Rodillo Interactivo MTB: Características y Tipos para un Entrenamiento Óptimo

Los rodillos de ciclismo son el compañero ideal para el ciclista que pasa muchas horas en casa, ya sea por la llegada del mal tiempo, por un exceso de trabajo o por tener que quedarnos en casa debido a situaciones inesperadas, como una lesión que nos impide salir a entrenar.

Pero tengo una buena noticia: ninguna de esas razones es excusa para dejar de estar en forma, sobre todo si podemos seguir nuestros entrenos utilizando rodillos. Los rodillos no solo ayudan a mantener la forma física durante el mal tiempo, sino que también permiten realizar entrenamientos específicos y mejorar la técnica de pedaleo.

Los rodillos de rulos se usan para entrenamientos indoor en ciclismo desde mucho tiempo atrás. Los simuladores de pendiente recrean distintas condiciones de escalada para realizar entrenamientos de montaña.

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¿Para qué sirve un rodillo de bicicleta?

Como ya sabes, los rodillos son ideales para gente que no tiene mucho tiempo para entrenar o para días con las condiciones climatológicas adversas. Simplemente tendrás que coger tu bicicleta, montarla en el rodillo y entrenar en casa, ahorrando el tiempo que tardas en salir a la calle, vestirte, etc. Puedes aprovechar cualquier momento que tenga disponible para entrenar.

Además, hay una regla no escrita que explica el beneficio de usar un rodillo: cada sesión de entreno en un rodillo es dos veces el tiempo que haces en la calle. Es decir, si cuando sales a entrenar al aire libre haces dos horas, lo que harás en el rodillo en una hora y poco más o menos equivale a esas dos horas.

Eso es debido a que cuando salimos no siempre estamos pedaleando, sino que hay momentos que por el propio tráfico (semáforos, baches, bajadas), dejamos de dar pedales. En cambio en el rodillo, no te paras.

A todo lo anterior se suma que con los últimos rodillos interactivos disponibles en el mercado, entrenar indoor se convierte en una actividad muy placentera e incluso competitiva.

Los rodillos utilizan sistemas de resistencia magnética, de fluidos o de ventilador para simular diferentes niveles de dificultad.

Tipos de Rodillos

Existen varios tipos de rodillos, cada uno con sus propias características y beneficios:

Rodillos de Rulos

Se trata de la modalidad de rodillo de entrenamiento más básico y simple, ya que la bicicleta está “libre” porque tanto la rueda delantera como la trasera se apoyan sobre unos cilindros, también llamados “rollers” que generan la inercia de giro cuando el ciclista pedalea.

El rodillo de rulos opone muy poca o ninguna resistencia lo que se traduce en altas velocidades de pedaleo suave, ideal para por ejemplo, realizar un buen calentamiento antes de una prueba. Como es lógico, estas mismas características hacen que no sean rodillos recomendables para un entrenamiento ciclista de fuerza o de variación de intensidad en el pedaleo.

En la mayoría de los casos, el nivel de resistencia no es controlable, haciendo que se trate de un tipo de entrenamiento con rodillos muy simple.

Ejemplos:

• Tacx Antares T1000. Es un rodillo ideal para llevar en el maletero y calentar antes de la carrera. Dispone de rodillos cónicos que permiten gran inercia.

Rodillos Magnéticos

Este tipo de rodillo para bicicleta es el más extendido. Suelen ofrecer un tipo de resistencia que poco se asemeja a la realidad (si lo pruebas alguna vez te darás cuenta de que has de ejercer mayor resistencia que llaneando al aire libre a igual desarrollo) y también son los más ruidosos.

El inconveniente de este tipo de rodillos es que desgastan bastante la cubierta. En una sola sesión nos podemos quedar sin ella. Yo este problema lo soluciono con una cubierta específica para rodillo, de un material mucho más grueso que no se desgasta con el uso del rodillo. Inconveniente: con esta cubierta no puedes rodar por asfalto; sólo sirve para hacer rodillo.

Como no vamos a estar cambiando la cubierta cada vez que vayamos a utilizar el rodillo, tenemos dos opciones: o tenemos una bicicleta que utilicemos exclusivamente para el rodillo o nos agenciamos una rueda suplente con la cubierta de rodillo y cada vez que queramos hacer rodillo lo que haremos será cambiar la rueda trasera. Esta es la opción que yo utilizo y no me supone ningún problema.

