Tanto si eres una ciclista experimentada como si acabas de empezar, es posible que tengas preguntas sobre la ropa, los accesorios y el equipamiento en general. Hoy, abordaremos las preguntas más frecuentes sobre los sujetadores y el ciclismo. Analizaremos los factores más importantes que debes tener en cuenta al comprar un sujetador deportivo para ciclismo y otros deportes.
¿Es necesario usar sujetador deportivo al andar en bici?
No es estrictamente necesario, pero sí recomendable. Depende principalmente del tamaño del pecho. Cuanto mayor sea el tamaño de las mamas, más recomendable es usar un sujetador deportivo, ya que proporcionará mayor sujeción que una base layer.
Beneficios de usar un sujetador deportivo para ciclismo
- Evita el dolor: Reduce la fatiga y aumenta el rendimiento. Un estudio de la Universidad de Portsmouth en corredoras encontró una reducción del 55% en la actividad de los músculos pectorales cuando usaban un sostén deportivo adecuado.
- Previene la flacidez: En la bicicleta pasamos mucho tiempo inclinadas hacia adelante y en las mamas no hay músculos que prevengan los senos caídos. Solo la piel y los ligamentos de Cooper soportan la grasa y los tejidos.
- Aumenta la confianza: Muchas mujeres evitan practicar deporte por el movimiento de sus senos.
- Absorbe el sudor: Ayuda a lidiar con la sudoración entre y debajo de los senos, áreas a las que una base layer no llega, especialmente cuando el pecho es grande.
- Evita rozaduras: Proporciona mayor comodidad y libertad de movimientos. Los tirantes anchos y elásticos evitan molestias en los hombros y en la espalda.
Las mujeres podríamos andar en bici sin sujetador, pero es mejor usar uno deportivo. Un sujetador normal no está diseñado para realizar deporte. No proporciona el suficiente soporte, los tirantes son estrechos, el tejido no transpira igual (sobre todo si es de algodón) y los elementos de metal/plástico pueden causar molestias.
Tipos de sujetadores deportivos para ciclismo
No hay un sujetador deportivo ideal para ciclismo. Hay gran variedad de modelos y cada mujer debe encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades. Incluso la misma mujer puede usar diferentes tipos en el mismo mes (menstruación=aumento del pecho) o a lo largo de su vida.
- Sujetadores de compresión: Comprimen los senos contra el pecho para minimizar el movimiento.
- Sujetadores de encapsulación: Sujetan cada pecho por separado, proporcionando una mejor sujeción y una silueta más definida.
- Sujetadores de compresión y encapsulación: Combinan ambas técnicas para brindar el máximo soporte.
Cómo elegir un culote para ciclismo
Nivel de soporte
A mayor sujeción, mayor compresión y menor movimiento del pecho. Hay sostenes para deportes de bajo, medio y alto impacto. El ciclismo de carretera está en el nivel bajo-medio. El MTB en el medio-alto (según la disciplina). Generalmente, cuanto mayor sea el pecho, mayor debería ser el soporte y viceversa.
¿Cómo elegir la talla correcta?
En los sujetadores deportivos las tallas suelen ir de XS a XL. Por tanto, es importante tomarse las medidas antes de comprar online. Para saber si el sostén es de tu talla y te sujeta adecuadamente el pecho, da unos saltos frente al espejo para ver si reduce o no el movimiento. Otra forma es introducir dos dedos entre la banda que va debajo de las mamas y tu piel. Si sientes presión, es pequeño. Si entran con mucha facilidad, puede ser grande y no sujetar bien el pecho. Lo mismo con los tirantes en la zona de los hombros. Además, los senos no deben asomar por ningún lado.
Mide alrededor de la parte más prominente de tu pecho. Es posible que te encuentres entre dos tallas de copas o que los sujetadores no tengan el mismo ajuste dependiendo del grosor del tejido utilizado.
Características importantes a considerar
- Aros: No son habituales, pero algunos modelos deportivos los añaden para dar mayor soporte.
- Copas de espuma integradas extraíbles: Se usan por estética y también para dar más soporte, pero también generan más calor y sudoración.
- Tirantes: Para evitar rozaduras y marcas en la piel mientras damos pedales, deben ser anchos y sin broches. Hay diferentes estilos de tirantes.
- Tejido: Las fibras sintéticas (nailon, elastano, poliéster…) son las más usadas por su elasticidad, gran transpiración y secado rápido. Algunos modelos incluyen lana merino.
- Costuras: Cuantas menos tenga, mejor. Las costuras gruesas pueden causar irritación.
El roce entre la piel y el tejido, agravado por la humedad, puede causar irritaciones. Asegúrate de usar la talla correcta.
Tipos de tirantes
Los tirantes pueden influir en el nivel de soporte y en la libertad de movimiento. Aunque los tirantes anchos proporcionan mayor sujeción, es la banda del torso la que desempeña el papel principal.
- Paralelos y ajustables: Como en la mayoría de los sujetadores convencionales. Este diseño ofrece el mayor soporte.
- Cruzados en la espalda: Aunque proporcionan menos sujeción en los hombros, distribuyen mejor el peso y garantizan una mayor libertad de movimiento. La mayoría de los modelos permiten ajustar las correas para mayor comodidad.
- Espalda nadadora: Compuesto por una o varias bandas que se unen en el centro de la espalda formando una Y, este diseño permite una gran movilidad con menos restricciones.
Tipos de cierres
- Sin cierre: Los sujetadores de compresión suelen carecer de cierres y se colocan como una camiseta.
- Cierre trasero: Este es el sistema de cierre más común, similar al de los sujetadores convencionales. Permite ajustar la sujeción a medida que la banda se desgasta con el tiempo.
- Cierre delantero: Este tipo de cierre facilita ponerse y quitarse el sujetador tras el entrenamiento.
Otras opciones
- Base layer
- Culotes de corte alto
- Mono aero
- Tank top y crop top: Siempre que sean ajustados y de fibras que absorban el sudor y transpiren bien, es una buena alternativa fuera de las prendas específicas para deporte.
Tabla comparativa de sujetadores deportivos según el nivel de impacto
| Nivel de Impacto | Tipo de Sujetador | Características | Ideal para |
|---|---|---|---|
| Bajo | Sujetadores de compresión ligera | Suelen ser adecuados para mujeres con copas de A a C. | Yoga, pilates, caminatas |
| Medio | Sujetadores de compresión moderada | Ofrecen mayor compresión, reduciendo los rebotes del pecho. | Senderismo, parapente, ciclismo de carretera |
| Alto | Sujetadores de compresión y encapsulación | Tirantes anchos y bandas reforzadas para minimizar los rebotes. | MTB, trail running, esquí |
En resumen, aunque un sujetador deportivo no es estrictamente necesario para andar en bici y existen alternativas, es recomendable usarlo. Hay tantos modelos que incluso mujeres con copas A pueden encontrar un sostén con el soporte y presión adecuada para sostener y proteger su pecho. Usar un sujetador deportivo adecuado es clave para sentirte cómoda y rendir al máximo en tu entrenamiento. Escoger el modelo correcto para tu deporte (nivel de sujeción, tipo de tirantes, materiales transpirables) es fundamental para tu bienestar y libertad de movimiento.