¿Sueñas con subir las enormes montañas como los profesionales? Aquí te damos algunos consejos para formar un equipo exitoso y disfrutar al máximo del ciclismo de montaña.
Preparación Inicial
Lo primero que debes hacer es asegurarte de tener el equipo adecuado. Aunque no es necesario tener lo más caro, sí es importante contar con una bicicleta de montaña adecuada y de buena calidad.
Lista de verificación: ¿Qué debo llevar al viaje en bicicleta de montaña?
- Asegúrate de que tu bicicleta se adapte bien a ti y que se haya ajustado recientemente para limitar la posibilidad de problemas mecánicos que puedan surgir en el camino.
- Mientras algunos viven dentro de la distancia de ciclismo de sus senderos favoritos, la mayoría de nosotros tenemos que conducir hasta el comienzo de la senda. Un buen portabicicletas puede facilitar fácilmente esa tarea.
- Una buena mochila no solo es una gran manera de mantenerte hidratado, sino también una forma fácil de trasladar varios artículos esenciales de esta lista.
- Aunque viajes sin tubo, llevar uno o dos de repuesto es fundamental. Los pinchazos pueden ocurrir en el estacionamiento del comienzo de la senda o durante la mitad de tu viaje.
- Un cartucho de CO2 e inflador no ocupa mucho espacio en tu mochila o alforja.
- Una herramienta de uso múltiple es un elemento esencial.
- En la actualidad, la mayoría de nosotros no vamos a todos lados sin nuestros teléfonos inteligentes y el ciclismo de montaña no es la excepción.
- Asegúrate de estar preparado para el entorno en el que andarás en bicicleta. ¿Saldrás a explorar por senderos secos y expuestos? Empaca protector solar y barras de labios. ¿Pasarás la tarde en lo profundo del bosque?
- Si bien no es esencial para cada paseo, pero planeas una sesión más extensa, es una buena idea llevar algo de comida en tu mochila. Siempre come para reponerte antes de que el tanque de energía de tu cuerpo se quede sin provisiones.
- Una buena mochila para equipamientos te ayuda a tener todo lo anterior organizado y a estar listo para largar en el comienzo de la senda. Esta también mejora el enfriamiento posterior al viaje al proveerte un lugar para colocar artículos sudados o sucios.
Selección de Rutas y Compañeros
Una vez que tengas el equipo necesario, es hora de elegir una ruta adecuada para tu nivel. Si eres principiante, es recomendable elegir una ruta fácil y con poca pendiente. Otro consejo es ir acompañado de alguien más que tenga más experiencia en mountain bike.
Andar en bicicleta con amigos puede ser una gran manera de compartir la carrera, pero lo más importante es aprender de tus compañeros. Ellos pueden enseñarte cómo enfrentar obstáculos complicados o cómo impulsar mejor un ascenso técnico. Evitar un viaje en bicicleta solo es una manera segura de asegurarte de que no quedarás a la deriva si te cayeras o surgiera un desperfecto que quizás no puedas arreglar.
Técnica y Confianza
Tomar confianza mientras usas neumáticos todoterreno no es fácil, pero una vez que dominas los conocimientos básicos para tomar fuerza y vencer los obstáculos y descender sin miedo, marcar la velocidad e incorporarte, todo comenzará a fluir naturalmente.
Comenzar a cambiar el foco e ir más allá durante el viaje es clave para desarrollarte como ciclista; por eso, no tengas miedo de mantener la cabeza en alto y comenzar a visualizar el lugar donde quieres llegar. Una vez que comiences a enfocarte en tu elección de línea de 4 a 6 pies por delante, tu bicicleta te seguirá, la velocidad aumentará y tu confianza empezará a brillar.
“Además de desarrollar tu confianza, también se trata de ser consistente en tu enfoque. Comienza con la velocidad. Reduce la velocidad lo suficiente antes de la curva, aplicando ambos frenos. Suelta el freno delantero una vez que llegues a la curva y usa solo el trasero. Hay dos ‘trucos’ cuando se trata de despejar una curva más rápido y con más suavidad además de utilizar la trazada de carrera.
