Ya sea que quieras iniciarte en esta fascinante aventura en pedales o que ya hayas comenzado y no sepas por qué algo no anda bien, esta guía te ayudará a mejorar tu experiencia ciclista. Revisa estos consejos para ponerte a tono con tu bicicleta y con tu estado físico de forma suave.
Preparación Inicial
Las primeras salidas sirven para acomodarse con las velocidades. Lo ideal es comenzar en un terreno con irregularidades poco marcadas.
Equipamiento Esencial
Es otra parte importante, con el equipo adecuado podrás acabar tu viaje con todas las ganas de continuar en esta actividad.
¡3 Tips para elegir la bicicleta perfecta para ti y disfruta tus paseos al máximo!
1. Bicicleta
¿Es ésta la mejor bicicleta para realizar la ruta? Hay que conocer la bici y anticipar los problemas que podría tener. Por ejemplo, una parrilla muy usada o con una pequeña fractura no resistirá un viaje por camino de tierra.
2. Accesorios
Si es un viaje, debes pensar en cómo cargarás tu equipaje, la carpa, el saco de dormir.
3. Mecánico
A veces no verás un mecánico en muchos kilómetros.
4. Ropa
Conociendo el clima es fácil saber qué llevar para vestirse. Lleva la ropa justa y contempla lavarla en el camino.
Planificación del Viaje
La planificación es clave para el éxito de tu viaje en bicicleta. Acá encontrarás una síntesis para ayudarte a planificar tu viaje:
1. Elección del Lugar
Elige el lugar al que quieres ir.
2. ¿Qué es lo que Busco?
¿Para qué quiero este viaje? ¿Qué estás buscando?
3. Otras Actividades
Considera combinar el viaje en bici con otras experiencias como hacer trekking, realizar un safari fotográfico, bucear, etc.
4. Kilometraje
Calcula el kilometraje total por el número de días que vas a pedalear.
5. Descanso
Planifica tus descansos.
6. ¿Pedalear de Noche?
Considera si vas a pedalear de noche y lleva luces extras.
7. Usa Cuenta Kilómetros
Así podrán ver en forma clara tu ubicación en los mapas y las distancias que debes cubrir. Posteriormente puedes hacer una bitácora con estos datos.
8. Mapas
Nunca te fíes de ellos al 100%. Siempre confirma ubicaciones o lugares.
9. Siempre Lleva Líquidos
Es esencial en cualquier salida, por corta o fácil que sea, beber líquidos que no sean gaseosos.
10. Nunca Incorpores un Elemento Nuevo a una Expedición
Siempre prueba en una excursión corta los frenos nuevos, cambios, y especialmente el sillín.
11. Mantén tu Bici en Buen Estado
Es esencial que tengas nociones básicas de mecánica. Como mínimo debes saber reparar un pinchazo, tensar los frenos, apretar la dirección, reparar cortes de cadena y centrar los rayos. Lleva los repuestos necesarios para reparar estos desperfectos. Lo más útil sería llevar cámaras, parches, pegamento, desmontadores, bombín (inflador), un trozo de cadena o candado para cadena, cables de freno y cambios (no son iguales) y un multiusos con llaves allen y destornillador.
12. Usa Neumáticos Adecuados para la Ruta
Si el camino es todo pavimentado usar neumáticos lisos te ayudará a mejorar la eficiencia del pedaleo. Si el camino es con ripio en buen estado unos neumáticos semi-slick serán ideales y si quieres sufrir en la cordillera o en caminos como La Carretera Austral lo más conveniente es que uses neumáticos con muchos tacos.
13. Posición Sobre el Sillín
La posición sobre el sillín será por varias horas, por lo que debes buscar la máxima comodidad. Pedalear con una cadencia alta, usar manubrio de doble altura y regular el sillín en la posición correcta evitará problemas de espalda, rodillas y otros.
14. Usa Parrilla para Llevar Alforjas
Usa parrilla para llevar alforjas en expediciones y una mochila con un cambio de ropa y alimentos en excursiones por el día. Las mochilas en la espalda están totalmente contraindicadas, en todo caso, no hay como sentir la libertad de no llevar ningún peso a cuestas, al menos algo puesto. Equilibra el peso del equipaje en las alforjas, sino, vas a estar peleando con la bici para avanzar correctamente.
