Si eres corredor, ya sabrás que los calcetines de running son una de las prendas más importantes en nuestro equipo. Y, como alternativa, cada vez es más común ver corredores que usan calcetines o medias de compresión en sus entrenamientos y carreras.
Uno no puede evitar preguntar de dónde viene este tendencia de usar unos calcetines que históricamente se han usado como remedios médicos para la trombosis y otros problemas de circulación. Y es que los fabricantes aseguran que tienen muchos beneficios para el corredor, y que incluso mejoran el rendimiento.
Por supuesto, también veremos cuales son los mejores modelos del mercado para que, en el caso de que vayan contigo, puedes hacer siempre la mejor compra posible.
¿Para qué sirven los calcetines de compresión?
Es importante dejar claro lo que se sabe con certeza y lo que no sobre este tema, pues es muy fácil crear humo alrededor de los beneficios de este tipo de prendas. Los estudios realizados acerca de las prendas de compresión demuestran que son capaces de mejorar la circulación de la sangre en nuestro cuerpo.
¿Esto significa que van a mejorar nuestro rendimiento como prometen algunos fabricantes? Pues depende. Si eres una persona que no tiene ningún tipo de problema de circulación, lo más probable es que no veas ningún tipo de cambio en tu rendimiento en una carrera al usar calcetines o medias de compresión. Ahora, si tu circulación se puede ayudar de estos calcetines, tu rendimiento va a aumentar al tener menos limitaciones por dichos problemas de circulación.
Hay otros estudios que demuestran que llevar ropa de compresión los días después de un gran esfuerzo, como una maratón o carreras 5k, 10k, puede mejorar nuestra recuperación y así mejorar nuestro rendimiento en esos entrenamientos post-carrera.
Además, hay también cierta evidencia que apunta a que llevar este tipo de ropa ayuda a mantener huesos, articulaciones y músculos más seguros, evitando así ciertos tipos de lesiones que podrían ocurrir si no la llevásemos.
¿Quienes pueden usar medias de compresión?
Medias de compresión en Trail Running
Las medias compresivas son un accesorio muy utilizado en el Trail Running, pero… ¿cuál es la verdad detrás de este complemento del corredor? ¿Realmente mejoran el rendimiento? Has oído por ahí que las medias compresivas mejoran el rendimiento y la recuperación, ¿quieres saber si es verdad o no?
Para la redacción de esta entrada me he basado en 23 estudios, varios de ellos metaanálisis sobre el tema. Los iré mencionando con números clicables por si quieres ir a la fuente: (1), (2), etc.
El primer beneficio, el más conocido, sería una reducción de la respuesta inflamatoria (15). Pero, si aplicamos el sentido común, las prendas de compresión aplican presión y, por lo tanto, reducen el espacio disponible para hinchazón y hematoma.
Una menor activación muscular significa que se necesita menos esfuerzo para realizar un mismo gesto, lo que se traduce en una mejor función muscular y una aparición de la fatiga más tardía.
En comparación con el placebo, el uso de la prenda compresiva redujo el tiempo para completar los 3 km en un 2,0% ± 1,9% (media ± 90% del intervalo de confianza). Además, los tiempos de sprint promedio mejoraron (1.2% ± 1.5%) y la fatiga disminuyó (-15.8% ± 26.1%) durante la prueba de sprint repetida en el grupo de compresión en comparación con el grupo de placebo.
Para el invierno también creo que una alternativa muy buena son las mallas compresivas de pierna completa de toda la vida. Yo utilizo normalmente unas Wong grises, pero tenéis marcas como Land muy económicas y que empiezan a sacar cosas interesantes.
La realidad es que los estudios que analizan las medias compresivas en el running, y sobre todo trail running, son muy limitados.
Tipos de prendas de compresión
La diferencia entre este tipo de prendas es bastante obvia. También existen las mallas de compresión cortas. Ambas tienen la misma función: comprimir venas y piel con la intención de mejorar la circulación de la sangre por los músculos de la pierna. Si consideras que tu circulación necesita esa ayuda en la pierna entera, deberías de considerar adquirir unas medias de compresión largas.
Su compresión está estudiada para crear las condiciones idóneas para el flujo de oxígeno.
Opciones de Decathlon
Si eres de los que se fían de las marcas de Decathlon, aquí tienes los calcetines de compresión de Kiprun. Las mallas de compresión son mucho más eficientes a la hora de mejorar tu circulación en la piernas.
Otras Marcas
¿Te acuerdas de cuando te dije más arriba que CompresSport se dedicaban exclusivamente a ropa de compresión deportiva? Como ya sabes, CompresSport tiene la mayor calidad en cuanto a ropa de compresión.
Ejemplos de calcetines de compresión
- Estos calcetines de compresión largos están fabricados con una mezcla de 83% poliamida y 17% elastano, lo que les permite ser ligeras y altamente transpirables.
- CEP ha implementado su tecnología Smart Dry Extreme Air que ayuda a regular la temperatura, manteniéndote fresco en climas cálidos y abrigado en condiciones frías. Además, los calcetines están tratados con plata para controlar los olores y prevenir el crecimiento bacteriano.
- Los Compressport Full Recovery Compression Socks están diseñados para optimizar la recuperación muscular después de entrenamientos intensos o competiciones. Estos calcetines utilizan una compresión graduada que mejora el retorno venoso y acelera la eliminación de toxinas, lo que reduce significativamente la fatiga muscular.
- Estos calcetines están confeccionados con un tejido ligero que incorpora la tecnología X-LOCK de 2XU, que ayuda a mantener el pie en su lugar y previene la formación de ampollas. El diseño anatómico incluye soporte para la fascia plantar y el arco, lo que es esencial para quienes sufren de dolores o molestias en estas áreas.
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