Exploración y Aventuras
Como principiante, todo viaje en tus senderos locales será emocionante, desafiante y divertido. Cargar tu bicicleta en el portabicicletas y conducir por la ruta hacia el comienzo de la senda es divertido, pero ¿por qué no saltar la autovía para buscar una red de senderos en un lugar nuevo?
Seguramente, tus senderos locales son divertidos; sin embargo, explorar nuevos descensos, navegar por áreas desconocidas y sacar una foto desde la vista de una cima a la que nunca llegaste antes es una de las mejores partes del ciclismo de montaña. Por suerte, un sólido portabicicletas puede manejar mucho más que un paseo de cinco minutos hacia tu lugar local y llevar contigo a tres de tus compañeros durante un fin de semana en las montañas es muy fácil.
Si ya exploraste tu área, ¿por qué no impulsarte un poco más y reservar un vuelo para realizar un viaje incluido en una lista de cosas que hacer antes de morir? Solo porque el lugar de tus sueños está en otro país o en otra costa no significa que sea imposible. Subir a un avión con tu bicicleta es fácil gracias a un montón de innovadoras y duraderas cajas para transportar bicicletas y bolsas para viajar.
Consejos Adicionales
También es importante mantener una buena técnica de pedaleo y una postura adecuada sobre la bicicleta. Por último, pero no menos importante, no olvides hidratarte y llevar siempre un kit de primeros auxilios contigo. Con estos consejos en mente, estarás listo para comenzar a disfrutar de las emociones que la mountain bike tiene para ofrecerte.
Además, considera lo siguiente:
- Unidades GPS: Pueden ser una gran herramienta para saber lo que se avecina. Asegúrate de configurar tu unidad principal en la página y las dimensiones adecuadas para que puedas utilizar el mapa como referencia para detectar cambios de sentido o curvas con mucha antelación.
- Ruedas: Busca un equilibrio entre velocidad y control. La llanta debe ser lo suficientemente aerodinámica y al mismo tiempo desviar el viento sin ser demasiado rígida.
Rendimiento en Zwift
Hoy con la pandemia se ha multiplicado la cantidad de carreras en Zwift.
CARRERAS en ZWIFT: cómo afrontarlas | Juan Flecha
Para el tema de las categorías, Zwift está experimentando un sistema para frenar automáticamente a las personas que se inscribieron en una categoría más baja que la que le corresponde. Las bicis y las ruedas en Zwift NO son todas iguales. Cada bici y par de ruedas tiene un peso y aerodinamismo específico.
En Zwift los 2-3 primeros minutos de las carreras son claves. Se parte a tope para hacer una primera selección al tiro. Puedes ser más fuerte que los otros, pero si se abre un hueco adelante tuyo y que no lo tapas de inmediato, ya se van a haber ido todas tus posibilidades de ganar. Recomiendo estar listo y dispuesto a hacer estos 2-3 primeros minutos a 110-120% del FTP.
Las carreras se pierden en las subidas. Incluso si se va a terminar en un sprint masivo, siempre hay pequeñas subidas en el circuito donde se hace la selección entre los mejores y el que no estuvo atento o que no tenía las piernas. Es muy importante saber exactamente cuántas subidas hay, donde están y el porcentaje de cada una. Para no cortarte en una subida te recomiendo posicionarte en cabeza del grupo y acelerar antes de la subida. El aumento de ritmo tiene que ser especialmente fuerte si es una subida corta y con pendiente fuerte.
Hacer drafting de manera efectiva en Zwift necesita experiencia, tienes que hacer el menor esfuerzo posible sin despegarte y si te despegas un poco acelerar, pero no tanto como para adelantar a la persona que va adelante tuyo. El consejo: ¡No dejes de pedalear!
En las bajadas hay que aumentar mucho los watts para lograr aumentar un poco la velocidad. Sabiendo esto, aprovecha para recuperar e hidratarte. Baja el ritmo y haz drafting.
Termorregulación
¡Guarde lo más importante para el final: La termorregulación! Por cada vatio que produces para empujar los pedales generas 3 a 4 vatios adicionales que se disipan en calor. O sea si vas a 300W tu cuerpo es el equivalente de una estufa de 900 a 1200W! El ventilador es lo que te va a permitir evacuar esta capa de aire muy caliente que se genera continuamente alrededor de tu cuerpo.