15. Elección de la Vestimenta
La elección de la vestimenta dependerá del número de días de la expedición y del estado del tiempo. La recomendación general, con frío o calor, es usar ropa de materiales respirables que permiten la evaporación del sudor. Por lo mismo la ropa de algodón no es para nada recomendable. También una cualidad de la ropa respirable es que se seca rápidamente. Además estos materiales permiten pedalear en pleno verano con manga larga para evitar quemaduras por la exposición prolongada al sol.
16. Compañeros de Viaje
He dejado para el final el consejo más importante, porque finalmente todo lo demás es solucionable, pero ir con unos buenos compañeros de viaje, que tengan tu misma visión y preocupación por cuidar el entorno, que se preocupen de mantener la unidad en el grupo de pedaleo y que sepan anticipar y estar atentos a cualquier ayuda que requiera un compañero y de compartir una agradable convivencia. Sin duda, un viaje exitoso va a depender un 70 % ó más de este factor.
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Salud y Seguridad
Al viajar es necesario preocuparse de nuestra salud, desde antes de partir el viaje y no durante. Lleva contigo la información necesaria (grupo sanguíneo, si eres alérgico a algún medicamento, etc.) y documentos de identidad oficial por cualquier eventualidad, como pasaporte, visas o salvoconductos.
Ropa Técnica para Pedalear
Desde hace un tiempo han aparecido en el mercado una serie de nuevas telas que están incrementando enormemente la comodidad al pedalear. La ropa técnica es fabricada con tejidos que permiten una mejor distribución del sudor, haciendo más eficiente la evaporación del calor. También necesitamos un tejido que sirva como cortaviento, que proteja del frío y que dé abrigo y que además nos aporte una buena flexibilidad y también transpirabilidad. Y para épocas o días lluviosos es esencial tener una tercera capa que no deje pasar el viento y la lluvia y que además, siga siendo transpirable.
Capas de Vestimenta
- Primera capa: Está en contacto con la piel. Su función es evaporar lo más rápido posible el calor para mantener el cuerpo seco. Algunos tejidos que se usan como primera capa son el Polipropileno, Dri fit, Climacool, Mikrofaser.
- Segunda capa: Su función es mantener el calor corporal y liberar la humedad. Debe ser flexible y fácil de secar. Algunos tejidos que se usan para segunda capa son el famoso Polartec, Multitex y Microfleece.
- Tercera capa: Es la capa que tiene contacto con el exterior. Su función es seguir manteniendo las características anteriores, o sea, la transpirabilidad, flexibilidad, dar abrigo, y además aislar el cuerpo de las condiciones atmosféricas como el viento y la lluvia. Las telas que se usan como tercera capa son el Goretex, Eagletex, Abletex, Hipora, etc.
Es necesario distinguir entre telas impermeables y telas repelentes al agua. Mientras las primeras aíslan del exterior impidiendo completamente la entrada del agua, las repelentes sólo tienen una capacidad menor, por lo tanto en una lluvia muy intensa y de gran duración, la capacidad de esta tela se verá saturada y la lluvia va a humedecer el interior. La capacidad de estas telas se mide en mm de agua. Para dar una idea, una tela repelente resiste alrededor de 3.000 mm, en cambio una tela impermeable resiste muy bien unos 10.000 mm.
Consejos Adicionales sobre la Vestimenta
- Mantén abrigadas las zonas extremas que son las que pierden más calor, o sea, manos, cabeza y pies.
- Evita la pérdida de calor protegiendo las zonas de fuga de calor, como el cuello, los tobillos, las muñecas y orejas.
- Si usas ropa de algodón (no recomendable), siempre lleva ropa de cambio, aunque salgas por el día.
- Para la lluvia no es aconsejable usar estos trajes amarillos de plástico o vinilo, porque con el ejercicio terminas mojado igual y a veces más que con la lluvia.
Cicletada a Lo Vásquez: Un Ejemplo Práctico
Cada año, miles de aficionados a la bicicleta de todos los niveles participan del desafío que los lleva a pedalear por tramos que van desde Santiago al Santuario, ubicado en la comuna de Casablanca (a cerca de 87 kilómetros), o directo hasta Valparaíso (unos 120 kilómetros). La ruta a Lo Vásquez se considera de una dificultad básica-media. La autopista ofrece un buen terreno sobre el cual transitar y las subidas no son tan pronunciadas. De hecho, el camino hacia Valparaíso es mayormente en descenso.
Consejos Específicos para la Cicletada a Lo Vásquez
- Planificación es clave: La improvisación no se da muy bien, porque van muchas personas.
