España, con su diversidad de sistemas montañosos y sierras espectaculares, ofrece un sinfín de senderos y lugares maravillosos para la práctica del Mountain Bike (MTB). Un descenso frenético en bicicleta de montaña puede convertirse en un momento épico, donde la alineación perfecta de clima, viento, terreno, agarre y luz crea una experiencia inolvidable.
Para los aficionados al MTB radical, presentamos una guía con las técnicas esenciales para afrontar los descensos con seguridad y confianza, aprovechando al máximo los espectaculares paisajes que España tiene para ofrecer.
Consejos Fundamentales para un Descenso Seguro
Montar en bici es lo más parecido a volar, pero a medio metro del suelo. Y es precisamente en las bajadas donde más sentimos esas emociones a flor de piel. Sin embargo, muchas veces nos atenaza el miedo y lo que puede ser una gozada, se convierte en un calvario. Sobre todo si ves cómo tus huesos dan contra el suelo. Por eso, os contamos algunos consejos para bajar con seguridad con tu bicicleta de montaña.
1. Relajación y Confianza
Relájate y prueba en una zona que ya conozcas. Para empezar a despojarte de tus mayores temores en las bajadas en MTB, lo primero que debes hacer es relajarte. La confianza en uno mismo se va adquiriendo con el tiempo y con la práctica. Cuando salimos con gente de ruta, y llega el momento de disfrutar de una trialera, lo primero que debes tener en cuenta es que tú debes controlar la bicicleta, y no al revés. No conviene arriesgar demasiado, sobre todo al principio, así que tómalo con prudencia y no salgas a tumba abierta o te vas a acordar durante un tiempo de tu temeridad. Por supuesto, no descuides tu principal herramienta de seguridad, el casco.
2. Control de la Bicicleta
Tú eres quien controla la bici, y no al revés. Es muy aconsejable tratar de seguir la trazada de alguien que sepas que controla la bici mejor que tú. Si sabe trazar y sigues su recorrido, te resultará más fácil descender y te servirá para ir soltándote. Nos pasa a todos, todos nos caemos de la bici alguna vez. Es cierto que cuando eso pasa, y sobre cuando somos novatos, el miedo nos pone en alerta y vamos sobre la bici tiesos como estatuas. Así que relax, y «siente el flow«.
3. Posición del Cuerpo y Equilibrio
Siente el flow. Esto viene a decir que nuestro cuerpo es parte de la bici, debes ser una fusión perfecta y tienes que moverte sobre la bicicleta adaptando el movimiento de tu cuerpo al recorrido, exactamente igual que trabajan las amortiguaciones de tu máquina. Echa un vistazo al vídeo para que entiendas que tu cuerpo es parte del recorrido, tal y como lo hacen los pro, tienes que relajar brazos y piernas y adaptar tu movimiento a cada curva, hendido, piedra o salto… Cuerpo atrás. Retrasa tu centro de gravedad. Si tienes opción, baja el sillín y retrasa tu centro de masas para evitar llevar mucho peso en la rueda delantera. Si no lo haces, cualquier obstáculo parará tu marcha y saldrás volando por encima del manillar. Los pies en paralelo. Y las piernas flexionadas para conseguir un efecto amortiguador de los obstáculos. Tus pies deben ir en paralelo, con la pierna dominante avanzada. En curvas abiertas, baja el pie contrario a la curva para no golpear con el pedal en algún obstáculo.
Consejos básicos para disfrutar del MTB desde el Primer día | Nivel básico
4. Agarre y Frenado
Agarra fuerte el manillar. Pero relaja los brazos y hombros, y siempre lleva un dedo en las manetas de freno. Igual que las piernas, no lleves tu brazos estirados, o perderás más fácilmente el control. Usa los frenos para controlar la bajada sin riesgos. El freno que más control te va a dar es el delantero, pero ojo, no claves la bici apretando la maneta a fondo. Úsalo con moderación y control, adaptando la frenada al recorrido y a tus habilidades. En bajadas muy empinadas, cuerpo bien atrás, incluso por detrás del sillín. Y aquí sí, ojo con el freno delantero, si no controlas bien la presión, puedes irte al suelo de bruces. El freno trasero también te será de utilidad para controlar el ritmo de bajada. Si eres un pro, seguro que derraparás en las curvas con la trasera para corregir la dirección.
