Técnicas del MTB: Guía Completa para Disfrutar al Máximo

La Mountain Bike o MTB es una de las disciplinas del ciclismo más emocionantes, ya que combina el deporte al aire libre y el rendimiento con la adrenalina y la exploración de la naturaleza. Desde senderos hasta caminos, veredas y demás formatos en los que el terreno nos propone el desafío, la MTB nos brinda una experiencia única que se adapta a todos ciclistas de distintos niveles.

El ciclismo se ha convertido en uno de los deportes recreativos preferidos por la mayoría. El ciclismo de montaña es una de las mejores formas de iniciarse en cualquier deporte, ya que aporta beneficios a la condición física y a la resistencia de los usuarios, además de ser un deporte divertido, entretenido y con un fuerte carácter social. Mejora la capacidad cardiovascular, la fuerza en piernas, la coordinación y el equilibrio, entre otras muchas facetas. Ayuda a reducir el estrés y a generar una sensación de bienestar, a veces, muy conectado a la naturaleza.

Preparación para tu Primera Salida en MTB

Antes de empezar a salir, debes tener una serie de aspectos en cuenta para que tu experiencia sea lo más adecuada posible. Una de las cosas más importantes es tener la bicicleta adecuada, y dentro de que sea la adecuada, que lleve un correcto mantenimiento. Sin embargo, en este primer paso, pensamos en aquellos detalles que no tienen tanto que ver con la bicicleta. Queremos darte algunos consejos que dependen única y exclusivamente de ti, del ciclista.

Consejos Esenciales para tu Salida

• El casco siempre es lo primero: Es imposible que nos olvidemos del casco antes de salir, pero en Biocycle abogamos por la seguridad y queremos recordar que el uso del casco es imprescindible.
• Equipamiento adecuado: La seguridad es lo primero, y aunque no esté relacionado con la seguridad, es importante también tener en cuenta qué accesorios y equipamiento queremos llevar. Piensa en guantes, gafas de protección y ropa técnica o ropa con la que te sientas con comodidad.
• Conoce la ruta y el entorno: Es necesario que te familiarices con el terreno que vas a recorrer. Mira mapas, rutas, pregunta a la gente de la zona y no vayas a lo loco. Evalúa tu condición física al respecto y adapta tu ruta para que puedas disfrutarla al máximo.
• Herramientas y recambios: Nunca se sale con las manos vacías. No sabemos cuándo vamos a tener un pinchazo o qué tipo de peculiaridades nos aguardarán en nuestra salida de MTB, por lo que es importante llevar un poquito de todo por si surge algún imprevisto.
• Hidratación y energía: Por supuesto, debes mantenerte hidratado o hidratada y con energía en tu ruta. Aunque no sea muy dura o larga al principio, lleva contigo líquidos (agua) y algún snack que nos pueda salvar de la fatiga.
• Buena compañía: Por supuesto, el buen ciclismo se vive en buena compañía. Además de ayudarnos a sobrellevar la dureza de una ruta de montaña, a nivel de seguridad y de moral es muy importante rodearnos de buena gente con la que compartir nuestro amor por este deporte. Sin duda, es lo mejor de salir con la bicicleta de montaña.

¿Cuál es la mejor bicicleta de montaña para empezar?

En Biocycle tenemos una gama de bicicletas de montaña que se adapta a todos los niveles y presupuestos, pero hablaremos más adelante de ellas. Por ahora, os contaremos qué características debes considerar en tu MTB:

• Suspensión delantera: Debe tener una suspensión delantera adecuada que nos ayude a amortiguar nuestro paso por los caminos. La doble suspensión es algo más pesada y para salidas más técnicas.
• Cuadro de aluminio: Un cuadro de aluminio suele ser la elección popular en bicicletas de montaña aptas para todos los bolsillos. Aunque aumenten un poquito el peso, la durabilidad y resistencia del material hacen que merezca la pena.
• Tamaño de las ruedas: ¡Tú eliges! Aunque las más comunes son las de 29 pulgadas, también están las ruedas de 27.5 pulgadas. Elige la que mejor se adapte en tamaño a los que necesitas.
• Transmisión y cambios: Una bicicleta de montaña para principiantes debe tener un desarrollo que nos permita facilitar nuestro pedaleo en los terrenos.

