La planificación del entrenamiento es crucial para cualquier ciclista, especialmente en un entorno desafiante como Costa Rica. Este artículo explora diversos aspectos del entrenamiento, desde experiencias en competiciones hasta consejos de expertos en fisiología y medicina deportiva.
Expertos en Entrenamiento Deportivo
Contar con el conocimiento de expertos es fundamental para optimizar el rendimiento. A continuación, se presentan algunos profesionales destacados en el ámbito del entrenamiento deportivo:
- Dr. Jorge Cancino, PhD: Doctor en Ciencias de la Actividad Física, con experiencia en fisiología del ejercicio y asesoramiento a deportistas de alto rendimiento.
- Dra. [Nombre del Experto]: Especialista en hipoxia y ejercicio, con publicaciones importantes en nutrición. Profesora de la Universidad Católica de Lovaina, Bélgica.
- Dr. [Nombre del Experto]: Médico especialista en medicina física y rehabilitación, con experiencia en medicina del deporte y fisiología del ejercicio.
Experiencias en Competiciones: Ironman 70.3 Costa Rica
Participar en competiciones como el Ironman 70.3 de Costa Rica ofrece valiosas lecciones sobre la planificación y adaptación del entrenamiento. Consideramos el 70.3 de Costa Rica en el calendario para tener otro puntaje para el ranking clasificatorio al Campeonato Mundial de Chattanooga, dado que en el 70.3 de Buenos Aires no se habían dado las cosas y el puntaje fue mínimo.
Sin embargo, la misma semana del viaje a Costa Rica, confirmamos que estábamos los dos clasificados a Chattanooga. Seguimos adelante con la carrera pues toda experiencia suma y también pensamos en la posibilidad de que Pame viajara y quizás compitiera, como una buena oportunidad para cambiar de aire y recargar energías entre los Ironman de Florianópolis y Frankfurt.
Todas las características de la carrera le iban a resultar incómodas, ya que ha estado entrenando para circuitos totalmente diferentes. La natación caliente y sin wetsuit, las cuestas del ciclismo, el calor, el circuito de trote trabado, etc.
Detalles de la Carrera
El domingo nos levantamos a las 4:00 a desayunar e hicimos un mini calentamiento en la piscina del lugar donde alojamos. La partida fue puntualmente a las 6:15.
La natación era un giro en sentido horario, el grupo partió muy abierto hacia la izquierda (o sea, alejándose de la línea de boyas) y decidí partir en línea recta y no nadar metros de más. La partida de Pame fue 5 minutos más tarde. Al inicio se sintió apagada, lenta y algo cansada, no tuvo la rapidez para mantenerse con nadadoras con las que estoy seguro que ahora puede nadar.
En la mañana ella se tomó los preparativos con mucho más relajo de lo normal y no se dio cuenta que olvidó sus lentes de sol. Como estábamos relativamente cerca y había tiempo justo, fue corriendo a buscarlos y regresó apurada antes de la partida, transpirando y medio agotada, pero fue la decisión correcta ir a buscarlos, porque el sol y viento habrían estado muy pesados sin ellos.
El circuito de ciclismo fue modificado el día anterior porque en una de las secciones el pavimento estaba muy erosionado y podía ser peligroso andar a alta velocidad, además que muchos perderían caramayolas y repuestos.
Comencé el ciclismo en el grupo de 6, el ritmo en la primera subida fue muy alto y al llegar a la cima, quedábamos sólo 4. Desde ahí el grupo mantuvo un ritmo que permitió aumentar la ventaja sobre los competidores que venían más atrás.
Pame mantenía el foco de una competencia más calmada, en el sentido de que la carrera tenía que ser lo menos destructiva posible, pero con un esfuerzo considerable, por lo que debía estar muy atenta a todo y siempre segura en el circuito.
Terminando el ciclismo, el grupo en que iba llevaba una ventaja de varios minutos, por lo que lo más probable era que la carrera se definiría entre nosotros.
En la T2, Kevin Collington fue el primero en salir, con un ritmo fuertísimo los primeros kilómetros; yo salí en 4º lugar controlando un poco más el pase, porque sabía que el clima era la gran dificultad de esta carrera. En el Km 3 pude ubicarme en la 3ª posición y comencé a acercarme al 2º lugar.
Pame también se tomó su tiempo en la T2, la chica que venía 6ª le descontó bastante en la transición y en el Km 3 la sobrepasó. Ella siguió enfocada en mantenerse en control de su carrera, de no dejar de hidratarse, alimentarse ni enfriarse todo lo posible, y también sufriendo en el sauna que se estaba convirtiendo el circuito.
Como buena Ironwoman, alrededor del Km 10 empezó a sentirse muy bien, con mucha cabeza y paciencia comenzó a acercarse progresivamente a dos de sus rivales, pasó a la 5ª posición en el Km 16 y pudo ver que se estaba acercando a la chica que la había sobrepasado al inicio del trote.
Quedamos contentos con los resultados, cuando uno de los dos compite el otro siempre está apoyando desde afuera en todo lo necesario, pero es un gran desafío cuando nos toca competir juntos. Esta vez cumplimos los objetivos propuestos y disfrutamos enormemente de una competencia que tuvo de todo. Un circuito exigente con paisajes espectaculares, una súper energía de toda la gente apoyando y también un clima durísimo. Fue correr en el paraíso e infierno al mismo tiempo.
Tabla de Tiempos Estimados
| Etapa | Tiempo Estimado (Profesional) | Tiempo Estimado (Aficionado) |
|---|---|---|
| Natación (1.9 km) | 25-30 minutos | 35-50 minutos |
| Ciclismo (90 km) | 2 horas 15 minutos - 2 horas 30 minutos | 3 horas - 4 horas |
| Trote (21.1 km) | 1 hora 15 minutos - 1 hora 30 minutos | 2 horas - 2 horas 30 minutos |
| Transiciones | 2-4 minutos | 5-10 minutos |
Nota: Estos tiempos son aproximados y pueden variar según el nivel de entrenamiento y las condiciones climáticas.
Aventura en Bicicleta: Más Allá de la Competición
Para algunos, el ciclismo es más que una competición; es una forma de vida y una aventura. “Esta travesía en bicicleta hacia Costa Rica es el resultado de una combinación de motivaciones personales y experiencias pasadas.
“Decidí renunciar a mi trabajo anterior para buscar una vida que me hiciera sentido, sabía que ese no era mi lugar. “No tengo coordinado un soporte específico en los países que visitaré, pero sé que muchas personas están conmigo en este viaje y esperando a que llegue. “La verdad no organicé mucho este viaje, en 10 días tenía todo vendido y compré el equipamiento para hacer esta travesía.
“Soy muy libre en todas mis decisiones, Wild Camping es gratis, igual que dormir en posadas, playas, no gasto en bencina ni en peaje.
Consejos para entrenar a las altas temperaturas
Consejos Adicionales
- Entrenamiento Personalizado: Una vez que te has decidido por esta modalidad, el primer paso es elegir el profesor particular de deportes que mejor se adecue a tus necesidades.
- Clases Online: Todas estas tareas las puedes realizar si empiezas con las clases online de deportes. Busca y encuentra a tu profesor online de deportes y descubre un mundo de posibilidades dentro de esta modalidad en el deporte.
- Metodología Activa: La metodología que se utiliza en una clase de deportes, siempre es activa y participativa ya que se favorece la interacción de todos los participantes de la clase.
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