Si eres nuevo en el mundo del ciclismo, es normal sentirse un poco abrumado al principio. Hay mucho que aprender, desde qué tipo de bicicleta elegir hasta cómo mantenerla en buen estado. Con un poco de paciencia y los consejos adecuados, pronto estarás disfrutando de la libertad y la emoción que ofrece este deporte.
Elegir la Bicicleta Adecuada
La primera duda que surge al iniciarse en el ciclismo de montaña es qué bicicleta elegir. Existen un montón de modelos adaptados a disciplinas de MTB muy diferentes: Cross Country (la modalidad más extendida), Down Country, Enduro, Trail, Downhill...
Dentro de un rango de precios determinado, no existe una bicicleta mejor o peor. Simplemente, existen bicis que se adaptan en mayor o menor medida a tus necesidades como ciclista. Para encontrar la bicicleta adecuada, una buena idea es acudir a un distribuidor especializado. No solo te darán consejos sobre qué modelo es mejor para ti, sino que también te asesorarán sobre materiales, geometrías, componentes y mucho más.
Si eres un ciclista novel, una recomendación de veterano es que te compres una MTB de segunda mano, antes que una nueva. Por un coste razonable, probarás si de verdad te gusta esta modalidad. Además, si vas a comprar una bicicleta de montaña para iniciarte en esta práctica ciclista, ten en cuenta la enorme importancia de acertar con la talla.
Si eres una persona que quiere una bicicleta usarla una vez cada tres meses te aconsejamos que la compres por internet. Posiblemente estés pensando en usarla para dar un paseo o salir con algún amigo a dar una vuelta por el campo de vez en cuando. Si es así, no hay problema por comprarla online. Además, vas a conseguir ahorrarte un dinero.
En cambio, si lo que deseas es apuntarte a una peña de ciclismo o salir a menudo con ella, vas a necesitar tenerla a punto en todo momento, algún profesional al que poder preguntar cuando te surjan dudas o un sitio para poder llevarla en caso de que tengas alguna avería.
¿Estás seguro de qué tipo de bicicleta quieres? Las bicicletas de carretera se adaptan mejor a la mayoría de principiantes. Las bicicleta de montaña, en cambio, son una magnífica elección si lo que deseas es apartarte de la carretera y del tráfico.
No te dejes cegar por las bicicletas más caras o por las últimas tendencias. Un error común entre los ciclistas principiantes es pensar que una bicicleta más cara les hará ir más rápido. Pero la verdad es que es el ciclista, no la bicicleta, lo que marca la diferencia.
Equipamiento Esencial
No es necesario que adquieras un equipamiento tope de gama para comenzar en la modalidad de MTB. Aquí sobran explicaciones: ante todo, la seguridad. El uso del casco en bici es siempre imprescindible, con independencia del nivel que tengas como biker. Si ya tienes uno de carretera, puedes aprovecharlo.
Para que nada te entre en los ojos y para protegerte de los rayos UV, unas buenas gafas de ciclismo son imprescindibles. Además, si ruedas por un área frondosa o con árboles, alguna rama podría golpearte en la cara.
Unas zapatillas específicas para bicicleta de montaña son igualmente necesarias. Si nunca los has probado, no creerás el agarre que puedes obtener. Será como pedalear literalmente pegado a la bicicleta. Aquí tendrás que decidir si quieres montar con pedales automáticos o con pedales de plataforma. Lo mejor es probar y decidir qué sistema es mejor para tus necesidades.
Entre salir con pantalones deportivos y culottes de licra ajustados, existe un término medio para la práctica del ciclismo de montaña. Unos pantalones cortos específicos con badana incorporada son la solución ideal: cómodos, flexibles y no demasiado holgados.
Casco al margen, unos accesorios de protección en los que deberías invertir son las rodilleras. Hay quien renuncia a ellos, pero unos guantes deberían ser también un elemento básico en tu equipamiento.
Para empezar, puedes comenzar por hacerte con la ropa imprescindible para ciclistas. Este kit que te ofrecemos es esencial para comenzar a rodar y estar cómodos encima de la bici.
- Casco: Indispensable para la seguridad.
- Gafas: Protección contra el sol y elementos externos.
- Zapatillas específicas: Mejor agarre y eficiencia.
- Pantalones cortos con badana: Comodidad en rutas largas.
- Guantes: Protección y agarre.