Técnicas de Descenso en MTB

Gran parte de la diversión del mountain bike proviene de bajar a toda velocidad sorteando piedras, raíces, roderas, cortados o ramas, y atravesar un sinfín de situaciones en las que nos podemos encontrar. Es por ello que la manera en que bajamos es de suma importancia cuando nuestro objetivo es descender rápido y no acariciar el suelo con nuestro cuerpo. Ahí es precisamente donde reside nuestra técnica.

Concepto al que yo personalmente definiría de la siguiente manera: «capacidad de bajar rápido con la mayor sensación de seguridad posible»

Vamos a desglosar entonces como conjugar el binomio rapidez-seguridad. Existen muchos tipos de descensos: pistas rapidísimas a gran velocidad, angostos senderos, bajadas trepidantes llenas de obstáculos, trialeras que ponen a prueba nuestro equilibrio, etc…. Pero todos comparten una misma necesidad.

Como decíamos en el episodio anterior post, nuestro cuerpo debe estar «relajado», una excesiva tensión no nos beneficia en nada. El concepto absorción adquiere un alto grado de importancia cuando hablamos de la técnica. Os imagináis una bici de DH sin suspensiones?? Imposible verdad?? Por ello, nuestras piernas y brazos deben trabajar al unísono a modo de amortiguadores. De este modo, conseguimos que nuestra bicicleta sortee obstáculos con mayor facilidad.

Otro aspecto, no menos importante, es la distribución de nuestro peso corporal. Dependiendo de la inclinación de la bajada deberemos situar nuestro centro de masas más retrasado para evitar salir despedidos hacia delante. Como resultado conseguiremos mejor frenada y control en nuestro tren trasero y ganaremos así confianza evitando esas dichosas caídas que nos hacen aterrizar de bruces y morder el polvo.

También me gustaría destacar la importancia de una buena frenada. De nada sirve tener unos frenos de disco de última generación si no sabemos sacarles partido. Hay que realizar frenadas progresivas controlando el tacto de nuestra maneta. Por ejemplo, frenar antes de llegar a una curva y adecuar la velocidad a la que la tomaremos, en todo caso haciendo pequeñas correcciones o derrapes con nuestro freno trasero.

El freno delantero puede ser nuestro salva-vidas o nuestro enterrador. Un exceso de frenada en nuestro tren delantero y ¡al suelo! Sin embargo, con control, la frenada delantera es la que realmente nos hace disminuir la velocidad en el menor tiempo posible.

Hasta ahora os parecerá todo muy fácil pero, qué pasa cuando aparece el «miedo»??? Pues, nuestro cuerpo se bloquea, se vuelve torpe y pierde habilidades, nuestro ritmo cardíaco se acelera y nos agotamos. Os voy a explicar cómo he aprendido a reaccionar en décimas de segundos cuando el miedo aparece. Lo primero es saber si merece la pena asumir ese riesgo, valorando las probabilidades de éxito y las consecuencias de una posible caída, y acto seguido, quizás otorgando a la locura parte de razón, pensar que lo puedo conseguir, que la bici pasará sin ningún problema y «Voilà!», lo consigues y entonces el subidón de felicidad es indescriptible. O también podría ser que el «Voilà!» se convierta en un «oh my god» y me levanto magullado y cabreado porque se ha roto alguna pieza de mi fiel compañera!! jajaja…. Bueno, incluso siendo así, nos levantamos y examinamos el porqué de nuestra caída, buscamos al posible culpable: una piedra mal puesta en el camino, una raíz que creímos no resbalaría, o un exceso de frenada de alguna de nuestras ruedas… en fin…. mtb puro y duro!!!

Otra gran virtud de la técnica de un Biker es saber reconocer el terreno, examinarlo, saber en qué estado está y como reaccionará nuestra bici en él.

Mejorar tu rendimiento en MTB no es sólo una cuestión de pasar muchas horas dando pedales, el tiempo que pasas pedaleando debe ser de calidad; también es cuestión de mejorar nuestra técnica, de probar otros deportes que complementan la bici, de evitar que surjan lesiones... La técnica es tan importante, o más, que el estado físico.

En MTBpro somos muy “fans” del entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cruzado para mejorar sobre la bicicleta. No sólo porque nos ayuda a ejercitar otros músculos y mejorar la fuerza y la resistencia de los que más usamos sobre la bici, sino también porque tienen un importante efecto psicológico positivo.

El entrenamiento puede ser diferente en función de la época del año en la que estemos. Un objetivo de los entrenamientos, y la mejor forma de rendir bien, es evitar lesionarnos.

