¿Disfrutas practicando ciclismo de montaña? Este deporte es libertad, aventura y contacto directo con la naturaleza. Pero también es una disciplina intensa que exige tanto al cuerpo como a la mente.
El ciclismo de montaña pone a prueba tu resistencia, tu enfoque y tu cuerpo. En este artículo, exploraremos las causas de los dolores lumbares en el ciclismo de montaña y las soluciones para que sigas rodando con confianza.
Causas comunes de dolores lumbares en ciclistas de montaña
La mountain bike presenta muchas coincidencias con el ciclismo de carretera, pero también tiene sus particularidades. La columna lumbar también se puede resentir debido a:
- Posturas forzadas o mantenidas: La realización de estas actividades conlleva la adopción de posturas forzadas o mantenidas que ocasionan principalmente contracturas musculares dolorosas.
- Vibraciones y golpes: El manillar se agarra fuertemente debido al circular por terrenos muy irregulares, vibraciones y golpes.
Es importante recordar que cada molestia es una señal. Y en el ciclismo de montaña, el cuerpo necesita estar en armonía con la bicicleta.
Otras lesiones comunes en el ciclismo de montaña
Además de los dolores lumbares, otras lesiones son frecuentes en ciclistas de montaña:
- Lesiones de la columna: La cervicalgia es frecuente debido a la posición inclinada del ciclista de carretera para poder obtener un rendimiento aerodinámico adecuado.
- Lesiones del miembro superior: Las sobrecargas en las manos son cada vez más frecuentes debido al incremento en la práctica de la bicicleta de montaña. Esto puede provocar inflamación y dolor en los tendones del primer dedo.
- Lesiones del miembro inferior: La rodilla es la localización más frecuente de lesionarse. La tendinitis del rotuliano es la más frecuente. Con excesiva rotación interna se solicita en exceso y se produce una lesión de bíceps femoral.
El riesgo de accidente o caída durante la práctica del ciclismo puede llegar al 10%, lo que supone un mayor riesgo que deportes como el fútbol o baloncesto. La localización más frecuente es en miembros superiores (30%) siendo el codo, la muñeca y la clavícula las articulaciones más frecuentemente dañadas. Pueden llegar a suponer el 2% de las muertes que se producen cada año en la carretera.
Soluciones y recomendaciones
Para prevenir y aliviar los dolores lumbares y otras lesiones, considera las siguientes recomendaciones:
- Ajusta bien la bicicleta: Ajustar bien el sillín y la altura del manillar.
- Calentamiento: Calentamiento: mover las articulaciones más implicadas como codos, caderas, etc.
- Postura correcta: Jugar con el mejor estilo posible, rotando más la columna dorsal y lo menos posible con la lumbar.
Además, es fundamental adoptar buenos hábitos en tu vida diaria:
- Al conducir: Asiento adaptado al conductor. Inclinación del asiento ligeramente hacia atrás. Buen apoyo cervical y lumbar.
- Al levantar objetos: Colocarse frente al objeto, lo más cerca posible. Separar los pies, doblar rodillas y espalda recta. Agarrar firmemente la carga.
Aquí tienes una tabla con recomendaciones generales para el cuidado de la espalda:
¿Dolor lumbar al montar en bicicleta? 3 ejercicios para evitarlo y aliviarlo
| Actividad | Recomendaciones |
|---|---|
| Caminar | Cabeza erguida, hombros relajados. |
| Conducir | Asiento adaptado, buen apoyo lumbar y cervical. |
| Levantar objetos | Doblar rodillas, espalda recta, carga cerca del cuerpo. |
| Trabajar con ordenador | Distancia de la pantalla no menor a 40 cm, espacio de 10 cm. |
Tratamiento del dolor lumbar
Los pacientes presentan dolor lumbar muy intenso que se describe a veces como un calambre o sensación de corriente que puede estar o no acompañado de dolor de espalda, pero que se irradia desde el glúteo con un recorrido por la zona posterior o lateral del muslo hasta el tobillo.
En la gran mayoría de los pacientes que tienen una lumbociática solo con dolor, el tratamiento es autolimitado, cede el dolor con medicamentos (analgésicos, antiinflamatorios y medicamentos que están dirigidos al dolor neuropático), calor local, fisioterapia y rehabilitación. Pero hay pacientes en los que no cede el dolor con estas medidas, por lo que es necesario realizar infiltraciones, que consiste en inyectar un corticoide en el espacio peridural afectado y en las articulaciones facetarias comprometidas.
También existen técnicas menos invasivas y que se realizan de manera percutánea, como es la nucleotomía motorizada y las técnicas endoscópicas.
Importante: El diagnóstico es clínico. Luego de la sospecha se solicitan algunos exámenes como las radiografías simples de columna lumbar, que siempre son útiles, ya que dan un panorama general de la columna.
Recuerda que, si eres ciclista y sientes molestias físicas, no lo dejes pasar. Agenda hoy tu consulta con un especialista y recibe un diagnóstico profesional con tecnología de vanguardia.