Técnicas y Habilidades Básicas
Una vez que tenemos a punto nuestra bici de montaña llega el momento de aventurarnos por caminos y senderos. A continuación, te mostramos algunas habilidades que debes poner en práctica para disfrutar a tope de tus rutas de MTB.
Mantener una postura relajada sobre la bici es un factor clave en MTB. El secreto es permitir que la bicicleta realice su trabajo. Para afrontar descensos, abre los codos y las rodillas y deja que la bici fluya en lugar de luchar contra ella. Mantén la vista proyectada hacia delante para prever el terreno.
Cuando subas una pendiente, desplaza tu peso hacia adelante para aplicar tracción sobre la rueda delantera, que tenderá a levantarse del suelo si el porcentaje es muy grande. Para bajar por caminos con fuerte pendiente, justo lo contrario: retrasa el culo hacia la rueda trasera. Esto te aportará una buena estabilidad.
En general, los frenos de una bicicleta de montaña son tan potentes que sólo necesitarás un dedo para aplicar la fuerza necesaria sobre las manetas. De hecho, intenta que así sea, pues de este modo tendrás casi toda la mano libre para agarrar el manillar con firmeza. Si es necesario, ajusta las manetas para que estén perfectamente accesibles.
Antes que recurrir a una frenada de emergencia, es preferible anticiparse y ajustar la velocidad ante cualquier imprevisto. Si te ves atacando una curva a demasiada velocidad, evita apretar el freno delantero, ya que es probable que desestabilices la rueda y acabes en el suelo.
Es posible que tu instinto de conservación te lleve a ralentizar en exceso la marcha al atravesar zonas con obstáculos como piedras o raíces. No subestimes la capacidad de los neumáticos para mantener la máxima tracción mientras giran en estas condiciones. De hecho, la velocidad puede ser tu mejor aliada para superar con éxito tramos de este tipo. Si circulas demasiado despacio, tu rueda podría impactar directamente contra cada obstáculo. Manteniendo una buena velocidad, en cambio, podrías avanzar deslizando sobre el terreno.
Si te descuelgas por una trialera de nivel profesional sin la preparación adecuada, lo más probable es que acabes por los suelos. Obvio. No sólo puedes hacerte daño, sino que tu confianza se verá gravemente afectada y no tendrás tantas ganas de volver a coger la bicicleta.
Empieza recorriendo senderos en los que te sientas cómodo. Sea cual sea tu condición física, siempre habrá una ruta adecuada para ti. Progresa poco a poco y afronta retos acordes a tu nivel técnico.
No hay mejor manera de progresar que salir con tu bici de montaña en compañía de bikers con más experiencia que tú. Observa cómo se desenvuelven sobre la bicicleta y trata de imitar algunos de sus movimientos. Casi sin planearlo, alcanzarás en poco tiempo límites que ni siquiera sabías que existían. Esta es la clave. La constancia es la única fórmula para mejorar tus habilidades sobre tu bicicleta de montaña.
Mantenimiento Básico
Las cubiertas son el único punto de conexión entre la bicicleta y el terreno. Por tanto, elegir una presión correcta puede marcar la diferencia. Una presión de aire demasiado baja puede incrementar las posibilidades de pinchazo por culpa del clásico llantazo. Pero si la presión es demasiado alta, el problema es la pérdida de tracción, lo que dificulta el control de la bici en curvas y al frenar.
Entonces, ¿cuál es una buena presión de neumáticos para principiantes? No hay una respuesta exacta a esta pregunta. Un buen punto de partida podría ser 28 psi en el neumático trasero y 25 psi en el delantero. Tener una presión de aire ligeramente más alta en la parte trasera es normal, ya que es la rueda la que recibe la peor parte de los impactos.
Asegúrate de colocar el sillín de tu bici de montaña a la altura correcta: ni demasiado alto, ni demasiado bajo. Con sillines altos aumenta la posibilidad de rozaduras y el centro de gravedad sube, por lo que el equilibrio sobre la bici es menor. Una norma no escrita dice que la postura ideal se alcanza cuando, sentado sobre el sillín, colocas el talón sobre el pedal y la pierna queda estirada, pero sin llegar a forzar la cadera.
En este sentido, un gran avance en los últimos años ha sido la adopción de la tija de sillín telescópica. Una maneta específica te permite cambiar la altura del sillín sobre la marcha para subir o bajar el centro de gravedad en función del terreno. Los obstáculos serán un poco más llevaderos y el confort de marcha aumentará notablemente.
