La exigencia física y mental en el motocross y el rally, especialmente en eventos como el Dakar, demanda una preparación exhaustiva. No solo se trata de habilidad y técnica, sino también de una nutrición adecuada y una fortaleza mental que permitan superar las duras condiciones de estas competencias.
La Demanda Física y Mental en el Rally Dakar
El Rally Dakar, unánimemente considerado como la prueba más difícil del mundo motor, exige a los pilotos un desgaste extremo. En una sola jornada, un piloto puede perder hasta dos kilos de peso, lo que requiere un aporte calórico de entre 4.000 y 4.500 calorías diarias.
La versión 2017 del certamen tuerca comprendió un trayecto que atravesó tres países: Paraguay, Bolivia y Argentina. En total fueron 12 etapas que recorrieron un total de nueve mil kilómetros, además de otros cuatro mil kilómetros de especial. La mitad de estas etapas comprendieron el recorrido por zonas que están por encima de los tres mil metros de altura.
La geografía de la competencia exacerba las condiciones técnicas, físicas y sicológicas, obligando a una preparación aún mayor de parte de los competidores. Un corredor puede estar arriba de su vehículo hasta 12 horas seguidas, pasando sobre dunas, terrenos barrosos, y enfrentando lluvias y altos porcentajes de humedad.
La alimentación, el otro “combustible” de los pilotos de MotoGP
Preparación Física y Mental: Claves para el Éxito
Jaime Prohens, ex piloto chileno de Dakar, destaca varios factores cruciales para una participación exitosa:
- Alimentación Óptima: "Es fundamental una buena preparación física. Partiendo por una alimentación óptima durante todo el año y especialmente durante la competencia. No sólo la comida que te dan los organizadores, sino todos los suplementos que tienes que llevar. Los pilotos nos metemos mil cosas adentro y no se trata de doping, sino de suplementos que entregan proteínas".
- Hidratación: "Hay que ingerir muchísima agua. Son necesarios unos nueve o diez litros por cada jornada. Es una práctica que debe ser constante".
- Descanso: "El Dakar se gana también en la cama. El sueño es algo fundamental. Hay que dormir cada minuto que tengas. Uno se levanta a las 3 de la mañana para subirse a la moto a las 4, y ahí andar durante 12 horas. No hay que desgastarse ni en conversar. En cada momento de ocio se debe dormir".
Álvaro Román, quien compitió en quads en el Dakar, concuerda en la importancia de la preparación física y sicológica, así como en el conocimiento de la mecánica de la moto.
La Realidad en el Terreno: Desafíos Cotidianos
En el Dakar, incluso las necesidades básicas se complican. La intimidad para orinar y defecar se vuelve un lujo. Prohens describe cómo los pilotos deben adaptarse: "Uno pierde los escrúpulos y la vergüenza. Cada piloto tiene sus técnicas. Algunos para orinar utilizan sondas parecidas a un preservativo, que tienen su salida por la parte de atrás del pantalón. Para los que van punteros parar 30 segundos a orinar es complejo, se pierde tiempo. A algunos les incomoda y de frentón deben parar y orinar. Y defecar también. Hay que intentar hacerlo en la mañana, antes de la partida, pero hay momentos en que uno se encuentra a 20 tipos al lado de las motos haciendo caca".
"Es como estar en la guerra: te bloqueas y te ocupas sólo de ti", remata.
Ejemplos de Alimentos y Suplementos Recomendados
Basándose en las recomendaciones de los expertos, una dieta para pilotos de motocross y rally debe incluir:
- Carbohidratos Complejos: Avena, arroz integral, pasta integral, quinoa (fuente de energía sostenida).
- Proteínas Magras: Pollo, pescado, huevos (para la reparación muscular).
- Grasas Saludables: Aguacate, frutos secos, aceite de oliva (para la función cerebral y energía).
- Frutas y Verduras: Variedad de colores para asegurar la ingesta de vitaminas y minerales esenciales.
- Suplementos: Proteínas en polvo, aminoácidos, electrolitos (para la recuperación y el rendimiento).
Tabla de Necesidades Calóricas y de Hidratación
| Actividad | Calorías Diarias | Hidratación (litros/día) |
|---|---|---|
| Entrenamiento Ligero | 3000 - 3500 | 4 - 5 |
| Competición (Motocross) | 3500 - 4000 | 5 - 7 |
| Rally Dakar | 4000 - 4500 | 9 - 10 |
La preparación para el motocross y el rally va más allá de la moto y la pista. La alimentación, la hidratación, el descanso y la fortaleza mental son pilares fundamentales para alcanzar el éxito en estas disciplinas exigentes.