El BMX Race es una disciplina ciclista emocionante y llena de adrenalina que requiere habilidad, técnica y mucha práctica. ¡Ponte el casco, sube a tu bicicleta y prepárate para pedalear a toda velocidad hacia la victoria! A continuación te contamos todo lo que necesitas saber sobre el BMX Race, desde su historia hasta las técnicas básicas que se utilizan durante las carreras.
¿Qué es el BMX Race?
El BMX Race es una modalidad ciclista que se lleva a cabo en pistas artificiales de tierra de unos 300 o 400 metros con obstáculos como rampas, o baches que se superan rodando o saltando sobre ellos a velocidades que pueden llegar a superar los 60 km/h. Los corredores se sitúan en una parrilla de salida de 8 metros de altura cuya pendiente es de 35 grados. Una rampa de vértigo para ganar velocidad y llegar a la meta el primero, en una carrera tan rápida que se completa en unos 30 o 40 segundos.
Historia del BMX Race
Hay quien dice que existen documentos escritos que sitúan el origen del BMX Race a finales del siglo XIX, cuando en Francia se practicaba el “ciclocross”. Se trataba de un tipo de pruebas al aire libre procedentes de los ejercicios militares y en las que los participantes completaban un recorrido a través de pistas embarradas y obstáculos. En la California de 1969 Scott Breithaupt, después de descubrir el motocross y queriendo emular a sus ídolos, utilizó por primera vez una bicicleta en un circuito de motocross.
Este deporte se puso muy de moda entre los jóvenes de la época, pero conseguir una moto para practicarlo no era precisamente barato, mientras que las bicicletas eran mucho más asequibles. Así que muchos siguieron el ejemplo de Scott hasta que Al Fritz comenzó a fabricar bicicletas similares a las motos. Poco a poco se fueron haciendo populares las competiciones en circuitos de tierra similares a los que se usaban para practicar el motocross.
En 1974 se creó la NBL (National Bicycle League), que se encargó en EEUU de promover el BMX Race a nivel local y nacional y, en 1977, la American Bicycle Association (ABA). A partir de ahí el BMX Race se fue haciendo cada vez más famoso hasta que llegó a Europa en 1978. No fue hasta la década de los 80 cuando el piloto californiano Bob Haro se convirtió en el primero en usar una bicicleta especial para practicar BMX. A él se le considera el pionero en el BMX freestyle y el creador de una de las primeras bicis diseñadas para esta modalidad.
En 1981 se fundó la Federación Internacional de BMX y el primer campeonato del mundo se celebró en 1982. A partir de aquí, y desde su integración en la Unión Ciclista Internacional (UCI) en 1993, el BMX ha ido creciendo cada vez más.
El BMX Race como disciplina olímpica
Aunque todavía queda un largo camino por recorrer, el BMX es una disciplina ciclista cada vez más aceptada y conocida. Sobre todo desde que en 2008 el BMX Race se admitió como deporte olímpico en modalidad de contrarreloj y circuito. También el freestyle se ha convertido en disciplina olímpica, así que desde hace algunas ediciones de los Juegos Olímpicos, puedes disfrutar de este deporte al máximo nivel.
Equipamiento Necesario para Practicar BMX Race
Lo más importante para practicar BMX Race es una bicicleta BMX adaptada a esta modalidad. Las bicicletas de BMX Race suelen ser más ligeras y rápidas que las de freestyle y están diseñadas específicamente para competir en carreras. Suelen tener un cuadro más largo y ligero, de forma que, sin disminuir la resistencia, son capaces de alcanzar las altas velocidades que requieren las pistas largas y llenas de obstáculos. Además, tienen un solo piñón y un solo freno, de forma que su construcción reduce el peso al máximo y las hace más veloces.
