¿Cómo debemos vestirnos para salir en bicicleta durante los meses de invierno? A continuación te contamos algunas pautas que pueden ser de utilidad para equipar tu armario de cara a seguir disfrutando de la bicicleta este invierno.
Es importante que el cuerpo se mantenga a una temperatura adecuada, ya que en invierno hace frío y necesitamos estar calentitos. En invierno no sólo tenemos que protegernos de las bajas temperaturas, sino también de la humedad, tanto de la que pueda venir del exterior a través del viento o la lluvia, como de la que se genere en el interior a través del sudor.
Por eso, además de utilizar ropa que aísle y abrigue, también es muy importante que sea transpirable y que permita evaporar el sudor desde el cuerpo hacia el exterior.
La Teoría de las Tres Capas
Sin embargo, existe una recomendación básica que podemos seguir para cubrir el cuerpo y protegernos de las inclemencias invernales: vestirnos por capas. A la hora de elegir qué prendas ponernos, se recomienda llevar tres capas. Es importante que las 3 capas sean capaces de evaporar la humedad desde el interior, por lo que la ropa deberá ser transpirable. El sudor es uno de los peores enemigos del ciclismo en invierno, ya que podemos enfriarnos si se concentra demasiada humedad.
- Primera capa: Nos ayuda a crear un microclima y a alejar la humedad producida por el sudor de la piel. Lo más aconsejable es utilizar una polera ajustada de material lycra dry fit. Puede ser de manga larga o de manga corta, dependiendo de lo cómodo que nos sintamos con una u otra y de la prenda que utilicemos en la segunda capa.
- Segunda capa: Cumple la función de retener el calor y evitar así la pérdida de temperatura.
- Tercera capa: Tiene por objetivo aislarnos del frío, el viento y la humedad del exterior. Podemos usar un cortaviento, una chaqueta impermeable térmica o impermeable.
Guía de ropa ciclista para vestirse en invierno 🥶
Ropa Específica de Ciclismo vs. Ropa Multideporte
Es mejor adquirir ropa específica de ciclismo que prendas deportivas multideporte o de otros deportes. Un error frecuente entre los aficionados que se inician en el ciclismo es usar chaquetas con neopreno o de montaña para salir con la bicicleta.
Conviene no olvidar que no se trata solo de no pasar frío. Cuando llevas 3 horas encima de la bicicleta es importante sentirte cómodo y no tener la sensación de que te falta o te sobra alguna prenda.
Prendas Básicas para el Invierno
Éstas son las prendas básicas que no deben faltar en tu armario si vas a salir en bicicleta durante los meses de invierno:
- Primera Capa: Actúa como una segunda piel. Estas camisetas suelen ser elásticas y es conveniente que se ajusten bien al cuerpo. Si eliges una talla que te quede grande se generarán bolsas entre tu piel y la camiseta y posiblemente no cumpla su función. Pero no olvides que se trata de que se ajuste a tu piel no de que te comprima, así que si llevas una talla pequeña irás muy apretado e incómodo encima de la bicicleta. Es recomendable tener una tricota térmica fina y otra más gruesa así según la temperatura voy cambiando.
- Tricota Térmica o Mangas Térmicas: Aquí dependerá de cada uno, de las sensaciones que tengas, del frío que sientas, de la zona por la que salgas en bicicleta. No es lo mismo hacer una ruta a 5 grados bajo cero que a 12 grados. Lo importante es que sea una tricota manga larga o mangas. Algunos ciclistas prefieren proteger los brazos con mangas térmicas y otros se siente más cómodos con una primera capa y una tricota manga larga. Pero la mayoría tiene una chaqueta de manga larga, algo más grueso para los días en los que el frío arrecia con más fuerza. Nunca está de más de tener una de invierno en el armario.
- Chaqueta / Impermeable / Cortaviento: La tercera capa es la que más duda nos genera a la hora de salir en bicicleta. ¿Nos ponemos la chaqueta? ¿Sacamos el chubasquero? A la hora de decidir ten en cuenta una máxima que se aplica siempre: decidas lo que decidas, más de una vez vas a tener la sensación de que has elegido mal. Al final todo dependerá de las sensaciones que tengas y del tiempo que haga. Si llueve o amenaza lluvia, nunca está de más echar el chubasquero o cortavientos en la mochila. Si refresca pero el cielo está despejado y con sol, quizás te baste con primera capa y tricota manga larga. Si el termómetro marca temperaturas bajo cero, la chaqueta, la primera capa y la tricota de invierno es imprescindible. En invierno la temperatura suele variar de una semana a otra e incluso de un día a otro. Por eso es recomendable tener las tres prendas: chaqueta térmica o impermeable, al igual que sucede con la primera capa y tricota térmica, cómprate material que sea específico para ciclismo.
