Son muchos los amantes de la bicicleta que sufren de una hernia discal y no saben si seguir practicando su deporte favorito puede ser perjudicial o beneficioso. El ciclismo es una actividad aeróbica y una alternativa de bajo impacto a salir a correr, por eso cada vez cuenta con más aficionados y de todas las edades.
Si Tienes una Hernia Discal y montas en Bici, Esto te Interesa | Tú Decides
Pero la bicicleta, sin embargo, tiene sus riesgos para la espalda. El dolor de espalda y la afición al deporte de la bici van, lamentablemente, de la mano.
¿Qué es una Hernia Discal?
Un disco herniado es una parte del núcleo del disco que sobresale del anillo, por el canal espinal, por medio de una rotura o quiebre en el anillo. Un disco intervertebral es una especie de almohadilla que se encuentra entre cada una de las vértebras. Si los discos se mueven hacia adelante pueden comprimir las vértebras.
Ventajas y Desventajas del Ciclismo con Hernia Discal
El uso de bicicleta con una hernia discal puede tener sus pros y sus contras. Con solo el hecho de sentarse en una bicicleta y empezar a rodar aumenta la entrada de tensión y aumento del trabajo muscular en la parte lumbar, cambiando así el lugar de las vértebras en la espalda. Casi todos los deportistas adquieren posiciones que modifican la curvatura natural de la espalda, lo que ocasiona que se incremente la presión sobre la zona lumbar.
Es por esto que se desaconseja la bicicleta para quienes sufren dolor lumbar.
La Importancia de la Fisioterapia
Uno de los consejos más usuales por parte de los médicos es asistir a la fisioterapia. El fisioterapeuta llevará a cabo una evaluación que ajustada con el diagnóstico se establecerá un tratamiento individualmente para cada paciente.
Postura Correcta en la Bicicleta
La posición más adecuada es buscar una postura neutra, en la que la espalda no esté ni muy inclinada ni muy elevada. La mejor postura para andar en bicicleta es la que mantiene la espalda completamente recta, lo que es muy difícil de sostener durante un largo tiempo. Montar con la espalda doblada puede desencadenar en una cifosis lumbar (encorvamiento de la zona lumbar).
Ajuste de la Bicicleta
También es muy necesario adecuar la configuración de las medidas de la bicicleta. Configura las medidas de la bici, deberás montar la bici en la posición correcta para que no se creen factores que puedan agravar la lesión al tiempo.
En la mayoría de casos el problema de dolor de cervicales se produce por un mal ajuste de la bicicleta o por usar una bicicleta de talla inadecuada. Si sufres dolor cervical cuando vas en bici es obligatorio que revises el ajuste de la bicicleta.
La postura ideal dependerá del tipo de bicicleta que se use y para qué se use. No obstante, independientemente del tipo de bicicleta, existen pautas de posturas que siempre hay que respetar.
El manillar, por ejemplo, es un elemento clave de todo ciclista que necesita una posición adecuada y una forma correcta. Eso sí: nunca debe superar los 90 grados, para evitar la tensión en los brazos y espalda, y la sobrecarga de los hombros y el cuello. Otro consejo útil es el de cambiar de posición a lo largo del recorrido para aliviar estas tensiones que sufre el cuerpo.
Bicicleta Estática como Alternativa
Una buena alternativa puede ser la bicicleta estática ya que en ella los movimientos son más controlados y dóciles disminuyendo así los impactos en la espalda, evitariamos ese riesgo de baches y movimientos inesperados que podemos encontrar en la carretera o montaña. Se ha comprobado que el uso de la bicicleta estática ayuda a combatir la ciática y las hernias discales.
La bicicleta estática es preferible que la bici normal, porque esta no involucra vibraciones y sacudidas repentinas. Ambas posiciones que aportan este tipo de bici quitan y evitan la presión en la espalda. Esta exigencia hace que la bicicleta elípitca no sea recomendada en el caso de sufrir de una hernia discal.
Dolor en Ciclistas
Sufrir cervicalgia o lumbalgia es común en los ciclistas por la posición del cuerpo durante la actividad. La espalda se flexión para alcanzar el manillar y el cuello se extiende para mirar al frente, durante un largo periodo de tiempo.
