Cuando realizamos actividades físicas en la montaña, nos exponemos a condiciones climáticas cambiantes y desfavorables como bajas temperaturas, viento, lluvia y nieve. Para mantenernos calientes y secos, la elección adecuada de la ropa es crucial, especialmente la primera capa.
Sistema de Capas para Ciclismo Invernal
El sistema de capas se basa en tres o cuatro niveles de ropa que trabajan juntos para regular la temperatura y protegerte de las diferentes condiciones climatológicas que te puedes encontrar. Este sistema es fundamental para protegernos del frío y la lluvia, adaptándonos a los cambios durante la salida. Saber qué ropa usar y cómo vestirse para practicar senderismo o trekking es fundamental para disfrutar sin pasar frío, calor o acabar empapado en sudor.
El frío no debería frenarnos. Con la llegada del frío, la lluvia y el viento, muchos ciclistas enfrentan el desafío de seguir pedaleando durante los meses de invierno. Vestirse adecuadamente en invierno es crucial para mantener una temperatura corporal equilibrada mientras rodamos. No existen reglas universales sobre cómo vestirse, ya que las condiciones varían según el lugar y cada persona tiene una sensibilidad distinta al frío.
Durante el invierno, el cuerpo del ciclista debe mantener un equilibrio delicado entre retener el calor y permitir la transpiración. Si te abrigas demasiado, el exceso de sudor terminará enfriando tu cuerpo; si te vistes poco, el frío reducirá tu rendimiento y aumentará el riesgo de lesión.
Capas del Sistema
- Primera Capa: En contacto directo con la piel, su función principal es evacuar el sudor rápidamente para mantener la piel seca y mantener el calor corporal sin sobrecalentamiento.
- Capa Intermedia: Encargada de mantener el calor corporal. Debe ser transpirable, desde una simple sudadera ligera a una chaqueta ligera con relleno. Los materiales pueden ser sintéticos o naturales, como el plumón. La idea es que sea una capa lo más ligera posible. En climas muy fríos, puedes optar por plumón o rellenos sintéticos más gruesos.
- Tercera Capa: Es la barrera contra la lluvia, el viento y la nieve. Debe ser impermeable y transpirable para evitar que la humedad se acumule en el interior. La impermeabilidad se mide en milímetros de columna de agua. Para lluvias ligeras, basta con una prenda de hasta 10.000 mm o 10K, pero si esperas condiciones más extremas, busca chaquetas de 15K o más. Ten en cuenta que, cuanto más impermeable, menos transpirable, y, por tanto, más riesgo de acumular humedad en el interior, a no ser que recurras a membranas tipo Gore-Tex.
La Importancia de la Primera Capa
La primera capa es la que está en contacto directo con la piel y su función principal es evacuar el sudor para que no te enfríes. Es fundamental, y no se debe descuidar. Su función principal es evacuar el sudor rápidamente para mantener la piel seca. La capa base es la primera barrera de protección, sobre todo para no retener el sudor.
Un buen truco es empezar con menos ropa de la que crees necesaria y añadir capas conforme avances en la ruta. La elección correcta es esencial para evitar tanto el frío como el sobrecalentamiento. Debe ser técnica y del material adecuado.
La TÉCNICA de las 3 CAPAS de ROPA para Sobrevivir al FRÍO | El Sistema de Capas
Materiales y Tecnologías
La Colección de lana merino de Lurbel es ideal para aquellas personas que buscan suavidad, tacto natural y confort. Las prendas de la colección Lurbel Volcano está pensada para los amantes de los deportes extremos con temperaturas extremas.
No hay que olvidar que todas las prendas de Lurbel cuentan con una barrera anti-olor, gracias a la Silver Base Layer, un esqueleto antibacteriano desarrollado con poliamida ionizada con plata para que las bacterias causantes del mal olor no proliferen ni permanezcan lavado tras lavado. Porque: ¿cuántas camisetas has tenido que por mucho que las laves siguen haciendo olor? Gracias a la Tecnología iDT Neo evacúa la humedad al exterior rápidamente.
