Brújula Bike: Guía para Optimizar tu Entrenamiento y Quemar Grasa

Se aproximan fechas en las que, antes o más bien después, todos y todas vamos a querer quemar grasa, una grasa que a no ser que seamos muy estrictos vamos a coger irremediablemente. A continuación, te ofrecemos una guía para optimizar tu entrenamiento en bicicleta y maximizar la quema de grasa.

Entrenamiento para Quemar Grasa

El consejo más claro y evidente, el que todos tenemos claro, es el de entrenar más para quemar grasa. Lo mejor para quemar grasa es entrenar más y entrenamientos más prolongados en el tiempo, pero también es útil equilibrar la intensidad y la duración. Los estudios lo han certificado así: meter intervalos en un entrenamiento de unos 45 minutos casi dobla la quema de grasa. Así que ya sabes, no te acomodes, no pienses que solamente haciendo rutas largas quemarás más grasa.

Cambiar Grasa por Músculo

Aquí se trataría de cambiar grasa por músculo. No vas a bajar de peso, pero estamos hablando de bajar grasa corporal, no peso. Y es que la masa muscular es más rápida, más activa, que la grasa, por lo que aumentar esta masa provoca y lleva de la mano unas mayores tasas de quemar grasa.

Ayuno Intermitente

También hemos hablado largo y tendido sobre el ayuno intermitente aquí, en Brújula Bike. Pero bien usado, el ayuno intermitente es un gran quemagrasas. Entrenar en ayunas provoca que tu cuerpo tenga que tirar irremediablemente de tus reservas de grasa. Debe ser un entrenamiento de menos de una hora y a una intensidad media y constante. Porque toda la grasa que comas y no quemes, como es de esperar, va a tus reservas de grasa, que es precisamente lo que queremos eliminar. Es imprescindible tener una reserva grasosa, pero la justa.

Dispositivos para el Seguimiento del Entrenamiento

El ROX 4.0 te ayuda con sus 30 funciones y su facilidad de uso durante tus salidas en bicicleta para que puedas concentrarse en lo importante: divertirte. Su pantalla extra-grande muestra de forma fiable datos como el perfil de altitud, la velocidad, la distancia y el tiempo de entrenamiento transcurridos. Las instrucciones de navegación y el emparejamiento con tu E-Bike y con los sensores externos no suponen ningún problema para el ROX 4.0.

Funciones del ROX 4.0

• SEARCH & GO: El sistema de navegación inteligente con 1 punto destino.
• App SIGMA RIDE: Los ciclistas pueden encontrar rápidamente cualquier lugar y navegar hasta él introduciendo una dirección o haciendo clic en cualquier punto del mapa. La app generará rápidamente un nuevo track con las preferencias del usuario.
• Importar pistas de terceros: Los ciclistas pueden importar recorridos desde el SIGMA DATA CENTER o desde portales como komoot y Strava a través de la app SIGMA RIDE y luego recibir instrucciones visuales y acústicas giro a giro en su ciclocomputador.
• Fácil de instalar: El ROX 4.0 puede colocarse directamente en el manillar con sólo unos pocos pasos, sin necesidad de cables o sensores.
• Medición de altitud: Con la ayuda de este barómetro, tendrás más información sobre la altitud de forma fiable, las pendientes y los descensos en tu ruta, permitiéndote un registro preciso de tu entrenamiento.
• Compatibilidad con E-Bikes: El ROX 4.0 es compatible con las bicicletas eléctricas y se puede enlazar fácilmente a muchas de ellas para mostrarte en pantalla el modo de asistencia actual, el estado de la batería, la luz y otros datos relevantes.
• Conectividad con sensores externos: Gracias a las tecnologías ANT+ y BLE, tu ROX 4.0 se puede conectar a sensores externos, como sensores de velocidad, frecuencia cardíaca y cadencia.
• Transferencia de datos: Con la app SIGMA RIDE, podrás transferir tus datos de entrenamiento a tu smartphone a través de BLE, recopilar tus datos de entrenamiento y configurar tu vista favorita en tu smartphone en un instante.

ELEMNT RIVAL: Reloj Inteligente GPS Multideporte

Un reloj inteligente GPS multideporte radicalmente simplificado que ofrece una ventaja de rendimiento sin complicaciones. El reloj multideporte ELEMNT RIVAL te permite centrarte en tu rendimiento, no en tu equipo. Usando el sistema operativo intuitivo ELEMNT, el reloj inteligente RIVAL GPS ofrece una experiencia de usuario simple pero poderosa.

• Seguimiento de datos 24/7: El reloj inteligente RIVAL registra un entrenamiento con la frecuencia cardíaca, los pasos y las calorías para generar un conjunto de datos que puede utilizar para optimizar sus entrenamientos y alcanzar sus objetivos.
• Transferencia multideporte: La transferencia multideporte comparte con fluidez los datos de la carrera entre el reloj RIVAL y los ordenadores para bicicleta ELEMNT sin pulsar ningún botón.
• Entrenamientos planificados: Realice entrenamientos estructurados de natación, ciclismo y running de manera fluida con RIVAL.

Medición de la Condición Física

Aunque Strava es muy popular, no es el único sistema que mide tu condición física a lo largo del tiempo.

• Garmin (Training Load y Training Status): cuantifica la carga de entrenamiento de la última semana y la compara con tu historial. Te dice si estás “Productivo”, “En recuperación” o “Sobreentrenado”.
• TrainingPeaks (CTL, ATL, TSB): el sistema más clásico y detallado. Calcula la carga crónica (Chronic Training Load), la aguda (Acute Training Load) y la diferencia entre ambas (Training Stress Balance).
• Otras marcas (Polar, Suunto, Coros): ofrecen métricas de carga y recuperación propias.

Al final, el secreto no está en entrenar más, sino en entrenar mejor.

Para complementar la información, aquí tienes una tabla comparativa de los sistemas de medición de la condición física:

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