Seguro que tienes la imagen de un grupo de gente pedaleando con energía al ritmo de la música. Disfrutan de su sesión de spinning, también conocido como cyclo indoor, es una opción ideal para quienes buscan tonificar su cuerpo, liberar tensiones o alcanzar nuevas metas físicas.
¿Qué es y para qué sirve el 'spinning'?
Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que el spinning es una forma de ejercicio aeróbico que se realiza sobre una bicicleta estática en grupo, generalmente en clases guiadas por un instructor. Durante las sesiones, se simulan diferentes terrenos y ritmos, como subidas, sprints o pedaleo sostenido, acompañado siempre de música motivadora para marcar el ritmo.
Este tipo de entrenamiento combina movimientos cardiovasculares intensos con intervalos de resistencia, lo que lo convierte en una opción efectiva para quemar calorías, mejorar la resistencia y tonificar el cuerpo.
¿Qué beneficios nos aporta la práctica de 'spinning'?
El spinning tiene múltiples beneficios para el cuerpo y la mente, ya que combina ejercicio cardiovascular, fuerza y resistencia. Principalmente genera adaptaciones positivas en el sistema cardiovascular, mejorando la capacidad aeróbica.
Diferentes estudios han mostrado que puede ser útil para regular los niveles de glucosa en sangre, mejorando la respuesta a la insulina, lo que sería útil para la prevención y el tratamiento de la diabetes tipo II. Además, es útil para el control del peso corporal y la reducción del porcentaje de grasa.
El spinning como tal es una actividad en la que te ves rodeado de gente que tiene un interés común, que es la autosuperación. Si a eso le añades música, speech motivacional por parte del instructor y el factor que es un deporte sin impacto con muy pocas contraindicaciones y lesiones; solo queda plantearse: ¿cuándo empiezo?
El SPINNING y sus BENEFICIOS | Guía completa del Spinning. Parte 1
¿Cuántas calorías se queman con 30 minutos de 'spinning'?
Una de las preguntas que se hace mucha gente es sobre cuántas calorías podemos llegar a quemar si realizamos 30 minutos de spinning. Hay muchos factores que pueden influir, y depende de la morfología de la persona y de la intensidad de la clase, pero de media, se queman entre 200 y 300 kcal cada 30’.
¿Qué partes del cuerpo tonifica el 'spinning'?
Principalmente se trabaja la musculatura del tren inferior sin olvidar también implicación abdominal. Con el tiempo y la práctica, notarás mayor firmeza y definición en estas áreas.
¿Cuánto tiempo debo hacer 'spinning' para bajar de peso?
Otra de las dudas más habituales que se plantean quienes están pensando en probar a ponerse a pedalear en su centro deportivo es cuánto tiempo debemos practicarlo si nuestro objetivo es quemar calorías y bajar de peso. Más que el tiempo de entrenamiento en sí, es importante tener una constancia.
En cualquier caso, sugiere crear un hábito de 2-3 días alternos a la semana, con una duración de entrenamiento de entre 30’ y 45’.
¿Hay que tener buena forma física para practicarlo?
Con el sistema Peak Cycle, no es indispensable tener una buena forma física, ya que todas las clases están diseñadas para adaptarse a los participantes. Hay 5 tipos de clases diferentes, cada una pensada para disfrutar al máximo de todos los beneficios que nos aporta la bicicleta estática.
¿El 'spinning' es bueno para mayores de 40 años?
Tampoco la edad es un impedimento para ponerse sobre la bicicleta indoor. Si tienes más de 40 años, también puede ser una buena alternativa. Al ser una actividad cardiovascular sin impacto, protege las articulaciones, además de mantener el tono físico y la masa ósea. Es muy recomendable a partir de los 40 años.
¿Es mejor hacer 'spinning' que correr?
En opinión de expertos, son opciones complementarias si bien es cierto que el spinning al ser actividad con bajo impacto puede resultar menos lesivo y seguro. Además, es una excelente opción de entrenamiento cruzado para quienes corren, ya que de esta manera reducen la carga articular.