Tejidos técnicos y membranas especiales garantizan la impermeabilidad y la transpiración. Son tratamientos sobre el hilo ya terminado, para conseguir una repelencia al agua. Ejemplo: Nano Flex, una tecnología exclusiva y desarrollada por Castelli. Para la fabricación de membranas, actualmente hay procesos legislativos que están obligando a dejar de utilizar tecnologías basadas en PFAS, por ser compuestos potencialmente nocivos para nuestro cuerpo y los ecosistemas.
Otras Capas
Ya hemos visto que, en algunas ocasiones, la segunda capa hace funciones de tercera, y en otras complementa a la segunda y a la primera. Siempre es recomendable que tenga como base una membrana de calidad, bien cortavientos (softshell) o impermeable (hardshell), y siempre transpirable.
Tipos de Chaquetas
- Chaquetas y pantalones hardshell: Son totalmente impermeables, fabricadas con materiales duraderos y rígidos, y están diseñadas para condiciones extremas. Suelen ser menos transpirables, pero ofrecen máxima protección contra viento, lluvia y nieve. Todas tienen 2 capas: tejido exterior resistente al agua y membrana.
- Chaquetas y pantalones softshell: Son más transpirables, pero no son completamente impermeables. Dependiendo de su diseño, materiales, capas y tratamientos, pueden ser más o menos resistentes al agua y más o menos aislantes. Hay modelos con 2 y 3 capas: Las de 2 capas no tienen membrana y las de 3 si, con lo cual estas últimas ofrecen más protección frente al viento y el agua, manteniendo la transpirabilidad.
Complementos Esenciales
Aunque la ropa principal protege la mayor parte del cuerpo, los complementos son esenciales para mantener el calor y la comodidad, especialmente en zonas más expuestas como manos, pies, cabeza y cuello. Por las extremidades es por donde antes entra el frío en el cuerpo, ya que la circulación prioriza mantener el calor en el tronco y los órganos vitales, reduciendo el flujo sanguíneo a esas zonas.
Funciones de los Complementos
- Proteger las extremidades del frío, viento y humedad.
- Mejorar la eficiencia térmica general del ciclista.
Guantes, cubrezapatillas, gorros y bragas pueden incluir membranas cortaviento o impermeables para ofrecer protección extra frente al clima adverso.
El ajuste debe ser adecuado para evitar la entrada de aire frío y tener a la vez una correcta movilidad. En el momento de comprobar la talla adecuada para complementos como los guantes, debemos tener en cuenta que con los cambios de temperatura corporal al hacer ejercicio, el volumen de las manos varía: al entrar en calor, los vasos sanguíneos se dilatan, provocando una ligera hinchazón natural.
Consideraciones Finales
Al elegir ropa para salir en bicicleta durante el invierno, es muy relevante priorizar la calidad sobre la cantidad. Es altamente recomendable optar por prendas diseñadas específicamente para el ciclismo, ya que están creadas para ofrecer el rendimiento adecuado en este deporte, a diferencia de la ropa más adecuada para otras disciplinas.
Pasos para la Elección Correcta
- Analiza la temperatura: Identifica la temperatura más baja y más alta que se alcanzará durante la ruta, según la previsión meteorológica.
- Considera la lluvia y el viento: Evalúa la probabilidad de precipitación y la intensidad del viento.
- Define la capa base: Esencial, teniendo en cuenta estos factores externos.
- Añade complementos: Guantes, cubrezapatillas, manguitos, perneras, gorros y braga de cuello, recordando que por las extremidades entra el frío primero.
- Ajusta según la comodidad: Durante la ruta, añade o quita capas según el esfuerzo, el viento, las subidas/bajadas, los cambios de temperatura.
- Seguridad: Si hay poca luz, considera las prendas que incorporan elementos reflectantes.
Prepararse bien para rodar en invierno no se trata de luchar contra el frío, sino de adaptarse a lo que la ruta y el clima nos presenten.