Las protecciones adecuadas para cada modalidad de MTB pueden evitar desde heridas superficiales hasta lesiones muy graves. Casi todos los ciclistas han asumido la importancia de elementos imprescindibles de seguridad como el casco, las gafas y los guantes. Pero, según vamos aumentando la dificultad de nuestros recorridos y los riesgos asumidos, será más importante proteger otras partes de nuestro cuerpo muy expuestas en caso de caída o impacto.
Elegir correctamente la talla que mejor nos encaje a veces puede resultar complejo, ya que un error en este punto repercutirá en molestias físicas e incluso puede provocar lesiones. A continuación, te ofrecemos una guía para que puedas seleccionar la talla adecuada de tus rodilleras MTB, garantizando así tu seguridad y comodidad en cada ruta.
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Tipos de protecciones y su importancia
Las protecciones más utilizadas son, sin duda, las rodilleras, porque suelen ser las primeras en las que piensa cualquier ciclista cuando sufre los primeros raspones o traumatismos en estas partes tan expuestas en caso de caída o impactos con los pedales y las piedras que saltan de las ruedas. Es muy importante comprobar que las protecciones estén certificadas. En las marcas que habitualmente encontraréis en las tiendas especializadas, tendréis la absoluta garantía de que están homologadas.
Además de las rodilleras, existen otros tipos de protecciones que pueden ser necesarias según la modalidad de MTB que practiques:
- Coderas: Protegen los codos en caso de caídas.
- Espinilleras: Cubren la parte inferior de la pierna, protegiendo las espinillas.
- Corazas integrales: Ofrecen la máxima protección posible, incluyendo protección para los hombros, el pecho y la espalda. Son recomendables para Enduro de competición o Descenso.
- Protectores cervicales: Ayudan a evitar esguinces en la zona cervical.
- Pantalones y culottes interiores con protecciones: Integran zonas acolchadas en la zona de las caderas y los muslos.
Recuerda que la elección definitiva no solo dependerá del tipo de ciclismo que practiques, sino también de tus propias sensaciones de seguridad. Estos complementos no aportan solo la protección objetiva para evitar daños y lesiones, también contribuyen a que montemos con más seguridad y confianza, sabiendo que vamos más protegidos.
Materiales y homologación de las protecciones
Nuevos materiales han revolucionado el diseño de las protecciones como la espuma D3O®, que es capaz de adaptarse al cuerpo con asombrosa elasticidad, endureciéndose ante un impacto. Los dos citados no son los únicos y hay más, patentados por otras empresas. Pero el más extendido y utilizado por las marcas de protecciones para ciclismo es el D3O®.
La homologación de las protecciones contra impactos se regula en la Unión Europea por la norma CE EN-1621, con apéndices para las distintas partes del cuerpo protegidas. La norma no es exclusiva de las protecciones de ciclismo, sino de todo tipo de prendas de protección, incluido el motociclismo. Es muy exigente, y el nivel 1 ofrece ya un nivel de protección excelente para la mayoría de las prendas.
Tipos de rodilleras según su uso
Las más ligeras se fabrican con tejidos muy elásticos e insertos de espuma. Permiten pedalear con mucha facilidad y comodidad y aportan la protección necesaria para prácticas moderadas como el Cross Country. Las nuevas espumas y fibras inteligentes han difuminado la línea de separación entre las rodilleras y las coderas ligeras y las más extremas.
El sistema de cierre de estos elementos es importante, según el uso que le vayamos a dar. Las rodilleras más ligeras, frecuentemente, no llevan sistemas de apertura ni ajuste, sino que tienen forma tubular y se enfundan y sujetan con el tejido elástico. Entre las rígidas, algunas se enfundan también y se ajustan con velcros. Y, otros modelos, se cierran y ajustan mediante velcros y cremalleras, pudiéndose quitar sin descalzarse.
Hay modelos de rodilleras que se prolongan cubriendo las espinillas como el Endura Singletrack II de la ilustración anterior. Cuando esto no es así, esta parte tan sensible y dolorosa, se cubre con las espinilleras.
Si practicamos Enduro de competición o Descenso, tendremos que utilizar una coraza integral con la máxima protección posible, que, preferentemente, incluya protección para los hombros. Las más completas, cubren completamente el brazo, incluyendo coderas. Suelen llevar carcasas rígidas combinadas con espumas protegiendo las zonas importantes, que van unidas con mallas ligeras, flexibles y transpirables, para ofrecer buena movilidad y la mejor ventilación posible.
Cómo determinar tu talla de rodilleras
La talla va en función de la altura total, aunque a veces la altura de la entrepierna ayuda a ajustar mejor la talla. Para tomar la medida de la entrepierna:
- Colócate descalzo con los pies junto a una pared.
- Sujeta un libro entre tus piernas apoyándolo en el perineo.
- Mide la distancia que hay desde el lomo del libro hasta el suelo. Esta es la medida de tus piernas.