5. Elección del Desarrollo
Qué cambio pongo. Esto es algo que no se suele tener muy en cuenta al principio. Como ahora casi todas las bicis llevan dos o un plato, lo más conveniente es llevarlo en el plato grande (en el monoplato, ya sabes que sólo tienes uno) y en una corona intermedia. Así podrás recuperar la inercia si necesitas dar alguna pedalada.
6. Equilibrio y Confianza Post-Caída
Trabaja el equilibrio. Es importante este punto. Así que antes de lanzarte a lo loco, debes probar a trabajar tu equilibrio sobre la bicicleta para conocer bien dónde están tus límites y hasta dónde puedes llegar. Llega un momento en que siempre te caes del mismo lado. Analiza las razones. Y ten en cuenta que tras una caída, perdemos confianza. Nos da mas miedo, nos tiembla el cuerpo… Aquí es dónde debes poner a trabajar tu coco. No dejes de salir en bici, sigue probando y trata de no caer en los errores que te hicieron irte de bruces.
7. Consejos Adicionales
Escucha los consejos de los demás. Prueba a montar otras cubiertas que se adapten mejor a tu conducción. Afloja la tensión de los pedales y, si lo ves necesario, hazte con algunas protecciones para evitar daños en rodillas y codos. Es posible que se te ocurran más consejos para afrontar bajadas en MTB de una forma más segura, aunque piensa que nadie, ni el más pro, está exento de morder el polvo en cualquier momento.
Destinos Espectaculares para el Downhill en España
España ofrece una gran variedad de lugares para disfrutar del downhill. A continuación, se mencionan algunos de los más destacados:
- Aínsa: Con descensos cortos y divertidos como La Coasta, Morcat y Sta. María de Buill.
- Valle de Benasque: Imprescindible por el flow de Picalbo y su entorno espectacular.
- Sierra de Grazalema: Ofrece varias bajadas espectaculares por sus caras Oeste y Este.
- Altiplano de Calatayud: Con un descenso de 12 km rápido, técnico y espectacular.
- Sierra de Aitana: Comienza en el Paso de Contador y ofrece un descenso técnico y divertido.
- Sierra de Guadarrama: Con infinidad de descensos, algunos de más de 20 km, y una calidad de terreno única.
Además, existen bike parks con circuitos para todos los niveles y tipos de bicicletas, como La Molina y Vallnord, que han sido reconocidos a nivel mundial.
Superando Obstáculos Comunes
Muchos ciclistas encuentran dificultades en zonas arenosas o con neveros. La clave para superar estos obstáculos es retrasar el cuerpo, cargar el peso atrás y permitir que la rueda delantera flote. En escalones, la técnica es similar: retrasar el cuerpo y tirar un poco del manillar para pasar el obstáculo.
Técnicas para Afrontar Zonas Técnicas
- Zonas Arenosas: Entrar con el cuerpo cargado atrás y la delantera 'flotando'.
- Escalones: Retrasar el cuerpo, tirar un poco del manillar y pasar el obstáculo.
- Trialeras: Sillín bajado, culo atrás, piernas semiflexionadas y codos arriba.
El Arte de la Mirada
Adelanta el recorrido con tu mirada. En previsión de no encontrarte imprevistos, no te centres en llevar la vista en tu rueda delantera. Adelanta tu vista unos metros para analizar en segundos por donde vas a entrar mejor en la trazada. Para las trialeras adopta la posición de los trialeros en moto cuando bajan. Sillín bajado, culo atrás y cuando se requiera sacarlo por detrás del sillín, piernas semiflexionadas con un pedal delante y otro detrás y cuando pases los obstáculos las rodillas abiertas, brazos semiflexionados y codos arriba, ambos frenos y el delantero con mucho tacto, verás como la bici baila con las piedras debajo de ti y tu casi no te enteras. La vista adelantada está claro en las bajadas... y en casi cualquier terreno.