- Pierneras: De la misma forma que para los brazos podemos usar mangas, para las piernas existen las pierneras. Una ventaja de esta opción es que la usas con calzas cortas y cuando nos da calor la guardamos en el bolsillo. Como desventaja, en los días frescos del otoño resultan muy prácticos, pero en pleno invierno con viento y frio se recomienda cambiar a calza larga.
- Calza Larga Térmica: Si vives en una zona donde el invierno no es precisamente suave y las temperaturas rara vez suben de los 15 grados, la calza larga es la mejor opción. Puedes encontrarlos más finos o más gruesos, en función del grado de aislamiento que ofrezcan ante el viento y de su eficiencia para mantener la temperatura en las piernas.
Cómo Proteger los Pies del Frío
Hay dos partes del cuerpo donde el frío se hace notar de una manera más intensa cuando salimos en bicicleta durante los meses de invierno: las manos y los pies. Las bajas temperaturas pueden llegar a entumecer los dedos, lo cual no sólo nos dificulta seguir pedaleando, sino que nos aporta una sensación de sufrimiento que no es necesario padecer. No olvidemos que de lo que se trata cuando salimos en bicicleta es de disfrutar de nuestro deporte favorito.
Descuidar los pies en invierno puede llevarnos a sufrir un episodio de congelación parcial de los dedos o padecer un eritema pernio, lo que comúnmente se conoce como sabañones. Los vasos capilares de los dedos del pie son muy sensibles al frío y una exposición continua al viento o a las bajas temperaturas provoca que se inflamen, lo que nos genera dolor y limita los movimientos.
Existen tres prendas de ciclismo básicas para proteger los pies cuando salimos en bicicleta en invierno:
- Los calcetines
- Las zapatillas /zapatos
- Los cubre calzados
¿Es Necesario Tener Unas Zapatillas de Invierno?
¿Es recomendable tener un par? Depende del frío que haga en la zona donde vives y entrenas y, especialmente, del tipo de ciclismo que practiques. Si sales en bicicleta en una zona donde los inviernos son suaves y no excesivamente fríos, puede ser suficiente con ponerte unos cubre calzado. Este tipo de accesorio es una especie de calcetín que se pone por encima de la bota parar aislarla del viento y de la humedad. De esta forma puedes seguir usando el mismo calzado que llevas en verano.
Si vives en una zona de inviernos fríos, lo más probable es que necesites un calzado específico para esta estación. La explicación es sencilla: si tus zapatillas o botas de verano son muy ajustadas, no podrás ponerte calcetines gruesos. Por eso es frecuente que algunos ciclistas usen una talla más de zapatilla en invierno de la que usan durante el resto del año.
Uso de Guantes para Ciclismo en Invierno
Una de las incomodidades más frecuentes que sufrimos los ciclistas cuando salimos en bicicleta durante los meses de invierno es que se nos hinchen los dedos. Las manos, al igual que los pies, son muy sensibles al frío. De ahí la importancia de usar guantes.
Si sales a hacer rutas cortas o en zonas no excesivamente frías, unos guantes finos básicos pueden ser más que suficientes, aunque es importante que sean de un material transpirable para que no se acumule el sudor. Sin embargo, si haces rutas largas, de más de 2 horas, o vives en zonas donde los termómetros en invierno no suben de los 5 ó 6 grados, es recomendable ponerse unos guantes gruesos.
Y es importante que sean guantes específicos para ciclismo. Un error frecuente es usar guantes de montaña ni de lana. Sí, los guantes de montañismo son gordos, protejen del viento y en caso de lluvia aislan del agua. Sin embargo, en el ciclismo es muy importante que cualquier elemento que llevemos en las manos nos garanticen un buen tacto con las manetas. Que se te resbale el dedo a la hora de frenar o que te cueste accionar los mandos de cambio porque los guantes que llevas no tienen buen agarre puede ser la diferencia entre acabar la ruta de forma segura o sufrir un desafortunado (y evitable) accidente.