Es importante tener en cuenta que el resultado obtenido no es 100% aplicable a todas las personas ya que las medidas corporales son muy variables. El sistema tanto de coderas, rodilleras, espinilleras o rodilleras con espinilleras integradas es el mismo: consiste en unas perneras o manguitos con tejido elástico, con unas bandas de silicona en el interior y la protección cosida en el exterior. Imagina que te pones unas perneras o manguitos y ya está. Existen tallas dependiendo de cada brazo o piernas.
En cuanto a la protección, es como una espuma semiblanda, que si la presionas con el dedo verás que se hunde, pero en el momento del impacto se vuelve rígida. Busca test de g-form en YouTube, hay algunos donde ves las propiedades de ese material. Y a la hora de llevarlas no molestan, pues entre que es blando y la forma que tiene que no va toda una pieza entera, sino que esta divido en porciones, ofrecen una elasticidad o facilidad de movimientos muy buena.
Consideraciones adicionales:
- Comodidad: Es fundamental que las rodilleras sean cómodas para poder pedalear durante largos periodos sin molestias.
- Sujeción: La calidad de la sujeción de la rodillera a la pierna es importante, especialmente en rodilleras ligeras que no llevan velcros de sujeción.
- Transpiración: Que las rodilleras ventilen correctamente es algo imprescindible para los que viven en zonas calurosas o para los que salen a pedalear con su bicicleta de enduro habitualmente durante todo el año.
Guías de tallas de marcas populares
A continuación, se presentan algunas guías de tallas de marcas populares como Fox Racing:
Fox Racing
| Unidad de medida | Tallas | INT. |
|---|---|---|
| Circunferencia del muslo (cm) | 49,53-53,34 | S-M |
| Circunferencia del muslo (cm) | 55,88-59,69 | L-XL |
| Circunferencia de la pantorrilla (cm) | 34,93-38,74 | S-M |
| Circunferencia de la pantorrilla (cm) | 39,37-43,18 | L-XL |
Recuerda que estas son solo algunas referencias y es importante consultar la guía de tallas específica de cada marca y modelo de rodillera.
Recomendaciones según la modalidad de MTB
Ya hemos visto los tipos de protecciones, sus características y las versiones de cada una de ellas, para adaptarse a las distintas disciplinas. Vamos a hacer un breve resumen con las protecciones que consideramos recomendables en cada modalidad de MTB.
- XC y Trail ligero: Una gran parte de los ciclistas que practican estas disciplinas no utilizan protecciones corporales, limitándose a los elementos básicos, que son el casco, las gafas y los guantes.
- Trail agresivo y All Mountain: Consideramos imprescindibles las rodilleras, las coderas y algún sistema de protección dorsal. Como, en este tipo de rutas, aún se pedalean largas distancias con desniveles importantes, las rodilleras y coderas pueden ser ligeras o que se puedan quitar fácilmente, para guardarlas en la mochila hasta que llegue la hora de bajar.
- Enduro de competición: Entramos en factores de riesgo de caída importantes y a las rodilleras y coderas, añadimos las espinilleras. Además, recomendamos que sean las rígidas, con núcleo duro, o que cuenten con las modernas fibras inteligentes para aportar libertad de movimientos, sin renunciar a una protección coherente con la actividad. Igualmente, aconsejamos el uso de petos o corazas con protección dorsal y pectoral. Y, aunque en esta ocasión no estamos hablando de cascos, también os vamos a recomendar que uséis un casco integral con barbuquejo. Si tenéis que pedalear subidas importantes, podéis elegir un casco con el barbuquejo desmontable, para quitarlo en las subidas, facilitando la ventilación, y montarlo de nuevo en las bajadas.
- Descenso: Como se trata solo de bajar, y ni el peso que puedan suponer las protecciones ni la falta de ventilación van a ser factores condicionantes, solo os podemos dar una recomendación: la SEGURIDAD por encima de todo. No se os ocurra practicar descenso sin una coraza integral con protección dorsal, pectoral y de hombros; rodilleras, coderas y espinilleras con la máxima protección frente a impactos a alta velocidad, tobilleras o zapatillas que integren protección en los tobillos y, si es posible, también en las punteras para proteger los dedos. La protección cervical también es recomendable.
Buscad un equilibrio entre la máxima seguridad y el uso que vais a dar a la bici. No siempre más es mejor. No es razonable que uséis un casco integral o una coraza de Enduro para una carrera o una ruta XC o Maratón, porque no tendréis la movilidad necesaria y correréis un serio peligro de deshidratación o de sufrir un golpe de calor. Las protecciones tienen que mantener una comodidad razonable y la libertad de movimientos necesaria, para que las limitaciones de la protección no supongan también un riesgo en la conducción.
Confiamos en que os resulte más fácil elegir las protecciones más apropiadas para vosotros y que disfrutéis del MTB con la mayor seguridad posible.