En algún momento, casi todos los ciclistas han sufrido adormecimiento o molestias en la zona genital. Esto puede deberse a una mala postura, una elección incorrecta del sillín o una presión inadecuada sobre el perineo.
¿Por qué es importante elegir el sillín adecuado?
Elegir el sillín de MTB adecuado es fundamental para cualquier ciclista de montaña, ya que influye directamente en la comodidad y el desempeño durante largas jornadas sobre la bicicleta. Además, un sillín colocado en una altura inadecuada afecta la postura, reduce la eficiencia del pedaleo y acelera la fatiga muscular.
El contacto con el sillín es la causa más frecuente de molestias entre ciclistas. Tanto es así que, según datos de marcas y observatorios ciclistas, es el principal motivo de abandono de la práctica o de disminución de la frecuencia e intensidad de las salidas.
Hay una cosa cierta: un sillín de bicicleta nunca va a ser tan cómodo como una silla acolchada. Pero hay otra igual o más cierta: en la gran mayoría de los casos, el dolor producido por el sillín podría solucionarse eligiendo el adecuado.
CÓMO ELEGIR EL SILLÍN DE BICICLETA ADECUADO PARA TI (MTB Y RUTA) 🚲 SALUD CICLISTA
Características Clave de un Sillín MTB para Hombre
Para seleccionar un sillín que funcione bien debes tener en cuenta varios factores fundamentales: ancho, forma, acolchado, peso y ajuste biomecánico. El ancho del sillín se mide en su parte más ancha, de extremo exterior a extremo exterior. Pero, como hemos dicho, depende de cada persona.
Los raíles del sillín juegan un papel fundamental, ya que afectan el peso, la resistencia y la absorción de impactos. La forma del sillín de MTB influye directamente en la distribución del peso y la comodidad. El ancho correcto del sillín depende de la estructura ósea del ciclista y su posición al pedalear.
Tipos de Sillines y Posturas
Como hemos dicho al principio, las molestias aumentan cuanto menos erguidos estemos, puesto que, al inclinarnos, mayor contacto hay con la zona delantera del pubis, alejada de los isquiones.
- Ciclista recreativo con postura más erguida: Puedes elegir sillines más anchos, sin casi peso sobre el pubis.
- Ciclista con postura media o deportiva: Repartes el peso entre isquiones y pubis. Ten en cuenta que un sillín demasiado ancho puede resultar incómodo y molesto.
- Ciclista con postura muy aerodinámica (triatlón o contrarreloj): Requiere un sillín más estrecho y específico, con rotación de cadera superior a 45º.
Con ellos surge el segundo gran error: pensar que cuanto más estrecho, mayor rendimiento. No es así. Con un sillín más ancho de lo necesario, en distancias cortas nos podrá parecer más cómodo.
Acolchado: Blando vs. Firme
En realidad, no importa tanto la cantidad de acolchado como la firmeza. Las mejores marcas, hoy en día, han hecho un excelente trabajo combinando ambos factores, creando sillines cómodos, pero firmes. Modelos avanzados utilizan densidades variables para equilibrar soporte y alivio.
Sillines Cortos o Sin Punta
Sobre 240mm, frente a los 270-280mm habituales. Poco en el mercado. Los modelos Power de Specialized son las más conocidos. Muy eficaces en la relación comodidad-agresividad de pedaleo. En distancias muy largas pueden proporcionar menor apoyo y, según la constitución de las piernas, la punta retrasada puede provocar roces durante el pedaleo.
El peso influye más en la competición y en ciclistas exigentes. No existe un sillín universal. forma y acolchado según disciplina. Con ello suele lograrse una gran mejora en comodidad y rendimiento.
¿Cómo saber la medida ideal de tu sillín?
Si queremos saber cuál es nuestra medida ideal de sillín, deberemos medir la distancia que tenemos entre los isquiones. Las anchuras más generalizadas en sillines son 130 mm, 143 mm y 155 mm, como las que utiliza Specialized.