Ejemplos:

• Elite Novo Force. Rodillo magnético regulable en intensidad. (precio entre 120-150€).
• Tacx Flow T2200. Rodillo magnético electrónico con medidor de potencia y cadencia, regulable en intensidad. (precio entre 250-300€).
• Bkool Pro. Rodillo magnético electrónico + simulador. Actualmente es el rodillo más famoso y más entretenido que existe en el mercado por el tema de la realidad virtual. Además es el rodillo magnético más silencioso que existe en el mercado.

Rodillos de Fluidos

Se denominan fluidos dado que la resistencia al pedaleo en estos rodillos para bicicleta se realiza a través de un fluido (generalmente aceite) que se encuentra junto al propio rodillo. Este tipo de rodillo aprovecha la viscosidad del mismo (o coeficiente de rozamiento de sus moléculas) para generar una cierta resistencia al giro.

Estos rodillos para bicicleta ofrecen una sensación más realista que los magnéticos, además de ser mucho más silenciosos.

Ejemplos:

• Elite Qubo Fluid. Rodillo silencioso de elastogel con potencia aumentada con respecto a un fluido tradicional. (Precio entre 220-260€).
• TACX Vortex Smart T2180. Rodillo híbrido fluido-magnético. Interactivo para utilizar con tu tablet o PC. Compatible con app como Garmin.
• Elite Turbo Muin. Fue el primer rodillo de transmisión directa y es el más vendido. Por algo será. (Precio aprox.).

Rodillos Interactivos y Smart

Rodillos de transmisión directa, que no necesitan montar ninguna rueda y que funcionan con un casete sobre el cual colocamos la cadena de nuestra bicicleta. En este tipo de modelos recuerda que tienes que tener un casete que colocas en el propio rodillo.

Paso ahora a un rodillo, que además de ser interactivo e inteligente, es de transmisión directa, por lo que el silencio será absoluto. El Flux Smart cuenta con ANT+ y Bluetooth para conectarse a simuladores como Zwift o Bkool, y simula pendientes de hasta el 10%. Además, puede alcanzar hasta 1500 vatios de potencia.

Este rodillo de ciclismo incluye todas las características que cabría esperar de un tope de gama. Posee tecnología ANT+ FE-C / BLE, para interactuar con aplicaciones y programas. Además cuenta con un estimador de potencia, es decir, no es un potenciómetro real y la precisión puede ser algo menor que en el resto de modelos de esta recopilación.

El Saris H3 es un rodillo de transmisión directa, situado en el tope de gama del catálogo de este fabricante. Este rodillo cuenta con una precisión del +-2% en su potenciómetro, por lo que logra dar datos muy realistas cuando entrenamos con él. Al usarlo con simuladores virtuales, su pendiente máxima del 20% hará que podamos replicar incluso los puertos más duros sin movernos de casa. Tiene 2000 vatios de potencia máxima, por lo que no debería haber ningún problema para hacer sprints de alta intensidad con él.

Otro de los rodillos interactivos que la marca tiene disponibles en su catálogo y que ya analizamos en su día. El rodillo Elite Direto sigue siendo aún un modelo muy vendido, aunque ha sido superado por el Direto X.

El Tacx Neo 2T es, hasta ahora, el rodillo más potente de Tacx. Por otro lado, este rodillo es aún más silencioso, puede usarse con bicis con medida boost sin tener que usar ningún tipo de adaptador, y simula ascensos y descensos para poder pedalear como si estuviésemos en exteriores.

El Wahoo KICKR es el rodillo tope de gama de Wahoo.

Otros modelos y marcas destacadas

• Tiene una potencia máxima de 1200W, con un margen de error del +-3% al medir nuestra potencia. Podemos usarlo con ruedas de 20 a 29 pulgadas, y además es muy silencioso.
• Ultrasport es una marca de ciclismo que fabrica rodillos con buena relación calidad-precio, donde lo que importa es ahorrar aunque obtengamos un producto que se aleja mucho de rodillos de más de 200€. Además de tener un precio muy competitivo, este rodillo cuenta con una resistencia ajustable en 7 posiciones, un sistema de frenado magnético y una potencia máxima de 650 vatios.
• El Elite Novo Force es uno de los rodillos más vendidos por su brutal relación calidad/precio que ya te pusimos hace unos meses. Sin duda, este rodillo se ha convertido en un top ventas por tener un buen funcionamiento pese a su precio económico. Es la versión avanzada del Novo Force.
• Este rodillo Elite Qubo Digital Smart B+ funciona inalámbricamente con todos tus dispositivos para ofrecerte entrenamientos exigentes y efectivos. El único punto negativo que podríamos encontrar a este rodillo es que, pese a ser inteligente, no es interactivo, así que no es lo más adecuado para entrenar con simuladores.
• Si quieres el modelo de rodillo interactivo más económico de Wahoo, el KICKR Snap es el modelo que buscas. Este rodillo es fijo, así que tendremos que colocar nuestra rueda para pedalear, pero se trata de uno de los más potentes dentro de esta categoría. Sin embargo, es extremadamente silencioso y cuenta con un potenciómetro incorporado. Es una muy buena opción para entrenar en Zwift o Bkool mientras ahorramos bastante dinero.
• Este rodillo, a diferencia de su hermano mayor, no incluye casete (tendremos que instalarlo nosotros) y es capaz de resistir hasta 1800 vatios de potencia.
• El Direto X es la versión renovada del rodillo tope de gama de Elite.

