresivo, hasta cuando no pueda seguir aumentando la velocidad, la carga o el trabajo, momento en que alcanzaría la fatiga”.
Añade que esto aplica para personas más experimentadas, pero cuando se trata de amateurs se consideran otros criterios adicionales como la frecuencia cardíaca máxima o valores de presión arterial muy elevados, factores que obligarían a terminarlo.
Esta prueba proporciona datos sobre la capacidad aeróbica y los umbrales de entrenamiento, con el fin de establecer parámetros de trabajo que respondan a sus objetivos. En ese sentido, acota el profesional, “permiten delimitar los valores máximos para mantener niveles saludables de exigencia física”, comenta el traumatólogo.
El valor de un hombre que no se ejercita de manera regular puede rondar entre los 30 y 40 ml/kg/min aumentando hasta 80 o más en atletas de fondo. De esta forma, algunos profesionales han llevado los parámetros de resistencia a niveles históricos, como los esquiadores Bjorn Daehlie o Espen Harald Bjerke, quienes demostraron una capacidad de VO2 Máx. de 96 ml/kg/min.
| Nivel de Aptitud Física | VO2 Máx (ml/kg/min) |
|---|---|
| Sedentario | 30-40 |
| Atleta de Fondo | Hasta 80+ |
| Atletas de Élite (Ej: Esquiadores) | Hasta 96 |
Ejercicio Aeróbico vs. Anaeróbico
Por lo general, el ejercicio se clasifica en aeróbico,“con oxígeno”, y anaeróbico, “sin oxígeno”. Las actividades de este segundo grupo son de alta intensidad y corta duración.
Por ende, el organismo tiene que producir energía muy rápidamente sin la ayuda de oxígeno, razón por la cual tales actividades sólo pueden desarrollarse por períodos muy breves. En tanto, las aeróbicas son de menor intensidad y larga duración. La energía se produce en presencia de oxígeno y, por lo tanto, la actividad puede ser desarrollada por más tiempo.
Adaptación al Calor: Un Factor Clave
La adaptación al calor o aclimatación consiste en entrenar para acondicionar el cuerpo para mejorar el rendimiento en la competencia en entornos de clima caluroso. Cuando la temperatura corporal central se eleva por encima de un umbral, el rendimiento (potencia) disminuye.
El acceso a una monitorización precisa de la temperatura corporal central para deportistas ha sido tradicionalmente muy limitado. Las píldoras electrónicas o los termómetros rectales ingeridos son precisos, pero dependen del hardware invasivo y la experiencia adicional para administrar y capturar los datos.
Superando la Falta de Motivación
Cómo crear el hábito del ejercicio (sin odiar el proceso)
Los años de dificultades pueden afectar la motivación. Es difícil entusiasmarse con algo cuando todo lo que escuchas y ves es la devastación de la guerra, las enfermedades, la pobreza, los disturbios, la inflación, la falta de vivienda, la injusticia, la contaminación y los desastres naturales. Sentir que no tienes poder para solucionar los problemas del mundo puede generar estrés y abrumo.
Si descubres que has perdido la motivación, da un paseo por un parque o por las aceras de la ciudad. No estoy hablando de una caminata de ejercicio, sino de una caminata de exploración. Mira a tu alrededor. Deja que tu curiosidad se vuelva loca. Fíjate en cosas que nunca antes habías notado.
Una de mis herramientas de innovación favoritas para estimular la creatividad (especialmente cuando te has quedado atascado en un problema) es dar una vuelta a la manzana para que la sangre se mueva en tu cuerpo. Y, cuando regreses, verás el problema desde una nueva perspectiva. Lo mismo ocurre con tu estado de ánimo.
A veces tengo que obligarme a empezar. Cuando no puedo andar en bicicleta por un tiempo, empiezo a sentirme fuera de forma para el tipo de conducción que más disfruto (que es el ciclismo de montaña). Puede suceder en tan solo dos semanas. Luego tengo que esforzarme para subirme a la bicicleta y pasear por el vecindario.