Cómo Proteger la Cabeza
Hasta ahora no lo hemos comentado, pero sobra decir que ya sea invierno o verano, haga calor o frío, llueva o luzca el sol, el casco es un accesorio obligatorio e imprescindible. En lo que respecta a este artículo, el mercado aún no ha impuesto la necesidad de tener un casco específico de invierno. Para proteger la cabeza del frío existen otros accesorios y prendas que cumplen perfectamente con esta función. Éstos son los que te recomendamos:
- Cuellos o Bandanas: El cuello es una zona del cuerpo muy sensible a los cambios de temperatura. Hay ciclistas que prefieren salir a entrenar o de ruta con el cuello desnudo por una cuestión de sensaciones. Sin embargo, es importante proteger la garganta de frío, el agua y el viento. La mejor opción es comprarse una bandana de cuello para ciclismo. Las hay de diferentes grosores, en función del frío que haga en la zona por donde sales en bicicleta habitualmente.
- Pasamontañas, Gorros y Badanas de Invierno: Para los días de frío intenso, cuando el termómetro se acerca o baja de los cero grados, una bandana de cuello puede ser insuficiente. En estas circunstancias tienes dos opciones:
- Ponerte un gorro para ciclismo junto con la bandana de cuello
- Ponerte un pasamontañas o gorro invierno
Los gorros o badanas de invierno aislan la parte superior de la cabeza del frío. En cuanto al pasamontañas, su ventaja es que cubre por completo tanto la cabeza como el cuello, por lo que evita llevar otros accesorios como puedan ser la braga o una cinta para proteger las orejas. Por contra, a algunos ciclistas les resulta muy incómodo llevar la cabeza tan tapada.
Tanto si prefieres llevar pasamontañas, gorro o badana de invierno para la cabeza, en ningún caso estos elementos sustituyen al casco y es recomendable que no sean excesivamente gruesos precisamente para poder llevarlos de manera cómoda debajo del casco.
Con un pasamontañas llevarás las orejas cubiertas. Si no quieres llevar pasamontañas hay dos opciones recomendables:
- Una gorra de invierno con extensión lateral para las orejas.
- Una cinta ancha para la cabeza que cubra las orejas.
Las cintas de cabeza u orejeras de ciclismo tienen que ser de un material textil fino, para poder ponernos el casco con comidas. Por eso no es aconsejable usar orejeras de esquí.
Otros Consejos que Debes Tener en Cuenta
El principal consejo a la hora de comprar ropa de invierno para practicar ciclismo es que todas las prendas sean específicas para este deporte. Por ejemplo, si salimos muy pronto por la mañana hará más frío que cuando regresemos y es posible que necesitemos guardar la chaqueta en el camino de vuelta. La ropa ciclista de invierno suele ser de color oscuro, ya que de esta forma se capta más radiación de los rayos del sol. Pero siempre es necesario que tengan algún elemento reflectante o que alguna de las prendas tenga colores llamativos, sobre todo si practicas ciclismo en ruta. En invierno la luminosidad es menor y anochece antes. Es importante que los conductores puedan vernos desde lejos.
Por último, ¿es necesario llevar siempre puestas todas la capas y prendas con las que salgas de casa? Rotundamente, no. La ventaja de vestirse por capas es que puedes quitarte la última o agregar una nueva en función de la sensación térmica que tengas, del viento, de la lluvia o simplemente del momento de la ruta.
Cómo Elegir las Calzas Perfectas
Es importante encontrar el par de calzas adecuadas para ti. Unas buenas calzas mantienen tu cuerpo fresco y seco, te brindan el soporte y las características que buscas, lucen increíbles y se sienten aún mejor. Es fundamental encontrar el ajuste perfecto: después de todo, nadie quiere tener que lidiar con unas calzas que se deslizan durante un entrenamiento.
"Las calzas deben ajustarse a tu figura como una segunda piel" afirma Akesha. Deben ceñirse de forma suave sobre la piel, incluyendo la zona de la entrepierna. Si notas que no están bien ajustadas ahí, tus calzas empezarán a deslizarse cuando te muevas. "Al mismo tiempo, es importante que no te queden tan ajustadas que te incomoden o te pellizquen la piel. Esto puede distraerte de tu entrenamiento, por lo que es mejor elegir tu talla habitual", explica Akesha.
Calzas de Pretina Alta vs. Media
“Las calzas de pretina o cintura alta te brindan un excelente soporte y cobertura", comenta Kim. "Ofrecen una gran sensación de sujeción y se mueven contigo mientras entrenas" Gracias al ajuste seguro alrededor de la cintura y en la parte baja de la espalda, se mantienen en su lugar sin importar el nivel de intensidad del entrenamiento. Nuestras calzas de cintura alta son espectaculares. Personalmente, nunca me las quito.