Si el dolor persiste pese a estos ajustes no dudes en solicitar cita para que valoremos tu caso.
Cuando el ciclista se coloca sobre la bicicleta se modifica de manera significativa la posición de las vértebras de la columna, articulaciones y ligamentos en relación con nuestra posición habitual de bipedestación (de pie). Sobre la bicicleta la columna lumbar invierte completamente su curvatura normal (lordosis).Esto provoca aumento de la tensión en los ligamentos de la parte posterior.
La columna dorsal no varía mucho su posición ya que tiene poca movilidad. La columna cervical se mantiene en extensión forzada ya que al inclinarse sobre el manillar se debe extender hacia atrás el cuello para mantener la vista al frente, se pierde la lordosis fisiológica. Esta hiperextensión obliga a un trabajo mayor de los músculos de la parte posterior de la columna cervical.
En general los músculos más importantes que actúan en la posición de la columna en la bicicleta son: los músculos paravertebrales, que extienden la columna (hacia atrás); y los músculos abdominales, que flexionan la columna lumbar (hacia delante). La intensidad de la contracción de los músculos paravertebrales es proporcional a la intensidad del pedaleo.
El tono o contracción de la musculatura cervical y dorsal depende de la posición en hiperextension del cuello que es necesario adoptar en la postura aerodinámica. El dolor cervical es debido a una posición demasiado encogida o demasiado estirada.
Factores Posturales Predisponentes
En los factores posturales predisponentes hay que preocuparse de variables modificables como la altura del sillín, posición retrasada o adelantada del mismo, etc. Este problema podría también ser causado por un sillín excesivamente alto (con un ángulo entre muslo y pierna inferior a 25°) que puede causar un excesivo desequilibrio de la pelvis en cada pedaleada, con hiperextension de la musculatura lumbar y algún grado de torsión de la columna lumbo-sacra.
También es importante la posición antero posterior del sillín, ya que determina la postura de la pelvis y la columna vertebral respecto a los pedales.
En el caso de los dolores cervicales y dorsales, si observamos la típica posición sentado sobre la bicicleta, podríamos ver, según la posición que se adopte, la posible existencia de una hiperextension cervical.
Algunos autores plantean que estas malas posturas y tensión muscular mantenida llevaría a la activación de ciertos puntos denominados “trigger points”, que corresponden a pequeñas áreas de hipersensibilidad situadas en zonas de tejido muscular y fascias donde es mayor la irrigación vascular y las terminaciones nerviosas.
Recomendaciones Adicionales
- El ajuste de la bicicleta es fundamental, en todos los aspectos relacionados con la posición del sillin, manillar,etc.
- Debemos ajustar nuestro programa de entrenamiento a nuestra capacidad física individual.
- El cambio de postura frecuente es importante, sobre todo en etapas de larga distancia.
- Es importante prestar atención al entrenamiento de los músculos abdominales y a una tonificación muscular general durante la preparación que se realice fuera de temporada.
- Además es importante conocer las normas básicas de un buen cuidado de la columna en la vida diaria. Con normas posturales cotidianas.
Beneficios del Ciclismo
En todo caso si se usa la bicicleta en forma adecuada se obtendrán solo beneficios. La bicicleta es una medicina sobre dos ruedas, otorga un gran bienestar a la salud: para perder peso, mejorar los niveles de colesterol, mantener un corazón sano, y bien usada evita los dolores de espalda y la rigidez articular.
Deportes a Evitar en Fase Aguda de Hernia Discal
Ante una hernia discal (en fase aguda) te recomiendo dejar de practicar una serie de deportes. En caso de dolor: STOP.
De entrada permanecer sentado sobre tu tronco aumenta la presión sobre tu disco enfermo, sobre tu hernia de disco. De todos modos este deporte prevalece el hecho de que exista o no dolor. Si tienes la suerte de tener un buen tamaño de canal medular y no te molesta al estar sentado… podría servir para tu mono de endorfinas.
El famoso rodillo. Percutir de manera insistente y rítmica tampoco es la mejor opción.