El equipo perfecto para un racer
- Casco integral
- Guantes que cubran manos y dedos
- Pantalones resistentes a la abrasión
- Zapatillas cerradas (compatibles con pedales automáticos para optimizar la transmisión de potencia)
Técnicas Básicas del BMX Race
Para participar en competiciones de BMX Race la técnica es imprescindible. Los saltos, manuals y sprints van a ser tus compañeros inseparables. Por eso necesitas tener una buena habilidad en la conducción y ser capaz de hacer giros cerrados, saltos y maniobras a alta velocidad. También es importante tener una buena resistencia física, para aguantar el esfuerzo físico y mental que suponen las competiciones. Tendrás que entrenar duro para dominarlos.
Antes de enfrentarte a la pista, es importante que domines algunas técnicas básicas del BMX Race.
- Mantener la vista al frente: Mantener la concentración y no desviar la mirada del siguiente obstáculo es clave para mantener el equilibrio y poder seguir pedaleando.
- Manuals: Levantar la rueda delantera para saltar obstáculos. Para hacer un buen manual debes inclinarte hacia atrás y elevar la rueda delantera con fuerza manteniendo el equilibrio y la dirección de la bici.
- Gate Start: Salir de la línea de salida con la mayor velocidad posible. Para hacer un buen gate start, debes colocar un pie en el pedal y otro en el suelo, inclinarte hacia adelante y mantener los ojos en la pista. Cuando la puerta se abre, debes empujar el pedal y levantar la rueda delantera para salir disparado.
Tutorial es W1: Curvas.
Entrenamiento y Acondicionamiento Físico
La práctica regular es un buen punto de partida para mantener la forma física en bicicleta de montaña. Pero si quieres progresar en una disciplina concreta (XC, Enduro, Descenso), necesitas prepararte adecuadamente. La resistencia es la capacidad de mantener el esfuerzo, de rodar durante mucho tiempo a un nivel constante. Es la primera cualidad que trabajan los ciclistas de montaña para mejorar su condición física.
Para mejorar la resistencia en bicicleta de montaña, hay que prolongar las salidas. La idea es acostumbrar a tu cuerpo, tus músculos, tu sistema cardiovascular y tu "motor energético" a rodar durante más tiempo. Tu entrenamiento debe incluir regularmente sesiones centradas en los aspectos básicos. No basta con pedalear a ciegas durante horas y horas, también hay que pedalear a la intensidad adecuada.
Entrenamiento Fraccionado
El entrenamiento fraccionado (o entrenamiento por intervalos) es una forma excelente de progresar en bicicleta de montaña y superar tus límites. Consiste en repetir varias series de esfuerzos de alta intensidad, intercaladas con tiempo de recuperación. En particular, aumenta la resistencia y la explosividad, al tiempo que te prepara mentalmente para la dificultad de la competición.
Competición de BMX Race
8 pilotos están situados en la parrilla, esperando la salida. A sus pies, una pendiente de vértigo y la pista. Entre 350 y 400 metros les separan de la meta. Cuando se da la señal de salida lo más importante es tomar toda la velocidad posible. Por eso las pistas de BMX Race comienzan con una fuerte pendiente. A partir de ahí los corredores tendrán que completar varias mangas o series (vueltas) hasta llegar al final. Se trata de 30 o 40 segundos de esfuerzo, potencia, velocidad y técnica para superar las curvas con peraltes y los montículos simples, dobles o triples. Solo el más rápido y potente conseguirá el objetivo.
Las carreras de BMX Race, femeninas o masculinas, suelen estar divididas en diferentes categorías según la edad y la experiencia de los corredores. En competiciones oficiales se hacen varias eliminatorias hasta llegar a la final.
Consideraciones Finales
El BMX Race es una base perfecta para practicar cualquier otro deporte sobre dos ruedas. Mejorarás tu equilibrio, tu estabilidad y tu control sobre la bici. Tengas la edad que tengas, si tu cuerpo y tu salud te lo permiten, el BMX Race es perfecto para mejorar tu forma física y técnica ciclista.