Bajar de peso es una meta que muchas personas se proponen, la cual inicia con un plan de trabajo tanto en la dieta como en lo físico. Una de las grandes preferencias para activar el estado físico y acelerar la pérdida de peso, son los ejercicios cardiovasculares, como el trote, natación, ciclismo, caminata, entre otros.
Aunque los abdominales son ejercicios importantes para eliminar la grasa extra, no basta con pasar horas haciendo todas sus versiones. A la hora de adelgazar, el ejercicio y una buena alimentación son factores claves para alcanzar tu objetivo.
Alternativas para Bajar de Peso: Trotadora vs. Bicicleta
Si quieres bajar de peso y estás en la duda de usar trotadora o bicicleta, aquí te contaremos sobre tus alternativas y cuál es mejor o se acerca más para lograr tu objetivo. En este caso, los equipos más cotizados para comenzar a realizar ejercicios cardiovasculares son la trotadora y la bicicleta, pero si estás en la duda sobre cuál puede ayudar más para bajar de peso, aquí te contamos los pro y contra de estas máquinas de ejercicios.
Si bien ambas máquinas de ejercicios sirven para bajar de peso y son muy similares sus resultados, la trotadora se considera un poco más conveniente, sobre todo si estás iniciando, ya que como lo mencionamos, con ella puedes obtener una mayor quema de grasa que da como resultado la pérdida de peso. Ahora bien, con la bicicleta también lograrás los objetivos que buscas, pero con este tipo de ejercicio enfocas a tu cuerpo más con una fortaleza muscular que con una pérdida de peso.
De todas formas con ambos entrenamientos y con una buena planificación lograrás los resultados que estás buscando. Lo importante es que escojas el que más se acomode para ti y con el cual te sientas más seguro a la hora de entrenar.
Otros Ejercicios Cardiovasculares Efectivos
- Natación: La natación es un deporte muy completo, se trabajan prácticamente todos los músculos. Puedes quemar entre 300 y 450 calorías en 30 minutos.
- Patinaje: Andar en patines trabaja los músculos de las piernas y la cola, sin poner demasiada tensión en las rodillas y otras articulaciones. Este ejercicio es considerado un cardiorrespiratorio muy completo, te permite quemar entre 400 a 550 por 30 minutos, además brinda fuerza en las piernas y la resistencia se aprovecha al máximo.
- Saltar la cuerda: La forma correcta de hacerlo es con los pies un poco separados, el cuerpo bien derecho y los saltos no muy altos, se debe utilizar una cuerda que no supere el alto de tus axilas.
- Bailar: No es la actividad que más calorías quema, pero no requiere de mucho esfuerzo y es muy divertido, ¡bailar en la disco también cuenta! Es importante mantener un ritmo alto para quemar grasas.
Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT)
CARDIO 30 MINUTOS PARA ELIMINAR GRASA ABDOMINAL
¿En qué consiste el HIIT? Se trata de ir intercalando un cardio moderado con momentos rápidos de ejercicio. Los expertos recomiendan utilizar metas visuales. Una vez que llegues a la meta reduce la intensidad y cuando la respiración vuelva a la normalidad, elige otro objetivo para hacer un intervalo de intensidad.
Si estás en el gimnasio, puedes aplicar la misma técnica subiéndole la velocidad a la máquina. Usa la trotadora en nivel 6 durante dos minutos e intercala con 30-40 segundos en velocidad 11-12, según la resistencia de tu cuerpo. La música puede ser otro aliado, alternando entre canciones moderadas y tranquilas hasta otras rápidas para ir cambiando de rutina.
Para hacer efectiva la actividad física es necesario hacerlo prolongadamente, manteniendo una velocidad constante. Todo depende de la velocidad y la intensidad en la que se realizas el deporte, además también influye tu peso.
Consejos Adicionales para Optimizar tu Rutina
Hemos hablado sobre los beneficios que tiene la trotadora y la bicicleta estática y lo importante que es variar en sus intensidades para lograr mejores resultados, pero no podemos dejar de lado algunos consejos que creemos que serán muy útiles para tu tiempo de planificación física.
- Complementa tus ejercicios con una dieta saludable: No podemos desconocer que una buena alimentación, con los nutrientes necesarios para tu cuerpo será primordial a la hora de alcanzar los objetivos. Disminuye el consumo de alimentos altamente procesados, con grandes cantidades de grasa o azúcar.
- Hidrata tu cuerpo: Los ejercicios cardiovasculares suelen deshidratar rápidamente el cuerpo, por eso es importante entrenar junto a una botella de agua y puedas hidratarte constantemente en tus entrenamientos y en tu diario vivir.
- Ten cuidado con la monotonía: Los ejercicios en el hogar pueden aburrir en el tiempo si no se varía o se planifica algo más dinámico. Tanto la trotadora como la bicicleta pueden ser agotadoras si siempre estás en lo mismo, te recomendamos utilizar música en distintos ritmos para que vayas variando según la intensidad del ejercicios, también hay personas que entrenan viendo una película, en este punto deja correr tu creatividad. Suele ser un ejercicio monótono al estar en el hogar.
- Existe el riesgo de sobrecargar el cuerpo y generar lesiones debido a que soporta todo el peso del cuerpo.
Si ya te decidiste y quieres saber dónde puedes comprar una trotadora o bicicleta, te invitamos a revisar nuestra tienda online donde encontrarás este tipo de máquinas para que te ejercites en la comodidad de tu hogar. Además, puedes encontrar vitaminas y suplementos de apoyo deportivo para que logres tus objetivos con todo lo que tu cuerpo necesita.