Para desarrollar músculo, es esencial contar con el equipo deportivo adecuado. Ya sea para mejorar la condición física (fuerza y resistencia), quemar calorías, perder peso o hacer cardio, el material debe ser específico para la actividad. En este artículo, nos centraremos en la bicicleta de spinning, un método eficaz para perder peso y entrenar con música.
¿Qué es una Bicicleta de Biking?
El spinning es una actividad deportiva popular en gimnasios y polideportivos que busca entrenar el sistema cardiovascular con música. Johnny G. lo inventó en la década de los noventa para Jonathan Goldberg, un ciclista profesional sudafricano. Se diseñó una bicicleta giratoria para que los atletas pudieran seguir practicando deportes en casa durante el invierno o con mal tiempo.
Si buscas un entrenamiento intenso, el spinning es mejor que un paseo en bicicleta tranquilo. Esta actividad de cardiotraining se extendió rápidamente por todo el mundo. Casi treinta años después, la bicicleta estática es tan popular como las correas TRX. Montar en bicicleta estática es muy parecido a un entrenamiento de ciclismo al aire libre, pero con mayor intensidad.
Esta máquina de cardio puede simular recorridos de subidas, llanuras, descensos, sprints y carreras contrarreloj. La bicicleta giratoria se lleva a cabo mientras se escucha música rítmica para hacer los movimientos más dinámicos. ¡Tu equilibrio entre masa y grasa te lo agradecerá!
La bicicleta de spinning cuenta con una correa de resistencia variable que permite ajustar la intensidad del esfuerzo para realizar varios movimientos, como pedalear de pie o hacer sprints. Nada que ver con un paseo tranquilo por un sendero llano.
La bicicleta estática de spinning no tiene límites de edad y es adecuada para todos los niveles: sedentarios, deportistas ocasionales, ciclistas y deportistas de alto rendimiento. Sin embargo, los estudios han demostrado que el spinning puede estar contraindicado para los principiantes, ya que el consumo de oxígeno durante el ejercicio es mayor que el consumo máximo de oxígeno (VO2 máximo) del cuerpo humano durante el ejercicio físico. ¡Cuidado con la oxigenación excesiva!
Una clase de spinning en el gimnasio dura aproximadamente una hora y se lleva a cabo bajo la supervisión de un entrenador deportivo. El spinning es un deporte muy completo, pues aporta numerosos beneficios. De hecho, puede ser mejor que correr el domingo por la mañana y complementa otros ejercicios.
¿Cuáles son los Beneficios de la Bicicleta de Spinning?
La bicicleta de spinning permite conseguir una variedad de objetivos diferentes:
- Entrenar para perder kilos de grasa
- Mantener la forma física
- Desarrollar el sistema cardiovascular
- Tonificar el cuerpo
- Esculpir los músculos del cuerpo (músculos de la espalda, lumbares, psoas, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, bíceps, tríceps, abdominales), etc.
El spinning tiene todos los beneficios del ciclismo e incluso los mejora. Supone un buen gasto de energía al maximizar la cantidad de calorías quemadas mientras te permite tonificar los músculos. Se trabajan muchos grupos musculares a la vez que se preservan las articulaciones.
Una sesión de 40 minutos permite perder hasta medio kilo por mes haciendo solo tres sesiones por semana, lo que equivale a 144 horas de ciclismo al año para perder 6 kilos. Al igual que los ejercicios de press militar, la bicicleta de spinning puede ser muy eficaz para mantener o mejorar la condición física entre clase y clase de entrenamiento deportivo, ya que ayuda a ganar más masa muscular, sin causar ningún traumatismo en el tejido muscular o en la piel.
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¿Cómo y Dónde Comprar tu Bicicleta de Spinning?
Hay muchos vendedores que ofrecen esta bicicleta en su tienda de deportes:
- Tiendas de comercio electrónico: gymcompany.es, bhfitness.com, ohmyfit.com, outlet.com, fnac.com, runnium.es, etc.
- Tiendas físicas: El Corte Inglés o Decathlon.
No olvides escoger una bicicleta biking adaptada a tus necesidades: algunos optarán por una de media a alta gama para uso regular o profesional y otros, por un material más rudimentario para principiantes.
Criterios a tener en cuenta:
- El precio
- La rueda de la inercia (entre 12 y 22 kg)
- El sistema de accionamiento de la rueda (correa o cadena)
- El sistema de resistencia (frenado con pedal, magnético, electromagnético)
- Sillín, manillar y pedales
- Monitor de frecuencia cardíaca o no.
A continuación, encontrarás algunos modelos y sus precios, a modo indicativo:
| Modelo | Precio (aproximado) |
|---|---|
| Fytter Rider RI-00B | 189 € |
| Care Speed Racer | 269 € |
| Bodytone Covadonga | 275 € |
| Weslo Spinning Line 200 | 349 € |
| DKN Speed Bike Race Pro | 445 € |
| Proform 290 SPX | 599 € |
| Kettler Racer 1 | 659 € |
| Body-Solid Endurance ESB 150 | 850 € |
| BH Fitness Air Mag | 999 € |
| BH Fitness I.Spada 2 Racing | 1 199 € |
| BH Fitness DukeElectronic | 1 399 € |
| BH Hipower Duke Magnetic | 1 899 € |
| BH fitness SuperDuke Magnetic | 2 290 € |
| BH Fitness SuperDuke Power | 2 590 € |
Otra ventaja del spinning: la cuestión del espacio surgirá con menor frecuencia que en el remo porque, además, la bicicleta giratoria es una bicicleta plegable, mucho más fácil de transportar que el remo para muscular!