La rodilla es una articulación que merece un capítulo aparte por su importancia en un deporte como el ciclismo. No podíamos dejar de lado todos los vídeos de #TrainingLab de nuestra especialista Beatriz Martín. En ellos tratamos desde la prevención de lesiones ante los primeros síntomas o dolores a aspectos tan fundamentales como la mejora del rendimiento a través del descanso. Sin olvidar curiosidades como el papel que puede jugar ir al dentista para mejorar sobre la bici.

Disciplinas del MTB

La práctica del MTB se ha extendido considerablemente en estos últimos tiempos. Francia disfruta de una gran diversidad de pistas, tanto en bosques como en planicies. Los Bikeparks empiezan a aparecer por todos lados en las montañas francesas, haciendo que las estaciones de esquí se deshagan un poco del su rol íntegramente esquí, para pasar a ofrecer actividades de 4 estaciones. Al mismo tiempo, emergen numerosas disciplinas, pero puede ocurrir que el principiante se abrume por la gran cantidad de información que hay que tener en cuenta para iniciarse en ese deporte. Es difícil hacerse una idea precisa del tipo de MTB que hay que elegir para aprovechar a tope los senderos. Despejar esas dudas es el objetivo del texto de hoy.

Tipos de MTB

1. Cross-Country (XC): Se trata, seguramente, de la disciplina que reúne a una mayor cantidad de adeptos/as en el mundo del MTB. El Cross Country consiste en recorrer senderos sin muchos obstáculos y poco técnicos, en planicie, por el campo o la montaña en distancias más o menos largas. Las bicis de este tipo están preparadas para todo y te ofrecerán la polivalencia necesaria para abordar cualquier tipo de terreno y disfrutar al máximo de tus paseos en plena naturaleza. Hechas para el modo competición, las bicicletas de tipo MTB Cross Country Marathon son más ligeras y manejables, para ir más rápido y lejos. Encantarán a aquellas personas a las que les gusten las largas distancias y que busquen una bicicleta que combine resistencia y reactividad.
2. All-Mountain: Como su nombre indica, el MTB All-Mountain es una bicicleta de tipo montaña muy polivalente. Te llevará a todos lados por los senderos de tus macizos preferidos, tanto en subida como en bajada y sin un esfuerzo desmesurado.
3. MTB de descenso (DH = Downhill): ¡Especialmente indicado para los/as amantes de las bajadas! El DH es la disciplina ideal para los locos y locas del manillar, amantes de las sensaciones extremas y en busca de una buena dosis de adrenalina. Las subidas se hacen, la mayoría de las veces, con ayuda de los remontes mecánicos (no hemos venido a aquí para sufrir ¿vale?). Las bajadas, por su parte, se hacen por senderos «single tracks» dedicados a esta práctica. Los Bike Parks pueden tener trampolines impresionantes en medio del bosque. No te preocupes, hay varios niveles de dificultad, como ocurre con el esquí, para que tengas clara cada etapa.
4. Enduro: Se puede decir que el Enduro es un condensado del MTB de descenso y el Cross Country. El enduro MTB es una modalidad de ciclismo de montaña que mezcla tramos cronometrados de bajada con secciones de subida no competitivas. En competición se cronometran los tiempos de las bajadas y debes respetar los tiempos de las subidas para no ser descalificado. Te hace falta, por tanto, una bicicleta más ligera y lúdica que una de DH. También tendrá que ser más resistente y eficiente para hacer frente a las fases de subida. El Enduro es un tipo de MTB polivalente que te permitirá combinar ocio y competición. Se inspira en el Enduro Moto, cuya competición Enduro World Series (EWS) tiene lugar cada año. El enduro es la combinación perfecta entre aventura, técnica y espíritu competitivo. Elegir bien tu bicicleta es fundamental para disfrutar y progresar en el enduro. Las bicicletas de enduro suelen tener entre 150 y 170 mm de recorrido en la suspensión delantera y trasera. El enduro exige tanto físico como mente. Dedica al menos 8-12 semanas a construir una buena base aeróbica con salidas de fondo, rodillo o ciclismo de carretera. Trabaja piernas, tronco y antebrazos. Ejercicios como sentadillas, zancadas, planchas o dominadas te darán potencia y estabilidad. La confianza es tan importante como la técnica. Practica la visualización antes de cada tramo y céntrate en la respiración para manejar el estrés. Tu bici es tu compañera en la aventura, y cuidarla es clave para evitar averías. El enduro MTB es una disciplina exigente, pero también una de las más gratificantes del ciclismo. Empieza poco a poco, con la bici y el equipamiento adecuados, y sobre todo, con mentalidad progresiva.

