Antes de sumergirte en el mundo del MTB, es crucial saber cómo montar correctamente una bicicleta de montaña. La posición del ciclista es fundamental para disfrutar de este deporte y evitar lesiones. Aparentemente sencillo, requiere atención a varios aspectos básicos.
Consejos y Trucos Esenciales
Hemos recopilado los mejores consejos de ciclistas de montaña experimentados para ayudarte a comenzar con el pie derecho:
Sé Consciente de la Posición de tu Cuerpo
Quizá la clave más importante para el éxito en el ciclismo de montaña sea la posición de tu cuerpo. Los senderos de MTB presentan superficies variables como rocas, raíces, surcos, arena o barro. Estar en la posición correcta te ayuda a superar los tramos complicados del sendero.
Adopta una Posición Neutra
Cuando recorras tramos de senderos no técnicos, debes mantener una posición neutral sobre la bici. Esto te mantiene rodando de forma eficiente y cómoda, a la vez que te permite pasar fácilmente a la posición de preparado para el terreno técnico.
¿Cómo lograr una posición neutra?
- Pedales nivelados con un peso uniforme.
- Una ligera flexión de las rodillas y los codos.
- Dedos índice en las manetas de freno el 100% del tiempo.
- Ojos mirando hacia delante para anticiparte a los obstáculos.
¡Mira hacia donde quieres ir, no hacia donde no quieres!
Aumenta tu Confianza en la Bicicleta de Montaña
Cuando tienes confianza, el MTB es divertido, emocionante y desafiante. La clave para ganar confianza es encontrar un sendero que te guste y repetirlo varias veces. Cuando estés familiarizado con todas las curvas, podrás rodar más rápido y sentirte aún más cómodo.
Cuando vayas a montar en una zona que no conozcas, utiliza un mapa (o pide consejo a un lugareño) para encontrar un sendero adecuado para empezar. Siempre es mejor abordar primero un sendero para principiantes y luego puedes avanzar hacia los senderos más avanzados una vez que hayas entrado en calor.
Si tienes una caída, no te asustes, ¡todo forma parte de la diversión! Después de una caída, puede ser útil volver a la primera pista y probarla de nuevo para recuperar la confianza. Luego, cuando te sientas cómodo, puedes volver a probar el otro sendero. Al fin y al cabo, la práctica hace la perfección.
Cómo ajustar la bicicleta a nuestras medidas
Ajustes y Biomecánica
Realizar un estudio biomecánico es una de las mejores inversiones cuando empiezas a montar en bicicleta o si sales con frecuencia y aún no te lo has hecho. Tras adaptar la bicicleta al ciclista con un profesional, hay que tener en cuenta el tipo de ciclismo que se vaya a practicar.
Pedaleo y Cadera
Otro de los aspectos principales en el ciclismo es el pedaleo ya que es un movimiento constante que se repite una vez tras otra. Hablar de la cadera es hablar de uno de los puntos más importantes del ciclismo. Un mal apoyo en el sillín es el causante de muchas molestias y no solo en esa zona sino también en las lumbares, rodillas y pies.
Rodillas
Tras pasar el primer punto, la relación de cadera y sillín, nos encontramos con la rodilla, que es la articulación que más trabajo tiene en el pedaleo junto a la cadera. Para evitar lesiones de rodilla hay varios factores que intervienen como la altura del sillín, el retroceso de este y su anchura.
Manillar y Peso
La carga de tu peso sobre el manillar es otro de los puntos de apoyo que requiere máxima atención. Un peso indebido sobre tus manos puede causar a largo plazo graves lesiones por compresión de los nervios y falta de riego sanguíneo en las manos.
Para finalizar, de parte del equipo de YounextBike, creemos que la mejor solución para evitar este tipo de molestias o lesiones derivadas de una mala posición sobre la bicicleta es acudir a un especialista en biomecánica del ciclismo y realizar un examen lo más completo posible.
Posición Sentada Correcta
El ciclismo es saludable, todos lo sabemos. El ciclismo entrena el sistema cardiovascular, los pulmones y los músculos. Pero además de ello, para que sea lo más beneficioso posible, hay que tener en cuenta otras cosas, como una posición sentada correcta.
La altura y la longitud del cuadro son cruciales para una posición de conducción correcta. Debes medir tu cuerpo y luego realizar los ajustes correctos en la bicicleta. Para los ciclistas frecuentes que se sientan en la bicicleta todos los días, se recomienda la posición de 70 a 90 grados. En cambio, los ciclistas de montaña tienen una posición de conducción muy individual.
Ajustes Clave
- Altura del sillín: Longitud interior de la pierna x 0,883.
- Posición del sillín: Horizontal o ligeramente inclinado.
- Anchura del manillar: Anchura de los hombros más el doble de la anchura de las manos.
Errores Comunes y Cómo Evitarlos
Hay errores que todos hemos cometido alguna vez cuando empezamos a salir en bicicleta. En este artículo queremos ayudarte a que tus primeras experiencias sobre la bici sean lo más satisfactorias posibles, por eso compartimos contigo una serie de recomendaciones que te harán crecer como ciclista y te serán de gran ayuda en determinadas situaciones. ¡Ponte el casco que empezamos!
Errores a Evitar
- No cuidar tu postura al pedalear.
- No usar prendas específicas.
- Salir en bicicleta sin repuestos o herramientas.
- No hidratarte ni nutrirte correctamente encima de la bicicleta.
- No planificar tu ruta antes de salir en bicicleta.
- Querer ir más rápido de lo que puedes.
Tabla de Posiciones y Ángulos Recomendados
| Tipo de Bicicleta | Ángulo entre Brazo y Espalda | Prioridad |
|---|---|---|
| Trekking | Aproximadamente 70-90 grados | Comodidad |
| Carreras | Más de 90 grados | Deportivo, rendimiento |
| Holandesa | Aproximadamente 20-30 grados | Vertical, peso en el sillín |
Esperamos que este artículo te ayude a no caer en alguno de estos clásicos errores que todos hemos cometido alguna vez.
Disfruta de la experiencia de ser ciclista, ten en cuenta todas las recomendaciones y conócete a ti mismo y tus posibilidades. Recuerda, lo importante no solo es llegar, sino disfrutar del camino.