La bicicleta es uno de los regalos preferidos durante la infancia. La sensación de libertad y adrenalina que proporciona nos hace sentir dueños del mundo. Pero, ¿cómo podemos reencantarnos con ella y aprovechar todos sus beneficios?
Beneficios del Ciclismo
Conoce aquí los múltiples beneficios de andar en bicicleta:
Salud Cardiovascular
Como es sabido, la práctica de la bicicleta se enmarca dentro de las actividades cardiovasculares. Esto quiere decir que ayuda al fortalecimiento del corazón, cuestión que a su vez favorece el flujo sanguíneo, aumenta el ritmo cardiaco, disminuye la presión y reduce la acumulación del colesterol malo (LDL). Por otro lado, aumenta el colesterol bueno (HDL), previniendo su calcificación y minimizando los riegos de infartos.
Actividad de Bajo Impacto
La bicicleta es una actividad que puede practicarse a cualquier edad, debido a su prácticamente nulo impacto en las articulaciones. Es por eso que es apta tanto para niños como para adultos mayores o personas sedentarias que quieren comenzar a realizar alguna práctica deportiva. Es importante sí verificar la posición del pedal en relación al asiento, ya que la distancia incorrecta entre ambos puede causar un estrés excesivo en las rodillas.
Fortalecimiento Muscular
El uso de la bicicleta, de hecho, ayuda a ejercitar los músculos, articulaciones y ligamentos principalmente de piernas, glúteos, muslos y pantorrillas, aunque también se benefician el pecho, la espalda y los hombros, convirtiéndola así en una actividad física completa. Andar en bicicleta también activa el sistema inmunológico previniendo la aparición de infecciones y combatiendo enfermedades bacterianas.
Control de Peso y Metabolismo
Y no solo eso, la bicicleta también acelera el metabolismo, lo que ocasiona una pérdida gradual y significativa de peso corporal. Una persona de 73 kilos puede quemar 290 calorías circulando a 8,85 kilómetros por hora.
Alivio de Dolores
Otro aspecto que beneficia directamente a las personas sedentarias es que alivia dolores de espalda, rodilla y otros músculos, al permitir también el fortalecimiento, la flexibilidad y el trabajo general de estos músculos.
Bienestar Emocional
A todos estos beneficios, se suman todos los propios de la práctica deportiva como la felicidad misma del hecho utilizar nuestro organismo a través de la liberación de endorfinas.
Beneficios Adicionales
Montar bicicleta es mucho más que un medio de transporte. Es una forma de ejercitarse, de desconectarse y de recorrer tu entorno desde otra perspectiva. Además de sus beneficios para la salud física y mental, andar en bicicleta es una alternativa sostenible frente al uso del automóvil.
Recomendaciones para Principiantes
Para que la experiencia del ciclismo sea segura y placentera, considera las siguientes recomendaciones:
- No todas las bicicletas son iguales. Es fundamental que el asiento y el manubrio estén ajustados a tu altura para que te sientas cómodo/a y tengas mayor control.
- El casco es indispensable. También considera guantes, luces delanteras y traseras, reflectantes y una bocina si vas a circular en la ciudad.
- Elige un lugar tranquilo y seguro, como una explanada, una plaza poco transitada o una ciclovía en horarios de bajo flujo.
- Comienza con trayectos cortos y planos. Cuando sientas más seguridad, atrévete con pendientes suaves o rutas un poco más largas.
- Conocer las señales, cómo actuar en cruces y cómo señalizar tus giros con las manos es esencial para tu seguridad y la de los demás.
Ciclismo en Familia: Consejos y Pautas
Comenzar de a poco, con períodos de media hora para que los niños se acostumbren, llevar agua y adecuarse al ritmo del más lento del grupo son algunas de las recomendaciones. Porque por más lento que sea el más lento, incluir a la familia en el ciclismo semanal o de fin de semana sólo trae beneficios al grupo y a cada uno de los que lo componen.
“El ciclismo es un deporte que tiene muchas ventajas, desde el punto de vista físico mejora el rendimiento cardiovascular, es un deporte de bajo impacto, es más noble y menos agresivo para las extremidades inferiores”, dice el doctor Max Ekdahl, traumatólogo de Clínica Las Condes. Eso, sin contar los beneficios directos para los niños.
De esta forma, lo que queda es salir en familia a andar en bicicleta, ¿no? Pero para hacerlo bien, es necesario seguir ciertas pautas que ayudarán a que todos los integrantes comiencen con este ejercicio de la mejor forma y estén contentos, incluso el de 5 años con su eterno pedaleo que no avanza.
- Elige bien: “Desde el punto de vista familiar es más fácil iniciarse en el ciclismo de montaña, el de ruta es más exigente, se hace en carreteras o rutas que pueden ser más riesgosas.
- Desde muy niños: “Hoy existen bicicletas sin pedales para niños de 2 o 3 años.
- Todo depende de cada quien: “Depende de la resistencia de cada niño, pero, en general, en cualquier deporte hay que comenzar dosificando con períodos de tiempo cortos: media hora con baja exigencia, porque eso evita la fatiga y los entusiasma a seguir con el deporte, lo contrario les genera rechazo y terminan buscando excusas para no ir. Hay que partir con 20 minutos o media hora y después ir aumentando a una hora, dependiendo de las destrezas de cada uno.
- Al ritmo del más lento: El que está con mayor nivel en la familia tiene que ir adecuándose a los niveles más inferiores y acompañando al resto: todos tienen niveles de destrezas y de resistencia diferentes, pero familiarmente es muy entretenido armar paseos e ir acompañando a los más chicos y ver cómo progresan.
Lugares Recomendados para Paseos en Bicicleta
Ahora que me motivé con la bicicleta me he puesto a investigar distintos parques y lugares para poder hacer paseos con las niñitas. Acá les dejo algunos datos que me parecieron bastante buenos! Feliz que me compartan si tienen más!
- Parque Chamisero: Bikepark para todo tipo de público. Queda ubicado en Av. Chamisero 18.800, Colina.
- Pumptruck El Canelo: Circuito ubicado en el Camino Real, Lo Barnechea. Exactamente en Avenida El Tranque esquina Rucamanqui. Hay 2 circuitos y un óvalo para los que recién están aprendiendo!
- Pumptruck El Durazno: Ubicado en la Dehesa 6501.