Para determinar qué tipo de sillín necesitas y tu postura ideal, te recomendamos que te realices un estudio biomecánico. Es uno de los útlimos avances en esta materia y resulta muy útil y efectivo en la búsqueda de la comodidad encima de la bicicleta. Es una inversión que te hará disfrutar más si cabe de tus rutas y te permitirá pedalear durante horas sin que nada te pare.
Sillines Antiprostáticos: Una Solución para la Comodidad
Si practicas ciclismo en carretera, donde pasas largas horas en la misma posición, o practicas MTB, donde los impactos son constantes en tu bicicleta de montaña, un sillín antiprostático puede ayudarte a reducir la presión y prevenir molestias.
Los hombres tenemos unida la próstata con la zona genital a través del perineo. Cuando montamos en bicicleta, nuestro cuerpo ejerce una presión sobre esa zona con el sillín, cerrando el flujo de sangre en el perineo. Esto provoca una falta de sensibilidad en los genitales.
Son sillines con una abertura ovalada por la zona central que evitan la presión del cuerpo en el perineo cuando vamos sentados encima de la bicicleta.
Ventajas de los sillines antiprostáticos
- Evita que todo el peso y la presión recaigan sobre la zona perineal.
- Mejora la circulación en esta parte del cuerpo tan sensible.
- Permite realizar rutas largas sin molestias gracias a su comodidad y disminución de las dolencias y la fatiga.
- Evita el adormecimiento genital mientras se pedalea.
- Ayuda a combatir la prostatitis y reduce problemas que aparecen en el hombre con la edad como la hiperplasia de la próstata.
- Te ayuda a mantener una posición adecuada sobre la bicicleta y son los sillines que más se demandan en el mercado.
Marcas Destacadas de Sillines MTB
Al buscar el sillín de MTB perfecto, es fundamental considerar marcas reconocidas que ofrecen calidad y comodidad.
- Specialized: Es una marca líder en el mundo del ciclismo, conocida por su innovación y diseño. Ofrece una amplia gama de sillines MTB que combinan ergonomía y rendimiento.
- Selle Italia: Con una larga trayectoria en la industria, Selle Italia combina tradición e innovación en sus productos. Sus sillines son reconocidos por su calidad y diseño.
- Fizik: Es sinónimo de elegancia y funcionalidad en el mundo del ciclismo. Sus sillines combinan materiales de alta calidad con diseños ergonómicos.
Tabla de Medidas de Sillines
| Distancia entre Isquiones (mm) | Talla de Sillín Recomendada (mm) |
|---|---|
| 70 - 100 | 130 |
| 100 - 130 | 143 |
| 130 - 160 | 150 o más |
Ajuste del Sillín: Inclinación y Posición
Tan fundamental como elegir bien el sillín, es saber colocarlo. Para ello, nuevamente te recomiendo un estudio biomecánico, pero podemos hacer una buena aproximación en casa para ir corrigiendo poco a poco hasta dar con la posición correcta.
Lo mejor es que partamos de una posición plana, midiendo con una tabla y un nivel o colocándolo con la punta ligeramente hacia abajo (no más de 1º para empezar). Para el ajuste longitudinal (es decir, si debemos adelantarlo o retrasarlo según marcan los raíles), tendremos que sentarnos sobre la bicicleta y comprobar que, con las bielas paralelas al suelo, la rodilla quede justo a la altura del final de la biela.
Consideraciones Finales
Elegir un sillín no es solo cuestión de marca, estética o supuesto mayor rendimiento. Y sobre todo, hará que vuelvas a disfrutar de la gran pasión y felicidad que proporcionan las dos ruedas.
Si, a pesar de todo, sientes molestias e incomodidad en el sillín, puede que el problema no esté en él, sino en el resto de geometría de la bicicleta. En nuestras tiendas Mammoth podemos indicarte.