- Preparación física: Si en tu vida cotidiana no haces ningún ejercicio, es mejor no ir.
- Ajustar la bicicleta: Hay que acondicionar la bicicleta para una ruta de entre 5 a 10 horas.
- Viajar en grupo y planificar paradas: Si es tu primera vez, mejor hacer la ruta acompañado y mantener un ritmo que les ayude a no perderse entre tamaña multitud.
- Dosificar: La inexperiencia lleva a cometer errores de principiante. El más común es no dosificar la energía, comenzar pedaleando como si fuera el Tour de Francia, y llegar a medio camino agotados.
- Alimentarse e hidratarse: Una alimentación inapropiada es otro error común entre principiantes, y uno sumamente perjudicial para los objetivos.
- Ojo con el frío: A medida que te acercas a la costa, el clima se vuelve más frío y ventoso.
- Invertir en una buena indumentaria: Otra prenda que ayudará a la comodidad es la calza de ciclismo.
- Contar con un kit de repuestos y herramientas adecuadas: Es imprescindible tener un bombín, una multiherramienta, desmontadores de neumáticos, llave para desmontar las ruedas, corta ruedas, dos cámaras de repuesto y un kit de parchado.
- Asegurar estadía y el retorno: Lo ideal es contar con algún lugar al cual llegar, ya sea en Lo Vásquez o Valparaíso.
- Calma, no hay apuro: Si lo hacen por primera vez, el secreto para pasarlo bien es hacerlo con calma y sin apuros.
Consejos para Pedalear Seguro en la Ciudad
Ante automovilistas imprudentes o choferes de micros que hacen maniobras inapropiadas es poco lo que un ciclista puede hacer. Pero si se siguen los siguientes consejos, los viajes en bicicleta serán mucho menos riesgosos y una convivencia vial respetuosa y segura se hará más posible.
- Hacerse visible: Un ciclista debe hacerse notar. Esto no significa ir a toda velocidad, hacer ruido o realizar piruetas llamativas, sino que asegurarse de que todo el entorno te vea. Partiendo por usar luces y reflectantes cuando la luz del día está baja.
- Ser predecible: Si te mantienes derecho en tu pista, sin andar zigzagueando, señalizando con los brazos antes de doblar, el automovilista se siente más seguro al momento de adelantarte.
- No usar audífonos: Para moverse en bicicleta hay que usar los cinco sentidos. Hay que ir concentrado, en modo viaje, y para eso el oído es muy importante.
- Buscar el contacto visual con los conductores: Cuando la otra persona te ve a los ojos, la posibilidad de un siniestro se reduce mucho.
- No circular pegado a la cuneta: Al borde de la pista suelen haber baches, basura rejas de los sumideros u otros accidentes del pavimento que lo hacen peligroso.
- Planificar el viaje: Saber por dónde uno irá da más seguridad y previsibilidad.
Beneficios de Andar en Bicicleta
El ejercicio debe ser simple y fácil de hacer constantemente; todo lo relacionado con buscar estacionamientos, tacos y bocinazos, no lo es. Toda la ciudad puede ser tu pista y, tener una bicicleta, resuelve muchos de esos problemas. En primer lugar, como ejercicio, es suave para las articulaciones. Cuando te sientas en una bicicleta, pones tu peso sobre un par de huesos de la pelvis llamados tuberosidades isquiáticas, a diferencia de caminar, cuando pones tu peso sobre las piernas. Por otro lado, empujar los pedales proporciona un entrenamiento aeróbico. Esa sensación de libertad se extiende también al horario. Finalmente, contar con una bicicleta es muy rentable.
Alimentación e Hidratación en la Ruta
Al momento de estar en la ruta, los requerimientos energéticos se duplican. Durante los primeros días convivimos con la sensación de tener hambre constantemente. Por eso mismo, vas a necesitar ingerir algo cada hora u hora y media. Priorizar carbohidratos y, en la medida de lo posible, variar las fuentes. Por otra parte, una incorrecta hidratación puede terminar en una fatiga, sensación de debilidad, dolor de cabeza y lesiones musculares. Debemos tomar agua cada 30 o 40 minutos y no esperar hasta tener sed.