Es importante comprender cómo y por qué configurar las suspensiones correctamente. Especialmente, si adoptamos una bicicleta de doble suspensión (con amortiguación en la horquilla y en el cuadro). Si es demasiado dura, el rebote sobre el terreno resultará incómodo.
Muchos ciclistas profesionales que llevan décadas montando en bici todavía no tienen un ajuste estándar para su bicicleta. Sin embargo, esto no quiere decir que tengas que estar ajustando el sillín de tu bicicleta a menudo.
Para encontrar la altura óptima del sillín puedes colocar el talón en el pedal en el punto más alejado. La pierna debe estar estirada, para que cuando se enganche, haya una ligera flexión.
Encuentra tu postura ideal encima de la bici.
Aprender a hacer pequeñas reparaciones y ajustes no solo te ahorrará dinero, sino que también te dará una mayor sensación de control y seguridad en la bicicleta.
Respecto a la bici, ¿qué herramientas son las fundamentales? Pierde el miedo a la mecánica ya que saber de mecánica te será muy útil si tienes una avería en marcha o no puedes ir al mecánico.
Tenemos un artículo donde explicamos con profundidad cuáles son las herramientas para tus salidas y para tu taller, pero te haremos una pequeña lista:
- Bomba de aire: Para inflar todo tipo de ruedas durante cualquier ruta.
- Cámara de bicicleta: Nueva, la necesitarás para cambiar la pinchada.
- Multiherramienta: La necesitarás para ajustes simples como la altura del sillín o del manillar, y algunos más complejos como el ajuste de los frenos y cambios. Las multiherramientas son muy compactas y ligeras.
Entrenamiento y Salud
Si eres nuevo en este mundo y estás empezando a dar tus primeras pedaladas seguramente vayas a agradecer unas pautas básicas de entrenamiento, planificación, alimentación y equipamiento para ciclistas principiantes que te hagan sentir algo más seguro y situado.
Montar en bicicleta es una habilidad que mucha gente aprende de niño. Con el paso del tiempo muchas personas se dan cuenta de lo gratificante que es el ciclismo.
La bicicleta será tu mejor aliada para estar en forma, viajar y disfrutar de la naturaleza… Y así pasarás de utilizarla esporádicamente a introducirla en tu día a día.
El ciclismo requiere de un período de adaptación y entrenamiento básico para que nuestro rendimiento mejore. Muchos ciclistas disfrutan entrenando de forma suave realizando largos paseos en bicicleta, pero también hay muchos otros que anhelan aumentar su rendimiento para poder aguantar rutas de muchos kilómetros y exprimir sus capacidades. Para unos y para otros, nada mejor que conocer los principios básicos para iniciarse en el ciclismo.
Ah, y si quieres saber los grandes beneficios que tiene el ciclismo para tu salud, aquí un artículo.
El ciclismo es un deporte de fondo y para disfrutar al máximo de él tanto en competición como entrenando se requiere de tiempo. Esta adaptación es tanto física como técnica. Por un lado tu cuerpo necesitará de cierto tiempo para rendir mejor y adaptar tu sistemas cardiovascular y muscular al ejercicio físico y por otro lado tu destreza encima de la bicicleta exige de práctica. Tomártelo con calma es lo mejor que puedes hacer.
Planificación y entrenamiento:
Conseguir alcanzar un objetivo requiere de esfuerzo y sacrificio. Aumentar el rendimiento sobre la bicicleta requiere de una serie de pasos a seguir que se deben cumplir para potenciar el nivel físico.
Para empezar a rodar, nada mejor que seguir estas pautas:
- Entrenar: El primer paso para aumentar tu rendimiento encima de la bicicleta es salir a entrenar entre 30 y 60 minutos por sesión y de 2 a 4 veces por semana. De esta forma conseguirás adaptar progresivamente tu nivel físico.
- Buscar compañía: Encontrar un grupo de amigos, un club o un grupo de entrenamiento que salga a rodar un par de veces por semana te ayudará a aprender las habilidades básicas y las costumbres. Salir a pedalear en compañía es una de las mejores y más divertidas formas que tienes para potenciar tu rendimiento, motivarte y disfrutar.
Aliméntate e hidrátate correctamente:
El ciclismo es una actividad deportiva con una alta exigencia física y para ello requiere de un gran gasto calórico que debes ir regulando y controlando. El bidón es un elemento imprescindible y deberás llevar agua o sales.
Es sumamente importante que bebas y también te alimentes a nivel sólido por lo que te recomendamos la suplementación de FullGas ya que tienen una gama de productos pensada en los ciclistas.