Dependiendo de la longitud de la sección media de tu cuerpo, un par de calzas de cintura media normalmente llegan hasta el ombligo y te brindan un gran ajuste gracias a su pretina elástica.
."Si estoy levantando pesas en el gimnasio o si no tengo que moverme mucho, me gusta usar un par de calzas de pretina media", afirma Akesha.
El Largo Ideal
El largo de las calzas que elijas depende de tus preferencias y de las condiciones para entrenar. El clima frío a menudo exige una mayor cobertura, mientras que los diseños más cortos son ideales para climas más cálidos o para aquellos que prefieren menos material sobre la piel.
Ideales para: aquellas personas a las que las calzas de largo completo les quedan demasiado largas o que prefieren un diseño un poco más corto. "El objetivo de contar con distintos largos de calzas no es solo para mantenerte más fresca o abrigada, sino también para ajustarse a la altura de la persona que las usa", afirma Akesha.
Ideales para: entrenamientos en climas cálidos con comodidad. "Lo primero que le pregunto a un cliente que quiere comprar un par de calzas es: ¿qué ejercicios planeas hacer con ellas?", explica Akesha. "Cada par de calzas cuenta con tecnologías y características que se adaptan a diferentes actividades, por lo que es muy importante evaluar lo que harás con ellas antes de elegir cuáles comprar".
No importa si vas a correr, practicar yoga o participar en una sesión de HIIT de alta intensidad, cada tipo de calzas ofrece beneficios específicos para brindarte soporte durante tu entrenamiento.
Kim continúa diciendo que, por ejemplo, un par de calzas diseñadas para running pueden contar con tecnología que repele el sudor, mientras que el diseño de unas calzas de yoga se centrará en la suavidad y el confort.
Las Características Importantes
Las calzas cuentan con una serie de características que mejoran tu sesión de entrenamiento y te brindan comodidad adicional en función de las condiciones y el tipo de entrenamiento. "Me gusta que todas mis calzas tengan bolsillos", dice Akesha. Las calzas con cordón ajustable en la pretina se pueden atar en la cintura para mayor seguridad.
"Los cordones de ajuste se usan en nuestras calzas de mayor soporte porque están diseñadas para ofrecer una máxima estabilidad", señala Akesha.
"Esta es una de mis características favoritas cuando corro, porque lo último en lo que quiero pensar es en que mis calzas se deslicen durante un sprint. La combinación perfecta entre estilo y transpirabilidad ."Los paneles de malla se ven muy atractivos en tus piernas", comenta Akesha.
"Eso es lo que primero nota la gente, pero existen otros beneficios. Algunas calzas ofrecen una sensación de máxima sujeción, con un ajuste ceñido que aumenta el flujo sanguíneo en tus piernas y mejora la circulación. El flujo de oxígeno adicional aumenta el rendimiento y ayuda a los músculos a recuperarse, lo que puede reducir el dolor post entrenamiento.
Los Materiales y las Tecnologías
Elegir un par de calzas confeccionadas con tejidos ligeros y transpirables hará toda la diferencia durante los entrenamientos de alta intensidad. Los materiales y las tecnologías que absorben el agua como AEROREADY están diseñados para repeler la humedad y mantener tu cuerpo fresco y seco mientras estás en movimiento.
La tecnología AEROREADY la recomiendo especialmente para las personas que entrenan en climas cálidos. Todos los aspectos de la tecnología están diseñados para brindar transpirabilidad y frescura. Durante los meses más fríos, nuestra tecnología COLD.RDY es incomparable. Proporciona un gran aislamiento térmico con una capa adicional, pero aun así logra eliminar el sudor de tu cuerpo.
Para unirte a nuestros esfuerzos para ayudar a acabar con los residuos plásticos, busca productos hechos con materiales reciclados. Muchas de nuestras calzas ahora están hechas con Primegreen, una serie de tejidos de alto rendimiento que contienen un mínimo de 40% de contenido reciclado.
El Estilo
La forma en que lucen tus calzas cuando las usas puede jugar un papel importante en tu decisión. “Un diseño favorecedor es la segunda característica más deseada que buscan los clientes”, afirma Akesha.
Las calzas atractivas que se ajustan bien y acentúan la forma de tu cuerpo te harán sentir bien cuando te las pongas, lo que a su vez te ayudará a desempeñarte mejor.
Completa tu conjunto con un top deportivo a juego y ponle tu propio sello distintivo eligiendo entre diferentes diseños, estampados y colores para mostrar tu personalidad y divertirte un poco con tus atuendos de entrenamiento.