¿Cuánto vale un rodillo de ciclismo?

Esta es un de las preguntas más habituales siempre que comenzamos la búsqueda de un rodillo económico. Lo cierto es que hay una enorme variedad de modelos en el mercado que se adaptan a todo tipo de presupuestos, y, como es lógico, cuanto más en serio quieras tomarte tus entrenos indoor, más dinero tendrás que desembolsar.

Los rodillos de hasta 100€ son los más económicos. Este tipo de rodillos baratos no cuentan con sensores, ni son interactivos, y requerirán que montemos la rueda sobre el rodillo. No suelen tener capas de gel en el rodillo para hacerlo más silencioso, y por tanto el ruido que generan es más molesto. También pueden desgastar la cubierta algo más rápido. Son plegables y compatibles con la mayoría de bicicletas de eje QR (cierre rápido). En mi opinión, sólo merece la pena comprar un rodillo de ciclismo barato si queremos practicar ciclismo indoor durante una temporada de tiempo muy corta.

En torno a los 400€ comienzan los rodillos interactivos, que se conectan a plataformas de ciclismo como Zwift o Bkool para ajustar la resistencia dependiendo del desnivel que estemos subiendo en la aplicación.

A partir de los 500€ solemos ver rodillos de transmisión directa, que no necesitan montar la rueda para pedalear y donde instalamos nuestra bicicleta sobre un casete.

Marcas Populares

Algunas de las marcas más populares en el mercado de rodillos de ciclismo incluyen:

• Elite
• Tacx
• Wahoo

Dónde comprar un rodillo de ciclismo para bicicleta

Lo más difícil de elegir un rodillo de bicicleta es encontrarlo en stock. Muchas tiendas no tienen una gran disponibilidad de modelos y por eso tendremos que revisar entre distintos vendedores antes de comprar un rodillo.

Puede que tu presupuesto sea ajustado, pero si aun así quieres la mejor relación calidad-precio, te recomiendo echar un vistazo a los rodillos ThinkRider: Una de las opciones que gustan mucho a nuestra comunidad es el rodillo Thinkrider 7X y el 7X PRO

Para hacerte más fácil la elección entre tiendas de ciclismo, te dejo a continuación todas las webs fiables donde recomendamos comprar: Amazon, Bikeinn, Alltricks

Consideraciones Adicionales

• Ruido: Es cierto que algunos rodillos hacen ruido, pero tampoco es que se vayan a caer las paredes de casa. Yo, por ejemplo, siempre me pongo música para motivarme, así que ni me entero del ruido. Además, el poner en el suelo una esterilla o alfombra de espuma ayuda a mitigar este ruido.
• Entrenamiento monótono y repetitivo: Es cierto que salir al aire libre es mucho más divertido! Dónde va a parar! Esta cuestión la trataremos en otro post, donde desarrollaremos algo más el tema del entrenamiento por potencia (potenciómetros).
• Entrenamiento por potencia: Se puede entrenar de dos formas: por pulso o por potencia (nunca por velocidad). ¿Es necesario gastarme una pasta en comprar un potenciómetro? No necesariamente, hay infinidad de modelos de rodillo que te miden la potencia. No de una forma totalmente exacta, pero la miden.

Con las bolsas de transporte podrás llevar contigo tus rodillos de entrenamiento donde quiera que vayas, y hacerlo de manera sencilla y totalmente segura. Igualmente, también disponemos de todo tipo de repuestos para rodillos de entrenamiento.

Si tienes cualquier duda, usa los comentarios.

tags: #rodillo #interactivo #mtb