Pocas cosas hay tan incapacitantes sobre la bici como los calambres que aparecen especialmente durante jornadas maratonianas y días de calor. Los calambres musculares impiden en muchas ocasiones lograr una determinada marca o simplemente seguir el ritmo de un grupo que hasta hace nada te llevaba a un ritmo bastante cómodo. Lo peor de todo es que, cuando aparecen los calambres normalmente es de forma súbita con lo que el músculo se queda contraído y no tenemos más remedio que parar a estirar hasta que se puede volver a recuperar la movildad, aunque ya de forma limitada.
Precisamente eso es lo que le estuvo a punto de suceder a Tadej Pogacar en la pasada París-Roubaix después de hacer un gran esfuerzo para contrarrestar un potente ataque de Mathieu van der Poel. El campeón del mundo se mostró muy impaciente llamando al equipo y a los pocos segundos su coche de equipo se acercaba a él y le entregaba un recipiente con un líquido que bebía inmediatamente de un sorbo. El líquido en cuestión parecía ser un bote de No-Cramp. Algo que es practicamente idéntico al líquido en el que se conservan los pepinillos en vinagre y que la marca No-Cramp comercializa como remedio para los calambres.
Calambres musculares en deportistas.
Causas de los calambres en ciclismo
La aparición de calambres en el ciclismo es muy habitual y uno de los problemas más habituales para aquellos cicloturistas que realizan marchas ciclistas y competiciones habitualmente de larga distancia y a alta intensidad. Los calambres son provocados por la contracción involuntaria del músculo. Una contracción que aunque pueda parecer por muchas causas, en un porcentaje bastante elevado llega tras varias horas de esfuerzo a alta intensidad.
Cómo combatir los calambres
Aunque no existe una solución definitiva acerca de cmo combatir los calambres sí que existen una serie de aspectos de te pueden ser de utilidad para al menos retrasar un poco más su aparición. Pese a todo debes tener muy claro que si intentas ir muy por encima de tus posibilidades durante bastante tiempo (umbral anaeróbico) estará comprando todas las papeletas posibles para sufrir de nuevo de calambres.
Hidratación y bebidas isotónicas
Las bebidas isotónicas pueden convertirse en un gran aliado ya que su alta concentración de sales minerales te va a permitir rellenar los depósitos prácticamente al mismo tiempo que se van vaciando.
Alimentación adecuada
Aunque pueda parecer una obviedad el sólido es tan importante como el líquido. Una alimentación saludable antes, durante y después va a contribuir a reducir el riesgo de sufrir calambres. La alimentación debe ser variada y rica en alimentos con un alto contenido de potasio, magnesio y calcio. Alimentos como la fruta (plátanos) son ideales para tomar antes y durante la competición.
Cafeína: Ángel y Demonio
La cafeína es el ángel y el demonio en un solo elemento. Tomar un gel con cafeína o un café de más antes de salir puede ser tu as en la manga pero también es posible que estés cavando tu propia tumba.
Masajes y estiramientos
Si queremos exprimir la musculatura debemos cuidarla al máximo, con lo que los masajes y los estiramientos serán fundamentales para poder rendir mejor. Estirar habitualmente es sumamente importante así que si solo te da por estirar la noche antes de la competición ya te puedes olvidar por completo de solucionar los calambres por esta vía.
Estiramientos para ciclistas.
Postura en la bicicleta
Algo que pocos ciclistas conocen es la importancia de una buena postura encima de la bicicleta.
Magnesio
En los últimos tiempos se han puesto de moda las pastillas de magnesio para prevenir los calambres. El magnesio se puede tomar en forma de pastilla mono dosis pero también se puede encontrar en alimentos como las semillas de sésamo, las almendras y anacardos o el cacao de alta concentración. La absorción del magnesio es una ayuda pero tampoco esperes que una pastilla de magnesio sea la solución definitiva a tus problemas.
Tabla de alimentos ricos en Magnesio:
| Alimento | Contenido de Magnesio (mg/100g) |
|---|---|
| Semillas de sésamo | 351 |
| Almendras | 270 |
| Anacardos | 292 |
| Cacao (alta concentración) | 499 |
Qué hacer cuando aparece el calambre
Si ya es tarde y has quedado definitivamente acalambrado lo mejor que puedes hacer es bajar el ritmo y tomártelo con filosofía. Sacudir el musculo o variar la postura puede ayudar pero nada como una buena hidratación y un buen descanso para recuperarte a nivel de tono muscular.