No te obsesiones y disfruta:
Si estás empezando olvídate por completo de compararte con el resto. Hay ciclistas que llevan muchos años en esto y su nivel debes asumir que no es el tuyo. Por esto elimina cualquier tentación de comparar tu velocidad media de entrenamiento con la de otras personas.
La velocidad media es un valor orientativo más y su resultado no debe para nada obsesionarte. Si es algo más bajo ya vendrán tiempos mejores en los que esta podrá subir.
El ciclismo tiene que ser una actividad que te sirva para desconectar, estar en forma y pasarlo bien. Lo más importante es disfrutar realizando la actividad ya que no solo favorece a tu salud física sino también a tu salud mental.
Plantéate objetivos reales:
La motivación es muy importante para animarte a salir a entrenar en los días más complicados pero muchas veces llega acompañada por la definición de unos objetivos y ambiciones.
Los objetivos que te propongas deben ser de carácter personal, que no exijan una gran entrega física es decir realistas y asumibles. Tus aspiraciones no tienen porqué coincidir con las de otros amigos del grupo de entrenamiento.
Prepara los recorridos:
Uno de los aspectos más importantes es la preparación de los recorridos según tus necesidades y objetivos. Si eres un ciclista que quiere mejorar en el llano tienes que buscar zonas con esas características donde poder entrenar. No obstante, lo más importante es disfrutar e ir mejorando día a día.
Escoge un buen desarrollo:
El desarrollo de la bicicleta es algo a lo que deberías prestar más atención antes de comprar una bicicleta. Existen gran cantidad de opciones en función de la condición física de los usuarios y de la dureza de los recorridos.
En primer lugar está el desarrollo del plato que debes escoger en función de tus necesidades:
- Tipo compact: es el nombre del famoso sistema de 50 dientes en el plato grande y de 34 dientes en el plato pequeño lo que se convierte en una elección ideal para afrontar todo tipo de recorridos
- Tripleta: mecanismo de 3 platos que te permite disfrutar de una mayor maniobrabilidad en los recorridos de orografía más variada.
El segundo desarrollo que debes escoger es el trasero, el de las coronas del casete que también se ofrece en diferentes opciones. Actualmente se ofrecen piñoneras de 10 y 11 velocidades con diferentes posibilidades de montaje que normalmente empiezan por los 11 dientes y terminan en los 25,28 o incluso 30 dientes.
En definitiva lo ideal para los recién iniciados puede ser una combinación de 50×34 dientes en los platos y de 11×28 dientes en los piñones.
Escucha a tu cuerpo:
Es muy importante que si te levantas cansado tras una mala noche o te encuentras con una gran fatiga no te obsesiones con completar el entrenamiento. Recuerda que no eres profesional y que el ciclismo es solo ocio que te debe aportar felicidad y salud.
Además el descanso es tan o más importante como el entrenamiento físico con lo cual descansar un día seguro que no te vendrá nada mal.
Escucha tu cuerpo y ten claro que si quieres exprimirlo al máximo en unos días debes cuidarlo y mimarlo tanto como puedas.
Opta siempre por el plato y el piñón que más se ajuste a cada momento. Cambia a un plato más pequeño y a un piñón trasero más grande para pedalear más fácilmente en cuestas. Utiliza un plato más grande y un piñón trasero más pequeño dar menos pedaladas e ir más rápido sobre superficies llanas. No te preocupes si no te adaptas rápidamente a los cambios de marcha, con la practica conseguirás que sea mucho más natural.
Así que siguiendo todo lo que hemos comentado, conseguirás convertirte en una auténtica máquina devoradora de kilómetros.
No obstante, estas pautas son simplemente las reglas básicas de iniciación al entrenamiento en bicicleta, existiendo toda una enorme variedad de entrenamientos específicos para todo tipo de condiciones y/o habilidades.
Lo más aconsejable: no dejar de aprender y, sobre todo, no dejar nunca de seguir pedaleando.
| Tipo de Neumático | Delantero | Trasero |
|---|---|---|
| MTB (Principiantes) | 25 | 28 |
Recuerda que la alimentación, la constancia y el descanso son fundamentales para mejorar en el ciclismo. No te desesperes, sigue estos consejos y disfruta del camino.
Ahora ya estás preparado para salir a disfrutar de tu bici, de la montaña o carretera y de esa sensación de libertad.
3 Trabajos eficaces para mejorar el rendimiento en bicicleta | Principiantes
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