Campamento y Alojamiento
Llevar carpa, aislante, saco de dormir y cocinilla para ser autosustentable en un viaje en bicicleta es fundamental. Antes de que se haga de noche, idealmente dos horas, empezamos a buscar un lugar adecuado para armar la carpa y disfrutar el final del día. Acampar nos permite pasar la noche en lugares únicos, en pleno contacto con la naturaleza. Sin embargo, acampar en la naturaleza no es la única opción. Ya sea porque queremos conversar con locales y conocer nuevas personas, o porque el pronóstico anuncia, por ejemplo, una tormenta o una helada, buscar una casa al costado de la ruta y preguntar a sus dueños si podemos poner nuestra carpa al resguardo de un techo, por ejemplo, puede ser una alternativa para nuestra seguridad y, sin duda, le añade historias al viaje. Dormir en casas al costado de la ruta nos acerca a conocer por dentro la cultura del lugar donde estemos viajando.
Preparativos Finales Antes de Partir
Investiga e interiorízate con el viaje y la bicicleta antes de salir. Si no sabes parchar una rueda, asiste a un taller de ciclomecánica o aprende con YouTube. Descárgate aplicaciones que te permitan conocer la ruta, buscar lugares de acampe y conocer el clima para planificar tu viaje. Lee en foros, blogs, busca viajeros en redes sociales a quienes consultarles dudas. Si tu carpa es nueva, ármala antes. Lo mismo con la cocinilla: pruébala en la seguridad de tu casa primero.
Consejos de Seguridad Adicionales
- Prioriza rutas con poco tráfico.
- Pedalea por la berma. De no existir, pégate lo más posible al borde exterior.
- Evita pedalear de noche.
- Avisa dónde estás a un amigo o familiar cada vez que puedas.
- Si no vas a tener señal durante varios días, infórmalo.
- Tente paciencia: viajar en bicicleta no es una carrera.
Consideraciones Finales para la Cicletada a Lo Vásquez
Si vas a Lo Vásquez y vuelves, considera que son 80km aprox de ida y 80km de vuelta. Si vas a llegar hasta Valparaíso por ejemplo, son aprox 120km. Dependiendo de tu ritmo de pedaleo te puedes demorar entre 5 a 10hrs en llegar a tu destino. Si llegas a Valpo u otra ciudad y piensas volver en bus con tu bici, considera que habrá mucha gente queriendo lo mismo, por lo que los pasajes se agotan muy rápido. Es importante que revises tu bicicleta y si es necesario realizar la mantención o ajustes correspondientes con al menos una semana de anticipación, ya que por lo general los talleres mecánicos se llenan en estas fechas. También es indispensable contar con un kit de herramientas y de parchado en caso de tener algún inconveniente o pinchar en medio de la ruta.
Ropa y Accesorios Recomendados
- Bandana y/o Pasamontañas: Son los accesorios indispensables para abrigar tu cabeza y cuello en todo momento.
- Segunda Capa y Cortavientos: Encima de la primera capa puedes usar idealmente una chaquetilla u otra prenda manga larga que evapore la humedad como los Jersey.
- Calcetines y Zapatillas: Se recomienda utilizar calcetines traspirables de fibras sintéticas, idealmente con fibras de cobre o bambú. Evita el algodón, y si lo usas, que sea de buena calidad. En cuanto a las zapatillas, lo ideal es que sean con fijaciones para tener mayor potencia al pedalear por varias horas.
- Casco y Elementos Reflectantes: Para tu seguridad es primordial el uso del casco, ya que protegerá tu cabeza antes cualquier eventual caída. También puede ser necesario el uso de elementos reflectantes como chalecos o arneses para mayor visibilidad.
Equipaje Ligero
Lo ideal en este tipo de rutas es equiparte de tal manera que no tengas que ir con una mochila en la espalda. Para esto te recomendamos utilizar una parrilla con alforjas, o también puedes usar los Seatbags, bolsos de manillar, bolsos de tee y framebags.
Hidratación Adecuada
Es indispensable llevar una buena cantidad de agua o bebidas isotónicas para poder hidratarte durante todo el trayecto. Te recomendamos llevar al menos dos botellas para estar bien hidratado. También puedes reabastecerte en la feria que se arma llegando a lo Vásquez y si tienes suerte te puedes encontrar con quien venda líquidos en la misma ruta.
Precauciones en la Ruta
Como dato extra te podemos recomendar que estés pendiente en todo momento de lo que pasa a tu alrededor. No vayas muy cerca de las demás personas por si alguien frena de golpe (obviamente recomendamos no frenar bruscamente), ten precaución en la entrada de los túneles ya que mucha gente para ahí para abrigarse o comer.