Si te has propuesto mejorar tu estado de forma sobre la bici y no sabes aún qué nuevas técnicas añadir a tus entrenamientos, la utilización de un sensor de cadencia pueda ayudarte a lograr tu objetivo. Es posible que términos como frecuencia cardiaca, potencia o cadencia te den aún pereza a la hora de practicar ciclismo. O te suenen a entrenamiento profesional y acabes descartándolos. Pero queremos romper ese mito de que la captación de datos de tus salidas no son útiles para un ciclista aficionado. Todo suma en tu progresión.
¿Cómo hacerlo adecuadamente? A continuación, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre los sensores de cadencia y cómo pueden transformar tu experiencia ciclista.
¿Qué es un Sensor de Cadencia?
Un sensor de cadencia es un dispositivo capaz de medir las revoluciones por minuto (rpm) de la biela o los pedales de la bicicleta. Es decir, el número de vueltas que hace el pedal durante un minuto. El dispositivo consta de un sensor que se instala, generalmente, en una de las bielas con cinta adhesiva o bridas, aunque los hay integrados en ésta, y un conector situado en el soporte de la cadena. La captación de las rpm se consigue gracias a unos acelerómetros. Los más antiguos usaban imanes, pero es una tecnología que ha quedado obsoleta por la aparición de la primera.
Con las mediciones del sensor de cadencia obtendrás datos de referencia para mejorar tu pedaleo. En base a unos valores predeterminados de rpm, podrás aumentarlos o reducirlos dependiendo del momento de forma en el que te encuentres, el tipo de ciclismo practicado o el recorrido (llano, montaña, etc.).
Beneficios de Utilizar un Sensor de Cadencia
Encontrar la cadencia de pedaleo óptima significa aprovechar cada gramo de fuerza que tengas, retrasando la aparición de la fatiga y evitando el sobreentrenamiento o la aparición de lesiones. No obstante, lograr esto implica prestar un poco más de atención a la planificación de tus salidas o entrenamiento, y saber interpretar los datos de cadencia. Retrasar la fatiga significa mejor recuperación, asimilación de esfuerzos y, finalmente, mejora del estado de forma. Esto tampoco llega de la noche a la mañana.
- Optimización del pedaleo: Permite ajustar la cadencia para maximizar la eficiencia y reducir el esfuerzo.
- Prevención de lesiones: Ayuda a evitar el sobreentrenamiento y las lesiones al mantener una cadencia adecuada.
- Mejora del rendimiento: Facilita la recuperación y la asimilación de esfuerzos, mejorando el estado de forma general.
Instalación y Conexión
La instalación de un sensor de cadencia es muy sencilla y apenas complica la mecánica de la bicicleta. Y el peso añadido es testimonial. Desde 10 € se pueden conseguir sensores de cadencia fiables a los que conectar vía Bluetooth a un teléfono móvil, y ver los datos desde una app concreta creada para el dispositivo. Marcas como Taope poseen modelos sueltos económicos para emparejar con el móvil.
Colocar un sensor de cadencia en nuestra bicicleta es realmente fácil. En la mayoría de casos, estos medidores tienen un tamaño muy reducido y se colocan sobre nuestra biela, agarrados con una goma elástica de gran resistencia.
Ese tipo de sensores son los más fáciles de instalar, ya que sólo requieren la banda elástica y se colocan en la biela izquierda (para sobresalir mínimamente, comparado con la biela derecha). Otros sensores, los más antiguos, se colocan sobre una de las vainas traseras del cuadro, fijándose con unas bridas y detectando de igual manera cada revolución de la biela. La mayoría de sensores que te recomendaré son del primer tipo, ya que la diferencia de precio es insignificante y su instalación es más cómoda.
Una vez hayamos instalado el sensor, bastará con conectarlo a nuestro GPS de ciclismo vía ANT+ o Bluetooth para que este lo detecte y comience a medir las pedaladas por minuto.
Cadencia Óptima de Pedaleo
3 entrenamientos claves para mejorar la cadencia
Pese a todo, la cadencia es uno de los datos fundamentales cuando hacemos ciclismo de montaña o de carretera. Nos ayudará a encontrar el desarrollo justo: aquel con el cual tengamos una cadencia cómoda, normalmente de entre 70 y 80 pedaladas, y que permita pedalear sin desgastarnos en exceso.
Este caso es aún más cierto en el ciclismo de montaña, donde la tracción también juega un componente fundamental. Una cadencia de pedaleo muy alta (con un desarrollo demasiado bajo) hará que patinemos fácilmente en terrenos de baja tracción, mientras que las cadencias bajas harán que nos quedemos atrancados cuando aparezca un repecho importante.
Sensores de Cadencia y Rodillos de Entrenamiento
Durante la temporada invernal, muchos ciclistas trasladan sus entrenamientos al interior utilizando rodillos inteligentes y plataformas virtuales como Zwift, Bkool, Rouvy u otras aplicaciones de ciclismo virtual.
- Conexión con rodillos no inteligentes: Para los rodillos tradicionales (sin sensores integrados), los sensores de velocidad y cadencia son imprescindibles para sincronizar la bicicleta con aplicaciones virtuales como Zwift. Esto traduce las pedaladas en movimiento virtual.
- Simulación realista: Plataformas como Zwift usan los datos del sensor para ajustar la resistencia del rodillo inteligente al terreno seleccionado, simulando subidas, bajadas y condiciones de pedaleo realistas.
- Sensor de cadencia: Se instala generalmente en la biela (el brazo de la manivela). Utiliza imanes o giroscopios para medir la frecuencia de rotación de las bielas, expresada en revoluciones por minuto (RPM).
- Sensor de velocidad: Se monta en el buje de la rueda delantera o trasera. Mide la velocidad calculando el número de rotaciones de la rueda por unidad de tiempo.
Mejores Sensores de Cadencia para Bicicleta
Hemos creado una lista de los principales sensores de velocidad y cadencia disponibles en el mercado. Las marcas más conocidas son Garmin, Wahoo, Polar, Bontrager y Bryton, luego hay muchas marcas chinas como Moonfit, Magene, Xoss, Igpsport que ofrecen sus sensores de cadencia y pedaleo a precios muy económicos. Aunque puede que haya productos no mencionados, estamos abiertos a recibir sugerencias.
El sensor de cadencia de Garmin es uno de los más populares del mercado, sobre todo gracias a la confianza que inspira Garmin como marca. Instalarlo es muy fácil: basta con fijarlo a la biela izquierda mediante una goma elástica (incluida) y conectarlo mediante ANT+ o Bluetooth a nuestro GPS.
Además, este sensor incorpora conexión Bluetooth Dual, que nos permite conectarlo a nuestro GPS y a otro dispositivo al mismo tiempo: por ejemplo, a un portátil donde estemos usando Zwift.
En los rodillos, los sensores no son solo un accesorio, sino un elemento esencial para optimizar el entrenamiento y mantener el ritmo durante el invierno. Los sensores de cadencia son más baratos que otros medidores, como las bandas de frecuencia cardíaca o los potenciómetros. De esta manera, somos capaces de saber las pedaladas que damos en cada 60 segundos.
| Marca | Modelo | Características |
|---|---|---|
| Garmin | Sensor de Cadencia 2 | Conexión ANT+ y Bluetooth, fácil instalación |
| Wahoo | RPM Cadence Sensor | Bluetooth y ANT+, compatible con múltiples dispositivos |
| Polar | Cadence Sensor Bluetooth Smart | Ligero, conexión Bluetooth, compatible con apps de ciclismo |