El mundo del transporte está en constante evolución, y la bicicleta emerge como una solución clave para la movilidad sostenible. Impulsado por la pandemia, el aumento de los precios del petróleo, el cambio climático y el deseo de estilos de vida más saludables, ahora vivimos en medio de un renacimiento de la bicicleta.
Infraestructuras Innovadoras para Ciclistas
La arquitectura juega un papel importante en la promoción del uso de la bicicleta. Las ciudades equipadas con carriles seguros, estacionamientos e instalaciones públicas para bicicletas alientan a los ciudadanos a abstenerse de usar sus automóviles y optar por un medio de transporte mucho más sostenible.
The LOOP en Dubái: Una Ciclovía Climatizada
Diseñado por URB, The LOOP es una carretera de 93 kilómetros de extensión que tiene como objetivo animar a los residentes de Dubái a optar por un medio de transporte saludable. La estructura proporciona un ambiente climatizado durante todo el año para hacer que caminar y andar en bicicleta sea el medio de transporte preferido en la ciudad. La iniciativa se alinea con la idea de la ciudad de 20 minutos de Dubái, que espera que el 80% de sus residentes vayan al trabajo ya sea caminando o andando en bicicleta.
Sendero Ferroviario de Albuquerque: Combinando Utilidad y Cultura
El arquitecto Antoine Predock ha presentado su visión para el Sendero Ferroviario de Albuquerque, una ruta de uso múltiple que conectará destinos clave en el centro de la ciudad más grande de Nuevo México. El proyecto busca combinar la utilidad de los senderos peatonales y para bicicletas con la cultura e historia de la región, fomentando la recreación saludable, la expresión cultural y el desarrollo económico.
Ciudades Amigables con la Bicicleta: El Ejemplo de Copenhague y Tokio
Mirando los últimos años, la mayor revolución ha venido de los vehículos de dos ruedas, no de cuatro. Después de las capitales escandinavas, Ámsterdam y Berlín, Tokio se sitúa como una de las ciudades más amigables para el ciclismo. Ocupa el noveno lugar del índice bianual Copenahgen Friendly Cities Bicycle, pero no destaca por crear más ciclovías, sino por incorporar a los ciclistas en las vías existentes y promover una cultura de tolerancia.
La posibilidad de que ciclistas, automovilistas y peatones transiten en armonía por las calles, y la existencia de un marco legal claro que permite la inclusión de más mujeres en las vías, hacen que en este ámbito el país nipón cumpla con el Objetivo de Desarrollo Sostenible (ODS) 9,1 de desarrollar infraestructuras fiables, sostenibles, resilientes y de calidad para apoyar el desarrollo económico y el bienestar humano.
Beneficios de Andar en Bicicleta para la Salud
Además de ser un excelente medio de transporte, amigable con el medioambiente, andar en bicicleta es uno de los deportes más completos y entretenidos, ya que permite a la vez que se hace un buen entrenamiento cardiovascular, disfrutar de estar al aire libre.
Según el Dr. Michael Marsalli, traumatólogo especialista en Medicina del Deporte de Clínica Universidad de los Andes:
- “La mayoría de las personas puede andar en bicicleta, incluso quienes tienen algún daño articular, ya que es un deporte de bajo impacto, vale decir, no tiene un rebote en una superficie. Eso disminuye la carga articular con respecto a otros deportes”.
- Ayuda al control o mantención del peso corporal y a controlar factores de riesgo, como hipertensión arterial, colesterol o diabetes.
- Fortalece los músculos, principalmente de las extremidades inferiores, al practicarlo con regularidad y a una intensidad adecuada. También tonifica la zona abdominal (core). En cuestas y pendientes, además trabajan los músculos del tren superior.
- Mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de infartos cardiacos y cerebrovasculares.
- Aumenta la resistencia física.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Influye positivamente en la salud mental, impactando en la autoestima y estado de ánimo, y disminuyendo el estrés.
- Ayuda a dormir mejor.
- Favorece la sociabilidad, ya que es un deporte que se puede hacer en familia o con amigos.
- Es amigable con el medioambiente.
Para quienes prefieran hacer deporte en la casa, la bicicleta estática también sirve para mantenerse en forma. Ya sea en el interior o exterior, para obtener buenos resultados lo importante es la frecuencia con la cual se realiza el ejercicio. Es así como se recomienda entrenar, al menos, tres veces a la semana, mínimo media hora.
Consejos para Andar en Bicicleta de Forma Segura
Para disfrutar de los beneficios del ciclismo sin riesgos, es fundamental tomar precauciones:
- Usar los implementos de seguridad básicos: casco siempre y algunas protecciones de codos o rodillas al practicar mountain bike.
- Hidratarse y llevar una botella de agua para el camino, sobre todo en los días de calor.
- Contar con luces o ropa reflectante para ser visible ante los automovilistas.
- Usar una bicicleta adecuada. El marco y el aro tienen que ser acordes a la altura de la persona. Asimismo, hay que poner atención a la fijación del pedal, para evitar sobrecarga en las rodillas, y que haya un ajuste ergonómico de la bicicleta, además de acolchado en guantes y manillar para que no se produzcan lesiones en las manos.
Además, al circular por la ciudad, es importante:
- Anticípate a las decisiones de los automovilistas, aun no estamos 100% adaptados a compartir la calle, por lo que muchas veces los autos no ven a los ciclistas o no los respetan.
- Si en algunos tramos tienes que andar por la calle, te recomiendo andar a un metro de distancia desde la vereda, aunque tengas que cortar el paso de los autos.
La Bicicleta como Agente de Cambio
Hacer de la bicicleta el medio de transporte diario tiene múltiples beneficios que van desde una mejora en la salud física y mental hasta económica, ya que no requiere combustible ni grandes costos de mantenimiento. "Nuestro mensaje para todos los y las estudiantes que se integran este año a la UC es que, como miembros de esta comunidad universitaria, se hagan parte del desafío de construir una universidad más sustentable a través de sus acciones cotidianas.
Los invitamos a integrarse al programa de voluntariado Estudiantes Comprometidos con la Sustentabilidad (ECOS) para ser un agente de cambio, a través de acciones que promueven formas sustentables de habitar nuestro entorno; a utilizar la infraestructura e iniciativas de los campus para reciclar, movilizarse sustentablemente y valorar la biodiversidad; a conocer e involucrarse con la acción climática a través de nuestras campañas y actividades.