La Orbea Monegros es una prueba de MTB emblemática que se ha consolidado como una de las más importantes de Europa. Con un impacto económico significativo en la zona, estimado en 1,5 millones de euros, atrae a miles de ciclistas cada año. Si eres un apasionado del ciclismo de montaña y estás ansioso por participar en la Orbea Monegros, es crucial estar preparado tanto física como mecánicamente. Aquí te ofrecemos una guía completa con los mejores consejos para que disfrutes al máximo de esta carrera épica.
¿Qué es la Orbea Monegros?
La Orbea Monegros es una prueba de MTB con poco desnivel acumulado que se disputa en la localidad oscense de Sariñena, a unos 75 kilómetros de Zaragoza. Una ventaja de la Orbea Monegros es que no tiene demasiado desnivel acumulado y permite competir en dos distancias dependiendo del estado de forma física de cada participante.
En la Orbea Monegros hay dos distancias:
- Maratón: 117,7 km con un desnivel positivo acumulado de 1.149 metros y una duración media de seis horas y media.
- Media Maratón: 81,7 km con 815 metros de desnivel acumulado y una duración media de cinco horas.
Otra ventaja de la Orbea Monegros es que se puede participar con todo tipo de bicicletas, incluidas las eléctricas (e-bike) y gravel (un tipo de bici híbrida para carretera y montaña). Además, para participar en la carrera no es obligatorio estar en posesión de ningún tipo de licencia deportivo-federativa. La organización contrata un seguro de accidentes que está incluido en el precio de la inscripción (58 euros para ambas distancias).
La Orbea Monegros tiene salida y llegada en la localidad de Sariñena.
ORBEA MONEGROS | CONSEJOS | ALEX LAREDO
Preparación Física para la Orbea Monegros
Aunque sólo falten dos semanas para que se dispute la 21ª edición de la Orbea Monegros en el desierto aragonés (el sábado 29 de abril), y la mayoría de participantes ya deben haber completado la fase de preparación, este plan de entrenamiento puede servir para comprobar si se ha hecho un buen trabajo físico.
Lo primero que debes tener en cuenta antes de embarcarte en una prueba como la Orbea Monegros es que tu estado físico sea saludable y no tengas ningún síntoma de lesión ni dolor que te impida montar en bici. Es recomendable realizar una prueba de esfuerzo antes de empezar la preparación física para que te indiquen tus franjas de frecuencia cardiaca para regular, planificar y programar las intensidades de las cargas de entrenamiento.
Frecuencia Cardiaca
Si no se tiene experiencia previa en carreras de este tipo, pero se monta en bici con relativa frecuencia, es suficiente con dedicarle siete u ocho semanas de forma específica al programa de preparación. Es aconsejable entrenar cuatro o cinco veces a la semana, pudiendo alternar el entrenamiento al aire libre con sesiones de ciclismo bajo techo ('indoor', en inglés), ya sea en casa con rodillo, 'spinning' o clases de ciclo virtual en el gimnasio.
Al menos dos sesiones a la semana deberían ser por pista de monte con la bici de montaña para familiarizarse con las sensaciones que se tendrán el día de la carrera. Si hay algún entrenamiento que no se pueda realizar se puede usar el día de descanso para completarlo. También es aconsejable realizar sesiones con sobrepesos en gimnasio para desarrollar la fuerza muscular. Se incluirán estas sesiones a partir de la cuarta semana de entrenamiento.
En las tres primeras semanas se trata de adquirir el hábito de entrenar e incluirlo en la rutina diaria de la vida cotidiana. Se aconseja dedicar dos sesiones a la semana, de entre 90 y 120 minutos de duración, para desarrollar la capacidad aeróbica con una intensidad entre el 70% y 75% de nuestra frecuencia cardiaca máxima teórica (FCMT). Otras dos sesiones deberían ser al aire libre con la bici de montaña. Y una sesión a la semana, generalmente el lunes, será regenerativa con una intensidad del 65% de la FCMT.
Las siguientes tres semanas se mantendrán los cuatro o cinco entrenamientos por semana y se añadirán dos sesiones de entrenamiento con pesas en el gimnasio para fortalecer el tren inferior y también el superior. La última semana antes de la carrera será de recuperación, por lo que se reducirá la carga de entrenamiento entre un 40 y un 50%.
Nutrición e Hidratación
El ciclismo es un deporte con exigencias energéticas altas, ya que en una prueba como la Orbea Monegros se pasan entre seis y siete horas encima de la bicicleta y se somete al organismo a un gran esfuerzo. Se debe mantener una dieta equilibrada durante toda la temporada para cubrir el desgaste generado por el entrenamiento. En una prueba de larga duración hay que hidratarse bien e ingerir alimentos sólidos.
El día de la carrera, la ingesta de líquidos y alimentos será exponencial hacia el final de la prueba, ya que la fatiga aumentará según se acerque la meta. Para evitar molestias gastrointestinales en pruebas de larga duración hay que acostumbrar el estómago durante el entrenamiento. Hay que hidratarse con bebida isotónica e ingerir algún alimento sólido cada hora.
Consejos Adicionales para la Carrera
- Llega con tiempo: Si llegas la misma mañana, ten en cuenta que ese día es todo un poco locura. Hay parking por todos lados y los voluntarios te guiarán desde que llegues, porque se empiezan a llenar pronto.
- Seguridad: Si vas solo, lo mejor es ir con la bici a todos sitios, porque tal y como está la cosa de robos en carreras...
- Hidratación: Lleva dos bidones, aunque hay varios avituallamientos. Si hace un día de mucho calor, es esencial.
- Neumáticos: Si te sueles mover por terrenos de piedras, raíces, muy sueltos, para Monegros mete un poco más de lo habitual, 0'2-0'3, o 0'3-0'4.
- Desarrollos: Mete el 34 mejor, porque sólo hay una subida medio dura (no llega ni a dura).
- Salida: Empieza relajado y dosifica, con calma en los tapones de los primeros kms.
- Avituallamientos: Para en todos los avituallamientos.
Equipación y Vestuario Esencial
- Casco
- Gafas
- Culote de calidad
Conclusión
Con estos consejos, estarás preparado para enfrentar los desafíos de la Orbea Monegros y vivir una experiencia inolvidable. Recuerda que la clave está en la preparación, la hidratación y una buena estrategia de carrera. ¡Mucha suerte!