Reglas de Buena Conducta en MTB

Si lees este artículo es porque, seguramente, acabas de llegar al mundo del MTB. Ahora bien, antes de lanzarte por los increíbles senderos que te harán descubrir este deporte, hay que recordar algunas reglas de buena conducta:

• Comparte los senderos: A menos que estés en un recorrido reservado exclusivamente para MTB como es el caso de DH, no evolucionarás en soledad por los senderos. En All Mountain o Cross-country, las pistas son accesibles para todo el mundo. Excursionistas, corredores, jinetes, cualquier persona estará también ahí para disfrutar de la naturaleza igual que tú. Teniendo en cuenta que siempre se da prioridad a los peatones, controla tu velocidad cuando vayas a pasar cerca de ellos ¡así contribuirás a salvaguardar la buena reputación de tu deporte!
• Llévate tu basura: Si bien esta consideración parece lógica, nunca está de más recordarlo. La naturaleza te ofrece un terreno de juego excepcional para el ciclismo de montaña. ¡Asegúrate de llevarte siempre tus envoltorios de las barritas de cereales y los envases de los geles energéticos, para que puedas disfrutar de tus senderos favoritos durante mucho tiempo!
• Respeta la fauna y flora local: Si bien la naturaleza puede ser nuestra evasión para el fin de semana, es un lugar de vida para muchos animales salvajes que la habitan. Si los ves durante tu paseo en MTB, mantén la distancia y no los asustes. Así, al adoptar esta actitud tendrás todas las posibilidades de volver a verlos en el futuro. Asimismo, no te salgas de los senderos señalizados y no tomes atajos, ya que puedes dañar gravemente la flora que crece en la zona.
• Deja que los senderos se sequen: Esta regla se refiere principalmente a las personas que hacen descensos.

Equipamiento MTB Indispensable

La seguridad es prioritaria en el enduro MTB. Dominar la técnica es clave para disfrutar con seguridad.

Si hay un elemento que va de la mano con la bicicleta de montaña es el casco. Pero ojo, los cascos son diferentes según el tipo de disciplina. Aunque existen cientos de variedades, distinguimos 2 categorías principales: La clásica y la integral.

Cascos

• Casco clásico: Así pues, si eres de los que practican Cross-Country y All-Mountain necesitarás un casco ligero y ventilado, que no suponga un esfuerzo excesivo para el cuello. Los cascos de MTB serán la opción más indicada.
• Casco integral: En el MTB de bajada, en cambio, se alcanzan velocidades más elevadas. Por lo tanto, es esencial llevar un casco integral que proteja toda la cara.

Gafas o máscaras

En el ciclismo de montaña evolucionas en plena naturaleza. El polvo, las salpicaduras de grava y las ramas en medio del camino representan un verdadero peligro para tus ojos. Es fundamental protegerlos, para evitar un accidente. Aquí, seguimos el mismo principio que para los cascos: en el MTB, los esfuerzos se realizan durante largos períodos de tiempo, es por ello que será necesario privilegiar la ligereza. Unas simples gafas de sol de ciclismo servirán.

Sin embargo, en Enduro y DH, se debe combinar una máscara MTB al casco integral. De hecho, además de las virutas de grava, evitará corrientes de aire que podrían perturbar tu visión.

Guantes

• Guantes largos: Es mejor elegir guantes largos en MTB de descenso, para una máxima protección en caso de caída.
• Mitones: Los mitones ofrecen una buena relación comodidad/rendimiento, para evitar ampollas durante tus largos paseos de MTB y sin sudar demasiado.

Equipamiento específico del DH y el Enduro

En MTB de descenso el abanico de accesorios se amplía considerablemente. De hecho y lamentablemente, tu billetera echará humo si lo que quieres es equiparte de la cabeza a los pies de un día para otro, pero la seguridad es lo primero. Estas son algunas de las protecciones que se pueden agregar a su lista de complementos:

• Rodilleras
• Espinilleras o calcetines protectores
• Calzoncillos interiores o pantaloncillos protectores
• Chaleco dorsal o protector

Ahora que tienes toda esta información a tu disposición, puedes descubrir toda nuestra gama de bicicletas de montaña en nuestra página web. Equipamiento, accesorios, mochilas... todo está ahí reunido para que te inicies en la práctica de tu elección, ¡con el mejor equipo que existe!

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