En el mundo del ciclismo, el peso juega un papel crucial en el rendimiento. Los ciclistas de élite suelen ser muy ligeros, generalmente por debajo de los 75 kg. Pero, ¿por qué esta delgadez es tan importante y cómo influye en su desempeño?
Ciclista profesional en plena competencia.
La Importancia del Peso en el Ciclismo Profesional
El peso corporal tiene una gran importancia en los ciclistas profesionales, aunque no más que en cualquier otra disciplina deportiva profesional. No hay un peso determinado, pero la realidad es que los ciclistas de élite son muy ligeros y están por debajo de los 75 kg.
Todo depende de la tipología de ciclista, que va a marcar el peso corporal. Los escaladores suelen ser los ciclistas más ligeros, mientras que los rodadores y/o sprinters tienden a ser los más pesados del pelotón.
Peso y Rendimiento: ¿Cómo Están Conectados?
En el ciclismo profesional, se cree que ganar peso puede influir negativamente en el rendimiento del corredor. Sin embargo, las variaciones de peso durante una competición son mínimas gracias a la cuidadosa preparación física y nutricional.
Es obvio que cuanto más peso llevas encima, más complicado se hace mover la bicicleta y todo cuesta más en general. Muchas veces nos volvemos locos para ver qué forma tenemos de rebajar unos gramos el peso de nuestra bici, que si un componente de carbono, que si el portabidones más ligero, que si las ruedas pesan demasiado... Y no nos damos cuenta que la mayoría de las veces es el propio ciclista el que realmente puede marcar la diferencia.
Ciclista profesional esforzándose en una subida.
Fuerza y Delgadez: ¿Pueden Coexistir?
Estar delgado no es sinónimo de estar hipotónico o débil. Esto es posible gracias a la preparación física específica de estos deportistas, diseñada para los objetivos que tienen que disputar a lo largo de la temporada.
A lo largo de la temporada, los ciclistas no solo montan en bici, sino que combinan bloques de volumen, de intensidad, concentraciones en altitud, etc.
Entrenamiento y Adaptaciones Fisiológicas
Cuando practicamos ciclismo se producen una serie de cambios en nuestro cuerpo. Algunos se manifiestan exteriormente, como la pérdida de peso y el crecimiento muscular en las piernas, y otros no los vemos, pero los sentimos, por ejemplo, dormir mejor. Varios estudios han demostrado que las personas que montan en bici al menos 30 minutos al día tienen más esperanza de vida que los que no hacen ejercicio.
- Nuestra salud cardiovascular mejora.
- El corazón se hace más fuerte y grande, consiguiendo ser más eficiente en los esfuerzos y en reposo.
- La menor frecuencia cardiaca unida a la bajada en la presión arterial reduce el riesgo de ataque cardíaco.
- El aumento de la capacidad pulmonar hace que respiremos mejor.
Las mitocondrias de nuestras células son las encargadas de transformar los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía. Cuando andamos en bici le decimos a nuestro cuerpo que necesitamos energía y esto hace que produzca más mitocondrias para dárnosla.
Las prominentes venas en las piernas de un ciclista profesional son resultado del bajo nivel de grasa y el alto flujo sanguíneo.
Nutrición Inteligente para Ciclistas
"Para los ciclistas serios, todo se trata de la relación peso/potencia", dice el dietista deportivo Nigel Mitchell. El problema es que si sueles hacer ciclismo habitualmente, es probable que ya estés bastante delgado.
Si tienes pensado perder algún que otro kilo extra, intenta hacerlo de forma saludable y siempre bajo la vigilancia de un profesional de la nutrición, no tratando de perder peso lo más rápido posible. La forma más eficaz de perder peso es periodificar la nutrición -y en particular la ingesta de carbohidratos- a lo largo del día y de la semana en relación con la duración e intensidad del entrenamiento. No se trata de tener un alto o bajo nivel de carbohidratos, sino de tener un carbohidrato inteligente.
Hay que tener claras las diferencias entre carbohidratos de absorción rápida y carbohidratos de absorción lenta. Los esfuerzos de alta intensidad y las sesiones de entrenamiento requieren una alta disponibilidad de carbohidratos para obtener el mayor beneficio, mientras que las sesiones de resistencia se pueden realizar con una reducción de carbohidratos para mejorar la quema de grasa.
Tabla Comparativa: Impacto del Peso en el Rendimiento (MTB)
| Peso Adicional | Impacto en Tiempo de Subida (1.125 km, 125m desnivel) | Consideraciones |
|---|---|---|
| 2.3 kg | Aumento de 46 segundos | Mayor impacto en ciclistas delgados |
| Tija Telescópica (335 gramos) | Pérdida de 4 segundos (ciclista de 70 kg) | Impacto mínimo en ciclistas más pesados (100 kg) |
TESTOSTERONA Y CICLISMO; Aumenta Tu Rendimiento y Fuerza en Bicicleta
Conclusión
El ciclismo ofrece numerosos beneficios para la salud, desde mejorar la capacidad pulmonar hasta fortalecer el sistema inmunológico. Además, andar en bici ayuda a perder peso, pero dar pedales no obra milagros como tampoco lo hacen las dietas llamadas de igual forma. Lo que comes importa mucho, más que lo que andes en bici. El ejercicio diario junto con unos hábitos alimentarios saludables son la mejor fórmula no solo para conseguir perder peso poco a poco, sino también tener una buena salud en general.