Comenzaré diciendo; solo voy a andar dos kilómetros y luego de regreso. Me digo a mí mismo que un viaje rápido de 4 kilómetros es mejor que nada y comenzaré a reelaborar los músculos languidecentes de mis piernas. Pero, cuando alcanzo la marca de dos kilómetros, me pregunto si puedo ir más allá. Por lo general, la respuesta es sí. Negocio conmigo mismo cuánto más estoy dispuesto a ir. ¿Qué tal otro kilómetro? ¿O a un destino cercano en particular y luego regresar?
Andar en bicicleta es mi ejercicio favorito, pero no en mi bicicleta estática que tengo en mi casa durante los días en que hace mal tiempo. Pedalear para aumentar mi ritmo cardíaco se vuelve realmente aburrido muy rápido. Cuando llega el invierno, mi motivación para montar en el frío llega a su punto más bajo. Para encontrar la motivación para hacer ejercicio, pongo un podcast.
Si pierdes la motivación, no te critiques ni te juzgues a ti mismo. No te llames perezoso o inútil. Sé compasivo contigo mismo y trata de entender tu falta de motivación. Trata de cambiar tus pensamientos y en lo que te estás enfocando. Concentrarte en tu falta de motivación solo la reforzará. Intenta usar técnicas de atención plena para regresar al presente y evitar reflexionar sobre el pasado o los tropiezos futuros.
Si es una tarea que temes, crea cierta anticipación sobre un resultado positivo o piensa en las partes que disfrutas. A veces, mi lista de tareas pendientes puede ser francamente intimidante. Descubrí que comenzar con la tarea más pequeña o fácil me dará una sensación de logro y eso a su vez me impulsa a hacer más. Establecer metas específicas tiende a ser más motivador que metas vagas como "Intentaré hacerlo mejor".
Tener un propósito en la vida significa que estás persiguiendo un objetivo a largo plazo que te apasiona y que requiere que uses tus talentos naturales. Se trata de involucrarte y absorberte tanto que pierdas por completo la noción del tiempo. Si no sabes cuál es tu propósito, hay una manera sencilla de encontrarlo: sigue tu alegría.
La alegría es una emoción tan poderosa que dice la verdad desde lo más profundo de tu subconsciente. Piensa en las cosas que te han traído alegría en el pasado. Aprovecha tus fortalezas. Examina los patrones de tu vida. ¿Qué te ha dado energía en el pasado? ¿Qué te ha quitado energía? ¿Estás abrumado?
Martín Vidaurre: Un Ejemplo de Pasión y Éxito en el Ciclismo
2021 fue un buen año para Martín Vidaurre al coronarse como campeón del mundo en Mountain Bike Sub 23 en Val di Sole, Italia, logrando así un hito histórico y confirmando el increíble momento por el que está pasando. Sin duda que vivir en Alemania durante la temporada de competencia europea ha significado para este deportista de 21 años un impulso en su carrera.
Experiencia que cimentó el camino para que el chileno Martín Vidaurre se coronara como campeón en el Mundial Mountain Bike XCO, categoría sub 23, disputado durante el pasado agosto en Val di Solei, Italia. Hoy está en Chile, pero durante los últimos tres años Martín ha estado viendo en Alemania como miembro del Lexware Team, especialmente en la época de competencia europea.
Martín es hijo de Cristóbal Vidaurre, campeón mundial de MTB en los ´90, con quién vivió toda una infancia haciendo deporte. “Habrá dejado las rueditas a los dos años y medio y empezó a andar perfecto al tiro, como si hubiera sabido desde un principio, y fue evolucionando.
“Toda mi familia siempre ha sido deportista, lo que nos vinculó desde muy pequeños a este mundo. Yo nací con el auto, las motos y la bici.
Dejando atrás este enorme 2021, ¿qué se viene para el presente año y el resto de las competiciones en mente? Creo que 2022 será parecido a 2021. La idea es mantener los resultados, lo que es mucho más complicado, pero voy con una mirada a largo plazo, una mirada que tiene como objetivo principal los JJOO de París 2024, donde me encantaría luchar por una medalla.